Kā atbrīvoties no iekšējās ķermeņa tauku mājās: efektīvas metodes un rezultāti

Kā atbrīvoties no ķermeņa tauku organismā? Šodien tas ir ļoti karsts temats. Daudzi cilvēki brīnums, kā noņemt lieko tauku slānis uz to pašu un mājās. Pirms sākat cīņu pret lieko svaru, jums vajadzētu konsultēties ar diētas.

Viscerālo tauku parastos daudzumā cilvēka organismā nodrošina darbu iekšējo orgānu, aizsargā orgānus no bojājumiem, un ekstrēmos apstākļos, var darboties kā enerģijas avotu.

Liekais viscerālo tauku daudzums organismā ietekmē darbību visu cilvēka ķermeni. Orgāni, piemēram, zarnu, nieru vai aknu, taukaudu un ietīts vairs normāli darboties. Līdz ar to, par fona aptaukošanās, nopietnu slimību, kas var izraisīt komplikācijas.

Ātrākais veids, kā risināt aptaukošanās problēmu tur. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju saturu pārtikas, nevis pārēšanās, radīt aktīvu dzīvesveidu. Dažreiz, lai atrisinātu problēmu, par aptaukošanās ir medicīnas metodes. Iespējams ķirurģija.

Saskaņā ar visiem ieteikumiem par dzīvesveidu, izmantot un ēst taukus būs izbalināt ar katru dienu.

Atšķirībā no iekšējo orgānu tauku no zemādas

Pēc izmantošanas personu piebilst tauku veikalos pārtikas. Ja nepareiza režīma barošanas bloki organisms sāk uzkrāties ne zemādas slānī un ap iekšējiem orgāniem. Šis slānis sauc iekšējo orgānu tauku. Zemādas tauku normālā daudzumā, lai cilvēkam, jo tā veido enerģijas rezerves organismā un nav iesaldēt ziemā. Viņš nebija iesaistīts iekšējiem procesiem organismā. Turklāt, zemādas taukus var izņemt ķirurģiski, bet viscerālo - nē.

Cik bīstams viscerālo tauku?

Viscerālo tauku nedrīkst pārsniegt 15% no kopējā skaita tauku šūnām. Šādi noguldījumi aug ap aknu, nieru, kuņģa, zarnu un dzimumorgānu, kas noved pie samazināšanos asins plūsmu uz iekšējiem orgāniem. Tas noved pie sliktas skābekļa piegādi uz plaušām, lai smago elpošanu, elpas trūkums, nogurums.

Tā kā iekšējo orgānu tauku uzkrājas ap iekšējiem orgāniem, tās klātbūtne ir grūti noteikt. Pat liesās cilvēki ir tik noguldījumus. Tajā pašā laikā šis tauku veids ir ļoti bīstami, jo tas var padarīt invalīdiem nesen vesels cilvēks. Šajā gadījumā, ārsti ir bezspēcīgi un nevar palīdzēt pacientam, pat ķirurģiski.

Ja laiks nesākas cīnās ar iekšējo orgānu tauku, tas var izraisīt šādas slimības un patoloģijas:

• diabēts;
• sirds un asinsvadu slimības;
• neauglība;
• ciroze;
• onkoloģiskās slimības;
• astmas lēkmes, kas sapnī;
• osteoporoze;
• varikozas vēnas;
• miokarda infarkts.

Cēloņi iekšējo tauku

Cēloņi iekšējo ķermeņa tauku var būt šādi:

• pārmērīgs patēriņš taukskābju un cukurotiem produktiem;
• nepietiekami aktīvs dzīvesveids;
• miega trūkums, bieži stress.

Kad sēdošs tauku daudzums organismā uzkrājas daudz ātrāk. Savā vecuma cilvēks zaudē muskuļu masu, organisms palēnina dedzināšanu kalorijas un ķermeņa tauku procents aug. Hormonālās izmaiņas, kas paātrina zhiroobrazovaniya rodas sievietēm pēcmenopauzes periodā. Turklāt daži cilvēki ir ģenētiski atbrīvojas, ir liekais svars, bet tas nenozīmē, ka tie ir acīmredzami lielāka summa zemādas taukiem. Apturēt procesu tauki noguldījumu pareizu uzturu, īpašu maksu vai citu regulāru fizisko slodzi.

Mērīšanas līmeni ķermeņa tauku

Reālā aina klātbūtni taukus var iegūt pēc garām testus un medicīnisko pārbaudi. Visprecīzākais veids, lai noteiktu tauku daudzumu uz iekšējo orgānu - ir MRI vēdera. Novērtējumu par to, vai iekšējo tauku tiek darīts arī ar ultraskaņas palīdzību. Izmēriet procentuālo tauku organismā un var būt mājās. Ir vairāki veidi, lai novērtētu:

Metode №1. Izmantojot lineālu.

Rādītājpirkstu un īkšķi nepieciešams saspiediet ādu vairākās vietās (uz vēdera, uz muguras, gūžas). Tad, atlaižot reizes, bet ne izplatot pirkstiem, jums ir nepieciešams, lineālu, lai izmērītu attālumu starp pirkstiem. Ja ķermenis ir lieko tauku, attālums būs vairāk nekā 2,5 cm.

Metode № 2. Ratio gurniem un vidukli ar lenti.

Tas ir nepieciešams, lai izmērītu vidukļa apkārtmēru nedaudz virs nabas. Tad kājas jānovieto plecu platumā un atslābina kuņģī. Pasākums ir vajadzīgs, tā plašākajām apkārtmēru gurniem. Vidukļa apkārtmērs dalot ar gurnu apkārtmēra. Ja rezultāts ir lielāks par 0,8, ka ir steidzami nepieciešams, lai sāktu cīņu ar lieko tauku.

Metode № 3. mērīšana ķermeņa masas indeksu.

ķermeņa masa ir iedalīt izaugsmē, reizināts divreiz. Normāla ķermeņa masa ir robežās 18.5-24.9. Piemērs: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma viscerālo tauku

Aptuveni 80-90% no kopējā taukaudu ir biezs. Viscerālo tauku (normāla) pamattekstā vīriešiem vajadzētu būt 10-20%, sievietēm - aptuveni 5-8%. Ar vecumu, summa viscerālo tauku palielinās. Pasākums vidukļa ar lenti, ir iespējams uzzināt pakāpi iekšējā aptaukošanās. Jostas Sievietes nedrīkst pārsniegt 88 cm vīriešiem -. 94 cm Ja rezultāti būtu, šī ir pirmā pazīme pārsniegumu.

Exercise sadedzināt lieko tauku

Veikt pasākumus, kas nepieciešami, ja augstāka nekā parasti šajā ķermeņa iekšējo orgānu tauku. Kā atbrīvoties no mājās? Palīdzi pareizu uzturu, īstenošanu un stresa cīņu.

Efektīva cīņa pret lieko tauku nevar iztikt bez exercise. Visefektīvākais veids, kā izskaust ar dedzināšanu ķermeņa tauku, tiek uzskatīta par deju, pieskarieties deju, darbojas, aerobikas. Četras reizes nedēļā 30 minūtes skrejceļš - un jūs varat sasniegt labus rezultātus cīņā pret šo problēmu, kā iekšējo orgānu tauku.

Kā atbrīvoties no mājās izmantošanas apstākļos? Palīdzība šādas slodzes:

Exercise №1. Darbojas vietā, paceļot ceļgaliem augsts.

Jums ir veikt vingrinājumus 2-3 minūtes, jums būs nepieciešams elpot, kontrolēt tempu un precizitāti īstenošanu.

Vingrinājums №2. Planka.

Šis uzdevums ir vērsts uz visām muskuļu grupām. Lai gan šis slogs ir grūti izpildīt, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus ātri. Par jaunpienācējiem uzņemšanas stāvēt apmēram minūti. Laika gaitā vajadzētu palielināt darbības laiks vingrinājuma. Noteikti veicot šo vingrinājumu, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvoklis.

Vingrinājums №3. Darbojas uz vietas bārā.

Stāvot pie bāra, jums ir nepieciešams, lai modelētu darbību, vienlaikus clutching viņas ceļgaliem viņas krūtīm. Iesācējiem var darīt izmantot apmēram minūti. Laika gaitā vajadzētu palielināt darbības laiks vingrinājuma.

Kā atbrīvoties no iekšējo orgānu tauku vēdera? Atbilde ir ļoti vienkārša. Lai samazinātu skaļumu uz vēdera, ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus:

Exercise №1. Press. Guļot uz muguras, jums vajadzētu saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet rumpja augšdaļu.

Vingrinājums №2. Celšana ar vīšanas. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet savu ķermeņa augšdaļas noliekta uz sāniem. Vingrinājumu izpilda tā, ka elkoņa varētu nokļūt uz pretējo ceļa.

Vingrinājums №3. Guļot uz muguras, kājas būtu jāpaaugstina leņķī 90 grādiem. Tālāk būtu jādara ar abām kājām tilts uz labās un kreisās puses, kā zema kā iespējams, nometot tos uz grīdas, bet nesaskaras.

Diēta, veicina izņemt iekšējo tauku

Diēta - ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no iekšējo orgānu tauku. Care jābūt ar zemu kaloriju diētu. Put izmantot kaut kur 1200 kcal / dienā. Bet jebkurā gadījumā, nav badoties.

Vienkārši noteikumi par to, kā atbrīvoties no iekšējās ķermeņa tauku caur diētu, ietver šādus elementus:

1. Ir svarīgi, lai iet pilnīgi par veselīgu uzturu. 80% no uzturā vajadzētu būt augļi un dārzeņi.
2. Tas ir, lai samazinātu patēriņu dzīvnieku tauki: sviests, margarīns, cūkgaļas, liellopu gaļas tauki.
3. Ir nepieciešams atteikties plaušas ogļhidrātus.
4. Tas ir ieteicams, lai pilnībā atteikties no maizes izstrādājumiem. Maize ēst tikai pilngraudu un mazos daudzumos.
5. Ir nepieciešams atmest alkohola.
6. Ir svarīgi, lai padoties gāzētie dzērieni.
7. Jums nepieciešams ēst piecas reizes dienā, bet dalītu, mazās porcijās.
8. Jums ir dzert pusi līdz diviem litriem tīra ūdens dienā.
9. Jums ir jāstājas uzturā pārtikas produktus, kas sadedzināt taukus ātri: ābolu, seleriju, citrusu, ingveru.
10. diētu laikā vēlams lietot vitamīnus un antioksidantus, kas stiprina imūnsistēmu.

Daudz stresa uz ķermeņa - stingras diētas. Tādēļ, jums ir, ja nepieciešams, meklēt palīdzību no dietologu. Ārsts palīdzēs normalizēt vielmaiņu, hormonālo kontroli, pastāstīt, kā atbrīvoties no iekšējās ķermeņa tauku. Galvenais - ievērot visus ieteikumus.

Lifestyle, lai atbrīvotos no iekšējo orgānu tauku

Kā atbrīvoties no ķermeņa tauku? Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu dzīvot dzīvi bez stresa. Daudzi cilvēki uz fona stresa sāk ievārījuma problēmām. Jums jāiemācās kontrolēt stresu un izmērīt izmantot saldo un neveselīgas pārtikas tajā laikā.

Sapnis - tas ir arī svarīgs faktors cīņā pret lieko tauku. Ka nakts miegs ir 6-7 stundas, un palīdz atjaunot organisma normālu darbību visu orgānu un sistēmu.

Ir svarīgi, lai atmest sliktos ieradumus, piemēram, alkohols, smēķētāju.

Viss iepriekš minētais mācīs, kā atbrīvoties no iekšējo orgānu tauku organismā un samazina aptaukošanās risku.