Kā ātri nomierināties: praktiski padomi

Periodiskas emociju uzliesmojumi notiek katras personas dzīvē. Diemžēl dažiem cilvēkiem ir izdevība izvairīties no konfliktiem darbā vai mājās, kā arī tikai situācijās, kas nav līdzsvarotas. Diemžēl tādi jēdzieni kā "trauksme", "trauksme" un "stress" jau sen kļuvuši par neatņemamu mūsu dzīves daļu. To darot, mēs varam piedzīvot dažādas emocijas - dusmas, kairinājumu, bailes, spēcīgu uztraukumu, kas robežojas ar paniku. Šajos laikos mēs varam domāt tikai par to, kā ātri nomierināties. Un bieži vien ar visu vēlmi tikt galā ar savām emocijām nevar.

Tajā pašā laikā ir vairākas metodes, kā ātri nomierināties, kurus psihologi iesaka apgūt visiem. Spēja kontrolēt emocijas ir vienkārši nepieciešama mūsdienu pasaulē. Protams, mēs nerunājam par hronisku stresu vai depresiju, bet pēkšņu emociju pieauguma gadījumā šie pasākumi ir ļoti efektīvi.

Visizplatītākais ekspertu ieteikums ir novirzīt uzmanību no traumatiskas situācijas uz pašu elpošanu. Piemēram, dziļi elpojiet un skaita līdz desmit. Vēlams apgūt "nomierinošas elpas" metodi. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams apgūt īpašu tehniku. Vienkārši kontrolē elpošanas procesu, jūs varat garīgi teikt: "Es elpoju, gaiss iet caur degunu, nonāk trahejā, bronhos, plaušās." Un otrādi: "Es izsviedu oglekļa dioksīdu caur bronhiem, traheju, degunu."

Cik ātri nomierināties kritiskajā situācijā? Bieži vien ar emocionālu cilvēka uzliesmojumu ir spēcīgs uztraukums, ar trīci rokās, pulss un elpošana kļūst bieža . Pastāv "izteikta metode", kas ļauj tikt galā ar stresu. Centieties stingri pielikt tā saukto "pirmās palīdzības" punktu, tas ir virs augšējā lūka zem deguna. Tas ir pietiekami, lai nospiestu to 3 sekundes. Masāžai palīdz arī pretstrāvas punkta apļveida kustības, kas atrodas zoda centrā: 9 reizes pulksteņa rādītāja virzienā un pret tādu pašu summu. Jūs varat arī mīcīt katru pirkstu uz rokām 2-3 minūtes.

Ir efektīvs veids, kā ātri nomierināties, tiem, kas bieži izjūt kairinājumu. Šādos gadījumos, "zemējums" palīdz. Tiklīdz jūs jūtaties iekaisusi, satveriet metāla margu, aiz radiatora, ja esat telpā, ielieciet rokas zem ūdens straumes. Jūs varat pieskarties koka stumbram, nokļūt zālājā (lai gan, labāk kāzām). "Zemēšana" šādā veidā aizņem 30 sekundes. Tajā pašā laikā veiciet asu elpu un lēnu lēnu izelpu. Garīgi iedomājieties, kā kairinājums iet uz zemes un izšķīst.

Ja apstākļi to atļauj, mēģiniet nervozē saskarties, lai sēdētu uz krēsla, atslābiniet un iedomājieties, ka jums plūst ūdens. Dziļi elpojiet un izelpojiet un iedomājieties detalizēti, kā ūdens, sākot no augšas, mazgā visu spiedienu no jums. Ļaujiet plūsmai nokļūt līdz pat kājām. Vingrinājumi aizņems ne vairāk kā 2 minūtes, bet spriegums ievērojami samazināsies.

Padomi grūtniecēm

Kā jūs zināt, grūtnieces ir īpaši pakļautas garastāvokļa svārstībām. Jūs bieži dzirdat no nākamās mātes: "Es nevaru nomierināties." Situācijas, ka sieviete nav pievērsusi uzmanību agrāk, grūtniecības laikā, var izraisīt burtiski emociju vētru. Tajā pašā laikā daudzi vainīgi sevi par to, ka viņiem nav ierobežojuma, jāuztraucas par bērnu, kuru var izbīties mammas emocijas.

Daudzi cilvēki no pirmās puses pazīst, ko pašlaik kontrolēt ir grūti. Jā, un psihologi neiesaka māšām, kas pārāk cītīgi cenšas cīnīties pret savām emocijām. Uz kaut ko, izņemot papildu stresu, tas nebūs. Palielināta emocionalitāte grūtniecības laikā ir normāla. Tomēr joprojām ir jāapgūst metodes, kas ātri nomierina.

Kā nomierināties grūtniecības laikā? Pirmkārt, potenciālajām mātēm vajadzētu mācīties arī iepriekš aprakstītās metodes. Viņi palīdzēs ātri atbrīvot emocionālo spriedzi. Turklāt eksperti iesaka runāt biežāk ar bērnu, paskaidrot viņam mātes sliktā noskaņojuma iemeslus, tas palīdzēs gan mierīgi. Galvenais ir saprast, ka nav iespējams pilnīgi aizsargāt bērnu no negatīvām emocijām, un jūsu piedzīvotā vainas sajūta faktiski viņam rada ne mazāk trauksmi nekā emociju satricinājumi.

Nu, lai pēc iespējas mazāku mazinātus sīkumus kairinātu, sēžiet vairāk svaigā gaisā, apgūstiet relaksācijas paņēmienu, dodiet meditācijas un automātisku treniņu vairākas minūtes dienā vai dari jogu grūtniecēm.