VeselībaMedicīna

Iesācējiem: Vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā

Sports - ir neatņemama mūsdienu dzīvesveidu. To skaidri apliecina liels skaits sporta klubiem, sekcijas, kurā cilvēki veic no maza līdz lielam. Bet izņemot apmācību, kad muskuļi piedzīvo slodze, tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu diētu, kā arī, lai papildinātu šķidruma. Tādēļ šajā rakstā, es gribētu, lai apspriestu šo degošu jautājumu: Vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā?

Agrāk viedokļi par zinošu cilvēku šajā jomā, šajā ziņā ir bijusi dažāda. Jautājums ir, vai tas ir iespējams dzert mācību sesijas laikā, izvairīgi teica, ka tas nav vērts nāk. Otrs ir stingri aizliegta, bet citi, gluži pretēji, atļauts. Tas bija saistīts ar to, ka laikā, fiznagruzki ķermenis zaudē caur sviedriem 1-2% no svara, un piedzēries tajā laikā ūdens uzreiz papildināts zudumu. Tagad Nacionālā apvienība sporta skaitļi dod skaidras norādes šajā sakarā.

Viņu viedoklis par jautājumu "Vai tas ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā?" Noteikti - tas ir iespējams un pat nepieciešams, lai izvairītos no atūdeņošanās procesu organismā. Kopumā, ar regulāras fiziskās aktivitātes, un tikai, lai normalizētu vielmaiņu vajadzēs iepotēt kultūru šķidruma patēriņu. Tāpat kā ar diētu ieteicams ēst bieži un dalītu, jums ir pastāvīgi un pakāpeniski papildināt šķidruma piegādi organismā. Tas būtu jādara katru dienu, jo, ja jūs vārpu lasīšana vakar šķidrumu, lai uzturētu normālu ūdens līdzsvaru, nākamajā dienā, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varat dzert, joprojām sajūta dehidratāciju. Šajā gadījumā, kā maltīti, ja organisms zaudē precīzi nepieciešams ūdens daudzumu, tas sāk uzglabāt to turpmākai izmantošanai. Un tur ir vissliktākais ienaidnieki sportistu - tūska.

Lai saglabātu ūdens bilanci, pirms izmantot jāizdzer apmēram divas tases ūdens pāris, aptuveni 2-3 stundas iepriekš. Tad, tieši pirms paša sākuma sporta, jums ir nepieciešams, lai pievienotu citu tasi. Ņemiet vērā, ka pārāk augsta temperatūra vai otrādi, par ļoti zemām temperatūrām, daudzums šķidruma uzņemšana ir divreiz palielināts - organisms cieš zaudējumus sakarā ar organizēt savu termoregulācija.

Iepriekš attiecās pirms treniņa mācības. Vai ir iespējams dzert ūdeni treniņa laikā? Jā, un ar vienādiem intervāliem 20 minūtēm vajadzētu dzert 200 mililitrus. Tad organisms pierastu pie pastāvīgu klātbūtni šķidruma kuņģī, nebūs piedzīvot papildu stresu dehidratāciju vai liekā šķidruma piedzēries tūlīt pēc fiznagruzok. Un atcerieties: pilna kuņģa laikā klasē, jo ātrāk tas ir tukšs.

Tā paliek neatrisināta šādu jautājumu: Vai ir iespējams dzert ūdeni pēc treniņa. Bet ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama, lai kompensētu zaudēto laiku katru sporta kilogramu. Pēc pāris stundām, pēc skriešanas vai citas fiznagruzok dzert 500-600 mililitrus ūdens, ne uzreiz, bet pakāpeniski. Un tad dienas laikā jums ir nepieciešams, lai izveidotu apmēram 50 (minimums - 25%) no zaudētā ķermeņa masas dēļ šķidruma.

Vēl jāatzīmē, ka vārds "ūdens" šajā gadījumā var nozīmēt jebkuru dzeramo šķidrumu no veselīgas pārtikas izlādi. Treneri ir ieteicams tiem, kas veidot muskuļu masu, ne tikai dzeramā ūdens un īpašas dzērienus (sporta), kas satur ātri ogļhidrātus. Šajā gadījumā, gāzētiem, saldie nepilsoņi sporta dzērieni, rūpniecības sulas būtu jāatsakās. Tātad, ja jūs domājat par to, vai jūs varat dzert ūdeni treniņa laikā, atbilde ir acīmredzama: dzert tas ir iespējams un nepieciešams, taču tas būtu jādara pareizi un izvēlēties piemērotu šķidrumu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.