Riteņbraukšana: pabalstu un kaitējumu veselībai. Riteņbraukšana ārā

Sporta aktivitātes ir izdevīga fizisko un emocionālo stāvokli. Tās noņem stresu, persona, kam ar enerģiju, un, pats galvenais, padara skaitlis pievilcīgāku. Bet kāda slodze uz ķermeņa, papildus pozitīvo ietekmi, var būt kaitīga veselībai. Tas ietver riteņbraukšanu, ieguvumu un kaitējumu, no kuriem tiek aprakstītas daudzas medicīnas un zinātniskās publikācijās. Dažos gadījumos, riteņbraukšana unikāli noderīgi, ja jums ir nepieciešams būt uzmanīgiem ar to, ka ir nepieciešams, lai saprastu sīkāk.

Kas ir izmantot riteņbraukšanas?

Saistībā pareizā dzīvesveida un veselības velosipēds - gandrīz sinonīmi, jo sabalansēts uzturs un regulāras riteņbraukšanas - atslēga uz labklājību un pievilcīgu izskatu. Riteņbraukšana, kā arī starpvalstu izjādes, stiprina cilvēka ķermeni, tā ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un veicina paātrinātu klīrensu plaušām. Tieši šī iemesla dēļ, ka visas mūsdienīga trenažieru zāle aprīkota treadmills un velotrenažieri, lai gan tas var būt labāk pilnā riteņbraukšanu svaigā gaisā?

Eksperti saka, ka riteņbraukšana palīdz novērst pat attīstību varikozas vēnas, paskaidrojot, ka, lai gan izjādes asinis caur vēnām sāk kustēties daudz ātrāk, nevis pastāvīga kustība kājām ļauj tai nemainīgs un formu recekļi.

Tāpat, braucot brīvā dabā, plaušas sāk strādāt daudz aktīvāk, tādējādi ātri izvadīts no kaitīgām vielām, ka persona elpo ikdienā putekļainā pilsētā. Regulāra riteņbraukšana vilcieni izturību, mazina nogurumu, uzlabo imūnsistēmu un mazina bezmiegu. Bole Turklāt sports palīdz stiprināt acu muskuļus. Skatoties tālumā, velosipēdists trenē acis, novēršot attīstību tuvredzība.

Kaitīgo ietekmi riteņbraukšana

Kā jau minēts, ir ne tikai pozitīva ietekme uz cilvēka nodrošina velosipēdu. Ieguvumi un kaitē šādu braucienu atkarīgs ilguma un veselības stāvokļa personas.

Galvenais iemesls negatīvo ietekmi uz ķermeni, ir nepareizi un slikti sēdeklis velosipēdu. brauciena laikā visa ķermeņa masa tiek virzīta uz sakrālajā arku, kas nav paredzēta šādām slodzēm. Cieto un izliektas sēdvietas svinu šim artērijas sniedzas cauri iegurnim ir saspiestā stāvoklī, līdz ar to pasliktinās asinsriti organismā.

Vīriešiem, tad rezultāts ir samezglojusies asinsvadu un nervu galiem ar intīmām zonām ietekmē reproduktīvo funkciju, un problēmas ar erekciju. Sievietēm, jo pastāvīga saspiešanu šis reģions zaudējis jutīgumu intīmām zonām, kas arī noved pie seksuālās traucējumiem.

Jāuzsver, ka šīs problēmas rodas, kad riteņbraukšana Regulāra un ilgstoša. Periodiska riteņbraukšana svaigā gaisā nes daudz vairāk laba nekā kaitējums.

Zaudēt svaru ar velosipēdu

būtu jānorāda atsevišķi, ka regulāra riteņbraukšana stimulē vielmaiņas procesus organismā un palīdz izmest lieko svaru bez nogurdinošs diētām, tāpēc šī metode zaudēt svaru, šodien ir ļoti svarīgs. Muskuļu braucot ar velosipēdu ātri uztīta iegūst elastību, un šis skaitlis kļūst tuvu ideālam. Svara zudums notiek ar dedzināšanu tauku uzkrāto organismā. Daudzi cilvēki brīnums: cik daudz kaloriju pavadīts braucot ar velosipēdu? Noteikti ir grūti atbildēt, jo no kalorijas nodedzinātas atkarīgs no personas vecuma, ķermeņa svara, izaugsmi un intensitāte braukt.

Persona sver 50 kg, ar lēnu ātrumu (mazāk nekā 15 km / h), deg aptuveni 150-240 kalorijas, 20 km / h ātrumam - no 250 līdz 350 kalorijām, un izjādes pa 25 km / h ļauj atbrīvoties no 500 kalorijām . Šajā gadījumā, augstie sportisti patērē daudz mazāk enerģijas, tāpēc, lai zaudēt svaru, tiek aicināti pedāli, cik bieži vien iespējams.

Kur var braukt ar velosipēdu?

Plānojot savas brīvdienas, daudzi jautā: kur braukt ar velosipēdu? Ja jums ir savs velosipēds izvēli vietās staigāt neradīs pārāk daudz grūtības. Tas varētu būt ceļojums uz valsti, ko mēra ģimene riteņbraukšanas caur teritorijas mežu vai parku, un varbūt kāds nolemj doties uz kalniem. Un ko par tiem, kas vēl nav izdevies iegūt divu riteņu transportlīdzekļi, bet ne prātā braukt uz to? Tādā gadījumā jūs varat izmantot velosipēdu nomas pakalpojumus. tiek atvērtas lielākā daļa no parka, kurš laipni paredzēts transportu visai ģimenei vasaras nomu, un ikviens laikā var baudīt riteņbraukšana un dabas skaistumu.

Kā izvēlēties velosipēdu?

Pēc pirmā acu uzmetiena, izvēlēties velosipēds ir ļoti vienkārša, jūs vienkārši atrast savu iecienītāko modeli. Bet patiesībā, šis process ir dažas nianses, kuras ir jāņem vērā, lai braukšana ar divriteņu "draugs" bija ērti un neradīja kaitējumu veselībai.

Ir svarīgi izvēlēties velosipēdu par izaugsmi, jo ir pārāk mazs vai, tieši otrādi, augsts rāmis noteikti rada "trieciens" uz mugurkaula.

Ja augstums ir vairāk nekā 185 cm, tas ir nepieciešams, lai izvēlēties velosipēdu ar rāmja izmēru aptuveni 54 cm. Vidējais pieaugums sportisti (170-180 cm), var tikt izvēlēts rāmja augstumu 48 cm.

Lai izvēlētos pareizo velosipēds izaugsmes, tas ir labāk izmantot tabulu.

Pievēršot īpašu uzmanību izvēli sēdes: tā nedrīkst būt pārāk neelastīga un izliektas.

Cilvēkiem ar svaru virs 90 kg, būtu iegūt modeli alumīnija vai augstas izturības tērauda tā kā karboksilkatjonīta rāmis paredzēts kravu līdz 80 kg.

Kas būtu velosipēds pilsētai?

Velosipēds piemērots braukšanai pilsētā ir diezgan ērti braukšanas citu lielu un plašu vietu.

Ikdienas lietošanai ir labāk izvēlēties viegls velosipēdus, kas ir viegli iet uz augšu un uz leju nosēšanās.

Nelietojiet pirkt ļoti dārgu velosipēdu, kas šajā gadījumā būtu jāuztraucas par drošību transportlīdzekļa, atstājot viņu zem sienām veikalā vai birojā. Lai atvieglotu pārvietošanos uz pilsētas modeļus, kas aprīkoti ar dažādiem grozi, pakaramie un citi mazie posteņi, kas ļauj ērti novietot iegādātās preces un brīvo roku, lai kontrolētu motociklu.

uz pilsētu riteņbraukšana ķēdes tai jābūt aprīkotai ar īpašu aizsardzību, kas neļauj sazināties ar drēbēm.

Braukt mitrās un dubļainos laika apstākļos, ir ieteicams izvēlēties velosipēdus ar disku bremzēm.

Modelis pilsētām jābūt aprīkotiem ar priekšējo amortizatoru un ir vairākas ātrumu.

Apģērbs riteņbraukšanai

Ar izvēli apģērbu, lai braukt jāizturas ne mazāk nopietni kā iegādāties pats velosipēdu. Tas ir atkarīgs no tā, cik ērti būs staigāt, tāpēc tā nedrīkst traucēt kustību riteņbraucējs.

Daudzi sportisti izmanto velosipēdu vasarā un ziemā, attiecīgi, visas drēbes ir sadalīta silts un gaismu. Par ziemas braukšanas mēra optimāli ietilptu saspringts likras bikses ar izolācijas slāni un tā saukto "autiņi".

Ar kājām, jūs varat iegādāties jebkuru kurpes: čības, kurpes, zābaki - galvenais, ka tie bija virs potītes. Apaviem ir ieteicams valkāt tikai kokvilnas zeķes, jo tie būs visērtāk kājām.

Jums vajadzētu iegādāties arī īpašu apakšveļu (bikses un jaka), kas aukstajā sezonā tiek likts zem pamata apģērba.

Lai pasargātu rokas no sasalšanas, izmantot īpašas sporta cimdi ar zamšādas plaukstā.

Apģērbs vasaras pastaigu daudz vienkāršāk, tad ietilptu vienkāršs Elastīgi šorti un T-krekls.

Ja vēlaties, varat iegādāties velosipēdu ķivere un aizsargbrilles, lai pasargātu acis no saules.

Vai ir kādas kontrindikācijas riteņbraukšana?

Katram sportam ir savas kontrindikācijas. Nav izņēmums un riteņbraukšana, priekšrocības un kaitē, no kuriem ir atkarīga no daudziem faktoriem. Tiešie kontrindikācijas riteņbraukšanas nodarbības ir:

• Dažādu locītavu slimības;
• klātbūtne herniated disku;
• slimības, muskuļu un skeleta sistēmu;
• mugurkaula slimības;
• sirds slimība;
• problēmas ar asinsvadiem;
• aritmija.

Ar vienu no šīm slimībām būtu iemesls konsultējoties ar ārstu par velosipēdu kontroli. Tas ir arī saprotams, ka reizēm pat saaukstēšanās un aizlikts deguns var būt šķērslis braukšanai ar velosipēdu. Tas ir iemesls, kāpēc, pirms jums uz velosipēds, tas ir ļoti svarīgi, lai novērtētu stāvokli savu veselību, lai slodzes laikā braukt neizraisīja vēl lielāku kaitējumu organismā.

Daži padomi iesācējiem velosipēdistiem

Iesācēju velosipēdisti būs noderīgi daži padomi, lai novērstu veselības problēmas, no pēkšņu fiziskās slodzes:

• Tā nedrīkst doties braucienā ar velosipēdu uzreiz pēc ēdienreizes.
• Katru reizi, kad, dodoties ceļojumā, jums vajadzētu dot dzeramo ūdeni, kā riteņbraukšana laikā bieži slāpst.
• Pirms dodaties uz velosipēdu, ieteicams veikt nelielu treniņu locītavās.
• Ir nepieciešams pievērst pienācīgu uzmanību savai drošībai. Lai to panāktu, ir ieteicams valkāt spilgtas drēbes klātbūtnes un atstarojošiem elementiem , kas palīdz identificēt riteņbraucēju naktī.
• Tas ir ļoti svarīgi, lai būtu aizsargķiveri galvā, novēršot nopietnas traumas gadījumā kritiena.
• Lai uzturētu fizisko vajadzētu braukt ar velosipēdu ne mazāk kā 2 reizes nedēļā.
• Palieliniet attālumu jums ir nepieciešams, lai ceļotu lēni. Pārvarot lielos attālumos, ir nepieciešams, lai apturētu par atpūtu.
• Ilgajā zirgiem periodiski piecelties no sēdekļa, lai atjaunotu asins plūsmu organismā.

Noslēgumā jāatzīmē, ka velosipēdi kļūst arvien populārāka ne tikai starp Avid sportistiem.

Daudzi jau ir sapratuši, ka ir ievērojami ietaupīt savu laiku un naudu ceļā uz darbu ļaus velosipēdu. Ieguvumi un kaitē riteņbraukšanas katrā gadījumā ir atšķirīgs, bet, ja pareizi izvēlēties pareizo modeli un pakāpeniski sagatavo ķermeni stresa, velobraucienu nesīs tikai prieku.

Ceļš uz un no darba ar velosipēdu, būs jāmaksā personai daudz pozitīvu un enerģijas, kas nepieciešama, lai produktīvu dienu. Un, ja jūs uzskatāt, cik daudz tērē kalorijas, bet braukšana ar velosipēdu, tas ir pilnīgi iespējams, ka tuvākajā nākotnē, šāda veida transportam būs vispopulārākais.