Cikliska diētu svara zudums: atsauksmes

Svara zudums - sarežģīts process, kas prasa individuālu pieeju. Ne velti, jo medicīnā dietoloģijas izolēti kā atsevišķu zinātnes nozarē. Visvairāk racionāls risinājums ceļā uz perfektu ķermeni - ir meklēt profesionālu palīdzību. Izmantojot speciālus svari analizatori, dietologa var novērtēt daudzumu ūdens, tauku un muskuļu organismā. Pamatojoties uz individuālo lasīšanas un uzturs būs uz augšu.

Bet bieži apmeklēt dietologa nav pietiekami daudz laika un naudas. Tad palīgā ciklisku diētu svara zudums. Atsauksmes par viņas pozitīva. Ikviens, kurš ir mēģinājis to praksē, un ir apmierināti ar rezultātu svara zudums ātrumu.

Būtība uzturā

Cikliska diētu svara zudums - viens no veselīgāko veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru. Svars iet lēnāk, bet rezultāts ir uzglabāti ilgu laiku. Pamatojoties uz barošanas ķēdes nodot zināšanas par cilvēka vielmaiņu. Galu galā, ja jūs vienkārši samazināt skaitu kalorijas patērē, tad laika gaitā organisms sāks iekļaut aizsardzības mehānismus, mēģinot tērēt tik maz enerģijas, cik vien iespējams. Burn tauku vienlaicīgi palēnināt vai pārtraukt vispār.

Tāpēc ideāls ir iespēja secīgi periodi ar "stingru" diētu ar olbaltumvielu patēriņu, un dienās, kad jums ir nepieciešams palielināt porcijas un iekļaut uzturā ogļhidrātus. 10 dienas izkraušana / iekraušana no 10 dienām - formulu bieži padomu dietologi un trenažieri. Cikliska diētu svara zudums ne tikai sadedzināt taukus bez sekām organismu, bet arī attīstīt tiesības ēšanas paradumus. Minimālā stress - maksimālais rezultāts.

Šķirnes cikliskie uzturs

Katru dietologa cenšas panākt perfektu formulu, lai cīnītos pret aptaukošanos. Daudzi no viņiem veido eksperimentālā diētu diagrammas, veikt izmaiņas diētu un izmantošanas režīmu.

Kultūrists un treneris Denis Borisovs piedāvā iespēju pārmaiņus piecu dienu izkraušanu un iekraušanu vienu dienu. Autora cikliskā Dr. Malkov uzturs ietver pārmaiņus gariem cikliem. Viņš pieļauj viņa pacienti izmantot gaismas ogļhidrātus. Tas ir iemesls, kāpēc viņa metode ir gandarīts faniem salds.

Bet Oksana un Oļegs Emelyanovo izstrādājis savu metodi. Viņi konsultē pirmo soli, lai padarītu grafiku tā, ka iekraušanas un izkraušanas periodi gāja pa dienu. Vēlāk, jūs varat doties uz divu dienu ciklos noplūdes. Saskaņā ar tiem, tad gluda ieceļošanas un izceļošanas cikliskais diētu padara pilnīgi nekaitīga veselībai.

Daudzi eksperti uzskata, ka labākais veids, kā atbrīvoties no kilogramu - ciklisku diētu, svara zudums. Atsauksmes un daudzu cilvēku rezultāti atbalsta šo viedokli.

noteikumi

• Dzeramais ūdens. Šis šķidrums sāks savu metabolismu un svina šķeļ taukus no organisma. Ūdens daudzumu, kas nepieciešams, lai cilvēks, var aprēķināt ar formulu: ķermeņa masas × 31 (rezultāts mililitros). Dzert daudz - ir vienmēr uzliek uz cilvēku ciklisku diētu svara zudums. Kā zaudēt svaru, un tas ir iespējams svarā, ja jums nav saglabāt normālu ūdens līdzsvaru. Kafija un tēja nav piemēroti, jo nieres ir filtrēt tos.

• Fiziskā aktivitāte. Tas ir piemērots gan aerobā un anaerobā izmantot. Tie ir vislabāk kombinēt. Skriešana, fitness, dejošana, dedzināt taukus, un pēc tam, kad spēks mācību iestādē pavada daudz enerģijas muskuļu audu atjaunošanos.
• Ēd ne mazāk kā 5 reizes dienā. Tas sadalīt ēdienreizes aktivizē vielmaiņu. Ķermenis ir vieglāk tikt galā ar trūkumu kaloriju, tas nesākas procesu novilcināšanas tauku.
• Kaloriju šajā izlādes periodā numurs - 1300-1400, laikā boot - 1700-1800. Otrajā daļā ciklā ir labāk ēst saliktos ogļhidrātus - graudaugi, makaroni no cieto kviešu maizi. Jūs varat arī ļaut sevi ar dažādiem augļu - persiki, plūmes. Bet banāni un vīnogas uz šķīvja nav vietas pat iekraušanas fāzē.

izlādes cikls

Šajā laikā, ķermenis ir spiesti tērēt uzkrāto tauku. Tas tiek darīts, atsakoties ogļhidrātus un samazinot par summu patērētās pārtikas. Dienas devu kaloriju izlādes periodā - 1300-1400.

Uzturā būtu jāpapildina ar aktīviem sporta aktivitātēm. Jūs varat kombinēt darbojas un strādāt pie simulatoriem. Cilvēki, kuri ir pieraduši pie ikdienas patērēt pārāk daudz konditorejas un maizes izstrādājumu, var just asu izsalkumu. Izpirkt var ēst salātus vai apkalpo sautētiem sēnēm. Ir dārzeņus, kurus var ēst neierobežotā daudzumā: brokoļi, kāposti, selerijas, gurķi, spināti, skābenes, pipari, redīsi. Jūs varat arī atļauties 1-2 rudzu maizi dienā, bet viņiem ir nepieciešams ēst no rīta.

Parauga izvēlne dienas izkraušanas laikā

• Brokastis: omlete no diviem proteīniem, un viena dzeltenums ar tomātiem un zaļumiem, 1 glāze jogurts, 1 klaips.
• Pusdienas: 1 zaļš ābols.
• Pusdienas: 200 g vistas fileja, cep krāsnī ar garšvielām, 150 g kāpostu.
• Uzkodu: 1 glāze dabiskā jogurta.
• Vakariņas: 150 g zema tauku satura biezpiens.

cikls no iekraušanas

Šajā laikā, jums ir nepieciešams pateikt "jā" uz veselīgu uzturu. Tas izskatās tik cilvēka diētu, kas mēģina uzturēt normālu svaru pēc diētas. Šajā laikā jums ir nepieciešams, lai iegūtu justies par to, cik kaloriju ķermeņa vajadzībām, uzzināt par to, kad runa bada sajūta.

Ir svarīgi, lai pielāgotu diētu jūsu ikdienas rutīnas. Cikliskās slodzes diētu svara zudums laikā vajadzētu dot vismaz neērtības. Īpaši slinks bieži izmanto šo metodi: izmantot ikdienas vienu un to pašu produktu kopums. Šādu viendabīgumu var ātri garlaicīgi, bet tas ir brīvs no pastāvīga aprēķina kalorijas. Un jums ir laiks, lai tērēt apmācību muskuļiem. Grafikas atstāj gan aerobo un anaerobo slodzi.

Parauga izvēlne dienu sāknēšanas ciklā

• Brokastis: rīsi brūna ar dārzeņiem - 250 g salāti gurķu un tomātu ar zaļumiem un olīveļļu - 150 g
• Pusdienas: 5 vafeļu cepumi.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums ar kartupeļiem, 1 glāze jogurta.
• Uzkodas: 40 g balto siera "Adygeisky" 2 rudzu maize.
• Vakariņas: 150 g sēņu, sautētas ar sīpoliem un zaļumiem krējumā.

Ieguvumi ciklisks svara zudums diētas

Daudzos forumos, sievietes dalīties rezultātus. Tie ir pilnīgi apmierināti ar ciklisku diētu svara zudums. Šīs barošanas ķēdes priekšrocības ir, ka tas nekaitē ķermeni. Organisms nesaņem stresa situācijā, lai tā varētu pielāgot un to paātrināt vielmaiņu, atbrīvoties no liekā tauku. Nav brīnums cikliskā diētas svara zudums tiek uzskatīta par visvairāk "vesels".

Un daudzi salds zobs satraukti, lai varētu palutināt sevi delikateses sāknēšanas cikla laikā. Galvenais ir izmantot produktus, kas nav noteiktas diētu no rīta un mazās porcijās. Rezultāts, diētu laikā uzkrātā, tiek saglabāta uz ilgu laiku. Attiecībā uz pareizo izeju no diētas, turklāt kontroli pār kaloriju daudzumu un regulāras fiziskās aktivitātes, kg vairs neatgriezīsies vispār. Ķermenis tiks sūknē uz augšu, un muskuļi - izturīgāku.

Cikliska diētu svara zudums: nepilnības

Diēta ir nepieciešama individuāla pieeja. Katram cilvēkam ir atšķirīgs ātrums metabolismu. Ectomorph (plānas viena persona ar ātru metabolismu) nepārtraukta izlāde var ievainot, jo pēc kāda laika, nevis tauku sāks "sadedzinātu" muskuļu. Endomorph ir liekais svars, ja tas ir pārāk palielināsies daļa bagāžniekā ir ātri ogļhidrāti. Tādēļ ir nepieciešams pielāgot ciklus par savu ķermeni. Ir arī citi trūkumi:

• Lēna rezultātu. Tomēr mīnus 0,5-1 kg uz svariem šonedēļ - tas ir lielisks rādītājs. Vairāk atbrīvojot dietologi neiesakām nekaitē ķermeni. Young meitenes, kas vēlas zaudēt svaru nedēļu atpūtu pirms brauciena, šī diēta var šķist īsta neveiksmi. Bet ķermenis teiks "paldies", un saglabāt rezultātus izrādījās uz ilgu laiku.

No olbaltumvielu pārtikas pārpilnība neder visiem. Pēc ilgstošas lietošanas dzīvnieku olbaltumvielu daudziem cilvēkiem sākt aizcietējums, galvassāpes, slikta dūša. Tā var arī būtiski paaugstināt līmeni acetonu urīnā. Lai samazinātu risku, par šādiem notikumiem ir jāizmanto kopā ar daudz šķiedras olbaltumvielām (zaļumi, dārzeņi, sēnes) un piena produktiem. Tas ir izmantot jogurtu vai jogurts palīdzēs uzlabot gremošanu, atvieglotu aizcietējums un fermentācijai zarnās.

Tiesības veids, kā no diētas

Lai sasniegtu rezultātus, diētu laikā saglabāt uz ilgu laiku, jums ir nepieciešams, lai mainītu diētu pakāpeniski. Pakāpeniski, jūs varat ievadīt ēdienu uz izvēlnes, kas bija aizliegtas bagāžniekā laikā - banāni, rozīnes un cūkgaļa. Bet viņu ikdienas summa būtu minimāla. Ūdens tagad - neaizvietojams dzēriens, lai persona, kas vēlas saglabāt savu formu. Dzert tīru negāzēts šķidrumu nepieciešams 20 minūtes pirms ēšanas un 30 minūtes pēc.

Priekšroka jādod vārītas, sautētas vai ceptas ēdienu uz sausas pannas. Bet dažreiz tas ir vērts indulging. Galu galā, maz gabals aizliegto mīļākie produkts ir maz ticams, lai būtu katastrofa.

Atsauksmes

Tagad, kad jūs zināt par to, kas ir cikliski diētu svara zudums. Atbildes par to, ko un liela pozitīva. Daudzi cilvēki varēja uzlabot skaitlis. Pareiza uzturs ir pozitīva ietekme uz visu organismu, novērš traucējumus gremošanas traktā, uzlabo vielmaiņu. Diēta nav pilns ar tādiem nepatīkamiem "blakusparādības" kā asu bada, galvassāpes un vājums.