Kompleksi stāvs izmantot 1., 2. un 3. vingrošana nāk no armijas

Ts grīda vingrinājums - sava veida maksu par militāro, mēs varam izmantot arī kā regulāru ikdienas treniņiem.

darbības funkcijas

Par militārā kompleksa grīdas programma izmanto 1 un 2, kā arī 3, ir vingrošanas un sporta apmācības. Katrs no tiem veikta 16 kontiem. Sākuma pozīcija katrai no kompleksiem ir urbt Front: papēži kopā, zeķes ir atdalītas viena no otras, kuņģa saskaņota ceļi ir iztaisnot, bet ne uz sprieguma sāta priekšu mājokļu ķermeni.

Kompleksi atšķiras viens no otra īstenošana sarežģītības. Piemēram, komplekss 3 sarežģītāka nekā sarežģīta grīdas vingrinājumi 1. un 2. attēls un apraksts sekvences vēlāk šajā rakstā sniedz pavirši izpratni par tiem.

Complex standarta

Daļa no kompleksa grīdas vingrinājumi 1. un 2. punktā novērtējums, kā standartu. Ir noteikti kritēriji, lai novērtētu pareizību savu sniegumu. Iespējas ir līdzīgi aprēķiniem skolu - no "pieci" uz "divi":

• lielisks - visi vingrinājumi tiek veikti pareizi, bez kļūdām, students ir pārliecināts viņa rīcību;
• labi - ir nelielas kļūdas;
• apmierinoši - nepareiza metode īstenošanu, nav izpildes;
• viduvēji - būtiskas kļūdas (vingrinājums izlaist vai veic nepareizi tehniski elementi, pievienoti pati no sevis).

Komplekss stāvs vingrinājums 1

Mēs pieņemam sākuma pozīciju.

1. Mēs velkot rokas uz priekšu.
2. Piecelties uz pirkstiem, paceliet rokas, velkot savu ķermeni uz augšu.
3. Izlaist roku vadāmās leju elkoņus un atvelk lāpstiņas labi.
4. Mēs paaugstināt rokas uz augšu, iet uz sekla zemāko līmeni krūšu rajonā.
5. Rokas uz ceļiem, drukns.
6. Piecelties un izņemt strauji rokas uz sāniem un nedaudz atpakaļ, atverot krūtīs.
7. Tupēt ar rokām uz ceļiem (atkārtot rezultātu 5).
8. No lēkt tupēt kājas noteikts plašāks nekā plecu platumā, rokas uz viņa jostu.
9. Taps kreisās rokas atpakaļ, pagriežot ķermeni.
10. Iet atpakaļ uz pozīciju roku uz vidukļa, ķermeņa taisni.
11. Līkumi savu labo roku atpakaļ ar ķermeni un galvu, apskatīt rokas.
12. Iet atpakaļ uz pozīciju ar rokām uz viņa jostu.
13. Uz leju slīpums, nemainot stāvokli pēdas plata.
14. Mēs pieaugs no nogāzes un rokas pār augšas strauji vairojas, izņemot to, ko par 6.
15. Atkārtojiet rezultātu 13 - noliekt uz leju.
16. Jump veikt sākotnējo nostāju uzmanību.

secība 2

Kļūsti labi, pavelkot uz augšu no galvas līdz kājām.

1. Taps rokas atpakaļ.
2. Mēs ejam uz augšu uz jūsu pirkstiem ar rokas uz augšu nolaupīšanu.
3. Elkoņi iet uz leju.
4. Kreisais kāju lunging kreisās rokas vairotos intervālu.
5. Mēs atgriežamies pie salocītā stāvoklī ar elkoņiem un rokām, lietie uz pleciem (kā rezultāts 3).
6. Lunging labo kāju uz labo, šķirnes roku rokā.
7. Mēs atgriežamies pie salocītā stāvoklī ar elkoņiem, rokas pār pleciem (kā rezultāts 3 un rezultātu 5).
8. Jump likt kājas plašākas nekā plecu platumā, rokas uz augšu uz pili.
9. Izveidojiet noliekt ar kājām taisni, rokas augu kājās, cenšoties virzīt ķermeni atpakaļ, cik vien iespējams.
10. Pēkšņi aiziet no nogāzes un izņemšanu no kreisās rokas atpakaļ ar mijas ķermeņa. Pārvērtiet savu galvu arī apskatīt kreisās rokas.
11. Atgriežoties atpakaļ noliekt līdzīgu viedokli par rezultātu 9.
12. Mēs atstāt no nogāzes un izņemšanu viņa labās rokas atpakaļ uz mijas ķermeņa, apskatīt labās rokas - atkārtot rezultātu 10 labajā pusē.
13. Mēs atgriežamies pie nogāzes.
14. Mēs atstāt no nogāzes pa labi tupēt, roku, kā arī gurnus paralēli grīdai, velkot atpakaļ, nevis noapaļoti.
15. Izlēkt no tupēt: pēdas plašāki nekā pleciem, rokas augšā rokā, skatoties uz augšu.
16. Jump sākuma pozīciju, stāvot pie uzmanību.

secība 3

Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, mēs pieņemam stāvēšanas pozīciju.

1. Rokas pavelciet uz priekšu.
2. Grūdiens izs roku pār augšas uz sāniem atpakaļ, atverot krūtīs.
3. Pārlēkt iet dziļā tupēt, rokas pieskarties grīdai.
4. Lec bārā: ķermenis ir iztaisnot, tad filejas nav neizdoties svars ir vienmērīgi sadalīts starp rokām un kājām, papēži atpakaļ, ja stumšanas neredzamu sienu.
5. No apdares paaugstināt savu kreiso kāju uz augšu, velciet zeķes, pagrieziet galvu un skatīties pa kreisi, saglabājot līdzsvaru.
6. Atpakaļ bārā.
7. Paceliet labo kāju uz augšu un pagrieza galvu, lai izskatās labi.
8. Atpakaļ bārā.
9. No apdares lēkt atpakaļ dziļā tupēt, rokas pie grīdas.
10. Jump nāk no tupēt, kājas plašāka nekā pleciem, rokas aiz galvas, elkoņus pie sāniem.
11. Lean pa kreisi, kreisā elkoņa tiek sastādīts uz leju, pa labi - pretējā virzienā, padarot kustību vienā plaknē.
12. Slīpums pa labi, atkārtot identiski kustības rēķina 11 - tiek sastādīts tiesības elkonis leju.
13. Atklājot rokas uz sāniem, slīdēšanu no stāvus atpalikułajā slīpuma, gaismas deformācija, mugurkaula krūšu, muguras stiept nav tur atvērtas un velk atpakaļ.
14. No nogāzes novirzes priekšu, mums ir sastādīts uz leju ar taisnām kājām plati.
15. Mēs izlēkt no nogāzes, turot savas rokas uz sāniem atpakaļ, ķermeni, gluži pretēji, izspiedušās uz priekšu. Kājas arī tiek sastādīts atpakaļ.
16. No izlēkt ar gaiši pieliekties ar rokām izstiepts uz priekšu, atpakaļ sākuma stāvoklī.

Ja vēlaties veikt kompleksu par regulāru apmācību, tad jāvadās tās vispārējo sporta apmācību. Ja esat jauns - ņem komplekss grīdas vingrinājumi 1, ja ir sporta pieredze - 2 vai 3.