Lai uzzinātu, kā iemācīties panākt uz bāra meiteni standarta tiešo grip (dūres pret jums), savlaicīgi būs strādāt dažus muskuļus. Tas ir ļoti labi, lai palīdzētu push-ups, un tikai karājas bārā. Pietiekami uz nedēļu vai divām darīt šos vingrinājumus piecus komplekti, katrs cenšoties cenšoties izdarīt tik daudz push-ups. Pēc tam, labi iesilda, jūs varat sākt horizontālajā joslā. Iespējams, pēc nedēļas atspiešanās jums būs panākt vienu vai divas reizes, pat ja iepriekš nevarēja panākt vienu reizi. Ja jums vēl nav sasniegusi šo rezultātu, jūs varat vienkārši pakārt uz bāru tik ilgi, cik vien iespējams, un to darīt vairākas reizes treniņa. Vēl viens veids: izmantojot krēsls vai kaut kas cits kāpt uz horizontālas joslas, noteikt pats kā tad, ja jums ir nokļuvuši (zoda virs horizontāla josla), un pakārt šādā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, un, ja tas liek pakārt praktiski joprojām ir ļoti lēnām nolaižas, lēnām iztaisnojot rokas. Visi šie vingrinājumi stiprinās muskuļus un locītavas un sagatavot jums par pirmo stingrāku.
Uz horizontālām bāra vingrinājumi meitenēm
Agrāk vai vēlāk būs laiks, kad jums būs iespēja panākt vienu reizi! Pirmo reizi var šķist grūti, rāvieni un lielas pūles. Sākotnēji tas ir pieļaujams, bet galvenais ir tas, ka nākotnē jums nav aizmirsis veikt pull-up pareizi, droši, pilnīgi nekustīgi viņa rokās. Labāk vienreiz, lai vilktu savu ķermeni pareizi, bez raustīšanās, muskuļu raustīšanās nekā trīs reizes. Kad jūs sasniedzat līmeni, kas var lieliski panākt pat vienu reizi, jums būs nepieciešams palielināt skaitu pull-ups. Tur būs staigāt, cik bieži vien iespējams, uz horizontāla josla, un, cik vien iespējams praktizēt. Pastiprinājuši reizi, mēģiniet vēlreiz vēl vienu reizi. Šajā pievilkšanas var būt sarežģīta ar to, ka jums būs stingrākas zodu virs horizontāla josla, tad aizmigt šajā pozīcijā un lēnām zemāks vai centīsies panākt pēc iespējas augstāk - līdz krūtīm, nevis kakla. Ja jums nav atstāt, tad noņemiet no horizontāla josla, atpūtu trīsdesmit sekundes, vai arī tā, un tad mēģiniet panākt. Tā vajadzētu darīt, cik bieži vien iespējams. Horizontālā josla apmeklēt, ja jums ir tikai sāk apgūt pamatus mācīties, kā panākt ar meiteni uz stieņa, ieteicams piecas dienas nedēļā, un pārējās divas var atpūsties.
Ko darīt papildus, lai vilktu-ups?
Papildus horizontāla josla tiks izgrieztu labi uz nelīdzena bāriem un akmens presē, jo vēdera muskuļi, lai gan nav daudz, bet joprojām ir saistīta ar pull-ups. Tas arī palīdz saprast, kā iemācīties panākt uz bāra meiteni. Bet lielākā daļa no visiem, kad praktizē uz horizontāla josla izstrādātajiem muskuļiem ķermeņa augšdaļas. Atkarībā no platuma bāra clutching slodze ir par dažādiem muskuļiem - uz latissimus Dorsi, muskuļu-saliecēja rokas, krūšu muskuļus, un šie ir labas nodarbības par bāra meitenēm. Kad jūs mācīties panākt septiņas vai astoņas reizes, un tajā pašā laikā darīt dažas pieejas, ka jūs varat sākt darīt pull-ups par dažādām programmām. Un, kad jūs varat noķert desmit vai piecpadsmit reizes, atļauts izmantot svarus, piemēram, pakārt uz nelielu svaru (līdz pieciem kilogramiem), un panākt ar viņu. Visbiežāk jums ir nepieciešams, lai pakārt turot tiešo saķeri, jo tā izmanto visvairāk muskuļus, bet dažreiz jums ir nepieciešams panākt ar daudzveidību un mainīt Grip (dūres pret sevi). Piemēram, izstrādājot lata treneru iesakām pastiprinājuši tiešo plašu saķeri, bet ne pārāk plaši izplatās rokas, tādēļ, lai nekavētu attīstību muskuļu kontrakciju amplitūdu. Bet tā ir vairāk piemērots tiem sportistiem, kuri jau zina, kā iemācīties panākt uz bāra meiteni, un vēlas, lai uzlabotu savu rezultātu. Tām vajadzētu atcerēties, ka tas nav ieteicams plaša izmantošana reverse grip pull-ups, jo ir risks plosītos saišu. Neskatoties uz to, ka jums ir nepieciešams doties uz bāru bieži neaizmirstiet, ka muskuļi ir nepieciešams atpūsties, lai atgūtu. Tātad, ja jums liekas, ka jūsu muskuļi ir noguruši un sāpēja, ļaujiet sev atpūsties no dienas vai diviem apmācību. Galvenais - vēlme un neatlaidība, un, ja jūs sākat darīt pull-ups, neapstājas un nav piliens apmeklēt šo apvalku, un tad jums būs sasniegt labus rezultātus.