Efektīva maksas par mugurkaula

Uzdevums - ir būtisks atribūts veselību un labsajūtu. Īpaši svarīgi ir maksas par mugurkaula. Pēc sēdošs darbs, gaitas traucējumi, nonuniform fiziskās slodzes izraisīt lieces mugurkaula, un līdz ar to tādiem nevēlamas sekas kā skolioze, kifoze, lordosis, osteohondrozes, satvertu nervu uc

Un pēc īsa maksu par mugurkaula, kas prasa tikai apmēram 15-20 minūtes, var ne tikai glābt cilvēkus no visām šīm problēmām, bet arī dod ķermeņa elastību un vienkārši izveidot labu garastāvokli.

Terapeitiskās vingrojums mugurkaula

1. Stand up taisni, paceliet rokas tieši virs galvas. Tagad sāk lēnām un pakāpeniski uzvilkt ķermeni, tādējādi kļūstot pirkstiem. Šādā gadījumā jums vajadzētu justies kā izstiepts atpakaļ muskuļus. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Uzlādes mugurkaulam jāietver ķermeni uz sāniem. Bet vienkārši nav nekādas pēkšņas kustības. Uzmanīgi saliekt pa labi un Freeze šajā pozīcijā. Jūs sajutīsiet stiept sānu muskuļus. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.
3. Apsēdieties uz krēsla un iztaisnot muguru, rokas liesās uz sēdekļa. Tagad sāk līknes mugurkaula atpakaļ, mēģinot pieskarties asmeņi atzveltnes (rumpja un kājām vienlaicīgi jāpaliek stacionārs). Vai 10-15 atkārtojumiem.
4. Guļus uz vēdera. Saliekt kājas pie ceļgaliem un paķert turēt no potītēm. Tagad sāk vilkt uz augšu, lai noplēst grīdas krūtis un kājas. Mēģiniet palikt šādā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam atpūsties un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 10 atkārtojumiem.
5. Saņemt četrrāpus uz grīdas un liesās rokām. Tagad saliekt muguru un paceliet savu galvu uz augšu, tāpēc, lai bloķētu acis uz griestiem. Turiet uz dažām sekundēm tā tālāk. Tagad pull jūsu vēders, apaļas muguras un nolaist galvu. Atkārtojumu skaits - 10-15.
6. Ja jums ir iespēja nodarboties bārā vai bārā, pārliecinieties, lai iekļautu programmā fiziskās aktivitātes un pēc izmantošanas. Paķert turēt bārs, paceliet kājas pie zemes un novietojiet uz pāris minūtēm. Šī vienkāršā manipulācija stiprina un pieskaņo mugurkaulu un tajā pašā laikā, stiepjas muskuļus plecu un roku.

Veselīgas mugurkaula: vingrinājumi uzlabotas

Šī sērija vingrinājumi, kas paredzētas cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību , vai tiem, kas ir viegli iepriekšējos vingrinājumus.

1. Guļus uz vēdera un velciet ķermeni. Smooth rokas viegli virs virsmas lifta. Push pie grīdas viņa kājām un novēla ķermeni viņa rokās. Tagad pretīgs rokas, lai pie grīdas pie krūšu nesaskaņās.
2. Saņemt uz ceļiem, iztaisnot ķermeni, paceliet rokas virs galvas. Tagad sāk pakāpeniski un lēnām saliekt muguru atpakaļ. Mēģiniet piemērot vienlaicīgi nosūtīt gurniem - tā būs vieglāk. Vai 20 atkārtojumiem.
3. Un, protams, ir vērts pieminēt par to kopš bērnības īstenošanu, kas pazīstams kā "tilts". Lai to īstenotu, ir nepieciešams noteikts izglītības līmenis, tāpēc ir ieteicams sākt ar vēdera. Novietojiet plaukstu virs savas galvas un tieksme tos uz grīdas, paceliet savu ķermeni virs virsmas loka. Laika gaitā, jūs varat sākt no šā pasākuma, ar stāvus, bet šajā gadījumā, pirmkārt, tas ir vislabāk to darīt pie sienas, bīdāmās uz viņas rokām.

Kā jūs varat redzēt, par mugurkauls maksu tas nav tik grūti, bet dažus mēnešus pēc sākuma apmācības jūs jutīsieties daudz labāk. Es atzīmēju, tikai to, ka šāds pasākums ir aizliegts saskaņā ar smagu traumu - šajā gadījumā vispirms konsultēties ar speciālistu.