Kas nodrošina elastību mugurkaula? elastība mugurkaula: kas nosaka un to, kā uzlabot

cilvēka mugurkauls ir galvenais pīlārs, uz kura balstās visa ķermeņa. Daļa no tā ir elastīgāka, bet citi - mazāk. Viens var viegli veikt jebkādu noliekt un pagriezt, un tur ir tie, kas var tik tikko sasniedz ceļgaliem.

Daudzi cilvēki brīnums, "Kāpēc ir vajadzīga, un kas nodrošina elastību mugurkaula?" Atbilde uz šo jautājumu ir pavisam vienkārša: uz tās stāvoklis un mobilitāte ir atkarīga no vispārējo labsajūtu un veselības stāvokli kopumā.

Sekas elastīguma

Zudums vai samazinājums elastību mugurkaula apdraudēs ķermeņa izskatu smagām slimībām un dažādām slimībām. Tas ir saistīts ar to saistībā ar visu orgānu un sistēmu ķermeņa, kas tiek veikta, izmantojot nervu saknes.

Jāatceras, ka labas veselības priekšnoteikums un labklājībai ir elastība mugurkaula. Kas nosaka un kā uzlabot šo skaitli, daudzi cilvēki ir ieinteresēti.

Iemesli neaktivitātes

Galvenais iemesls, lai samazinātu elastīgumu mugurkaula ir sēdošs cilvēks. Tas var būt saistīts ar īpatnībām darba vai fiziskiem traucējumiem. korekcijas arī padara bieži valkā neomulīgi somas vienas puses, slikts uzturs, staigājot augstpapēžu kurpes.

Ir cilvēki, un tie ir daudzi, kas iet vienkārši slinks. Viņiem patīk gulēt uz dīvāna vai sēdēt uz krēsla. Laika gaitā šī spēle ir efekts. Viņi sāk piedzīvot ievērojamas veselības problēmas.

Lielāka elastība

Neaizmirstiet, ka elastība mugurkaula nodrošina kustības. Vienīgais konstante vingrinājums palīdzēs saglabāt cilvēka ķermeni veselu. Normālai darbībai organismā ir noteikts, ka tās stāvoklis mainās periodiski. Tas ļauj izvairīties no ilgstošas stresa uz tiem pašiem daļām muguras.

Bet pārāk aizrāva un neizmanto jums nepieciešams. Turklāt, tā nav nekāda labuma, tāpēc joprojām var sniegt ievērojamu kaitējumu. Pateicoties nepārslogotu dažādām muguras izliekums var notikt, un pat trūces mugurkaula skriemeļu lūzumi. Tāpēc vienmēr un visās mēru ir svarīga.

Tas ir ļoti noderīgi darīt vingrinājumus, lai atjaunotu elastīgumu mugurkaula. Tie ir diezgan vienkāršs un pieejama visiem.

Vingrinājumi, lai atjaunotu mobilitāti

Mums nevajadzētu aizmirst, ka galvenais nosacījums efektivitāti jebkuru sporta kompleksi regularitāte no to efektivitātes. Tāpēc uzdevums būtu jāatkārto katru dienu. Jūs varat tās sadalīt grupās un veica vairākas caurlaides.

Torakālā

Ar šo uzdevumu notiek lielu treniņu muskuļu krūtīs nodaļa, kas nodrošina elastību mugurkaula jomā muguras. Tas ir ļoti svarīgi, lai normālu funkcionēšanu sirds, plaušas, gremošanas orgānu, krūšu dziedzeru.

Viņu kājas hip-platums intervālu. Padarīt noliekties uz priekšu, un saglabāt savu atpakaļ paralēli grīdai. Lean rokas uz viņa ceļgaliem. Izelpot, arkas augšu, velk zodu pie krūtīm. Uz ieelpot mugurkaula saliekt, noliekt galvu uz aizmuguri. Atkārtojiet kustību 16 reizes.

Exercise ir lietderīgi veikt cilvēkiem, kas pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Papildus muskuļiem mugurkaula, tas lieliski mīkstina plecus un rokas.

jostas vietas

Šīs mācības tiek darīts, lai stiprinātu vēdera, kas nodrošina elastību mugurkaula jostas mugurkaula. Tie stimulē urīna trakta, zarnu, sēžas nerva, gūžas locītavas.

1. Apsēdieties uz paklāja ar savu ceļi saliekti. Pazemināt krūtīs uz kājām un pirkstiem pieskarties papēži. Skaitot līdz septiņiem, iztaisnot kājas. Šajā gadījumā, turpina turēt rokās kājām. Tad atlocīt. Lai to izdarītu, 10 reizes.
2. Apgulieties uz paklāja sejas augšu. Rokas iztaisnot paralēli ķermeņa. Par izelpot, lēnām mest atpakaļ kājas aiz galvas, stiept pirkstus pie grīdas, atlikta uz dažām sekundēm, un atgriezties guļus stāvoklī. Darbības atkārtot 10 reizes.
3. Uzturas pašā stāvoklī. Ieelpo, arkas krūtīs. Lean uz viņa galvas un elkoņiem. Par izelpot, gulēt uz grīdas. Padarīt vēl 9 reizes.
4. Turpinot gulēt uz muguras ar taisnām rokām, kājas izšķīdināt dažādos virzienos. Slīd pāri grīdas lāpstiņas, elpot un mēģināt celt plecu pie gūžas. Kā jūs izelpot - atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt 10 atkārtojumus abās pusēs.

Šīs kustības ir noderīga ikvienam, jo mūsu vidukļa - ļoti nedrošā sadaļā muguras. Dažādas problēmas rodas šajā bieži mugurkaula. Tāpēc ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību.

Lai nostiprinātu sānu muskuļus

Šie vingrinājumi ir lieliski stiprina obliques, kas nodrošina elastību mugurkaula un palīdz pārdalīt slodzi uz vidukļa uz otra atpakaļ. Šādas kustības ir izdevīga nierēm.

1. Apsēdieties uz grīdas. Kājas izšķīdināt maksimālo platumu, rokas saliektas elkoņos un veikt galvu. Elpošana, izstieptu elkoni, plecu un atstāja visu savu ķermeni uz grīdas. Par izelpot, atgriezties. Vai 10 reps. Tas pats - pretējā virzienā.

2. Apgulieties uz paklāja, saliekt jūsu ceļgaliem. Ieelpas tilt atstāja tos uz grīdas un galvu - pa labi. Pleci nav iespējams atdalīt no paklāja. Par izelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uz otru pusi. Izdarīt gājienu 20 reizes.

Šie vingrinājumi labi veicina atjaunot normālu vielmaiņu.

Par mugurkaula stiept

Dažādas vīšanas un stiepjas palīdzēs kā attīstīt elastību mugurkaula, un efektīvi stiept muguras muskuļus, uzlabo asinsriti viņas asinīs un limfā.

1. Apsēdieties uz grīdas. Bent ceļi likt priekšā viņam. Atpakaļ iztaisnot. Lean atpakaļ ar savu kreiso roku, un tiesības labot un padarīt par pretējo ceļa. Atzinums jāsūta uz priekšu. Sēdēt šādā stāvoklī dažas sekundes, lai mēģinātu atpūsties. Vai to pašu citā virzienā. Atkārtojiet ritošā 20 reizes.

2. Stāvēt tieši uz paklāja, izstiept kājas labi uz zemes. Nemainot pozīciju gurniem, pleciem un torss pagriezt vienā un otrā pusē 20 reizes.

3. Iztaisnot viņa pilnā augstumā un nojume uz priekšu. Stāvēt ar galvu karājas uz leju. Ar rokas būtu brīvi pakārt. Uzmanīgi atlocīt. Atkārtojiet 10 reizes.

Cilvēki, kuriem ir trūce vai muguras traumas, šādi pasākumi jāveic ar īpašu piesardzību. Labāk to darīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Šo vingrinājumu kopums tiek uzskatīta par ļoti efektīvs, jo tas nodrošina elastību mugurkaula un tās jauniešiem uz ilgu laiku. Viņš ir pilnībā piemērots, lai koriģētu problēmas un novērstu tos.

Vingrinājumi prasa diezgan daudz laika, ir diezgan vienkāršs un tiešs. Tie ir pieejami, lai veiktu cilvēkus dažādās vecuma grupās abu dzimumu.

Paturiet prātā, ka elastība mugurkaula zaudējums - bieži vien uz laiku, un var izlabot labi. Neatlaidība, regulāras fiziskās aktivitātes un optimisms jābūt pastāvīgs pavadonis cilvēks šajā situācijā. Izmantojot šo pieeju, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus īsā laikā, un palikt veseliem daudzus gadus.