Kādi augļi var ēst ar svara zudumu, un kādā daudzumā?

Lai sasniegtu tievs skaitlis, mēs bieži ierobežo sevi uzturā. Šajā gadījumā, reizēm mēs padoties ietekmē mītu izgudroja mūsu vecmāmiņu par pareizu uzturu. Tā rezultātā, mēs pērkam veikala augļu grozu, uzskatot tos pilnīgi droši un noderīgi. "Viņi arī nav nekādas taukus!" - apliecināt sevi un entuziasmu absorbēt kilogrami gardu augļu pie TV, pat nezinot to, tādējādi noliedzot visu iespējamo, lai mest nost lieko svaru. Lai izvairītos no kļūdām, izvēloties produktus, diētas, pieņemsim redzēt, kas augļus var ēst svara zudums, un kādā daudzumā.

Kliedējot mītus

Pretinieki ēšanas augļus uzturā laikā apgalvo, ka jebkurā gadījumā tas nav iespējams, lai aizpildītu savu diētu ar saldiem augļiem. Tāpat, tie satur daudz fruktozes, kas ir modificēts cukuru. Bet tas mīts ir viegli kliedēt, jo zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka cilvēka organisms pārveido to pilnīgi savādāk, nekā tās pašas glikozes. Fakts, ka fruktoze ir ātri un viegli sadalīti un šķeļ, bez jāpārveido taukos kā citi ogļhidrāti.

Daudzi cilvēki nezina, kāda veida augļu ēst svara zudums, un tāpēc pilnīgi dot tos. It īpaši, ja tie dzirdēt otro mītu fruktozes: tā novērš lipīdu sadegšanas procesu. Un arī bloķē veidošanos hormonu, tāpēc organisms nesaprot, cik daudz enerģijas, viņš ir pavadījis un iemācījušies. Bet ārsti pretrunā ar šo apgalvojumu. Saskaņā ar tiem, mērenos daudzumos fruktozi nav briesmīgi. Protams, ja jūs uzņemt simtiem augļu dienā, papildu kilogrami nevar izvairīties.

Priekšrocības augļiem

Tajā nav nekādu šaubu. Pirmkārt, izmest visas šaubas, konsultējieties ar profesionālu dietologa. Viņš paskaidroja sīkāk, ko augļi var ēst svara zudums. Arī ārsts pateiks, ka bez tiem, organisms nevar darīt: augļi satur antioksidantus to vajadzībām. Viņi attīrīts mūsu organizācijas no kaitīgās brīvo radikāļu, kas oksidē šūnas un provocē attīstību nopietnu slimību.

Otrkārt, augļi satur daudz vitamīnu un mikroelementus, bez kura organisms nespēj funkcionēt pareizi. Ja jūs neatbildētos to, sākt cita veida darbības traucējumu imūnās, nervu un citām sistēmām. Ir problēmas ar redzi, mati izkrist, ādas stāvoklis pasliktinās. Tāpēc nevajag slinks, lai uzzinātu, kuras augļus var ēst ar svara zudumu, un to, kā izvairīties no šāda veida problēmas. Tie var būt arī pievienots, un a cross-zarnu trakta problēmas. Patiešām, atsakoties augļus, jūs atņemot sev par iespēju iegūt tādas nepieciešams tīrīt organisma audiem.

citrusaugs

Kādi augļi var ēst ar svara zudumu naktī? Protams, citrusu augļi. Tie netiks kaitēt skaitlis pat vēlāk dienas laikā, nemaz nerunājot par to, no rīta vai pusdienas. Ēšanas dienā vairāk augļu oranžā vai mandarīna, izgaršojot šķēles greipfrūtu vai citronu, jūs ne tikai ietaupīt skaitlis, bet arī atbrīvoties no liekā svara. Lieta ir tāda, ka dabīgā cukura un dažādas ietverti vidū produkta minerālvielas veicina vielmaiņu. Un svara zudums ir visnoderīgākā Greipfrūti: tā tonizē ķermeni un sadedzina papildus tauku. Fermenti šī augļa aktīvi apstrādāti kalorijas. Jāapzinās, ka jebkurš ēdiens, kas satur ne vairāk kā 800 kaloriju, nebojā jūsu skaitlis, ja pēc ēšanas pusi no augļiem.

Turklāt, katru dienu ēdot citrusaugļus, jūs nodrošināt pietiekamu daudzumu askorbīnskābes, kas kalpo kā vairogs dažādiem vīrusiem un kaitīgām baktērijām. Par phytochemicals stiprina imūnsistēmu klātbūtne, kavē iekaisumu un pat vēzi, un atvieglo slogu sirdi.

kivi

Vēl eksotiski augļi, kas liks jums slaidāka. Viņš pat nodēvēts svara zudums čempionu. Pirmkārt, kivi mazkaloriju. Simt gramu augļu mīkstums satur tikai 60 kcal. Arī tur ir daudz noderīgas mikroelementu (dzelzs, kālijs, magnijs, cinks), augļu un organiskās skābes. Ēšanas vienu augļu dienā, jums segtu ikdienas vajadzības organisma C vitamīnu, tas arī nodrošina pietiekamu daudzumu folskābes un vitamīnu K.

Otrkārt, labi zināms dietologa speciālists, Francūzis Mishel Montinyak, sakot, kādi augļi var ēst ar svara zudumu, pirmajā vietā sauc kivi. Pēc viņa teiktā, sākot ar brokastīm augļu, jums atbrīvoties no kilogramu, kas neattiecas uz šo jebkuras fiziskas piepūles. Lieta ir tāda, ka šķīstošas augu šķiedrām, šī augļa nogalināšanu sajūtu bada, un izejas visu lieko ar zarnās. Carnitine, kas atrodas uz miesas kivi, apdegumi lipīdu slāni organismā.

mango

Viens no populārākajiem augļi, kas tiek izmantoti, lai svara zudums. Ir pierādīts, ka, izmantojot tikai vienu mango dienā, jūs varat nedēļā, lai atbrīvotos no viena vai diviem kilogramiem mēnesī - no 5-6 kg. Arī četras nedēļas auglis deg piecu centimetru tauku uz vidukli. Cilvēki, kas dzīvoja pirms daudziem gadsimtiem, jau zināt, ko augļus var ēst svara zudums, tāpēc ne tikai tika rezervēti mango, lai novērstu lieko svaru, bet arī apstrādā tos aptaukošanos.

Bez tam, mango arī ļoti noderīga. Tas pazemina cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs, izārstēt infekciju. Darbojas kā caurejas, tāpēc viņi pret pacientiem, kas cieš dēļ zarnu nosprostojums. Mango - noliktava vitamīnu un uzturvielu, tā klātbūtni savā izvēlnē ir pozitīva ietekme uz nierēm un sirds-asinsvadu sistēmu. Mango ieteiktu darīt gaisa putas, izmanto tos salātus un kokteiļi. Augļi iet labi ar jogurta desertu, un rīsu pamatēdiens. Ir kontrindicēta diabētiķiem, jo tās augsto saturu augu cukuru.

āboli

Katru dienu apēst trīs vai četras augļa - ir pārliecināts, ka veids, kā ātri zaudēt svaru. Plus, daudzi no iekšzemes augļu, pat salīdzinot ar savu eksotisko kolēģiem. Pirmkārt, tas ir lēti, un, otrkārt, neizraisa alerģiskas reakcijas, un, treškārt, tā garša gandrīz ikvienam. Dietologi iesaka dažas reizes mēnesī, lai padarītu izkraušanas "Apple" dienas, kuru laikā ēd tikai šos augļus. Tas ir tikai tad, ja jums ir problēmas ar kuņģi, vislabāk ir atturēties no produkta lietošanas. Tāpat, ja jūs vēlaties zināt, kuras augļus var ēst ar svara zudumu naktī, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Piemēram, to pašu ābolu, var izraisīt smagas grēmas, tāpēc naktī tas ir labāk ne ēst.

Vidēja lieluma āboli satur no 60 līdz 100 kalorijām. Augstu šķiedrvielu ļauj ātri un pastāvīgi apmierināt savu izsalkumu. Augļi ir bagāti ar antioksidantiem, holesterīna nonāvēšanu, kā arī folijskābes, un elementi, kas ir atbildīgas par kaulu blīvumu. No augļu priekšrocības ir nenoliedzams. Lielbritānijā ir pat teiciens: ". Jūs vēlaties, lai aizmirst par ārstiem - ēst ābolu dienā"

ananass

Ko augļi var būt svara zudums? Nu, protams, ananāsu - īsta "karalis" cīņā pret aptaukošanos. Aptaukošanās cilvēki ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešamība iekļaut savā izvēlnē. Zema kaloriju produkts (48 kcal) ļauj būt to lielos daudzumos. Protams, nevajadzētu ļaunprātīgi, bet tikai iegūs pusi augļu dienā. Mīkstums satur bromelain, kas izraisa sadalījums tauku un olbaltumvielu, ražošanas kuņģa sulas nekā uzlabo gremošanas procesu un vienlaikus samazina numuru skalas. Daži cilvēki uzskata, ka tikai viens grams vielas var izņemt no sāniem jūsu vidukļa un kilogramiem liekā svara.

Pateicoties ananāsu diētu strauji uzsūcas, tas neveido lipīdu noguldījumus. Tieši tāpēc tas ir ieteicams ēst pēc ēšanas. Arī šajā sakarā, noderīgo sulu no augļiem: tas ir tik labi, lai tiktu galā ar uzbrūk jūsu ķermeņa kalorijas. Bet visvairāk interesanti ir tas, ka pirms ēšanas ananāsu noderīga. Dietologi apgalvo, ka tikai dažas daiviņas, kas spēj samazināt vakariņas daļu vai vakariņas, jo augļu remdē izsalkumu un rada piesātinājuma efektu.

augļu kaitēkļi

Uz tiem, jums arī jāzina, ka nevajag pirkt produktu tirgū, kas dos ieguldījumu ne samazināsies, bet gluži pretēji, svara pieaugumu. Kādi augļi var ēst ar svara zudumu, mums ir jāsaprot, tagad mēs apskatīt to pretstati, no kuriem pirmais ir vīnogu. Tajā ne tikai daudz kaloriju un fruktozes, bet arī augstu glikēmisko indeksu, tāpēc tiem, kas ir par diētu, tas nav piemērots. Arī vīnogas bieži staigā zarnās, izraisot diskomfortu.

Banāni - ļoti garšīgs, bet tajā pašā laikā absolūti nelietderīgi augļu zaudēt svaru. Iemesli ir tāds pats kā gadījumā vīnogām. Vēl augļu kaitēkļi - arbūzs. Daudzi saka, ka viņš tiek galā ar lieko svaru, bet tas ir nepareizs. Milzīgs glikēmiskais indekss - tikai viens no trūkumiem arbūzu. Piemēram, liels daudzums šķidruma ietverts tajā, var traucēt ūdens un sāls līdzsvaru organismā.

Arī visi tie, kas cenšas zaudēt svaru, ir ieteicams izslēgt no uztura žāvētu augļu un konservēti augļi. Tie ir ļoti daudz kaloriju, un satur daudz kaitīgu cukuru. Tāpēc aizstāt tos noderīgi skaitlis augļiem: ananasu, ābolu, kivi, mango un citrusa. Esiet vienmēr labā formā!