Kā noņemt vēdera tauku?

Ja jums nav spēcīgas anatomijas, frāze "vēdera tauki" var šķist nepazīstama. Bet ko īsti ir 9 no 10 cilvēkiem vecumā no 25 gadiem, tauku ir vēderā. Daži no tiem ir ļoti maz, bet kāds var "paļauties" uz pienācīgu vēderu. Šis tauki atšķiras no subkutānas, jo tas atrodas vēdera dobumā un aptver iekšējos orgānus. Ja jūs varat uztvert pirkstus zemādas taukiem, un mēs to redzam formas krokās, kas karājas virs jostas vai jostas, tad vēdera tauki izskatās kā izaugusi kuņģa.

Neatkarīgi no tā, ne visi no viņiem cenšas panākt modeļa parametrus, bet visi grib noņemt taukus savos kuņģos. Šajā rakstā mēs aprakstīsim, kā no vēdera vēdera taukus noņemt ar pienācīgu uzturu un vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem.

Kas ir bīstams tauku daudzums vēdera dobumā?

Vispirms aplūkosim atšķirību starp subkutāno iekšējo orgānu (vai vēdera) tauku. Šis tauku sastāv no brūnajām šūnām, ir zem preses muskuļiem, to ir daudz grūtāk sadedzināt nekā zemādas. Turklāt vēdera tauki rada lielāku veselības apdraudējumu nekā tauku slānis.

Šis "apgrūtinājums" ir saistīts ar traucējumiem hormonālās sistēmas darbā, palēninot gremošanu, vielmaiņu, nieru un aknu slimībām, iespējamu sirdslēkmi vai trombozi. Un tas nemaz nerunājot par jautājuma estētisko pusi. Bet ka vēdera tauki tiek sadedzināti smagāki nekā zemādas tauki, šis process nav pilnīgi neiespējams. Tālāk mēs analizēsim, kā ātri un neatgriezeniski atbrīvoties no viscerālajiem taukiem.

"Tas nav vēderis, tas ir nervu kopums!"

Citāti no filmas, neskatoties uz smieklīgu komponenti, ir 100% taisnība. Kur vēdera tauki no vēdera nāk no? Tas nav tikai par nepareizu uzturu vai mazkustīgu dzīvesveidu, bet arī pastāvīgu stresa stāvokli. Pagājušā gadsimta beigās ārsti pierādīja, ka kaitīgais hormona kortizols ("stresa hormons") neļauj taukiem sadalīties pat fiziskās slodzes rezultātā, turklāt, pateicoties tam, tas nedrīkst palielināt muskuļu audus.

Galu galā, jūs varat regulāri veikt vingrošanu vai doties uz sporta zāli, neēd pēc sešiem vakarā, un parasti ēst labi, bet būs puziko. Kortizols var neietekmēt tauku dedzināšanu zem ādas, bet, lai novērstu vēdera un viscerālo tauku (tas ir tas pats, kā mēs atradām iepriekš), būs ļoti grūti.

Tātad, pirmais iemesls, kāpēc tas parādās, ir trauksmes sajūta, depresija, stress, miega trūkums. Sāciet izskaust šos cēloņus un varbūt dzīvē nav jāmaina kaut kas, jo šis skaitlis veidosies.

Pārbaudiet hormonālo fona

Vīrieši un sievietes padara mūs ne tikai par primārajām un sekundārajām seksuālajām īpašībām, bet arī par patiesu hormonālo fonu. "Es zaudē svaru, bet tā vietā tiek iegūts tikai svars", "Es nevaru atbrīvoties no pūtītēm", "Šāds šausmīgs garastāvoklis ir nemainīgs, es jau gribu raudāt". Ja jums ir raksturīgi šādi vai līdzīgi paziņojumi, tad medicīniskajā centrā ir jāpārbauda hormonu līmenis, nokārtojot testus. Šāda procedūra ir lēta, bet pēc tam var ietaupīt daudz laika, pūļu un naudas.

Hormonālais fons ir delikāts instruments, kas var izzust slimības, stresa, pēkšņas klimata pārmaiņas un pubertātes dēļ. Viena no pazīmēm, ka ne viss ir kārtībā ar atbilstošu hormonu līmeni, ir vēdera tauku saturs. Sievietes tas ir izteiktāks nekā vīriešiem. Lielāka dzimuma pārstāvjiem tauki sāk uzkrāties uz gurniem un malām. Tātad, ja rodas šī problēma, tad, kamēr hormonālā sistēma nav kārtībā, jūs varat zaudēt svaru un justies labi.

Jāatzīmē, ka pastāv saikne starp vēdera tauku un hormonālo fonu. Tādējādi šī tauku pārpalikums var izraisīt traucējumus hormonu līmenī, un hormonālās sistēmas traucējumi var izraisīt iekšējo orgānu izskatu un uzkrāšanos. Ja jums ir abas, cīnies visās frontēs.

"Cilvēks nedzīvo tikai ar maizi"

Nevis maize, bet gan gluži pretēji. Tātad, jūs esat jautrs cilvēks, gulēt labi, apmierināti ar darbu un justies ērti mājās.

Kad visi ir labi, daudzi no mums ir pakļauti liekā svara iegūšanai pārēšanās dēļ. NVS valstu statistika liecina, ka pēc laulībām pirmajos divos gados 70% meiteņu un 45% vīriešu ievērojami atveseļojas. Tas ir saistīts ar to, ka pārtika ir vienkāršākais veids, kā izteikt savu mīlestību, lai tuvotos cilvēkiem. Pāri sāk ārstēt viens otru ar labumiem, pasūtīt picu mājās, skatīties filmas ar garu tēju un yummy. Un kā atdot pāris alus pudeles ar mikroshēmām? Pat daba, slaids un skaists aug smags, un plakana vēdera vietā aug nepatīkams vēderums.

Noderīgas kaitīgas kalorijas aizstāšana

Patiesībā diēta ir visveiksmīgākais un neefektīvākais veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku vīriešiem un sievietēm. Tauki nevar tikt noņemti pēc vajadzības, tas ir, "Es sēdošu pāris dienas jogurtā un pamodos ar dzīvu vēderu" ir ideja, kas neizpildīsies. Visticamāk, jūs ņemsiet dažus centimetrus garumā gurniem vai vēderam, bet tas nebūs tauki, bet muskuļu masa.

Diēta nedarbojas tikai pēc nepieciešamības tikai tāpēc, ka, ja jūs barojat pārtiku, jūsu ķermenis ir aktīvāk pakļauts taukiem. Aizmirsti par diētu kā veidu, kā zaudēt vēdera taukus, un izvēlēties citu pieeju - aizvietojot kaitīgas kalorijas noderīgai un nepieciešamai.

Gaļa un zivis - lai cīnītos ar taukiem

Pareizās kalorijas ir vienādas olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, taču daudz kas ir atkarīgs no to daudzuma un kvalitātes. Uztura pamats tiem, kas zaudē svaru, vajadzētu būt olbaltumvielai. Tā ir mājputnu gaļa ar zemu tauku saturu, liellopu gaļa, zivis, olu, biezpiens. Tauki vislabāk tiek ņemti no augu eļļām, riekstiem, sēklām.

Bez tam, mājputnu gaļā, zivīs, olu dzeltenumos, ķermeņa darbā ir nepieciešami pietiekami daudz tauku.

Neaizmirstiet par ogļhidrātiem. Dārzeņi, graudaugi brokastīs, cepti kartupeļi, makaroni no cietajiem kviešiem ir veselīga pārtika, kas ne tikai padara sev un garšo, bet arī veido labu metabolismu un ļaus jums zaudēt svaru.

Protams, ir lietderīgi atteikties no tauku un ogļhidrātu kaitīgās kombinācijas. Tas attiecas uz jebkuru konditorejas saldumu, miltu izstrādājumiem, šķeldām, saldajiem augļiem.

Fiziskā slodze

Pat ja jūs pārietat uz pareizo un veselīgu uzturu, vēdera tauki pats neizšķīst. Ja jūs diez vai varat kaut ko darīt, lai saglabātu formu līdz 25 gadu vecumam, pēc tam, kad jūsu muskuļi sāks veci, tas novedīs pie ādas sagāšanas un izskata izskata pasliktināšanās pat normālā svarā. Sporta ir nepieciešams, ja jūs vēlaties izskatīties labi ne tikai apģērbā, bet arī pludmalē.

Kā noņemt vēdera tauku no vēdera? Lielākā daļa cilvēku, pat tie, kas iesaistīti sportā, uzskata, ka ir jākoncentrē mācības presei. Tomēr, pat darot 200 atkārtojumus dienā, nav garantijas, ka jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu. Preses muskuļus no slodzes uzņems, ja zems zemādas un vēdera tauku līmenis. Pretējā gadījumā pieaugs muskuļi, un nemainītā tauku apjoma dēļ, kuņģis izskatīsies vēl vairāk. Vingrinājumi presē ir labi, bet gan kā palīglīdzekļi, nevis galvenais līdzeklis cīņā pret viscerāliem taukiem.

Pamata vingrinājumi kā pamats viscerālo tauku apkarošanai

Kā atbrīvoties no vēdera tauku ar sporta palīdzību? Lai palīdzētu jums, trīs galvenie svara celšanas vingrinājumi tiek saukti par squats, krūškurvja nospiedumu un stieņa stieni no grīdas. Nav svarīgi, kāds ir jūsu dzimums, vecums vai augstums. Nevajag tūlīt paņemt lielu svaru un mēģināt pārspēt pasaules rekordus. Ja jūs nekad neesat veicis pamatu vai strādājis ar svaru, vispirms iemācieties pareizi tupēt un velkot svaru no grīdas. Tad jūs varat doties uz vingrinājumiem ar ķermeņa bāru vai tukšu bāru.

Šie vingrinājumi ir klasiska muskuļu masas, svara zuduma un tauku noārdīšanas komplektā visās vietās. Tos var izdarīt mājās, bet labāk ir pieteikties trenažieru zālē, kur jūs varat strādāt trenera uzraudzībā un eksperimentēt ar dažādiem svariem. Nelietojiet vairāk kā 3 reizes nedēļā 50-60 minūtes.

Aerobikas nodarbības

Fizisko aktivitāšu otrā daļa ir aerobikas nodarbība. Ātrā pastaigas, braukšana, riteņbraukšana - jūs varat izvēlēties, kas jums patīk. Bez tam, nav nepieciešams izsaukt aerobos vingrinājumus. Ja vien iespējams, staigājiet ar kājām , atlaidiet lifts, pamodiet suni. Jūs ne tikai uzlabojat vispārējo fizisko formu, bet arī veicat vēdera tauku buržu apdegumu visu laiku, nevis tikai zālē.

Ievērojiet dzeršanas režīmu

Iespējams, esat dzirdējuši par bēdīgi slavenajiem diviem litriem ūdens, kas jums vajadzētu dzert katru dienu. Patiesībā, lai gan ir nepieciešams dzert ūdeni, bet cik tas būtu - tas ir individuāli visiem. Dzert glāzi ūdens ik pēc divām stundām - tas palīdzēs novērst toksīnus, paātrināt vielmaiņu, kā arī atbrīvoties no pastāvīgas bada sajūtas. Paturiet prātā, ka tēja, kafija, sulas netiek uzskatītas par "ūdeni", un tādēļ šie dzērieni neuzskata par kopējo dzērienu skaitu.

Apkopojot

Pielietojot visas iepriekš minētās metodes vēdera tauku atbrīvošanai, jūs varat sasniegt redzamus rezultātus 3-4 nedēļu laikā. Nelietojiet lielā mērā paļauties uz svara zudumu.

Tauki sver nedaudz, bet tas prasa lielu daudzumu. Jūs varat zaudēt tikai kilogramu ar pusi, bet tajā pašā laikā samazināt vidukļa par 5 centimetriem. Tāpēc, lai noteiktu rezultātus, ieteicams ne tikai nosvērt vienu reizi nedēļā, bet arī izmērīt apjomus.