Sporta dzērieni, kāpēc dzert viņiem?

Bieži garuma un kvalitātes mācību procesa ietekmē enerģijas trūkuma un dehidratācija. Tāpēc, lai piesātinātu derīgām vielām, ko profesionāliem sportistiem patērē sporta dzērienus, kas satur visus nepieciešamos minerālus un vitamīnus, lai atjaunotu ķermeņa funkcijas. Tos var iegādāties gatavu, un sagatavot sevi.

Sporta dzērienus vai ūdens: kas ir labāk?

Patoloģiskā šķidruma trūkums organismā palēnina vielmaiņu un olbaltumvielu vielmaiņu. Šajā procesā mācību persona svīšana stipri. Kopš tā laika izvadīti ārā šķidrumu un minerālvielas, kas nepieciešami, lai darbības magnija, kalcija, nātrija un kālija (ko sauc par elektrolītu). Un tas, savukārt, noved pie dehidratācija un palēninās asins apgādes sistēmu. Lai atjaunotu ķermeņa funkcijas, ir nepieciešams, lai aizpildītu šķidrumu un minerālvielu zudumu. Ja mācību process neilgst vairāk nekā stundu, atveseļošanās ir ļoti piemērota parastā ūdens. Ja stiprums apmācību ir paredzēts uz ilgu laiku, personai vajadzētu ēst īpašas dzērienus par sportu, viņi ātri nomainīt šķidruma zudumu, kā arī satur vitamīnus un ogļhidrātus, kas veicina darbu muskuļiem. Īpaši svarīgs ir process bērna ķermeni, nevis pieaugušais, viņš nav spējīgs pilnībā regulēt savu ūdens un elektrolītu līdzsvaru.

Vielas, kas iekļautas dzērienā sportistiem un to nozīmi

Slodzes laikā ķermenis piedzīvo zaudējumus ne tikai šķidrumu, bet arī nepieciešama, lai nodrošinātu pareizu darbību, tās pārstāvjiem. Tāpēc tie ir jānomaina. No sporta dzērienu sastāvs ietver tādas vielas, kas nepieciešami organismam, kā elektrolītu un ogļhidrātu.

Elektrolīti mērķis izpildīt trīs svarīgas funkcijas organismā:

• Ir būtiski minerālvielas;
• iesaistīts vienvirziena izplatoties šķidrumu starp noteiktām ķermeņa daļām;
• piedalīties skābes bāzes līdzsvaru, kas ir būtiski normālai šūnu. Saraksts elektrolītu cilvēka ķermenī, kā šādi: sērskābe, fosforskābe, bikarbonāta, hlorīda, magnija, kālija, nātrija.

Ogļhidrāti (kas pārstāv glikozi) atrodami organismā muskuļu un aknu. Tie ir galvenais enerģijas piegādātājs. Mācību process aizņem izdalās minūtē apmēram 4 gramus ogļhidrātu. Un, ja tās ilgums ir vairāk nekā pusotru stundu, tad akciju paliek. Ķermeņa ražos jaunu partiju glikogēna ne agrāk kā 48 stundas. Tāpēc, sportistiem jābūt īpašs dzēriens slodzes laikā. Būtu jāsaprot, ka augstāks līmenis ogļhidrātu patērētais šķidrums, tad lēnāk tiks atbrīvota vēderu.

Dzērienu "sports", lai darba ar ogļhidrātu 8% iziet kuņģi ar ātrumu tīru ūdeni. Elektrolīti (it īpaši nātrija un kālija), ko satur dzērienu, samazināt urīna veidošanos, paātrināt absorbcijas procesu zarnās un izraisot aizkavi šūnās šķidruma.

Ūdens sportists darbojas uz ilgtermiņa apmācība nav labākais dzēriens. Tas nesatur elektrolītus, tas nenes enerģiju un izraisīt vēdera uzpūšanos.

Klasifikācija sporta dzērieni par saturu noderīgu vielu

Ir trīs galvenie veidi, dzērieniem, kas atšķiras procentuālā ogļhidrātu un elektrolītu:

1. Izotonisks dzērieni (ogļhidrāts satur līdz 8%). Šo dzērienu veids ātri papildināts zaudēto šķidruma un nodrošina apmācību novājināta ķermeņa enerģiju. Ideāls veids dzērienu skrējējiem (ilgtermiņa un vidēja attāluma), bodybuilders, lai dalībniekiem spēlē (komanda) sporta veidos.
2. Hipotonisks dzērieni (zemākas procentu ogļhidrātu). Atjauno zaudēto caur sviedru šķidrumu. Tie ir atlasīti sportisti, kuri nav nepieciešami ogļhidrāti palielināts, bet ir nepieciešams papildināt zaudēto šķidruma. Tas var būt, piemēram, vingrotāji.
3. Hipertonisku dzērieni (ir liela daļa ogļhidrātu). Nepieciešams papildināt glikogēnu muskuļu audos.

Klasifikācija dzērieni sportistiem saņem relatīvais laiks

Iedala divās kategorijās:

• paredzēti dzeramā izmantošanas laikā;
• paredzēts dzeramā pēc treniņiem.

Izotonisks dzērieni pieder pirmajai grupai, kā arī viņu kolēģi ar antioksidantiem. Tie ir izgatavoti, balstoties uz cukura. Tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām kompleksu.

Lielākā daļa dzērienus sporta satur pietiekamu daudzumu cukura (bieži līdz 10%). Šāda liela daļa ogļhidrātu (nu glikozi vai saharozi), palielina ātrumu uzturvielu uzsūkšanos asinīs. Šodien zinātnieki ir pierādījuši, ka ļoti koncentrētas cukura balstīti dzērieni uzlabot veiktspēju un izturību īpaši ilgstošas slodzes laikā. Tas ir saistīts ar paaugstinātu piegādes muskuļu audu ogļhidrātu glikogēnu samazināšanu un saglabājot līmeni ar skābekļa līdzsvaru antioksidantiem.

Dzērieni, kas paredzēti dzeramā pēc sporta kravu ir peptīdu un peptīdu-glutamīna. Recent bagātināti ogļhidrāti, antioksidanti, minerālu asamblāžas un augu hidrolizātiem. Šie dzērieni ir lieliski atjaunot fizisko formu sportists.

Peptide arī ietver ogļhidrātus, piemēram, maltodekstrīna un kviešu vai sojas hidrolizātiem.

Dzērieni jebkuru no kategorijām, obligāti satur vitamīnus grupām B, A, tokoferols, askorbīnskābe, cinks, dzelzs, selēns, magnijs un citas uzturvielas un elementi.

Kā veikt sporta dzēriens mājās?

Gatavojot dzērienu šāda veida var atšķirties dažādās sastāvdaļas, tiks izvēlēti līdz vajadzīgajam garšas un deva uzturēšanu ķermeņa darbību.

Vieglākais sporta dzēriens recepte: 100 grami jebkuru augļu sulas (vēlams svaigi spiestas) atšķaida ar ūdeni (350 gramos), un ieliet šķipsniņu sāls. Ja mācību efekts dzēriena laikā nav pietiekami, jūs varat palielināt apjomu cukura un sulu, līdz tas sasniedz optimālo attiecību.

Ir vēl viens recepte, kas ir ļoti populāri starp sportistiem. Lai pagatavotu izotonisks sporta dzēriens kategorija mājās būs nepieciešams: 20 g medus (var aizstāt cukuru), šķipsniņu (vienu gramu) sāls, 30 ml silta vārīta ūdens, 30 ml svaigi spiestu citrona sulu un apelsīnu, divas tases auksta vārīta ūdens. Sajaukt sāli un medus (cukura) ar siltu ūdeni. Ielejiet aukstu ūdeni un sulu. Ļaujiet nostāvēties 10-15 minūtes, un jūs varat dzert.

secinājums

Nobeigumā var atzīmēt, ka lietošanas Izotonisks dzērieni būtu visi sportisti, kuru stiprums apmācību ilgst vairāk nekā stundu. Sagatavot šāds produkts var būt mājās, izvēloties pareizo proporcijas, un nopirkt gatavu opciju šķidrā un pulvera veidā. Pulveris ir nozīmīgs augu ūdens daudzumu ražotāja norādīto, lai iegūtu vēlamo koncentrāciju vielu. Nepieciešams izmantot šādu produktu veidā siltumu.