Bench Arnold. šūpoles rokas

Visa pasaule zina, kas ir šis Arnold Schwarzenegger. Tāpat daudzi ir informēti par to, ko augstuma, viņš sasniedza savā laikā: septiņu laika Mr Olympia, Holivudas zvaigzne un politiķis. Bet daži cilvēki ir informācija vēl ka tās ziedonis atlētisks Arnold ir izstrādājis vairākus no saviem uzdevumiem, pamatojoties uz esošo (tā teikt, pārveidots un idealizēts). Šodien mēs apskatīt vienu no tiem. Sols Arnold - efektīvs vingrojums pleciem.

Sagatavošanās rīkoties

Pirms sākat izmantot, jums ir nepieciešams, lai radītu nepieciešamos apstākļus to. Sols Arnolda Shvartseneggera ietver stāvus vai sēdus poza. Šajā rakstā mēs apskatīsim otro iespēju (pirmais būs absolūti identiski). Lai veiktu šo vingrojumu sols ir piemērots, lai pieaugt līdz gandrīz 90 grādiem (nedaudz mazāk). Hanteles nepieciešams veikt labāk tiem, kas tiek veikti, lai parastās benching pleciem. Sēdēt uz soliņa un paceliet čaulas uz pleciem, tādējādi apdares sākotnējo pozīciju līdzīgs standarta sols nospiediet. Atpūtināt kājas stingri uz zemes, iepriekš sakārtot tos plaši. Otas nepieciešams pagriezt tā, ka plaukstas ir vērstas uz sejas. Elkoņi jāveido pareizā leņķī. Tad jūs varat sākt veikt sols Arnold.

veiktspējas tehnika

Abi ir nepieciešams izspiest hanteles, tajā pašā laikā, un šajā procesā pagriežot plaukstas uz iekšu kustību. Tātad, kad jūs veikt Arnold presi, šķeterējamās notiek. Tajā augšpusē palmu izskatīsies pretējā virzienā, ti, uz priekšu. Arī šajā brīdī nebūtu pilnīgi iztaisnot rokas elkoņos, saglabāt tos nedaudz saliekti. Pēc nelielas pauzes, lēnām un lēnām atgriežas hanteles sākuma stāvoklī, neaizmirstiet par kērlinga. Pēc zemākā punkta elkoņa jāveido taisnā leņķī, ar savām rokām - izskatās iekšpusē, kas ir tieši uz sejas. Pēc nelielas pauzes turpināt īstenošanu, veicot apmēram 10-12 reps vienu komplektu. Kopumā būtu apgriezties 4-5 kopas.

Daži padomi

Sākumā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu savus elkoņus plecu augstumā. Tas nav ieteicams, lai samazinātu tos zem iepriekš līmeni. Izmantojot šo metodi sprieguma deltas būs nemainīga, pat ja sākotnējais stāvoklis. Nelietojiet veikt augstas ekspluatācijas svaru. Viss, kas jums jādara, - ir pareizi un efektīvi sūkņa pleciem, un to var izdarīt ar palīdzību mazo svaru. Ieteicams izmantot periodiski izmaiņām trajektorijas hanteles. Piemēram, pirmajā pieeju saspiest tos tikai līdz taisna ceļa, un otrs - samazināt tos vienu punktu virs galvas. Veicot sols Arnold tāpēc (metode varētu tikt nedaudz mainīts), tiks sasniegti, lai veicinātu efektīvu un savlaicīgu izaugsmes deltoids. Tas atšķiras no standarta, šo metodi - šeit plecu muskuļi saņemt lielāku slodzi un ar pastāvīgu stresu. Šī iemesla dēļ, tie ir daudz ātrāk un efektīvāk sūknē aizsērējusi.