Kreatīns "Maxler Creatine": kā lietot, atsauksmes. Sporta uzturs

Ja jūs vēlaties ātri iegūt muskuļu masu nevar iztikt bez kreatīna. Kas tas ir, kā un kādos daudzumos man vajadzētu to izmantot? Atbildes uz šiem un ne tikai jautājumiem rakstā!

Kas ir kreatīns?

Kreatīns - dabiska viela cilvēka un dzīvnieku muskuļos, kas ir nepieciešama enerģijas metabolismam un dzīves uzturēšanai. Kreatīns tiek sintezēts cilvēka organismā no trim aminoskābēm:

• Arginīns;
• Glicīns;
• Metionīns.

Kreatīnu ražo viens no trim iekšējiem orgāniem (aknas, aizkuņģa dziedzeris vai nieres), un pēc tam ar asinīm tiek transportēts uz muskuļiem.

Ietekme uz ķermeni

Kreatīns uzkrājas ķermeņa šķidrumā, reģenerē ATP molekulas (adenozīna trifosfāts, kas piedalās vielmaiņas procesā un enerģētikā organismā) un vienlaikus neitralizē skābju veidošanos fiziskās aktivitātes laikā, izraisot muskuļu nogurumu un pazeminot pH līmeni asinīs. Turklāt kreatīnam tiek piešķirta glikolīzes aktivācija (glikozes oksidācijas process). Saskaņā ar attiecīgās vielas iedarbību kopējā ķermeņa masa palielinās, nieru disfunkcija un kaulu audu pavājināšanās ar pārmērīgām devām.

Kreatīna īpaša iezīme ir iedarbības uzkrāšanās: pēc uzņemšanas tas neuztver tūlītēju rezultātu, bet, regulāri lietojot ilgstoši, tā iedarbība uz muskuļiem neuztrauks tevi. Tātad, kreatīns - sporta uztura numurs 1.

Kāda ir gaidīšanas ietekme uz kreatīna uzņemšanu?

Regulāra pietiekama kreatīna patēriņš pārtikā nodrošinās:

• Paaugstināta muskuļu spēks. Kreatīns ir ātras enerģijas avots, veicot dažādus stiprības vingrinājumus. Pateicoties tā "izdevumiem", tiek saglabāts ATF, tāpēc nepārtraukti augošie jaudas rādītāji.
• Muskuļu skaita palielināšanās apjomā. Kreatīna izmantošana veicina aktīvu uzkrāšanos ūdens muskuļos. Tā rezultātā tie ātri kļūst apjomīgi.
• Palieliniet muskuļu audu augšanas ātrumu. Barības vielas barības kvalitāte muskuļu šķiedrām - sarkoplazmas - tiek uzlabota ar ūdens uzkrāšanos muskuļos zem kreatīna iedarbības. Tāpēc "būvmateriālu" pieaugums noved pie straujākas atveseļošanās un muskuļu augšanas.
• Palielināts testosterona līmenis. Daudzi pētījumi apstiprina šī hormona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem ar kreatīna uzņemšanu (aptuveni 22%).

Ikdienas prasība

Vidēji ikdienas kreatīna nepieciešamība sportistiem ir 2-4 grami. Neatkarīgi no tā, cik vajadzīgā deva tiks piepildīta - ar pārtiku vai kā sporta papildinājumu. Šis kreatīna daudzums ir 200-300 grami sarkanas gaļas. Tādējādi tikai aktīvie gaļas ēdāji, kuri katru dienu ēd lielu daudzumu gaļas, trūkst nepieciešamā muskuļu kreatīna. Visiem pārējiem, it īpaši veģetāriešiem, ieteicams pārtraukt savu izvēli par sporta uzturu.

Vai ir kādas blakusparādības?

Patēriņš dienā ne vairāk kā 3 grami kreatīna tiek uzskatīts par normālu un nerada risku veselībai. Tomēr Eiropas veselības aģentūras neizslēdz nelielu blakusparādību iespējamību. Īpaši nepieciešams nopietni uztvert tos, kuriem ir hroniskas slimības (pārtikas alerģijas un astma), kā arī visi, kas lieto recepšu medikamentus.

Sastāvs

Maxler kreatīns - Vācijas produkcijas sporta uzturs. Mūsdienās šis zīmols ir pazīstams, iespējams, visiem sportistiem. Galvenā sastāvdaļa ir kreatīna monohidrāts. "McSler" ir pulvera veidā , tai nav garšas, to ir viegli uzglabāt gandrīz visos apstākļos. Šāds kreatīns ir ideāls papildinājums, lai saglabātu ķermeni tonī, veicot pārmērīgu fizisko piepūli.

Kreatīns "McSler": kā lietot

Lai efektīvāk izmantotu asimilāciju, ieteicams lietot, atšķaidot lielā daudzumā šķidruma: ūdeni, bezskābju sulu, enerģiju.

Lai pagatavotu vienu porciju, jums jāatšķaida 5 grami pulvera (kreatīna "McSler") - 1 tējkarote. Ar slaidu - stiklā (200-250 ml) šķidruma (ūdens, sula, enerģija). Izgatavotais dzēriens jālieto visu dienu, vislabāk pēc treniņa (viena porcija dienā).

Maksera kreatīna lietošana uzliek dažus aizliegumus: no šī deva jāatsakās no dzērieniem ar kofeīnu un pārtiku.

Savietojamība ar citu sporta veidu uzturu

Sportiskas uztura (kreatīna "McSler") jauka iezīme ir tā vienlaicīga uzņemšana ar citām piedevām: aminoskābēm, ģinerēmam, olbaltumvielām, kā arī dažādiem kompleksiem, kas ir ieteicami pirms apmācības.

Jāatzīmē, ka, lietojot sulas kā dzēriena pamatu, palielinās kreatīna asimilācijas ātrums. Tomēr, apvienojumā ar ūdeni, tas labi uzsūcas, izņemot to, ka tas ir nedaudz lēnāks.

Nav ieteicams vienlaicīgi lietot piedevu ar tauku dedzinošām zālēm, jo pati kreatīns veicina masas uzkrāšanos.

Kontrindikācijas

Šādas sporta uzturu, piemēram, kreatīnu "McSler", ideāli vajadzētu sākt tikai pēc apspriešanās ar ārstējošo ārstu. It īpaši tas attiecas uz personām:

• Nepilngadīgie
• Grūtnieces un barojošās mātes.
• Cieš no gremošanas trakta slimībām, kā arī ar aknu un nieru problēmām.
• Ar ūdens sāls metabolisma pārkāpšanu.

Blakusparādības

Kreatīna "McSler" blakusparādības var izraisīt tikai regulāru pārdozēšanu. Šajā gadījumā ir problēmas aknu funkcionēšanā un gremošanas trakta darbā. Gremošanas traucējumi ir vēl viena blakusparādība ar sistemātisku kreatīna lietošanu, kas pārsniedz normu.

Kreatīns - sporta uzturs, kas piemērots ikvienam?

Jāņem vērā, ka kreatīna uzņemšanas pozitīvā iedarbība ne vienmēr tiek novērota. Tas tiek novērots galvenokārt tad, ja sportists nodarbojas ar izturību. Ir pierādīts, ka labākais rezultāts tiks sasniegts, vērojot veģetāro diētu. Tādējādi mēs varam secināt, ka vismazāk uztveroši kreatīns ir tie, kuru diētā ir daudz olbaltumvielu (īpaši sarkanās gaļas) dienā.

Tātad, pieņemsim apkopot. Lai sasniegtu labāko rezultātu no kreatīna uzņemšanas, Maxler ir laiks atteikties no gaļas ēšanas. Izturības treniņš vislabāk ir palicis, bet jums vajadzētu "hit" ķermenim ar jaudas slodzi ar lielu svaru. Ja sekojat šiem vienkāršiem noteikumiem, rezultāts nebūs ilgs.

Atsauksmes

Vai radītāji slavē McShleru? Atsauksmes internetā ir gan pozitīvas, gan negatīvas atziņas par šo sporta uzturu. Tomēr ir droši teikt, ka tie, kas "McSler" tuvojās un vēlējās, daudz vairāk nekā tie, kas viņai nepatīk. Daudzi sportisti atzīmē muskuļu masas straujo uzkrāšanos un paaugstinātu izturību, regulāri izmantojot sporta uzturu Maxler kreatīnu.