Kā samazināt vēdera, nebaidoties atgriešanos liekā svara

Belly - viena no visbiežāk problēmu zonām gan sievietēm, gan vīriešiem. Tauku noguldījumi šajā jomā ir ne tikai estētisks sastāvdaļa. Mēs nerunājam par maz vēders ar minimālu tauku un skaidru lieko svaru. Šajā gadījumā, palielinot risku sirds un asinsvadu slimībām. Jo īpaši, risks palielinās, ja papildus zemādas tauku un viscerālo parādījās kas ieskauj iekšējos orgānus. Ieņem tiesisku telpu, par negatīvu ietekmi uz visu organismu piegādi, bet to visu var novērst vai labot.

Ja jums ir meklēt risinājumu par to, kā samazināt vēderu, tad vispirms sākt ar pārtiku. Izslēgt salds, miltus, stipri sālīti, kūpināti cepta un taukus no diētas. Bet tad, kad mēs atzīmējam, ka saskaņā aizliegums mazkaloriju diētām, ierobežojoša (diēta, kas sastāv tikai no griķiem ar pienu, tas nav normāli diētu) un jebkurš huligānisms, kas noved pie samaņas un traucējumu organismā zaudējumiem. Atcerieties, ka ar jauno varu, jums joprojām ir ar sportu, un tas ir iespējams ar nepietiekamu uzņemto uzturvielu devu. Arī, un otrādi. Ja esi aktīvs sporta, bet, kad viņš ieguva mājās ēd kūkas, konfektes vai picas, rezultāts tiek samazināts līdz nullei. Lemjot, kā samazināt kuņģa, jums ir pilnībā pārdomāt dzīvesveidu.

pārtika

Iekļaut savā uzturā graudaugu. No rīta obligāti, ēst putras uz ūdens ar papildus medus, žāvēti augļi. Jūs varat pievienot augstas kaloriju augļus - ābols, banāns, vīnogas. dienas kā uzkodu laikā vajadzētu būt cepumi, sviestmaizes, un citrusu augļi vai jogurts.

Mainiet veidu, kā gatavot. Tā vietā, lai ceptu jūs varat ēst ceptus kartupeļus bez eļļas krāsnī vai vārītas, tvaicēti. Arī gaļu var pagatavot tvaikonis vai krāsnī. Protams, tas sākotnēji var būt grūti. Mainot savu diētu, jums būs jāiet cauri pusceļā, un vēderu uzreiz sāk samazināties.

sports

Atcerieties, ka tas ir iespējams, lai novērstu tauku noteiktā vietā. Bieži vien, lai pilnībā noņemtu lieko ķermeņa tauku vēdera rajonā, jums būs upurēt lielisks krūšutēls. Katram ir savs problēmu zonu, un tas vienmēr ir pēdējais, lai zaudēt svaru.

Neaizmirstiet par aerobikas. Ideāls variants, lai palaist, kā šajā gadījumā, jums vilciens viss ķermenis. Turklāt, ņemot vērā to, kā samazināt vēderu, mēs atzīmējam, ka peldēšana galā ar šo uzdevumu.

Lai sniegtu skaistu formu vidukli un vēderu, ir darīt jaudas slodzi. Ideāls variants ar sporta zāli, jo ir pieejams pilns komplekts korekcijas koeficienta un simulatori. Bet jūs varat samazināt kuņģa un mājās. Visvienkāršākā - ir pieaugums par ķermeņa vīšanas un kāju liftu ar vēdera. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes 5 komplektiem un problēmu par to, kā samazināt vēders pazūd.

Ļoti efektīvs lekt guļ balsta. Lai to izdarītu, jums ir pieņemt nostāju kā push-ups, un lēcieni (vai pārmaiņus ar abām kājām) pododvigat kājas uz rokām un atpakaļ. Ja jūs nodot vienu kāju, savukārt, iespaids ir tāds, ka jūs strādājat vietā. Slodze ir pietiekami liela, bet izmantot efektīvāk.

Nobeigumā, mēs atzīmējam, ka, lai atrisinātu problēmu, par to, kā novērst ar cilvēka kuņģī, var būt daudz vieglāk. Dažos gadījumos, tas ir pietiekami, lai intensīvu treniņu un gaismas uztura ierobežojumiem.