Kā mazināt stresu un nomierināt nervus? Ieteikumi par to, kā nomierināt nervus pēc stresa

Dzīves veids mūsdienu sabiedrībā ir nepieciešami cilvēki ar milzīgu stiepes spēki, kas bieži noved pie stresa. Atvairītu izaicinājumiem laiks ir ļoti grūti, jo īpaši attiecībā uz iedzīvotāju lielpilsētas.

Bēgot no nepanesamas nastas nervu spriedzi, daudzi bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu sāk izmantot dažādas narkotikas no stresa, nekā darot sev nekādu labvēlību, iegādājoties jaunu atkarību. Ļoti bieži tas ir strupceļš.

Ja Jums ir aizdomas, nopietnas problēmas ar psiholoģisko veselību, ir ieteicams, ka jums iet stresa testu. Pēdējais, tās dažādās versijas, tiek samazināts līdz pārbaudei kopumu stresoru, lai noteiktu iespējamo attīstību dažādu slimību, visbiežāk saistītas ar sirdi. Stresa tests ir vairākas kontrindikācijas. Tādēļ, jums vajadzētu apskatīt pilnu sarakstu, ja jūs nolemjat, lai iet šo pētījumu.

Vēlāk šajā rakstā mēs tiks piedāvāta virkni vienkāršu, bet efektīvu metožu, stāsta par to, kā mazināt stresu un nomierina nervus, un tajā pašā laikā, lai iegūtu emocionālo stabilitāti un imunitāti pret ārējiem stimuliem. Tomēr jāatzīmē, ka šādas metodes ir piemērotas, ja galvenais izpausme pazīmes stresa. Ja sadalījums ir progresējusi, lai stabilā stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai redzētu, speciālistu, kurš veiks kompetenta ārstēšana nerviem, un palīdzēs jums atgūt zaudēto iekšējo veselību.

dziļa elpošana

Kopš seniem laikiem, tas ir zināms cieša saistība starp elpošanas, emociju un fizisko stāvokli. Zinātne elpas dziļi strādāja Austrumos. Indijas jogas tradīcijā tas ir pazīstams kā pranajamas. Šī metode - viens no visefektīvākajiem veidiem , kā tikt galā ar stresu. Tomēr tas ir diezgan vienkāršs un spēks katrā.

Tātad, kā samazināt stresu un nomierināt nervus ar palīdzību elpošanas? Vispirms jums ir nepieciešams veikt ērtu stāvokli. Tas ir labākais, ja jūs sēdēt, pārliecinieties, ka tajā pašā laikā atpakaļ taisni. Tad jums ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām uz nabas, tieši no augšas. Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai iedomāties, ka zem nabas ir gaisa spilvens, kas tiek piepūsts ieelpojot. Life dziļi elpu, ir secīgi aizpildītu gaisa diafragmu un krūtīs.

Kad elpa ir veikts, jūs varat turēt savu elpu uz brīdi, un pēc tam veikt lēnu pilnu elpu. Pirmkārt, diafragmas vajadzētu samazināties, un pēc tam - krūtīs. izelpa garums divreiz garums ir lielāks ieelpošanas.

Ļoti labi, ja jūs izelpot garīgi izrunāt solījumu, piemēram: "Es esmu diezgan mierīgs" vai ". Mans ķermenis atviegloti" Tajā pašā laikā, izvēloties viņa vārdiem, ir svarīgi atcerēties, ka apgalvojumi, vienmēr ir jābūt apstiprinošu skaņu reālajā laikā, un nevar būt negatīvas daļiņas.

Kad tas ir izdarīts visus elpošanas secības vairākas reizes, Jūsu stāvoklis ir uzlabojies ievērojami. Izmantojot katru dienu, vairākas reizes, jums būs iespēja, lai padziļinātu stāvokli relaksācijas un iegūt prasmes, lai sasniegtu to gandrīz acumirklī.

Pastaigāties svaigā gaisā

Labs līdzeklis pret stresu - pastaiga svaigā gaisā. Ideāls parks krasta rezervuāra, bet iederēsies un kluss pilsētas ielu, laukumu vai maza teritorija. Bez ietekmes uz elpošanu, stresa šeit palīdz mazināt fizisko aktivitāti. Tas ir svarīgi ne nosēdēt, un pārvietot vairāk. Ar Tāpat nomierinoša iedarbība un izmantošanas, vai jebkuras fiziskās aktivitātes.

dušā

Lieliska atbilde uz jautājumu par to, kā mazināt stresu un nomierina nervus, veiks lēmumu ūdens procedūras. Vanna vai duša (labāks kontrasts), ir lieliska atsvaidzinoša iedarbība ne tikai uz fizisko, bet arī emocionālo ķermeni cilvēks, burtiski nomazgāšanas uzkrāšanos negatīvās enerģijas.

Pieredzes varu pozitīvu domāšanu

Fenomenāla tās efektivitāti, bet ne vieglākais īstenot, ārstēšana nervi ir balstīta uz veco patiesību, kas nosaka, ka pasaule mums apkārt - ir tikai atspulgs mūsu domas. Mainot negatīvās domas ar pozitīvu, un mēs mainām pasauli ap mums. Tādējādi, mainot skata leņķi, ir iespējams norēķināties ar visiem cēloņiem stresu. Tomēr, lai šo metodi, lai konsekventi un efektīvi, ir nepieciešama zināma prasme panākt, ikdienas praksē. Palīdzēt var padarīt tādus pašus apgalvojumus, kas ieteiktas iepriekš ar elpošanas vingrinājumiem.

Palutiniet sevi saldumi

Padarīt brīvdienas. Palutiniet sevi ar kaut ko garšīgu. Best of all, ja tas būs salda - proti, šokolāde. Pēdējais ir dūšīgs devu dopamīna - hormonu laimes, tāpēc, ka tā ietekme, un process svētku maltītes palīdzēs jums pāriet un paaugstināt vitalitāti un garastāvokli.

Tomēr ne pārspīlēt to, vai arī riskē nesaņemt visnoderīgāko ieradums.

Catch pozitīvs kompānijā citu

Vēl viena lieliska aizsardzība pret stresu - patīkama tērzēšana ar jums cilvēkiem. Varbūt katram ir tādas pals stressoutoliteli, kas saistīts ar tās vieglumu pozitīvisma un dzīvesprieku spēj izklīdinātu tumši mākoņi savā galvā. Sazinieties ar šādiem cilvēkiem bieži, gūstot no tiem pozitīvu enerģiju un mācīties no tām pret gaismas rūpēm un ikdienas grūtības. Galvenais - nav ielādēt tos, un nesūdzas par viņu kāpumus un kritumus. Vienkārši atpūsties.

Uzkopt māju

Metode ir ne visiem, protams, bet joprojām ir ļoti labs. Atrast mājas dažu nosprostojums - skapji, skapji, puspagrabs, virtuve, vannas istaba, jo datorā mapes ar dokumentiem, utt - .. Un demontēt. Tas palīdzēs jums novērst domas un tajā pašā laikā, lai darīt lietderīgu darbu, ar kuru nevar iegūt apkārt. Bez tam, pastāv smalks attiecības starp pasūtīšanu apkārtējo telpu un kārtību domas un jūtas. Kad jums organizēt, ko ieskauj jūs ārā, tad tas, kas atrodas automātiski sistematizēts. Tādējādi, tīrīšana palīdz tikt galā ar iekšējām problēmām slogu pie zemapziņas līmenī.

Kūrorts dziedinošo spēku klusuma

Ja jums ir iespēja, lai apkrāptu sevi un viegli pārslēgties uz pozitīvām domām, jūs varat palīdzēt kādu laiku, kas pavadīts vienatnē klusumā. Izslēdziet tālruni, aizmirst datoru un pilnīgi izolēt sevi no ārējiem trokšņiem. Tas palīdzēs jums nomierināties, atslābināties un tikt galā ar savu prusaku.

Tomēr, ja valsts vientulība jums ir nomācoši, un jūs parasti tikai vēl paniku, ārstēšanu nervu šādā veidā - ne jums.

Neaizmirstiet par sapni

Burnout - taisni ceļš uz stresa pieredzi. Tāpēc lielisks līdzeklis pret stresu - miega. Atrast pēdējo laiku un labu nakts miegu. Bieži vien pēc tam visi simptomus nervu sabrukums , roku dzinumiem. Bet pat tad, ja tas nenotiek, un pamostoties, jūs joprojām sajutīsiet sevī emocionālu diskomfortu un trauksmi, miega uzlādēt palīdzēs jums kļūt izturīgas pret destruktīvu jūtas un dos jums spēku, lai pārvarētu corrupting ietekmi jebkuru negatīvi.

apcerēt

Vēl viens sasniegt austrumu mieru metode - meditācija. Ideālā gadījumā efektīva dziļa meditācija ietver vienu dienu vismaz 20 minūtes praksē. Ne visi spēj atrast laiku un vietu. Tāpēc ir svarīgi to darīt, cik vien iespējams, lai atrastu. Best of all - no rīta uzreiz neitralizēt negatīvās emocijas.

Attiecībā uz tehniku, ir daudzi veidi, ko var atrast specializētajā literatūrā. Vienkāršākais veids - ērti sēdēt ar muguru taisnu, atpūsties, aizvērt acis un koncentrēties uz savu elpošanu, bez apjucis ar domām. Šis vienkāršais vingrinājums ar regulāru sniegumu burtiski pārveidot savu dzīvi.

Smile!

Ir zināms, ka pozitīvas emocijas izraisa smaidu. Bet ir arī psiholoģisks triks, lai padarītu pretējs process. Lai to izdarītu, vienkārši smaidu. Pat ja nepatiesa, saspringts smaids, bet tas būs spīdēt uz jūsu sejas. Tad nemaldās zemapziņas būs pielāgot un nodrošināt jūs ar piedēklis pozitīvu emociju.

Šīs attiecības pierāda zinātnieku un speciālistu darba perfekti. Izmēģiniet to - un redzēt pats.

Centieties, lai sasildītu rokas

Tajā pašā psihofizioloģisko komunikācija ir balstīta, ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt stresu un nomierina nervus. Jums vienkārši nepieciešams, lai sasildītu rokas. Fakts ir tas, ka laikā, stresa situācijās organisms automātiski pārdala asinsriti, visvairāk bagātīgi apgādā viņas smadzenes un sirdi. Sakarā ar šo, rokas zem stresa tendence pieaugt auksts. Izmantojot šo atkarību, ķermenis var pārprogrammēt. Ja Jums ir siltas rokas, smadzenes nolemj, ka saspringta situācija aiz un normalizē savu stāvokli.

Stock up par apelsīniem

Nav sliktāks nekā daudzas tabletes, tas palīdz atbrīvoties no stresa smaržu citrusu. Tas var būt taisnība, vai mandarīnu ēteriskā eļļa apelsīna, iztvaicē aromalampe (pēdējā gadījumā eļļa ir tikai dabiski). Noslēpums ir tas, ka citrusu smarža stimulē atbrīvošanu norepinefrīna - hormonu, kas saistīta ar garastāvokli un emocionālo labsajūtu. Ar asins devas palielināšana būtiski palīdz tikt galā ar stresu.

Zinot spēju citrusu, jūs varat aprīkot vairoga anti-stresa. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai piliens lakatiņš vai apģērbu malas pāris pilienus ēteriskās eļļas ar tādu pašu apelsīnu vai greipfrūtu.

Baudiet tasi tējas

Kā ārstēt stresu, jūs pastāstīt zaļo tēju. Pēdējais ir unikāla iezīme: ar L-Theanine, tās sastāvs, tas ievērojami samazina dusmas, nogurumu un citas stresa simptomi.

Pour aukstā ūdens plaukstas

Starp daudzajiem veidiem, lai mazinātu stresu un nomierina nervus, ir tik oriģināls kā peldēšanās aukstā ūdenī locītavām. Šajās vietās atrodas ceļu lielo artēriju, tādējādi dzesēšanas šo zonu palīdzēs atdzist asinis un, kā rezultātā, lai normalizētu emocionālo fonu.

Ar to pašu mērķi var piemērot dažus pilienus auksta ūdens (vai pat padarīt ledus gabalu) uz apgabalā aiz ausīm - kur parasti izmanto smaržas.

ēst vitamīnus

Pēdējais gals ir saistīts ar dodas uz aptieku. Taču tā vietā, dažādu medikamentu un tabletes, jums ir ieteicams iegādāties tur nekādus vitamīnus stresu. Parasti tie tiek dažādos kompleksos lielā sortimentu. Pacelt to, kas jums ir nepieciešams, propil- kursu. Tādā veidā jums nav sev sliktāk, kā izmantot daudzu narkotikas, bet tikai stiprināt savu imūnsistēmu.

secinājums

Kā teica, ka daudzi zinātnieki, lielākā daļa slimību mūsu laika ir psihosomatiskā daba, tas ir, izriet no nepareizā garīgo un emocionālo stāvokli - no DC, kairinājums, dusmas, nemiers. Tātad, pirms jūs greifers planšetdatoram no stresa, ir svarīgi saprast, ka tie likvidē tikai sekas. Saknes problēmu - ar sevi, mūsu prātā. Līdz ar to kļūst skaidrs atkarību mūsu dziļo psiholoģisko veselību uz spēju pašanalīze - prasmes, lai meklētu uz iekšu. Un, lai neciestu mūža jautājumu par to, kā mazināt stresu un nomierina nervus, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai saprastu sevi, iemācīties domāt pozitīvi, atpūsties un iedvest sevi prasmes garīgās disciplīnas.