Kā zaudēt svaru 3 mēnešos 10, 15, 20 kg mājās?

Pavasaris - laiks, kad jums ir nepieciešams nedaudz vairāk gaismas, atvērtas. Un tad bija vasarā, un ar peldkostīmu, demonstrējot visu ķermeni. Tomēr garie ziemas vakari, kā arī svētku mielasts dažkārt atstāj nevēlamu rezultātus formā kilogramu. Bet kā zaudēt svaru, 3 mēnešu laikā, lai jūsu ķermenis pienācīgu skats vasarā?

Meklējot patiesību

Pirmkārt, jums ir sejas patiesību. Vispirms jums ir nepieciešams, lai novērtētu Jūsu pašreizējais svars ir definēts beigās, cik daudz pastiprinājuma kilogramu. Turklāt, tas ir labi atcerēties, uz cik ilgu laiku nonāca svaru. Un tad izrādījās, ka jūs varat zaudēt svaru 3 mēnešiem, vai arī tas prasīs vairāk laika?

Ir ļoti vienkārša metode, lai noteiktu optimālo svaru par konkrētu būvēt. Ja persona ir kaulu normālas izmēra vai plāns (it īpaši uz plaukstu locītavām, potītēm vizuāli smalku ceļa kaula), tad jums ir veikt vērtību viņa augstumu collās un atņemt 110. Iegūtais skaitlis būs viņa optimālais svars konkrētā būvēt. Ja vērtība liels physique nepieciešams otminusovat 105-100. Šādi aprēķini ir ļoti aptuvens. Kā likums, nedaudz būvētas sievietes, nosakot savu optimālo svaru konkrētā formula, kas sagatavotas pārspīlētu vērtību. Šajā gadījumā tas ir labāk uzskatīt to par kg maksimālo šim būvēt.

Izvēle tehniku

Nosakot ko tiekties, ir nepieciešams izvēlēties metodi. Jautājumā par svara samazināšanu ir jārisina vispusīgi. Būtu uzņemt racionālu sistēmu jaudas un izveidot mācību grafiku. Metodes, kā zaudēt svaru, 3 mēnešiem 10 kg, neskaitāmas.

Ja mērķis ir tieši skaitlis, tad pa kreisi, lai darīt vienkāršus aprēķinus. 10 kg, ir jādala ar 3 pagriežas par 3-3,5 kg. Tas ir svars, kas būtu notīrīta mēnesī. Izrādās, tas nav tik grūti. 3. nodaļa, 4., un aptuveni nedēļas šajā mēnesī, izrādās, ka pēdējo 7 dienu laikā, ir nepieciešams, lai zaudēt svaru mazāk nekā kilogramu. Tas ir viegli sasniegt, ja pilnvaras, lai panāktu savu vadību, 4 ēdienreizes dienā, un dzert vismaz 2 litrus attīrīts ūdens dienā. Arī vismaz trīs reizes nedēļā, būtu jāpiešķir stundas pēc treniņa. Tas var skriešanas, pastaigas ekskursija straujā tempā, aerobikas centrs, peldēšana vai svara apmācību. Tagad ir skaidrs, kā zaudēt svaru, 3 mēnešiem 10 kg. Ideāls variants - tas ir sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.

Pareiza diēta - panākumu atslēga

Daudzi uzskata, ka zemāks svars ir iespējama tikai ar speciālām diētām un kampaņām tikai sporta zālē. Tas ir ļoti bieži mīts. Bring svaru atpakaļ normālā diezgan reālu sevis. Tātad, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 10 kg mājās? Pamats tiesību svara zudums ir veselīgs uzturs. Uzturā būtu jāsadala šādi:

- ceturtā daļa no ikdienas prasību daudzumu un uzturvērtību vajadzētu būt daļa no brokastu pārtiku;

- pusdienas ir par vienu trešdaļu no kopējā skaita ēdienreizēm dienā, un tas ir galvenais ēdiens;

- mazāk nekā viena ceturtā attiecas uz vakariņām;

- atlikusī nepieciešamību piešķirt starp uzkodas.

Rezultāts ir trīs galvenās maltītes un 1-2 papildus, tiek uzskatīti par vienu pilnu. Par ieteikumiem par to, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 10 kg mājās, jūs varat iekļaut izmantot. Ir ieteicams izvēlēties kompleksu visām muskuļu grupām, un darīt 3-4 reizes nedēļā. Šī metode var ne tikai radīt ķermeni uz vēlamo svaru, bet arī cietāka, kas ir svarīgi, lai svara zudums.

Ierobežojums - veids, kā zaudēt svaru

Kā zaudēt svaru 3 mēnešu līdz 15 kg, mājās? Šeit tas ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai sabalansētu uzturu, bet arī ieviest ierobežojumus uz pārtiku. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku saturu pārtikas patērē, lai koncentrētos uz olbaltumvielu pārtiku gan augu un dzīvnieku izcelsmes. Jums arī vajadzēs atmest saldu mīklu, aizstājot tos ar augļiem. Tējas, kafijas un citu dzērienu cukuru jāizslēdz.

Apmācības būtu jāpievērš īpaša uzmanība, jo organisms bieži zaudē savu elastību, jo samazinās muskuļu masa.

Sporta metodika

Kā zaudēt svaru 3 mēnešu līdz 15 kg, mājās un nav jācieš, piemēram, sagging vēdera? Tehnika ir vienkārša.

Vingrinājums vislabāk izdarīt vienā dienā, ar pirmo 20 minūšu apkuri. Jūs varat lecamaukla, staigāt, jog, uc

Tālāk jums ir nepieciešams, lai dotos uz piespiest vingrinājumus. Tas var būt komplekss ar hantele, stienis vai sava svara. Universal vingrojums Stingrāks lielām muskuļu grupām ir siksna. Lielāka uzmanība jāpievērš presē - plānas vidukli nav atcelts.

apmācības pabeigšana būtu stiepšanās vingrinājumi. Tās stiprina muskuļus un saites, lai novērstu kaitējumu nākotnē, un padarīt ķermeni elastīgāku. Neaizmirstiet par ūdeni.

Ja problēma ir daudz nopietnāka

Tiem, kuri cieš no liekā svara, domājām, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem līdz 20 kg. Protams, šis papildus svars - ir ne tikai estētiska, bet arī fizisku diskomfortu. Par viņa kopumu iemesli var būt dažāds. Visbiežāk tas notiek, kā rezultātā hormonālo traucējumu vai slimību. Šādā gadījumā jums vajadzētu vispirms konsultēties ar ārstu un varbūt jāveic nepieciešamās pārbaudes.

Ja svars tiek rakstīts kā rezultātā mīlestības garšīgi, tad uzdevums ir vienkāršots. Vispirms jums ir nepieciešams, lai atdot kas noveda pie liekā svara. Leading veselīgu pārtikas sistēmu, būtu jāizslēdz milti, saldie, kūpinātu, konservētu pārtiku, bezalkoholiskie dzērieni, alkohols.

Tālāk jums ir nepieciešams, lai ierobežotu savu uzņemto kafijas, melnās tējas, rīsi, treknu gaļu, marinēti gurķi, medu, riekstiem.

Galvenais princips apgādē - galvenokārt olbaltumvielas, dārzeņu pārtikas produkti bagāti ar šķiedrvielām. Ievērojot šos ieteikumus, dažreiz izrādās ir diezgan viegli zaudēt svaru. Un pats galvenais, tas neveic negatīvas sekas veselībai.

Kā zaudēt svaru 3 mēnešu līdz 15-20 kg: izmantošanu, vadlīnijas, izvēloties sporta programmu

Ar lielu lieko svaru nevar uzreiz doties uz svara apmācību. Vispirms jums ir nepieciešams, lai dotu sirdi pielāgoties. Vingrinājumi pirmajā mēnesī jums ir nepieciešams izvēlēties tikai aerobikas. Piemēram, labāk sākt ar pastaigu pa vidu un ātrā tempā. Šāda apmācība jāveic līdz 5 reizēm nedēļā. Tas var būt pastaiga svaigā gaisā. Tas ir arī labi darbojas peldēšanu, kas, papildus aerobikas, un izkrauj mugurkaula ir hidromasāžas efektu.

Kad svars samazinās par aptuveni 5-7 kg svara apmācību var pieslēgt. Bet tomēr vērts koncentrēties uz savām jūtām. Ja sirds ir grūti, jums vajadzētu izvēlēties mērenu slodzi. Ja elpošana ir viegli atgriezties pie normāla, tas nozīmē, ka organismā zem kontroles.

Stiprums apmācību 3-4 reizes nedēļā var veikt. Tie aktivizē muskuļu audu, kas izraisa ātrāku vielmaiņu. Pakāpeniski, svars nāks atpakaļ uz normālo, un vissvarīgāk, āda ir arī stingrāka laika gaitā. Tātad, mums ir teicis, kā zaudēt svaru 3 mēnešus, ir efektīva un pareiza.

Ūdens - atslēga uz skaistu skaitli un veselība

Kad process svara zudums nedrīkst aizmirst par regulāru dzērienu. Tīrs ūdens palīdz noteikt vielmaiņu, veicina detoksikāciju un apmierinātību no bada. Nepieciešamais daudzums dienā, parasti 2 litri, izņemot zupas, tēja, kafija, utt Jo karstā sezona, tas var būt nepieciešams vairāk šķidruma. Drink noteikts skaits ir ļoti svarīga, jo īpaši mācību periodā. Galu galā, tad organisms zaudē daudz ūdens, kas ir ļoti svarīgi, lai atjaunotu.

secinājums

Tagad ir skaidrs, kā zaudēt svaru 3 mēnešiem. Pareiza uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un dzeramā režīms - tas ir pamats, uz kura ir iespējams samazināt un stabilizēt savu svaru, nezaudējot veselību, bet ar iegādes tonēti ķermeni un labu garastāvokli.