Kādi vitamīni tiešām būtu jāveic, un kas nav?

Kā saglabāt savu veselību? No visiem padomiem, mēs esam izvēlējušies trīs no visvairāk acīmredzama: ēst dārzeņus, izmantot un lietot vitamīnus. True, par beznosacījumu izmantošanu trešajā vietā sarakstā ar mums, varētu apgalvot autori zinātniskiem pētījumiem pēdējo desmit gadu laikā. Zinātnieki vēl nav izdevies atrast jebkādu tika ievērojamus ieguvumus veselībai no lietojat multivitamīnu. Turklāt dažas no zināmajām uztura bagātinātājiem tikai radīt kaitējumu organismā. Laboratorijas apstākļos, tika konstatēts, ka viena grupa no vitamīnu var izraisīt vēzi, un otrs veicina nogulsnēšanos nieru akmeņiem. Jūs nezināt, ko papildus vitamīnus? Rūpīgi pārskatiet sarakstu.

Multivitamīni nav nepieciešams izmantot

Ja jūs patiešām rūp savu veselību, sabalansēt diētu. Šajā gadījumā, multivitamīnu būs lieki jūsu veselīgu sarakstā. Ķermenis veiks visus nepieciešamos mikroelementus un minerālvielas no pārtikas. Jau vairākus gadu desmitus mums teica, ka multivitamīnu ir izšķirošs faktors, lai saglabātu organisma veselību. Mēs esam pārliecināti, ka C vitamīns stiprina imūnsistēmu A vitamīns aizsargā redzi un vitamīnu nodrošina nepieciešamo enerģiju. Kad mēs esam visu laiku aizmirst par to, ka visas šīs vielas organisms saņem no pārtikas. Overabundance Šo vitamīnu ilgtermiņā radīt postošas sekas. Tāpēc, lietot multivitamīnus tikai gadījumā, ja jūs pašlaik izmantojat stingru diētu bez augļiem un dārzeņiem.

D vitamīns ir nepieciešams

Šī bioloģiski aktīvā viela tiek sintezēts organismā iekļūst ādā ultravioleto staru iedarbībai, tas ir sastopams ļoti ierobežotu produktu grupu. Tomēr, tas ir D vitamīns palīdz kalciju, lai saglabātu savus kaulus un zobus normāli. Gada vasarā ultravioletajiem stariem, var būt ļoti aktīvi un bīstami. Ziemā, gluži pretēji, ir trūkums rāms dienas. Tas ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka calciferol saņemt kā uztura bagātinātāju.

Pārmērīga antioksidantu stimulē šūnu mutāciju

Jūs nevarat pievērst uzmanību reklāmai un izlaist papildu devu antioksidantiem. Uz iepakojuma šiem medikamentiem satur informāciju par to, ko viņi veicina atjaunošanos ķermeņa un novērstu toksīnus. Izņemot to, ka ražotāji bieži klusēt par blakusparādībām. Piemēram, viņu pārpilnība ir saistīta ar rašanos dažu vēža. Lai antioksidantu ietilpst vitamīni A, C un E. daudziem augļiem, dārzeņiem, un tie ir īpaši augstā koncentrācijā ogās. Ļaundabīgu audzēju pārmērīgais antioksidantiem skaidri parādīja ilgtermiņa pētījumu smēķējošiem vīriešiem. Tie, kas regulāri notika A vitamīns biežāk uz "iepazīties" ar plaušu vēzi.

Papildinot ar C vitamīnu nevar glābt jūs no aukstuma

Uztraukums ap devu C vitamīna, kā preventīvs pasākums noticis piegādāt ķīmiķis Linus Pauling 70. gados divdesmitajā gadsimtā. Cilvēki sāka iegādāties aptiekās, ir saujas to un dievbijīgi ticu, ka viņš noteikti glābt jūs no aukstuma sezonas paasinājumu laikā. Taču daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka C vitamīna, kas ietverts tabletes, praktiski bezspēcīgi novērst saaukstēšanos. Bet regulāri megadoses ir lielāka par 2000 mg, palielina risku, nieru akmeņiem. Jūs vēlaties, lai pasargātu sevi no aukstuma? Tad ieiet uzturā citrusu augļu un ogu. No viņiem būs daudz vairāk noderīga.

B vitamīns nav nepieciešams pieņemt

Tā vietā, sintētiskos vitamīnus B grupas stāties uzturā zivis (lasis, tuncis) un bietēm. Daudzus gadus, šī viela ir ieteicams, lai ārstētu daudzas slimības, no Alcheimera slimības, sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr pētījums veikts 2014. gadā parādīja, ka pabeigšana narkotiku līdz minimumam pacientiem ar sirds slimībām, zemāks holesterīna līmenis, biežums sirdslēkmes un insultu. Citā eksperimentā tika konstatēts, ka cilvēki, kuri bija B3 kā piedevas bieži vien ir problēmas ar aknām un iekšējo asiņošanu nekā placebo grupā.

Probiotiķu efektivitāte nav pierādīta

Zinātne nav pietiekamu zināšanu par spēku un ieguvumiem probiotikas. Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu kuņģa-zarnu traktu, ēst jogurtu. Pērkot probiotikas aptiekā - nav lēts prieks. Gada peļņa, kas iet kabatā ražotājiem, kas pārsniedz $ 20 miljardi. Ideja aiz šiem produktiem ir vienkārša: tie ir jāatbalsta triljoniem labvēlīgi baktērijas, kas dzīvo zarnās. Tomēr praksē tas laba ideja, lai veiktu daudz grūtāk. Dažreiz tas palīdz, dažreiz tā nav. Tāpēc domāju, ka trīs reizes, pirms izplatīt simts rubļu tikai vienu tableti.

Zinc ir efektīva, lai ārstētu saaukstēšanos

Atšķirībā no nevajadzīgu C sintētisks vitamīna, cinka var būt ļoti noderīga, lai novērstu saaukstēšanās. Šo mikroelementu iepazīstina traucējumus rinovīrusu replikācijas procesā. Kad 2011. gadā, zinātnieki ir veikuši pārskatīšanu pētījumus par ietekmi cinka atklāja savu efektivitāti, lai samazinātu smagumu saaukstēšanās simptomi, un samazināt periodu slimības.

E lielās devās vitamīns izraisa vēzi

Papildinot ar E vitamīnu (kā arī citas antioksidantu narkotiku lietošanu) ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar noteikta veida vēzi. Tokoferola acetāts ir noderīga, lai saglabātu pamata funkcijas organismā un pietiekamā daudzumā spinātiem un citi tumši zaļie dārzeņi.

Folijskābe ir nepieciešama grūtniecēm

Folijskābe mūsu organismā tiek izmantota, lai radītu jaunas šūnas. Tāpēc papildus uzņemšana narkotiku, ir pierādīts, grūtniecēm un tiem, kas vēlas grūtniecību. Ieteicamā dienas deva - 400 mikrogrami. Folijskābe palīdz novērst iedzimtus defektus, smadzeņu un muguras smadzeņu auglim.