Amerikāņu diēta uz nedēļu

Nāk vasara atkal padara to attiecas uz galveno sieviešu jautājumu par to, kā atbrīvoties no kilogramu bez nogurdinošs uzturu. Kā vienmēr, atbilde ir vienkārša: ir ievērot principu pareizu uzturu un izmantot regulāri. Nav nepieciešams, lai būtu slinks, iegūt sev kopā un sākt jaunu dzīvi burtiski. Galu galā, ja jūs vēlaties, ilgtermiņa efekts, tas prasa nepārtrauktu atbilstību iepriekš minētajām prasībām.

Ja sporta pasākumi katru izvēlēts individuāli (daži labprātāk palaist, kāds kikboksa dvēseli), tad ir diēta uz nedēļu, kas iederēsies gandrīz ikvienam. Tā ir izstrādāta ar amerikāņu dietologa un piedāvā daudzveidīgu un vieglas maltītes. Jums nav nepieciešams kādi upuri ir tikai sākt ēst saliktos ogļhidrātus un nepatērē vairāk par 1500 kcal / dienā.

Tātad, ļoti diēta uz nedēļu:

pirmdiena

Brokastīs veikt tostermaize kliju vai pilngraudu. Viņu (2 gab), jūs varat ēst ar divām tējkarotēm medus.

Pusdienas sastāv no vistas kājas vai krūts, lai vārītu uz grila. Par pamatēdienu, sagatavo salātus: šķēle izejvielas sēnes, salāti. Aizpildiet salātu olīveļļu un apkaisa ar rīvētu sieru (jebkuru no cietajiem). Augļu, ēst bumbieri.

Pēc kāda laika jūs varat ēst gaismas jogurts - pēcpusdienas tēja.

Vakariņas sagatavoti saskaņā ar šādu algoritmu: Take 100g. makaroni un vāra, tie jābaro ar tomātu mērci un rīvētu sieru. Salāti šoreiz rīvētu burkānu, gurķi, sagriež šķēlītēs un pētersīļiem. Apstrādāta ar olīveļļu un nedaudz etiķa. Kā desertu ietilptu 2 ēdamkarotes ogu.

otrdiena

Pēc brokastīm diētu par nedēļu piedāvā auzu, pusi tasi klijas un pusi banānu. Var dzert tasi piena (aptuveni 1,5-3% tauku).

Pusdienas: tortilla, izgatavots no neraudzētās mīklas un salātiem. Make salāti olīvas, tomātu, pētersīļus un sezonu ar 3 ēdamkarotēm hummus. Desertā var ēst persiku, ābolu un pāri plūmēm.

Pēcpusdienas tēja otrajā dienā - nedaudz riekstu (valriekstiem vai mandelēm).

Vakariņās, pavārs liellopu gaļu bez taukiem, apkaisa ar citronu sulu. Lai viņas ceptiem kartupeļiem ar skābo krējumu (1 tējkaroti) un salātiem.

trešdiena

Gatavošanās brokastis, sajaucot ogas ar 3 ēdamkarotēm graudaugu, pusi tasi jogurts un 2 ēdamkarotes piena.

Pusdienās - Bürger, lai gan uzturā. 2 šķēles pilngraudu maize, starp 3 mazos gabaliņos vārītu tītara, tomātu, siera šķēli. Deserts sastāv no divām tanžerīni.

ceturtdiena

Ēd brokastis uzpūteni, saputota blenderī. Sastāvdaļas: 1 banāns, tasīte piena, pats skaits ogas, 4 ēdamkarotes ābolu sulas.

Pusdienot pilngraudu maize, pildīti ar sakapātiem tomātiem un sīpoliem, lapu salātiem, siera šķēli, 1 tabulā. karote sinepes. Desertā, ābolu, zemeņu un mandarīns.

Uzkodu pagatavot no graudaugu klijas, kviešu dīgļu , un glāzi piena.

Suši vakariņas tunzivis ruļļi (12 gab), sadalīta arī vāra zaļās pupiņas. Desertā ½ apelsīnu.

piektdiena

Līdz šai dienai, tas ir skaidrs, kā sākt ēst pareizi, un galvenais tagad - turpināt diētu. Tātad, mums ir brokastu olas. Sagatavot tas izriet no viena ola un 3 olbaltumvielas, dārzeņiem un tomātiem.

Pusdienas, jūs varat ēst divas plaukšķenes un glāzi piena.

Vakariņas sastāv no grauzdētu zivju fileju, piemēram, lasis. Apkaisa ar sojas mērci un pasniedz ar ceptiem kartupeļiem 4-5, salātiem.

sestdiena

Brokastīs pagatavot sviestmaizi no pilngraudu maize ar divām tējkarotēm zemu tauku krējuma siera, jūs varat pievienot šķēle nesālītu lasi.

Pusdienas: tunzivju filejas, nedaudz valrieksti, Ķīnas kāposti, 2 krekeri. Deserts: divas tējkarotes dzērveņu.

Pie pusdienu uzkodas auzu maizi roll un šķēle zema tauku sieru.

Vakariņas: vistas sautēts tomātu mērcē ar pusi šķēle sīpolu un ķiploku. Ēdiens ir pārkaisa ar rīvētu sieru. Salāti Zirņu un pētersīļiem, olīveļļu. Augļi var ēst greipfrūtus.

svētdiena

Brokastis sastāv no ceptas ābolu un tasi jogurts ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī ēst 2 tējkarotes 1 ēdamkaroti medus un riekstiem karoti.

Diēta par nedēļu pēdējo dienu vakariņām piedāvā dažādus šķēle picas un salāti no vārītām zaļajām pupiņām un burkāniem. Kleita salāti var būt augu eļļas. Weekend ēdienkarte un ļauj nelielu daļu no popsicle.

Pēc pusdienām jūs varat ēst augļu salāti ar kivi, āboli, plūmes, garšvielām ēdamkaroti jogurta.

Vakariņas var būt 4-5 vārītas garneles ar ēdamkaroti sojas mērci un salātu dārzeņi.