Pārēsties? Šie padomi palīdzēs jums palikt!

Miega trūkums. Stress. Pārāk prasīga radiniekus. Hormoni. Visi šie faktori var izraisīt to, ko jūs ēdat pārāk daudz picas vai visu paciņu saldējumu. Ja jūs vairs nevēlaties pārēsties, iepazīties ar padomu uztura šajā sakarā. Zinot to, kā tikt galā ar šo problēmu, jums būs ēst daudz apzināti.

Jūs izdzīvot par dažiem salātiem

Protams, ir daudz dārzeņu un lapu zaļumi ir noderīga, bet jūs varat darīt, tas nav gluži pareizi. Teorētiski, dārzeņi ir labi, jo tie ir ar zemu kaloriju un pildīta ar barības vielām. Vienīgā problēma - ja salāti sastāv tikai no apstādījumu, nodrošinot enerģiju bez ogļhidrātu, bez olbaltumvielām, kas dod sāta sajūtu. Tā rezultātā, jūs uzreiz jūtaties noguris un izsalcis, jūs vēlaties ēst vairāk, un jūs pārēsties. Pareiza barība ir otra: pievienot salātiem, quinoa, pupas, saldie kartupeļi, zirņi un kukurūzas, kā arī olbaltumvielu avotiem, piemēram, olas, pupas, vistu, garnelēm vai edamame.

Pie rokas jums ir mikroshēmas un konfektes

Ja jūs vienmēr redzēt junk pārtikas, jums ir grūti cīnīties kārdinājumiem. Mēs dzirdējām, ka teicienu "no redzesloka - no prāta"? Ar pārtikas paša principa: jūs nevarat ēst to, ko jums nav, tāpēc, ka gadījumā, ja mikroshēmas būs vieglāk turēt atpakaļ pie jums, ne gulēt. Jūs varat ievietot līdz bļoda augļu un dārzeņu, nevis kaitīgo uzkodas.

Jūs darāt vairākas lietas vienlaicīgi

Tur pie TV, braucot vai lasot grāmatu - nav labākā ideja. Jo kuņģī tur spriedzes receptoriem. Kad vēders kļūst pārtika, šie receptori sāks sūtīt signālus sāta uz smadzenēm. Tomēr signāli nepalīdzēs, ja tu ēd, bet dara kaut ko citu. Jūs varat viegli patērēt simtiem kalorijas vairāk, ja jūs neesat uzmanību uz pārtiku. Tas palīdzēs izvairīties apzinātu pārtikas lietošanu. Izmest traucējošos, jākoncentrējas uz visiem aspektiem ēdienreizes. Tas būs pārveidot savu pieredzi, lai labāk un ievērojami palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

Vai jūs dzert pietiekami daudz ūdens

Smadzenes var sajaukt slāpes un izsalkumu, kā rezultātā, jūs pārēsties, lai gan tas būtu pietiekami, ūdeni dzert. Centieties lietot ūdens pudeli un regulāri dzert. Mēģiniet arī dzert tasi ūdens pirms ēšanas.

Jums ir ēst nogurumu

Sakarā ar to, ka mēs pastāvīgi spiesti izdarīt izvēli, jūs varat būt noguris beigās, dienā. Plānošanas ēdieni - tas ir labākais veids, kā iegūt kontroli pār pārtikas patēriņš.

Tu ēd apstrādātu pārtiku

Daudzi cilvēki ēst pārtiku, kas ir burtiski, lai stiprinātu bada. Parasti šis ēdiens ir bagāts ar kalorijām, bet ar minimālu barības vielu. Jūs vēlaties, lai ēst vairāk un vairāk, jo smadzenes nesaņem signālu, ka jums ir pilna. Parasti tas ļoti apstrādā pārtiku, kas satur piedevas, garšas un tekstūras, atkarību. Tas ir labāk, ēst augļus un dārzeņus, nevis pagatavotu ēdienu.

Jūs esat pastāvīgi kaitina

Varbūt tas ir jūsu darbs, vai jūsu partneris, varbūt jūs plānojat pārvietot, tas nav svarīgi. Galvenais ir tas, ka jūs pastāvīgi sajust spēcīgu pull. Stress paaugstina kortizola līmeni organismā, izraisot badu un noved pie pārēšanās. Laika gaitā, jūs varat riskējat svara pieaugumu. Centieties, lai kontrolētu stresu: izmantojiet meditāciju, staigāt, sazināties ar draugiem vai ar terapeita, lai risinātu ar stresa faktoriem.

Jūs pārāk intensīva vingrinājums

Protams, iesaistīties ļoti noderīga, bet dažreiz apmācība var apdraudēt kontroli apetītes. Vērts skatīties un ir vērts izaicināt sevi, bet ne dot sevi izsmelšanu, jo tas novedīs pie spēcīgu pieaugumu apetītes. Varbūt mums vajadzētu iesaistīties mazāk intensīvi, tikai nedaudz ilgāk. Daži cilvēki vienkārši vajag samazināt apmācību. Klausieties sevi, kontrolēt rezultātus, lai redzētu, kas var izraisīt spēcīgāko apetīti. Turklāt, centieties dzert daudz ūdens izmantošanas dehidratācija laikā neizraisa jums ir īpaši akūtu sajūtas bada.

Tu maz miega

Pamanīju, ka jūs sāpīgi izsalcis, kad jūs nesaņemat pietiekami gulēt? Jūs neesat vieni. Pētījumi ir pierādījuši, ka bezmiega nakts var radīt nopietnas problēmas ar apetīti. Jūs ievērosiet, ka jums justies hungrier nekā parasti. Pārliecinieties, lai vienmēr saņemtu sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti. Jāsatumst gaismas un sīkrīki aizkavi stundu pirms gulētiešanas. Uzturiet vienmērīgu miega grafiku un paturiet prātā, ka tas reizēm var būt grūti, piemēram, ceļojumā vai stresa situācijās.

Jums nav pietiekami daudz komforts

Centieties izvairīties no produktiem, kas darbojas, lai jūs kā avotu komfortu, nevis kā degvielu, lai organismā. Ar dažiem produktiem, kas saistīti dziļo simbolismu un patīkamas atmiņas, kas parasti ir blīvs pārtikas produktiem, kas ir saistīti ar ģimenes brīvdienām. Šajā gadījumā, izmantojot šādu pārtiku var šķist iepriecinoša. Mēģiniet meklēt palīdzību ģimeni un draugiem, nevis pārtikai.

Tu ēd pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu

Jūs zināt, ka šķiedras un olbaltumvielas nepieciešams veselīgu un ilgtspējīgu svara zudums. Ja jums ir pietiekami, jūs varat pārēsties. Fiber sniedz sāta sajūtu uz ilgāku laiku, jo tas ir grūtāk sagremot. Jums nekad nevajadzētu ēst pārtiku bez pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Izmest kukurūzas pārslas ir brokastis un labākais grieķu jogurtu. Pievienojiet vistas salāti, vai tofu. Pie uzkodām ēst dārzeņus un hummus. Vakariņās ēd dārzeņus, nevis makaronu.

jūs esat garlaicīgi

Vai skumji. Vai nepatīkama. Emocionālā ēšana maltīti - tā ir reāla problēma, saknes kura gulēt bērnībā. Mēs visi esam redzējuši kliedz bērni, kuri tikko nomierinies pēc tam, kad tika dota gabals konfektes. Dažās Pieaugušajiem šāda uzvedība saglabājas. Viņi dod priekšroku, ir kaut kas, viņuprāt, dos viņiem spēku. Tas ir labāk, lai iet uz piecu minūšu gājiena attālumā, tērzēt ar draugiem, mēģiniet elpot dziļi.

Jūs atmest atsevišķiem pārtikas produktiem

Dažreiz pilnīga atteikšanās no dažiem produktiem var kļūt iemesls alkas pēc kaitīgu pārtiku. Jūs aizliegt sev jogurtu vai cepumus, un tad vienkārši raut un pārēsties. Nebaidieties nodoties sev, vai tumšās šokolādes saldējums ar zemu tauku saturu ne sabojāt jūsu skaitli. Tikai pirmais ēst veselīgu pārtiku, ne pārēsties no bada.

Jūs izlaižat ēdienreizes

Tieši tāpēc, ka pusdienās tu biji pārāk aizņemts, nav jāgaida, līdz vakariņām. Daudzi cilvēki nav izdarīt piespēli četras vai piecas stundas starp ēdienreizēm. Gaida pārāk ilgi, var izraisīt cukura līmeni asinīs krist. Kad jūsu ķermenis ir sācis ražot ghrelin, pārtikas trūkums neizbēgami noved pie spēcīgiem alkas pēc noteiktiem pārtikas produktiem, un jūs pārvietot. Ja jūs novērojat jūsu uzbudināmība, var būt iemesls bads. Sakārtot sev pārtraukumu, kaut ko, kas atvieglos jūsu izsalkumu.

Tu ēd steigā

Ja jūs ēdat pārāk ātri, tas ir viegli pārēsties. Tad jūs žēl un justies smags. Mēģiniet ēst lēni, lai klausītos sevi un apstāties, kad tu saproti, ka jums ir ēst pārāk daudz.

Jums nav lasīt etiķetes

Protams, pēc tam, kad mācību esat pelnījuši papildināt kalorijas, bet ne visi produkti ir piemēroti šim nolūkam. Mēģiniet rūpīgi izlasīt etiķeti un kontroles porciju lielumu.

Jūs nezināt, kā novērtēt līmeni sāta

Ēst apzināti. Daudzi cilvēki nevar saprast, kad apstāties. Sekot jūsu jūtas ciešāk un mēģināt apturēt, pirms sākat justies smags.