Vienkāršas vadlīnijas par to, kā novērst vēdera lejasdaļā

Perfect body - sapnis vairumam cilvēku. Lai sasniegtu līdzīgu rezultātu var enerģisks treniņiem sporta zālē vadībā pieredzējuša trenera vai patstāvīgi. Visvairāk problemātiska joma šādos gadījumos ir kuņģa, jo īpaši, kad cilvēki veido savas formas atgādina veidu "Apple". Šeit rodas jautājums, kā noņemt pavēderē diezgan ātri un efektīvi.

fonds

Tehnika ir novērst vēdera lejasdaļā un pusēm, kas sastāv no vairākiem elementiem: kopumu vingrinājumi, pareizu uzturu un masāžas kursos.

Par lieko tauku vidukļa un gurniem problēma ir vairāk jautājums nepietiekama uztura. Bet lēmums ir jau situācija veido trīs no šiem elementiem. Pirmais ir uzturs.

Diēta šajā gadījumā jāapspriež ar speciālistu. Ieteikums nav lieks, jo īpaši, ja jūs uzskatāt, kādas problēmas var radīt veselības problēmas tauku nogulsnes , kas uzskatīja zonā (un tie var kļūt par diabēta otrā veida vai asinsrites slimībām). Protams, jūs varat eksperimentēt paši, bet tikai reģistrēta diētas spēj norādīt visticamāk produktu kopu, kas veicina izveidot "tauku".

Otrā obligāta procedūra metodi, kā novērst vēdera un gurniem un masāžu. Vai tas pats, jūs varat, bet tas ir labāk paļauties uz profesionālu palīdzību, kas nosaka, kuras jomas ir nepieciešams vislielāko ietekmi, un par to, kas būs diezgan viegli pacelt.

Trešais elements ir kopa vingrinājumi, kas nekavējoties un virzīties tālāk.

vingrinājums stress

Ir dažādi komplekti vingrinājumi, kuru mērķis, kā noņemt vēdera lejasdaļā. Cilvēks, starp citu, tie būs vieglāk, un efekts būs daudz ātrāk.

Sāksim.

Exercise 1. Celšanas sēžamvieta. Lai to izdarītu, ņem horizontālu pozīciju cietas virsmas. Izstieptu kājas pacēla, viņa rokas ir novietotas zem krustu. Vidējā likme, būtu jānošķir no virsmas sēžamvietas, kuras iesaistītas šajā lietā tikai vēdera muskuļi.

Uzdevums 2: Save sākotnējo pozīciju, mainot tikai to pozīciju rokās, vadot tos paralēli ķermeņa. Bow kājas leņķī četrdesmit pieciem grādiem, aizturēt tās trīsdesmit sekundes, un nāk atkal atpakaļ perpendikulāri ķermeņa stāvokli.

Exercise 3. Par šo un šādiem vingrinājumiem sākuma pozīcijas izskatās šādi: ķermenis atrodas aizmugurē uz plakanas cietas virsmas, rokas brūces aiz galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Tālāk pievelciet kājas pie krūtīm, pēc tam lēnām iztaisnot tos tā, ka ķermenis atgādināja staru, virs virsmas pāris centimetru paaugstināta.

Exercise 4. Sākuma stāvoklis atbilst iepriekšējā vingrinājumā. Uz izelpot, izmantojot tikai vēdera muskuļi pacelt savu ķermeni uz ceļgaliem, bet ieelpo ieņemt sākuma pozīciju.

Exercise 5. Apsēdieties tā, lai sēžamvieta un kājas ir uz vienas līnijas. Rokas atrodas gar gurniem. Uz ieelpot mazliet noliekt ķermeni atpakaļ ķermeni, rokas vilkt paralēli uz virsmas, un saliektas ceļos, pacelt līmeni līdz pat desmit centimetru. Palieciet šajā stāvoklī desmit - piecpadsmit sekundes.

Šie pieci vingrinājumi, kuru mērķis, kā noņemt vēdera lejasdaļā, ir jāatkārto ik pēc piecpadsmit reizes kopš 5, pakāpeniski noved pie vēlamo summu.

Exercise 6. Tas ir ļoti vienkārši, un tas var veikt arī tad, ja jūs izlasiet šos padomus par to, kā novērst vēdera lejasdaļā. Saspringta un atpūsties jūsu vēdera muskuļus, un tad, kad jūs to vēlaties.

Prezentēts komplekss ir tikai aptuvens vadlīnijas par to, kā novērst vēdera lejasdaļā. Vīrieši un sievietes var būt nepieciešama papildu slodzes. Tad ir jēga pievērsties profesionāli. Atkarībā no statusa ķermeņa tauku problēmu jomā tikai viņš varēs iecelt efektīvu vingrojumu programmu.

Tātad, būtu jāatceras, ka, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā, lai novērstu vēdera lejasdaļā, ir nepieciešams izskatīt vienlaicīgi trīs aspektus - diētas, masāžas un regulāras fiziskās aktivitātes.