Kā veikt pagriežot presi, lai radītu skaistu vēdera atvieglojumu

Tiešā vīšanas prese ir pamata vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus no vēdera muskuļiem. Tās ļauj jums savilkt muskuļus reģionā un izstrādāt jauku atvieglojumu. Laba vēdera muskuļi izceļas runājam apmācītiem sportistiem uz sacensībām, aizkavēta muskuļu sāpīgums skaitļiem un novērstu iespēju, traumu jostas apmācību. Bez tam, tie aizsargā un atbalsta iekšējos orgānus no dažādām ietekmēm, attīstot koordinācija.

Pagriežot presi veikts guļot uz grīdas ar kājām pacelta un nolaista apakšstilbus uz kalna. Šajā stāvoklī, paceļot plecu reģions apmierināts, viduklis nenāk pie grīdas. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu amplitūdu. Šajā vingrinājumā, tas būtu minimāls, jo pie augsta līmeņa paaugstināšanos darbā pievienojas gūžas, un vēdera muskuļi saņem minimālo slodzi. Viena pieeja tiek veikta bez pārtraukuma un pārtraukumiem. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu vēdera muskuļus - tie vienmēr ir ielādēts. Šajā gadījumā atvieglotu īstenošanu, jums vajadzētu izmantot svērumu: hanteles vai pankūku no stieni notiek rokās un piespiež pret krūtīm, un viņa ceļgaliem piespiež svērtās bumbu. Viens cikls ilgst trīs atkārtojumu. In atkārtošanos slodzes tiek veikta 20-25 reizes.

Ir vairāki varianti pagriežot presei, ka tiek veikti lēnā tempā ar muskuļu spriedzi:

1. Vingrinājumi ar Romas krēsls - slodze samazinās nospiediet augšējo zonu. Exercise veido augšējo daļu atvieglojumu un attīsta spēku. Sēž uz staba un stiprinājuma kājas pagarināts starp veltņiem ir pacelts augšējais apvalks 30 - 60 grādiem no horizontāles.
2. Reverse Crunch - preses stiprina vēdera lejasdaļā. Exercise ir vērsta uz paceļot apakšējā daļā presē. Guļot uz muguras, gūžas būtu jāpaaugstina ar kājām saliektām līdz līmenim perpendikulāri grīdai, viņa ceļgaliem sastādīts pie krūtīm.
3. Slīpas negriezties - velk ieslīps muskuļus vidukļa rajonā. stiprināt jostas zonu Tādi pasākumi ir nepieciešami. Veikta guļot uz sāniem. Kājas smilga pie ceļgaliem, vienu roku atpūtas gar ķermeni, otra - par galvu. Veic paceļot plecu reģionu. Tas pats kustība tiek veikta otrā pusē.
4. Vingrinājumi presē uz soliņa ar slīpumu - tiek izmantotas augšējā vēdera zonas muskuļu un virzīt muskuļus augšstilbā. Uzdevums attīsta spēku un pilnveido reljefu preses. Sēžot uz soliņa leņķī 30 grādi tiek veiktas mājokļu pieaugumu līdz līmenim pareizā leņķī starp rumpi un augšstilbiem.

Pagriežot presi var veikt, izmantojot simulatoriem. Jo īpaši, izmantojot mehānismu bloka, varat izveidot iespaidīgu un izklaides kauliņu augšējo vēdera. Šis vingrinājums ietver papildu šķībs vēdera muskuļus. Uz ceļiem attālumā no metra no simulatorā un turot rokturi augšējo bloku, ir nepieciešams, lai padarītu korpuss nosveras uz priekšu, līdz līmenim paralēli grīdai. Tajā pašā laikā pastiprinājuši roku, līdz kamēr jūs saņemsiet pareizo leņķi pie elkoņa. Šajā laikā, preses laiki, elkoņiem velk uz ceļiem, un atkal ir noapaļota.