Bench Svend: tehnika, lietderība un atsauksmes

Katrs sportists ir savas sistēmas, programmas, metodes un paņēmienus attīstībai krūšu muskuļus. Sols Svend - pietiekami vecs, bet nepelnīti aizmirsts ceļu trenēties par šūpošanos krūtis.

Veidotājs metodes

Karlsen Svend, norvēģu kultūrists, ir radītājs "retums" metodi, sūkņu krūšu muskuļus. Said sportists - laureāts daudzu konkursu - pār pleciem ir trīs Eiropas un viens pasaules rekordu. Savulaik viņš bija diezgan labi zināms, daudzi atcerēsies liels cilvēks uz frāzi, kuru viņš vienmēr kliedza sacensību laikā, "ar Viking! Varu".

Lai savā veidā sūknēšanas krūšu prasa divu pankūku - perfektu izmantot par treniņa.

Tā kā šis uzdevums jau sen aizmirsts, tas ir maz ticams, ka sporta kāds izmantos to. Ja vēlaties pārsteigt savus kolēģus, sākt šo uzdevumu, kas ir diezgan efektīvs.

Klasiskā sniegumu tehnika

Mums ir nepieciešams veikt divas pankūkas no stumbra, kas sver apmēram 5 kg. Ja nepieciešams, tad svaru var samazināt un pakāpeniski palielina to.

• Sākuma stāvoklis. Pankūkas, kas ietekmē viņa rokas uz krūtīm, rokas būtu saliekti pie elkoņiem un jūsu līkumiem norāda dažādos virzienos.
• Par izelpot, vajadzētu gūt pankūkas priekšā no jums krūšu līmenī vai nedaudz paaugstinot savas plaukstas ar saspiest ļoti stingri, ka pankūkas nav samazinājies uz grīdas.
• Mēs atgriežas sākuma stāvoklī, līdz ar to atkārtot izmantot tik reižu, cik tas attiecas uz katru indivīdu.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ir ļoti vienkārši, bet patiesībā ir daudz sarežģītāk Svend sols. Lai sāktu ar, tas būs grūti, ja jūs varat strādāt ar vieglāku svaru. Apmācīt cilvēkus, kuriem šis stends ir viegli, jūs varat veikt trešo pankūku, šajā gadījumā, izpilde būs daudz grūtāk.

Vingrojumi ar hanteles

Ja jūs šo vingrinājumu mājās, un jums nav pieejama pankūkas, neuztraucieties - tas uzdevums var izdarīt ar hanteles. Svars ir izvēlēti individuāli, lai atbilstu jūsu fizisko sagatavotību. Lai sāktu, mēģiniet veikt divas hanteles par 5 kg, un tad jūs varat palielināt svaru. Hantele preses viens otram un noved pie krūtīm, līkumi šķiršanos. Ieelpot un nospiediet hanteles priekšā no jums, izelpot atpakaļ pretējā pozīcijā.

Svend sola preses ar hanteles nav sarežģīta, tehniku izpildes, bet smags pietiekami fiziski. Šī metode nav efektīva metode bodybuilders, drīzāk, tas ir noderīgs vispārējo fizisko attīstību.

Exercise guļus

Šī metode ir mazliet līdzīgi klasisko hantele sols preses, bet tie būtu jātur paralēli un nospiests kopā. Tas rada daudz stresa uz PEC. Izlaist rokas, elkoņus bet plaši audzēti zemākajā punktā krūšu muskuļus, samazina, ja kustība sāk hanteles uz sākuma stāvoklī. Sols Svend guļ, ir vairāk piemērota izpētei krūšu muskuļus ar vieglo svaru, nevis kā pamata izmantošanu.

Priekšrocības izmantošanas

Cilvēkiem, kuri vēlas, lai ievērojami palielina savu krūšu muskuļus, perfekta sols Svend. Tehnika šā pasākuma ir ļoti vienkārša un neprasa daudz iemaņas. Tomēr, ja esat profesionāls kultūrists, šis soliņš ir nedaudz novecojusi un nedos jums daudz laba, cik profesionāli. Joprojām fiziski veikt sols Svend grūti, jo ne katrs varēs veikt divas pankūkas 10 kilogramiem. Tāpēc, lemt par sevi tieši Jums ir uzdevums, jo galvenais vai kā papildus.

Šis vingrinājums ir noteikti pūles uz krūšu muskuļiem, iesācēji bieži sūdzas, ka viņi attīsta krampjus krūtīs. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt pārtraukumu, jo, lai jūsu ķermenis ir ko teikt par to noguris.

kad kļūda

Sportisti kurš pirmais veic spiešanā guļus, sūdzas, ka tas nedod rezultātus. Faktiski, rezultāts ir, pēc pirmās pieeju, un, ja cilvēks nepamana to, tad viņš to dara sols Svend nepareizi. Bieži kļūdas:

• nolokāmi aizmug, lai atvieglotu;
• Ievietojot pirkstus caurumos uz pankūkām - tas arī padara to vieglāku;
• pārāk daudz šķīrušies līkumi;
• Ja jūs darāt šo vingrinājumu nav pankūku un hanteles, tie ir aizliegti, lai vairotos intervālu.

Šīs darbības nozīme ir tā, ka rokas bija cieši piespiestas pie pankūkas / hanteles.

Jebkura vingrinājums kultūrisms, var radīt nopietnu kaitējumu sportists, kas nav notikušas, šajā gadījumā tas ir nepieciešams zināt, šādi:

• Izmantojiet tikai svaru, ar kuru ērti, ne tikai veikt pankūkas 10 kilogramiem, ja jūs neesat pārliecināts par starpā;
• tas nav nepieciešams, lai iztaisnot elkoņus pilnībā, lai jūs varētu pull saites;
• sekot pareizu elpošanu;
• Kontrolējiet savu plaukstu, ja jūs atbrīvotu tos, pankūkas var nomest jums tiesības uz kājām, un tādējādi radīt ilgtermiņa traumas.

Komentāri par izmantošanas

Uz specializētajos forumos sportistiem, kuri zina šo tehniku sūknēšanas krūšu muskuļus, atstājot apmēram Svend preses atsauksmes. Vīrieši runā par labu stresa muskuļiem pēc viņa izpildi. Daudzi gluži darīt 3-4 komplekti 10 reizes, lai iegūtu vēlamo rezultātu, padarot sola Svend, labumu kolosāls izmantošanu. Arī cilvēki saka, ka mājās ir vislabāk izmantot, ka jūs varat iedomāties, bez profesionālām iekārtām. Tiek atzīmēts, ka tad, kad sola preses ar hanteles efekts ir pietiekami labs, nav daudz sliktāk nekā pankūkas.

Sievietes praktizē sols Svend arī atzīmēja pozitīvus rezultātus. Meitenēm ir arī svarīgi, lai šūpoles jūsu abs un rokas, šis vingrinājums palīdz viņiem to darīt. Iekšējā daļa no ieroču un preses saņem savu slodzi, tādējādi sasniedzot vēlamo rezultātu.

Kopumā, specializētas vietnes ir atrodami vairumā pozitīvas atsauksmes gan no preses par sievietes un vīrieši.

secinājumi

Tātad Svend stendā jūs varat darīt:

• pankūkas no joslā (klasiskā version);
• par kuriem nav šīs iekārtas, ir iespējams izmantot parasto hanteles (tie ir nospiests uz otru)
• Guļot uz muguras ar hanteles.

Ja esat profesionāls kultūrists, tad šis darbs ir piemērots tikai beigās īstenošanu, ja sportists vai iesācējs treniņa mājās tas var būt un kā pamata.

Piesakies stendā var gan sievietēm un vīriešiem. Laba slodze uz krūšu muskuļiem ir nepieciešama visiem.

Lai ne ievainot sevi treniņa laikā, jāievēro drošības noteikumi: nav pārāk daudz svara, un nemēģiniet pilnībā saskaņot elkoņus, tā, lai iegūtu sastiepums.

Sols Svend diezgan grūti veikt fiziskajā plānā, ir nepieciešams ilgs laiks, lai uzņemtu vairāk nekā piecus kilogramus svara. Atcerieties, ka process muskuļu sūknēšanas diezgan garš un prasa milzīgu pacietību, un bieži atkārto šo izmantošanu laika gaitā dos vēlamo rezultātu.