Plato efektu, svara zudums, kad izpaužas un kā pārvarēt

Gandrīz katrs novājēšanu saskaras ar šādu problēmu, kad svars pārstāj krīt. Neskatoties uz uzlabotu apmācību un ierobežo piedāvājumu, jo bilances attēlā nodevīgi nemainās. Šo stāvokli sauc par diētu plato. Šajā rakstā mēs cenšamies saprast, kāpēc tā notiek un kā to var pārvarēt.

Kāda ir ietekme plato?

process zaudēt svaru ne vienmēr iet gludi. Vislielākās taustāmi rezultāti var sasniegt pirmo 2-3 nedēļu laikā dieting vai izmantot laikā. Kāpēc tas notiek? Lieta tāda, ka, pirmkārt, mūsu ķermenis zaudē lieko šķidrumu, samazinot cukuru un sāls uzņemšanu. Aiz tā atstāj tā saukto svaigu tauku, kuras vēl nav stingri "atspaids" uz ķermeņa. Tāpēc ir viegli šķirties.

Pēc tam, lai zaudēt svaru, kļūst daudz grūtāk. Gandrīz vienmēr nāk laiks, kad "apstājas" no ķermeņa masas, un apjoms vairs samazināts. Šis nosacījums izraisa organisms pierod pie jaunajiem ierobežojumiem. Viņš pakāpeniski pielāgojas izmaiņām diētu un intensīvu izmantošanu. Man joprojām ir iesaistīti, nogurdinošs sevi līdz nāvei, bet visi centieni bija veltīgi. Tas ir efekts diētas plato.

Pēc daudzu ekspertu domām, tas nav nepieciešams, lai būtu jābaidās. Ķermenis uztver to par sava veida pieturas, ja svars ir fiksēts, un nemainīsies. ziemošanas laikā nosacījuma organisms pieradīs pie jaunajām formām. Tas ir ne tikai normāli, bet arī efektīva metode, lai apkarotu liekais svars.

Cik ilgi tas efekts svara zudums plato? Atbilde uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi. Vienā stagnācijas var ilgt dažas dienas, kamēr citi prasīs apmēram piecas nedēļas. Protams, ikviens var zaudēt motivāciju, lai apturētu pārveidotu jūsu skaitli. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā labāk izdzīvot šo laiku. Tomēr, jums vispirms ir saprast visus iemeslus tās rašanās.

Kāpēc svars var "celties"?

Galvenais iemesls izskatu plato efektu, tiek uzskatīta par palēninot vielmaiņu. Pozitīvu dinamiku trūkums, lai samazinātu ķermeņa svaru, ir bieži novērota fona samazināt kaloriju uzņemšanu, monotonu izvēlni. Ķermenis vairs saņem parasto pārtiku un atskan signālus uz smadzenēm. Tā rezultātā, pēc vairāku nedēļu intensīvas notievēšanai ķermeņa masas apstājas vienu punktu.

Vēl viens iemesls plato efektu, tiek uzskatīts, hormonālie traucējumi, kas visbiežāk tiek diagnosticēts sievietēm ar lieko svaru. Ja divu nedēļu laikā, lai zaudēt svaru, jūs nevarat, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu-endokrinologs. Pēc identificējot patoloģija un ārstēšana var atkal atgriezties pie mācībām.

Tāpat ir nepieciešams analizēt uzturu novājēšanu personu pirms tās pārveidošanu. Ļoti bieži šie cilvēki pārtiek galvenokārt no produktiem kuru sastāvā pastāv transgēno augu tauki. Tie ir lēti saldumi, desas, smalkmaizītes un kūkas. Šādu produktu lietošana katru dienu, un neierobežotā daudzumā, var izraisīt traucējumus lipīdu metabolismu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc ir efekts, svara zudums plato.

Iesaistīties jūsu ķermeņa dietologi iesaka sarežģīti. Tas nozīmē, ka tikai ierobežots uzturs nav pietiekami. Ir nepieciešams pārskatīt savu pilnu jaudu, samazināt kaloriju un veltīt vairāk laika sportu, ja nepieciešams. Tikai intensīva izmantot kopā ar veselīgu diētu tiešām var palīdzēt zaudēt svaru.

Atjaunojamā dump svara

Faktiski, efekts plato, kad zaudēt svaru, dažreiz ir vienkārši nepieciešams. Galu galā, tas palīdz kaut kādā veidā, lai noteiktu rezultātus. Iespējamais ilgāk saglabāt svaru zīmes, jo grūtāk ir pēc tam iegūt jaunu svaru. Galvenais - nav mest sporta un pareizu uzturu, nevis krist depresijā.

Protams, stimuls turpināt process zaudēt svaru, ir nepieciešams ikvienam. Tomēr tas nedrīkst būt bargas un pārāk stingrs. Parasti prasa nelielas korekcijas. Lai novērstu vairākas stratēģijas, jūs varat izmantot, lai maksāt, bet mēs pārtrauksim jūsu uzmanību tikai četri.

dienas badošanās

Šīs metodes būtība ir uzturēt diētu, kas tika izvēlēta sākotnēji. Nav nepieciešams apcirpt kaloritātes saturu vai produktu mainās. Tikai viens no izejas var izdarīt izkraušanu. Lai ātri noņemtu ietekmi plato dietologi iesaka izvēlēties ne tikai augļu vai dārzeņu, bet arī olbaltumvielu dienas.

Ja diēta sastāv galvenokārt no āboliem, gurķiem un svaigi garšaugi, izkraušana vajadzētu būt vistas gaļu vai zivis. Tajā pašā laikā, lai ēst mazāk nekā 600 kaloriju un intensīvi apmācīt laikā tas ir stingri aizliegta. Ķermenim ir just nelielu atpūtu.

Papildus šiem padomiem, jūs varat mainīt mazliet izmantot, bet neapstājas, lai risinātu ar. Piemēram, pāriet no rīta līdz vakara gaismas vingrinājumi ar kardio.

Mainot mācību stilu

Šī stratēģija ietver saglabāšanu pastāvīgās diētu, bet ar nosacījumu, ka tas ir veselīgs uzturs. Krasas izmaiņas ietekmē tikai stilu apmācību. Piemēram, tā vietā, lai regulāri spēka izmantošanas jūs varat izmēģināt daudz intensīvāku apmācību, izmantojot Tabata-Timer. To būtība ir tajā, kas piedāvā vairākus pasākumus, un pēc tam, kad katrs tiek dota mazliet atpūsties. Šī shēma apmācība ļauj sadedzināt maksimālu kalorijas.

Pirts procedūras

Nedēļa neviens kvalificēts sportists nav pilnīga bez apmeklējuma saunā vai vannā. Ja ievietojat plato efektu svara zudums, jums nevajadzētu ļauties šajā spēle.

Eksperti iesaka apmeklēt vannā katru dienu, kad notiek stiprums apmācību. Termiskā apstrāde paātrināt vielmaiņu, var palielināt organisma vajadzību pēc skābekļa un barības vielu. Tā rezultātā, cilvēki ātri atbrīvoties no kilogramu. Tomēr ir viens nerakstīts likums. Vizītes vannas vai pirts ir svarīgi diena ierobežot uzņemto sāls un treknu produktu. Šajā gadījumā, efekts no ārstēšanas būs izteiktāks.

"Tieši pretēji" metode

Visas zaudēt svaru, dietologiem iesakām saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Par to jūs varat jebkurā brīdī, lai analizētu kaloriju uzņemšanu. Arī pārtikas dienasgrāmata dažreiz atbild uz jautājumu par to, kā pārvarēt stagnācijas svaru. Ja iedarbība plato noticis, kā rezultātā stingru diētu, jums ir nepieciešams pārskatīt diētu un intensīvu izmantošanu.

Vispirms ir nepieciešams, lai pārvietotos no izmantošanas zaudēt svaru nodarbībām uz spēka un izturības. Kustība ir ieteicams veikt šādus svērumus, kas var darīt 8-10 reps trīs apļus. Bezmaksas svars apmācību dienu, jūs varat nodarboties intervāls apmācību. Attiecībā uz kaloriju patēriņu, būtu jāpalielina pakāpeniski. Parastais pieaugums dienā ir 100-200 kalorijas.

īss kopsavilkums

Noteikt cēloni plato efektu un padarot labi kustas, jūs varat pārvarēt šo problēmu. Ja norādītie rakstā ieteikumi ir bijuši neefektīvi, vajadzētu konsultēties ar kvalificētu diētas. Jums var būt iziet pilnu medicīnisko pārbaudi. Bieži iemesli svara stagnācijas slēpjas dažādās slimībām. Galvenais - neapstājas par sasniegtajiem rezultātiem.