Kāds ir diennakts ritms? Circadian ritmi un to traucējumi

Gandrīz visi svarīgākie procesi dabā iet cauri ciklam. Vienkāršākais cikla piemērs ir sezonu maiņa. Katru gadu visas dzīvās būtnes iet cauri četriem sezonām: pavasarī, vasarā, rudenī un ziemā. Cits piemērs ir mūsu planētas pilnīgas rotācijas cikls ap sauli. Viena šāda rotācija ilgst gadu. Vai arī pilnīga Zemes rotācija ap tās asi, veidojot dienu.

Mūsu ķermenī notiek arī daži cikli. Kāpēc cilvēka ķermenim ir nepieciešams gulēt? Vai arī tas, kas atvieglo viņa pamošanos? Kāds ir diennakts ritms? Cilvēka ķermenim ir 24 stundu ilgs laiks. Vissvarīgākais šajā ciklā ir miega un pamošanās maiņa. Šo procesu automātiski regulē smadzenes.

Cirpaņa ritma koncepcija

Circadian ritmi ir pārmaiņas intensitātes bioloģisko procesu, kas notiek cilvēka organismā visu dienu. Citiem vārdiem sakot, tie ir bioloģiskie pulksteņi ķermeņa iekšienē. Nevaru nošaut viņu ritmu, jo tas ir pilns ar dažādām psihes slimībām un dzīvībai svarīgiem orgāniem.

Circadian ritmi parasti veido diennakts līdzsvaru. Valstij, kad personai ir teicams veselības stāvoklis, sauc par diennakts līdzsvaru.

Ar diennakts līdzsvaru cilvēks jūtas fiziski veselīgs, tam ir lieliska apetīte, liels garastāvoklis, viņa ķermenis atpūšas un pilns ar enerģiju. Cilvēks ir viņa ritmā. Bet, kad diennakts līdzsvars nav noticis, diennakts ritms ir salauzts, tad tas atstāj savu nospiedumu uz ķermeņa veselību.

Diennakts ritma rašanās

Katrs, iespējams, pamanīja sev, ka viņš vienā reizē jūtas efektīvāks, enerģisks un pilns ar dzīvotspēju un enerģiju, bet citās - izsmidzināts, gausējs un miegains. Tas ir tieši saistīts ar bioloģiskiem ritmiem. Bioloģiskā pulksteņa darbs cilvēka organismā, kas atbild par aptuveni 20 tūkstošiem neitrālu hipotalāmā. Līdz šim nav precīzi zināms, kā darbojas šīs stundas. Tomēr zinātnieki ir pārliecināti, ka normālai ķermeņa funkcionēšanai viņu darbam jābūt skaidram un labi koordinētam, sirds diennakts ritms vienmēr ir normāls.

Vidēji cilvēka garīgajai aktivitātei ir divi pīķi: 9:00 un 21:00. Pīķa fiziskais spēks sasniedz 11:00 no rīta un 19:00 vakarā.

"Miega un uzmundrināšanas" cikls

Pastāvīgā dienas un nakts maiņa ir cikls, no kura tieši atkarīgs cilvēka ķermeņa stāvoklis, tā diennakts ritms. Nakts un dienas maiņas cikls, kurš ir atbildīgs par miega un pamešanas maiņu. No cikla "miegs-pamošanās" no cikla ir atkarīga daudzu ķermeņa procesu plūsma, tā normālā darbība un darba spēja.

Nepietiekams miega daudzums var izraisīt koncentrācijas samazināšanos , invaliditāti. Pilnīga veselīga miega trūkuma gadījumā pasliktinās intelektuālās funkcijas, tiek traucēta vielmaiņas procesi organismā. Tas nav viss, kas ir saistīts ar patoloģisku diennakts ķermeņa miega ritmu. Arī tas ir pilns ar agru smadzeņu novecošanos, psihiskiem traucējumiem un pat šizofrēniju.

Dienas gaismas ietekme uz diennakts ritmiem

Kad saule pārsniedz horizontu, apgaismojuma līmenis samazinās. Cilvēka vizuālā sistēma nosūta signālus smadzenēm. Tiek stimulēta tāda hormona kā melatonīna attīstība. Tas palīdz samazināt cilvēku darbību. Melatonīns atslābina cilvēku, liek justies miegains.

Savukārt, kad saule parādās horizonta, signāls tiek nosūtīts uz cilvēka smadzenes, lai palielinātu apgaismojumu. Melatonīna ražošana samazinās. Tā rezultātā pieaug cilvēka ķermeņa aktivitāte.

Regulējot miega un uzmundrināšanas ciklu, piedalās arī citi stimuli. Piemēram, dušā vai vannā, pazīstams modinātājs, došanās uz guļamistabu, horizontālā stāvokļa uzņemšana un citi ieradumi.

Saulriets un saulriets

Zinātnieki uzskata, ka agrāk kāpjot no ausīm un izkāpjot uz miegu pēc tam, kad saule ir aizgājusi no horizonta, lai bioloģisko pulksteņu darbs būtu skaidrs un labi koordinēts.

Tieši šī iemesla dēļ ziemas vēlā rītausma un agrs saulriets bieži noved pie cilvēku miegainības, gausas un kavētas. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz dienasgaismu. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis nevar pielāgot normālam darbam. Diennakts diennakts ritms neizdodas, un rodas dažādas veselības problēmas.

Tas pats noslieces garastāvoklis, aktivitātes samazināšanās un impotences sajūta rodas cilvēkiem, kas dzīvo polārajā naktī vai kad laiks ir lietains ilgu laiku.

Cilvēka hronotipi

Jau tiek pētīti cilvēka diennakts ritmi. Zinātnieki norādīja, ka ir trīs galvenie ķermeņa hronotipi.

Pirmie hronotipi ietver "larks" - cilvēkus no rīta tipa. Viņi miega agri, saulē. No rīta un dienas pirmajā pusē samazinās viņu spēka, darba spējas un jautrības pīķa. Vakarā "ņirgājās" ir miegains, agri iet gulēt.

Otrajā hronotēkā ir ietverti vakara tipa cilvēki. Viņus sauc par "pūces". "Pūces" izturas pretstatā "lāpām". Viņi iet gulēt ļoti vēlu un nevar izturēt rīta pamodināšanu. No rīta "pūces" ir miegains, lēna, darba spējas ir ārkārtīgi zemas.

Rīta nomākšanas "pūces" var pavadīt galvassāpes. To efektivitāte palielinās tikai pēcpusdienā, bieži vien pat pēc sešiem vakarā. Ir gadījumi, kad pūces efektivitāte pietrūkst naktī.

Trešais hronotips ir cilvēki ar svārstībām fizioloģisko iespēju intensitātē visu dienu. Tos sauc par "baložiem" vai, citiem vārdiem sakot, aritmiku. Šādi cilvēki nokļūst no vienas galējās uz otru. Viņi var vienlīdz efektīvi strādāt gan dienas laikā, gan vakarā.

"Larks", "pūces" vai "baloži" ir cilvēki, kas dzimuši vai arī viņi kļūst par tādiem? Atbildes uz šo jautājumu vēl nav atrasts. Tomēr ir veikti daudzi pētījumi, kas apliecina saikni starp hronotipu un cilvēka darbības ģenēzi. Piemēram: darbinieki vairumā gadījumu ir "larks". Cilvēki, kuri strādā garīgi, ir "pūces". Un roku darba cilvēki ir "baloži". Tas nozīmē, ka izrādās, ka cilvēks spēj pielāgot savu bioloģisko pulksteni, pielāgoties viņa dzīves ritmai. Galvenais nav savainot.

Diennakts ritma mazspējas cēloņi

Cirpaņa ritmu pārkāpšana var notikt dažādu iemeslu dēļ. Bioloģiskā pulksteņa neveiksmes visvienkāršākie un kopīgākie iemesli:

• Darba maiņa.
• Grūtniecība
• Long trip, flight.
• Narkotiku lietošana.
• Dažādas izmaiņas pastāvīgajā dzīvesveidā.
• Pārējo laika joslu šķērsošana.
• Pūces sindroms. Cilvēki ar šo hronotipu dod priekšroku gulēt ļoti vēlu. Šī iemesla dēļ viņiem ir grūtības, kad viņi pamostas no rīta.
• Larka sindroms. Šim hronotypei raksturīgs agrs pamodinājums. Šiem cilvēkiem ir grūtības, kad ir nepieciešams strādāt vakarā.
• Pārejot uz vasaras vai ziemas laiku. Daudziem cilvēkiem šajā periodā ir samazināta darba spēja, palielināta uzbudināmība, impotence, apātija. Un bultas tulkošana ziemas laikam ir vieglāka nekā vasarā.
• Ventilatori, kas pavada nakti datorā, ir pakļauti arī diennakts ritma mazspējai.
• Nakts darbs ir ļoti stresa ķermenim. Sākumā tas var netikt jūtams, bet nogurums katru dienu tiek uzkrāts, miega pasliktinājusies, samazinās darba ietilpība, rodas apātija, ko var aizstāt ar depresiju.
• Neparedzētas situācijas, kad dienu un nakti mainās.
• Jaunās mātes bieži cieš no tā, ka viņas diennakts ritms nesakrīt ar bērna ritmiem. Bieži vien bērniem dienas laikā ir pamazām gulēt, bet naktī viņi gulstas mazos laika periodos. Tiek uzskatīts, ka šie bērni ir sajaukuši dienu un nakti. Mamma šajā gadījumā, protams, nevar pietiekami gulēt. Šeit ir nopietns mātes diennakts ritma traucējums.

Cidadian ritmu regulēšana

Personai vajadzētu spēt pielāgoties jebkuram grafikam, jo dzīve var radīt daudz pārsteigumu, ko bioloģisko pulksteņu darbā var ļoti negatīvi uzrādīt. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atbalstīt cilvēka diennakts ritmu:

• Ja cilvēks lido, tad no austrumiem uz rietumiem labāk izvēlēties rīta lidojumu, un no rietumiem uz austrumiem - gluži pretēji - vakara. Šajā gadījumā pirms piecām dienām lidojot uz rietumiem, jācenšas doties pensijā, lai gulēt pāris stundas vēlāk. Austrumos, gluži pretēji - pāris stundas agrāk.
• Tāpat, kad jūs dodaties gulēt agrāk vai vēlāk, jūs varat sagatavoties pulksteņa roku tulkošanai vasaras vai ziemas laikā.
• Nepieciešams mēģināt iet gulēt ne vēlāk kā plkst. 23:00 - tas ir paredzēts, ka sapnis ilgst 7-8 stundas. Pretējā gadījumā gulēt agrāk.
• Pārslēgšanās darbā vai dažos citos apstākļos personai vajadzētu saņemt savu miega daļu otrajā dienas pusē vai ārkārtas gadījumos nākamajā dienā.
• Neaizkavē miegu nedēļas nogalē. 4-5 dienas ķermenis var kļūt tik noguris, ka nedēļas nogalē tas nedos miega. Vai arī var notikt kaut kas cits - var būt maldinošs viedoklis, ka nav noguruma, un organisms cieš no bezmiega. Jūs nevarat celt ķermeni galējībām, lai to pārbaudītu spēka dēļ. Sekas var būt ļoti nopietnas.

Diennakts ritma mazspēja

Pēc diagnozes tiek veiktas diennakts ritma traucējumi. Ārstēšanas mērķis ir cilvēka ķermeņa atgriešanās normālā darbības režīmā, bioloģiskā pulksteņa darba atjaunošana. Galvenā un visizplatītākā diennakts ritma traucējumu ārstēšanas metode ir ārstēšana ar spilgtu gaismu vai hronoterapiju. Terapiju ar spilgtu gaismu izmanto, lai atjaunotu normālu cilvēka ķermeņa darbību, pielāgotu iekšējā bioloģiskā pulksteņa darbību. Šī metode dod ievērojamus rezultātus cilvēkiem, kuri ir traucējuši diennakts ritma miegs.