Veselīgs uzturs: Diēta izvēlne. Pareiza uztura svara zudums: ēdienkarte katrai dienai

Mūsdienās ikviena lūpas veselīgu uzturu. Izvēlne svara zudums ir viegli izdarīt pats, ja jūs zināt pamatprincipus mūsu organismā.

Ar dažiem droši varam teikt, ka dzīve uz Zemes ir uzlabot kvalitatīvā aspektā. Tātad, ja pirms simts gadiem, lielākā daļa pasaules cieš no nepietiekama uztura, šodien ir par to pašu attiecību, kas cieš no aptaukošanās. Par rūpniecības attīstība bija saskaras ar trūkumu pārtikas, radot daudz sintētisko pārtiku.

Rūpniecības pārtika un veselība

Diemžēl skaits ne vienmēr ir tieši proporcionāls kvalitātei. Ēšanas rūpniecības gaļu un piena produktus, miltus un salds persona ātri zaudē savu dabisko formu. Diemžēl, šie produkti ir sarežģīti, savstarpēji saistītas ar jēdzienu "veselīgu uzturu."

Izvēlne svara zudums, neatkarīgi no tā, kas bija, kas neietver tos produktus, kuri ir iekļauti patēriņa grozā ir lielākā daļa no mums. Tikai tiem, kas nodarbojas ar sportu, vai pievērš uzmanību to izskatu, zina, kā ēst, lai iegūtu nevajadzīgu svaru. No veltņiem atpūtas un vadās pēc savas reklāmas aizraušanās "junk FuDa" formā čipsi, konfektes, sodas un gardumi no McDonald.

Kā ēst pareizi?

Nav nepieciešams būt ģēnijs, lai saprastu , kas ir "labs" un kas ir "slikts". Ja šaubāties, savukārt jūsu uzmanību uz izcelsmi, uz dabisko notikumu gaitu. Mūsdienu cilvēki ir pilnīgi sajaukt par to, kas ir veselīgs uzturs.

Menu uzturs var uzskatīt piemērs, kā ēst. Ja mēs tikko ēda katru dienu kaut ko, kas ir tuvu mūsu ķermeni, nebūtu problēmas ar aptaukošanos. Bet mums nav dzirdēt balsis dabas, bet uzmanību reklāmu. Bez tam, mēs esam zaudējuši garšu par vienkāršu ēdienu, šķiet, bez garšas, bez glutamāta nātrija un kukurūzas sīrupu.

Ko ēst, ja cilvēks dzīvo dabu, un, ja viņš nebūtu bijusi iespēja apmeklēt veikalus? Tas bija šāds uzturs, un būtu vispareizākais.

Mēs atdalīt patiesību no pelavām

Jebkura tabula parādīs produkti kaloriju saturu konkrēta veida pārtiku, bet tas nav noteicošais faktors, sagatavojot veselīgas pārtikas sistēmu. Jā, kaloriju skaitīšanas jēga tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet daudz vairāk ir attiecība starp barības vielu. Nav svarīgi, jūs interesē uztura svara zudums sievietēm vai vīriešiem, atcerieties, ka viss ēdiens, tā sakot, veido olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Getting visas trīs sugas ir priekšnosacījums normālai dzīvei, bet pāreja uz kādu no šīm uzturvielām rezultātiem veselības problēmas, un kopa ķermeņa tauku.

Daudziem cilvēkiem, liela daļa no diētas sastāv no taukiem un ogļhidrātiem. Visi saldumi, fast food, pica, un kartupeļu čipsi ir piemērs šādai attiecībā, kas ir ļoti kaitīgs. Turklāt, kā mēs teicām iepriekš, iegūt vairāk barības vielu, nekā jums nepieciešams, arī novirze. Kā prakse rāda, pāreja uzturā mūsdienu cilvēkiem notiek virzienā ogļhidrātu.

Kas ir tas, ka barības vielu

Visas uzturvielas ir svarīgas dzīves organisma. Tomēr pārnestā izplata funkcijas, starp tiem ir šāds: olbaltumvielu (proteīnu) ir būvmateriāls šūnu, kas atbildīgas un fermentāciju, tauki arī ir celtniecības bloki, un ir nepieciešamas veseliem matiem un nagiem. Ogļhidrāti dod mums enerģiju. Preces tabulā dod iespēju uzzināt, cik daudz konkrētā MAKROUZTURVIELAS ietverta konkrētā izstrādājuma formu. Ir aprēķināts, patēriņa līmenis.

Tādējādi olbaltumvielu jums ir nepieciešams ēst 1 līdz 2 gramus kilogramu sausa svara (ti, bez taukiem), tauku, jābūt no 0,5 līdz 1 gramu, bet par 25-40 grami ogļhidrātu mums vajadzīgs. Tas ir, aprakstot veselīgu uzturu, novājēšanu izvēlni, ķīmiskā formula un ir skaidra vērtību organisma uztura vajadzībām.

Ko ēst, lai zaudēt svaru

Mēs nodarbojas ar skaitļiem, tagad runāt konkrētāk par to ēdienus var attiecināt uz jēdzienu "veselīgas diētas pārtikas produktiem." Šīs receptes nav ļoti sarežģīta, izņemot gadījumus, jums nav nepieciešams iegādāties dārgas preces. Tas ir, kāda veida produktiem var nevienai pamatojoties uz diētu - olas, liesa gaļa un mājputni, visas zivis, dārzeņi un augļi veidus.

Zivju zem valriekstu garozas

Jums būs nepieciešams zvejot jebkāda veida 300-400 grami, ½ glāze ciedru riekstiem, 1 olu, 1 ēdamkarote miltu, sāls. Iztīriet zivis no kauliem un ādas, veldzēties paneer (maisījums miltiem un olām). Karbonāde riekstus, izmantojot ritošā pin. Zivis apkaisa ar riekstiem un cep no abām pusēm uz pannas.

Garnīrs dārzeņi

Jums būs nepieciešams 300 grami brokoļu, 150 g ziedkāpostu, 1 tomāts, 1 burkānu. Burkānus un tomātus būtu sagriež kubiciņos, kāposti izjaukt florets. Uzkarsē pannu, ielej eļļu. Cook apmēram 5 minūtes, burkāni, pēc pievienojiet tomātu un kāpostu. Vāra uz lēnas uguns dārzeņiem apmēram 15 minūtes zem vāka slēgts vidējā siltumā.

gaļa suflē

Tai ir: zema tauku zemes beef (350 g), 2 olu baltumus, garšvielas. Atvēsināti olbaltumvielas pātagu pie ātrgaitas mikseri ar sāli, lai tos biezu putu. Ievadiet putu pildījumu, tad vieta svaru silikona pelējuma un cep cepeškrāsnī trīsdesmit piecas minūtes.

Siera pikantas siera

Zema tauku satura biezpiens, olbaltumvielas 3, 1 olas dzeltenums, dilles, sāls. Pievienojiet sastāvdaļas ar mikseri. Ietauko pannas nedaudz sviesta un karoti konfigurēt siera kūkas. Cept obzharivaya trīs minūtes katrā pusē.

krēmzupa

Brokoļi (250 g), kartupeļi (tuber 1), burkāni (1 x), sāls. Mazgā un nodot mizoti dārzeņi gatavot. Piecpadsmit minūtes pēc tam, kad ūdens sāk vārīties, noņemt dārzeņus no kastrolī ledusskapī. Karbonāde dārzeņus biezeni ar maisītāju, pievienojot dārzeņu buljona.

Zaudēt svaru nedēļas

Kas būtu pārtika uz nedēļu, lai svara zudums? Jūs varat izmantot receptes iepriekš dotos.

Šādi ēdieni ir garšīgs un noderīgs, kā arī ir labs enerģijas vērtību. Brokastīs varat pagatavot omleti, izcept olu, vai arī veikt daļu no biezpiena. Jūs varat veikt pirmo un otro pusdienās. Vakariņas - gaļa vai zivs bez piedevām, siera kūkas, zaļie salāti. Neaizmirstiet uzkodas starp ēdienreizēm. Tas var būt viens augļi (āboli dod priekšroku un citrusaugļiem), kas ir daļa no siera vai olu.

Kaloriju saturu tabula - kaut kas ir ļoti noderīgi, bet jums nav, lai aprēķinātu kalorijas, ja jūs ēst iepriekš shēmu. Svars dosies vienmērīgi, 1-1,5 kg nedēļā. Ticiet man, tas ir optimālais tauku zudumu, kaut ko iepriekš šis skaitlis - ūdens un muskuļu.

Tikmēr, ja esat matemātiķis pie sirds, un jūs varat aprēķināt kopējo kalorazh dienā. Ja izmantojat ne vairāk kā 1500-2000 kalorijas, tad process zaudēt papildus mārciņas iet gludi. Bet nelietojiet jūsu mīļākie sievietēm valdīt 1000 kaloriju - tas nav veselīgi, organisms uzreiz "sajust" nepareizību jūsu ēšanas uzvedību, un tāpēc tā vietā, lai tauku jūs zaudēsiet precious muskuļu.

Vēl viena noderīga jauda shēma

Ja Jums ir interese par diētu, tad, protams, jūs esat dzirdējuši par sazarojumu ēdienreizēm. Ko tas nozīmē?

Šāda shēma ir sava veida "crushes" pārtikas uzturvielu sastāva - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ja jums sekot šo diētu, jums nav nepieciešams tabulu kaloriju saturu. Jūs varat ēst ar olbaltumvielām un tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, vai ogļhidrātiem vien.

Piemēram, vistas salāti + ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Steiks - gaļa ir tauki plus olbaltumvielu. Zupa ar gaļu un dārzeņiem - olbaltumvielas un ogļhidrātu kombināciju. Apple, apelsīnu - tas ir noderīgas ogļhidrāti.

Vai šī shēma darbojas?

Vai tas palīdz zaudēt svaru sadalīt ēdienreizes? Atsauksmes un rezultāti liecina, ka, jā, bet tikai tad, ja jūs atmest sliktos ogļhidrātus. Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi ēd ogļhidrātus vienatnē, tad "tas būs laime", un patērēt šokolādes, pīrāgi, kūkas. Faktiski, ogļhidrāti ir slikti, "ejot pāri." Cake vai jebkurš konfekcija ir briesmīgi kaitīga, lai veidotu maisījumu ogļhidrātu ar tauku. Atcerieties, ka sadalīt ēdienu nenozīmē akceptu saldumu tikai atsevišķi no galvenā pārtikas! Jums ir nepieciešams, lai pilnībā atsakoties no tām, ja jums koncentrēties uz ilgtermiņa rezultātu.