Ja jums ir apnicis atkārtot tos pašus vingrinājumus katru dienu, tad jums noteikti ir nepieciešams daudzveidot procesu. Galu galā, ja vingrinājumi pietrūkst, lai dotu jums prieks, tad to efektivitāte samazināsies. Tādēļ ir ārkārtīgi svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu laikā, un pulovers ar hanteles būs lieliska iespēja.
Kas ir nepieciešams?
Puloveri ar hanteles nevar izpildīt bez papildu aprīkojuma. Vispirms jums, protams, būs nepieciešami paši hanteles. Vispirms neņemiet vislielāko nozīmi, jo uzdevums ir patiešām sarežģīts un prasa labu sagatavošanos. Iesācējiem nav ieteicams to iekļaut savās programmās. Bet, lai gultu gultiņā ar hanteles, jums vajadzētu nopirkt vingrinājumu sola. Jūs varat arī izdarīt ar improvizētiem rīkiem, piemēram, krēsliem vai citām mēbelēm, taču sols ir labs, jo tas ļauj pielāgot augstumu, lai tas palīdzēs jums veikt citus vingrinājumus.
Vingruma būtība
Ja jūs plānojat pievienot savu programmu puloveriem ar hanteles, vispirms jums jāapgūst, kā tiek veikts šis vingrinājums. Jums ir jānovieto perpendikulāri sola tā, lai jūsu pleciem būtu uz tā. Bagāžai jābūt paralēlai grīdai, kājām noliekoties ceļos. Rokās uzņemiet iepriekš sagatavotu apvalku un sāciet ar pulveri ar hanteles: paceliet hanteles, kuras jūs abas rokas turat vertikāli. Pēc tam sāksiet pazemināt rokas no hanteles, līdz jūtaties, ka jūs to vairs nevarat pazemināt. Paceliet rokas un atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc īsa pārtraukuma turpiniet vingrinājumu. Centieties nodrošināt, lai pārtraukumi būtu pēc iespējas īsāki, un rokas samazinājās pēc iespējas zemāk. Šis uzdevums ļaus jums nekavējoties strādāt vairākās muskuļu grupās, vienlaikus ļaujot jums stiept. Pirmkārt, tiek ielādēti krūškurvja muskuļi, kā arī muguras muskuļi. Turklāt šis vingrinājums ļauj sūknēt tricepsus, un, lai šī muskuļu grupa ielādētu vēl vairāk, jūs varat turēt hanteles apakšējā stāvoklī vai nedaudz pacelt un samazināt kādu laiku.
Vingrinājumu veidi
Puloveri ar hanteles nepastāv vienā versijā, tiem ir šķirnes, kas atšķiras galvenokārt tikai no lietotiem apvalkiem. Bieži stienis tiek izmantots hanteles vietā, kas ļauj precīzi kontrolēt svaru. Bet bārs ir smagāks apvalks, tāpēc to var izmantot tikai apmācīti sportisti, šāda veida vingrinājumi ir kontrindicēti iesācējiem. Ja jūs jau ilgu laiku esat iesaistījies ar vienu hanteli un saproti, ka tas jums nav pietiekami, jūs varat dubultot svaru, veicot hanteles katrā rokā. Bet šeit ir svarīgi apsvērt visas nianses, lai iegūtu maksimālu efektu no nodarbības. Rokas paliek viens pret otru, lai svars vienmērīgi sadalītos. Jūs pat varat turēt rokas, kad jūs sākat ar diviem hanteles, bet laikā sāciet to audzēšanu, lai tie netiktu kontaktu, tad puloveri darīs daudz labākas.