Attiecībā uz 2 nedēļām, lai novērstu vēdera tauku mājās?

Steidzams uzdevums tēmu svara zudums sievietēm un vīriešiem vienmēr ir bijis jautājums, kam ir skaista preses kuņģi bez taukiem. Kā arī sēžamvietas, tas ir daļa no ķermeņa vajadzībām veselu kompleksu centieniem to novērst. Bet mentalitāte Krievijas persona ir tāda, ka tā sāk rīkoties īsā laikā uz jebkuru svarīgu brīdi savā dzīvē. Tātad, pirms došanās uz jūru, fotosesijās vai citu notikumu, vairākām problēmām, kas prasa steidzamu risinājumu. Viens no tiem ir problēma, kā 2 nedēļas, lai novērstu vēdera tauku?

Cēloņi kuņģa

Galvenais avots veidošanās tauku vidukļa rajonā ir pārēšanās. Un apvienojumā ar zemu fiziskās aktivitātes kaloriju ar neticamu ātrumu deponēta mīksti spilveni uz vēdera un sāniem. Tas nav noslēpums, ka noraidījums vakariņas nākamajā rītā rada viegluma sajūtu kuņģī un mīnus pusi centimetru pie vidukļa. Pāreja uz pareizu uzturu un novērš visas problēmas. Izvēloties veselīgu pārtiku, jums nav nepieciešams, lai puzzle vairāk, kā noņemt vēdera un sānos 2 nedēļas.

Tomēr ir interesanti gadījumi: cilvēks intensīvi iesaistīts sporta, skatoties diētu, un ilgi gaidītā ziņa neparādās. Šādās situācijās, problēma ir pavājināšanās muskuļu membrānu. Tā atrodas zem preses muskuļiem un darbojas kā atbalsta iekšējos orgānus. Dažreiz, tā zaudē savu toni. Tas bija tad, ka spiediens uz iekšējiem orgāniem to. Un kā rezultātā - jūs atradīsiet vēdera izliekumu.

Kā pārbaudīt statusu muskuļu membrānu?

Jums jāatrodas uz cietas virsmas, zeķes tieši perpendikulāri grīdai un pacēla tos apskatīt. Ja kuņģa nokrita, darbs uz preses jādod iekšējiem muskuļiem vēdera dobumā. Tā kā tie ir neelastīgs, līdz brīdim, kad tie sāk asiņot. Tādējādi nebūs efektīva, jebkura darbība, kuras mērķis ir risināt jautājumu par ", piemēram, 2 nedēļu laikā , lai novērstu vēdera tauku?". Ja guļus vēders pumpas uz augšu, tad mācības būtu vērsta uz tauku dedzināšanu. Šādā situācijā trūkuma iemesls par plakanu vēderu , ir klātbūtne pārmērīgu tauku.

Vakuuma preses

Šis uzdevums ir balstīta uz jogu. Tas nav piespiest. Pamatojoties uz elpošanas praksi. Vakuuma bieži izmanto bodybuilders, jo tas palīdz tonis iekšējo un ārējo muskuļu korseti. Vingrojumi, kas tagad tiks aprakstīts, jāpiemēro zināms kultūrists Arnold Schwarzenegger.

Tādējādi vakuuma var veikt no divām pozīcijām: četrrāpus, vai stāvokli. Par vizualizācijas vingrinājumi, tas ir labāk, lai sāktu darīt, kas atrodas priekšā spoguli. Sākuma stāvoklis - rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Ieelpot. Šajā brīdī, vēders pumpas uz priekšu. Tad veikt asu izelpošana. Šajā laikā, ir nepieciešams iesaistīt pēc iespējas iekšpusē vēdera dobumā 10-20 sekundes, tas ir, lai vakuums. Tad atkal ražot ieelpot, izelpot, atkārtojot izmantošanu. Ja jums veikt šo vingrinājumu katru dienu trīsdesmit pieejas, tad jūs varat noņemt kuņģi. 2 nedēļas visaptveroša mācību obligāti vakuuma presē - un elastību muskuļu membrānas tiek atgriezta.

Kas aizliegts vēdera vingrinājumi?

Par fiziskajām aktivitātēm būtu piesardzīgi, tāpēc, ka, īstenojot ideālu skaitlis izslēgt attīstību esošo un jaunu slimību iegūšanu. Jūs nevarat domāt par to, kā, lai novērstu vēdera tauku 2 nedēļu laikā, ja ir šādi apstākļi:

• Grūtniecība un pirmos mēnešus pēc dzimšanas.
• Par sieviešu organizāciju izlaidumu.
• Nabas trūce.
• Slimības mugurkaula.
• Pēcoperācijas rehabilitācija.
• Slikta pašsajūta.

Tas ir tikai aptuvens saraksts ar faktoriem, kas aizliedz darot vēdera vingrinājumi. Ja Jums ir kādas šaubas par esošajiem apstākļiem un organisma reakciju izmantot attiecībā uz tiem, un pēc tam konsultācija ar ārstu, ir neizbēgama.

Nodarbība izpētei iekšējos muskuļus

Tas notika tā vienkārši:

• Guļot uz muguras, celt taisnas kājas uz 45 grādiem attiecībā pret grīdu. Zeķes ir pagarināts līdz viņam. Exhale kad celšanas. Jums ir nepieciešams veikt trīs komplekti, katrs 12 reps.

• Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā variantā. Tikai tagad veic apļveida kustību kājām pieciem pagriezieniem katrā virzienā. Jo mazāks diametrs vizuālo diapazonā, jo lielāka slodze.
• Slow šķērsošanu kājām. Sarežģī uzdevums var vienlaicīgi palielinot un pazeminot kājas. Tas nozīmē, ka uzdevums ir veikt "šķērēm" nav tādā pašā leņķī. Ilgums izmantošanu - minūte.

• Šādu uzdevumu palīdz atrisināt problēmu: kā noņemt vēdera lejasdaļā 2 nedēļām? Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Rokas tiek novietotas gar ķermeni, plaukstām ir zem sēžamvietas. Taisnas kājas uz korpusa veido leņķi 90 grādi vērsti uz leju zeķes. Celšanas sēžamvietu ārpus grīdas, jums ir nepieciešams, lai push jūsu papēži steidzas uz augšu. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Darbu veido trīs reizes par 20 cikliem.
• Fix apakšējā abs vingrinājumi var "stūrī". Kājas izvirzīti 15 cm virs grīdas, muguras stingri pret to virsmu. Tas statiskā nosacījums ir jābūt 30 līdz 60 sekundes. Bet tiklīdz muguras sāk sag, izmantot vajadzētu pabeigt, jo šādā situācijā vēdera muskuļi nedarbojas.

Zaudēt vēdera tauku 2 nedēļām: vingrinājumus

Šīs nodarbības palīdzēs Jums ātri izņemt liekos 5 cm vidukļa:

1. Fold. Guļot uz muguras, rokas turot galvu. Tādā gadījumā kājas saliektas pie ceļgaliem un izvirzīja perpendikulāri ķermeņa. Ekstremitāšu iztaisnoti un nolaists iespējami zemu uz grīdas, tad bent un izvirzīts uz augšu. Tajā pašā laikā, lai apmierinātu tos meldri ķermeni. Darbs tiek izpildīts 20 reizes trīs kopas.
2. Antipātija klēpja uz mana. Sēžot uz sēžamvietas, ķermenis nedaudz noliekt atpakaļ. Abas kājas ir palielināta līdz 10-15 cm no grīdas. Tagad viens ekstremitāšu līkumi un ir velk uz ķermeņa, kurā brīdī viņas rokas rada pretestību. Tas nozīmē, ka kāju mēģina pieskarties jūsu krūtīs. Roka spiežot to atpakaļ. Tad apakšējo ekstremitāšu iztaisno izlaist. Otrais atkārto savu rīcību. Un tā 10 reizes.
3. Krustošana. Sākotnējais stāvoklis - Rievsiksna izstieptām rokām, kājas kopā. Ceļa velk labo kāju uz kreisā elkoņa. Tiek atgriezta. Tad kreisais celis ir velk uz pretējo elkoni. Uzdevumu vada minūtē.
4. Darbs pa laukuma malām. Domājot par to, kā 2 nedēļas, lai novērstu vēdera tauku, mēs nedrīkstam aizmirst par šiem muskuļiem. Tāpēc šis pasākums ir vērsts uz to izstrādes. Sākuma pozīcija: gulēt uz jūsu pusē, kājas kopā, atbalstoša roka ir saliekta pie elkoņa. Tas ir nepieciešams, lai vilktu iegurni pie grīdas un mēģiniet veikt sānu joslu. Lietotas bet noliecās pie gūžas. Šādā stāvoklī, ir 2 sekundes kavēšanās, tad atgriezties pie zemes un atkārtota. Viss jādara 10 komplekti katrā pusē.

pārtika

Izņemiet taukus no vēdera uz 2 nedēļām ar izmantošanas nav iespējama bez pareizu uzturu. Tievu vidukli mīl tauku, dienas badošanās, sadalot ēdienu un mazākas porcijas. Izvēlne jāveic uz principu "brokastis ēd pats." Tā kaloriju uzņem pirms pusdienām, viegli pārstrādā enerģiju un nevis nogulsnējas uz pusēm. Izslēgti no uztura: gaļas, ievārījumi, konservi, ceptiem dārzeņiem un gaļu, margarīnu un pilnpiena.

Produkti, kas veicina veidošanos plakanu vēderu, ir: dārzeņi, augļi, rieksti, olas, veseli graudi, liesa gaļa un zivis, olīveļļa, zema tauku satura piena produkti, zāļu tēja, ūdens.

Rīcības plāns: kā 2 nedēļas, lai novērstu vēdera tauku

Atcerieties, ka 90% no veiksmes atkarīgs pareizu uzturu. Tāpēc, pirms divu nedēļu cīņā ar lieko svaru, jums ir nepieciešams veikt aptuvenu ēdienkarti. Un reizi nedēļā, kad nav fiziskā aktivitāte, ir nepieciešams piešķirt atvieglojums "Kefīrs" diena. Viņa dzēriens laikā 1,5 litri piena produkts, un tas pats ūdens daudzums. Ja jūtaties vājš, jums ir atļauts ēst ābolu vai gurķi. Kaloriju katru dienu nedrīkst pārsniegt 2000 kalorijas, un to skaitu, ēdināšanu - piecas reizes.

Ja iemesls kuņģī ir ķermeņa tauku, pēc tam trīs reizes nedēļā vajadzētu dot priekšroku piecpadsmit minūšu darboties. Atlikušie trīs dienas veltīt apmācību iepriekš. Tie, kas ir problēma slēpjas neelastīgus membrānas muskuļiem arī nepieciešams ievērot pareizu uzturu, ikdienas uzdevums veikt "vakuums", un 3-4 reizes nedēļā, lai stiprinātu raksturīgās muskuļus iepriekš kompleksa. Darbojas šajā gadījumā nav obligāta. Bet, ja ir vēlme, tad tas dotu labumu arī cīņā par plakanu presē.