Aktīvs dzīvesveids un tās pamatnoteikumi

Veselīgs dzīvesveids - aktīvs dzīvesveids. Tā ir aksioma, apgalvo, ka vismaz muļķīgi. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīga ietekme uz cilvēka organismu, stiprina fizisko un psiholoģisko veselību, palielina imunitāti. Tieši tāpēc nolaidība regulāras fiziskās aktivitātes ir tikpat saprātīgs. Jautājums par to, kā dzīvot aktīvu dzīvi, bieži vien izpaužas cilvēkus strupceļā, bet tiešām ir grūti šajā maz - vienkārši sekot virkne vienkāršu un skaidru norādījumu. Lūk, daži no tiem.

Atbrīvoties no slinkuma - ir uzdevums numur viens

Progress un modernas iekārtas nodrošina visus nepieciešamos cilvēkresursus dzīves priekšrocības: cilvēki vairs likts pūles, lai radītu savu pārtiku, veidot mājas un aizsargātu savas mājas no plēsējiem un laika apstākļiem.

Daba, kad identificēti ar vardarbīgu spēku, lai pretotos kas nespēj jebkura dzīva būtne prātos mūsdienu cilvēkam parādās kā varonīgi uzvarēts tirāns, kura jauda paliek mūžīgi kaut kur padziļinājumiem kādreizējs dienām. Man iedomājas sevi par radības kroni, un kā rezultātā, ieguva daudz kaitīgu atkarību, svarīgiem kuru vidū, iespējams, uz labo ir slinkums. Ikviens, protams, zina, cik destruktīva ietekme ir uz personu, kas ātri iznīcina un samaitā to.

Man visu mūžu ir nepārtrauktā kustībā, un, ja tas ir vismaz ļoti, ļoti lēni, nevis virzās uz priekšu, tas, protams, padara ātru soli atpakaļ. Slinkums un aktīvs dzīvesveids - koncepcijas, kas nav saderīgas, tāpēc, lai atbrīvotos no slinkums, saglabājot attīstību, ir nepieciešams, cik drīz vien iespējams. Citādi nekas, bet skumjas, nebija jāgaida: tas ir saistīts, kas izmet pa vidu, un rūgta garša vilšanās ilgu laiku (varbūt pat visi) atturēt vēlmi, lai mēģinātu vēlreiz.

Vairāk satiksmes un sporta

Atrast laiku ilgu treniņa fitnesa un aerobikas telpā, tas reizēm ir ļoti grūti, bet tas nenozīmē, ka rezultātā fiziski aktīvs dzīvesveids ir nepieciešams, lai izbeigtu savu lēmumu. Ir nepieciešams veltīt izmantot dažas stundas, lai rezerves, pēc atbrīvojoties no nevajadzīgiem traucējošos. Tā, piemēram, pusstundas skatoties TV vakarā pēc darba, vajadzētu izvēlēties pārgājienā fitnesa klubā vai skriešanas tuvējā parkā. Diez vai kāds neatbildētos realitātes šovs būs būtisks zaudējums, bet izmantot arī pozitīva ietekme uz vispārējo veselību un nodrošina pozitīvu attieksmi.

Tomēr, ja laika izmantot, un netika atrasts, izmisums nav vērts vienalga. Tādā gadījumā jūs varat nomainīt ceļojums uz liftu kāpj pa kāpnēm un staigāt vairāk. Tikai daži cilvēki zina, ka stundu pastaiga ar ātrumu 6 km / h (enerģiska temps), ir spējīgs sadedzināt līdz pat 300 kalorijām!

Nav nepieciešams, lai piespiestu sevi!

Noteikumi aktīva dzīvesveida diezgan skaidri un vienkārši, taču šajā gadījumā (kā, protams, jebkurš cits), tas ir svarīgi ne pārspīlēt to. Nav nepieciešams, lai piespiestu sevi darīt lietas, kas noteikti nepatīk, un tas ir labāk izvēlēties sporta veidu, kas ir patīkams jums personīgi. Piemēram, daži cilvēki, piemēram, braukt ar velosipēdu, bet citi dod priekšroku skrituļslidām, citi patīk spēlēt tenisu, volejbolu - cilvēku gaumes ir ļoti dažādi, bet neviens apstāšanās jums klausīties savu sirdi. Vardarbība ir uz sevi, lai kaut ko labu nebūs, un radīs tikai stresu un kairinājumu.

Kā atpūsties labi?

Par mūsdienu cilvēkam jēdziens atpūtas - gandrīz sinonīms slinkums. Lielākā daļa cilvēku pavada laiku mājās, vai vēl ļaunāk, izšķērdēt vērtīgs stundas dzīvei klubos, apšaubāmu uzņēmumu un alkohola jautri. Lieki teikt, ka filozofija aktīva dzīvesveida, ir pretrunā ar šāda veida uzvedību un ieradumus? Ar pienācīgu atpūtu, piemēram, ietver pikniku, peldēties dīķos, dažādas sporta spēles (boulings, volejbols, futbols un D. tā tālāk.), Dejošana, pārgājieni un daudz ko citu.

veselīgs uzturs

Aktīvs dzīvesveids - tas ir ne tikai dara regulāri izmantot, bet, galvenokārt, atbildīgu un jūtīgu attieksmi pret savu veselību, un, attiecīgi, un viņu uzturu. Ir svarīgi, lai uzturs bija visdaudzveidīgākajām un labi sabalansēts, jo ēdiens ir būtībā - galvenais enerģijas avots organismā. Būtu ierobežot patēriņu saldumi, ātri ogļhidrātiem, taukiem, un tā stājas uzturā svaigu dārzeņu un augļu, ogu un kompleksu ogļhidrātu (kas satur, piemēram, graudaugus). Jo vairāk jums ir nepieciešams atteikties no ātrās ēdināšanas tik populārs mūsdienās. Drīzāk apšaubāms produkti ātrās ēdināšanas restorāns uzkodām skolā vai darbā, var nopirkt jogurtu, biezpienu, un dažādus augļus, gatavot savu graudaugu un sautējumiem. Tas ne tikai aizņem daudz laika, bet arī atbalsta savu veselību un labsajūtu labā stāvoklī (kas, piemēram, to nevar teikt par fast food).

Dzeramais režīms un vingrinājums

Svarīgums ūdeni cilvēka organismā grūti pārvērtēt: tā ir iesaistīta visos vielmaiņas procesos un gremošanu, izvada toksīnus un ir apmēram 80% no mūsu muskuļu masas. Atkarībā no veselības stāvokļa, stresa līmenis, intensitāte fiziskās aktivitātes veic, un laika, pieaugušo vajadzēja pusi līdz trīs litri ūdens dienā. Tomēr jāpatur prātā, ka princips "jo vairāk, jo labāk", šajā gadījumā nav piemērojams. Pārmērīga ūdens palielina slogu uz nierēm un tāpēc izraisa traucēta to darbība, izraisa pietūkumu un sastopamība krampjiem.

higiēna

Aktīvais dzīvesveids bez veselības nav iespējams! Vai jums ir nepieciešams pieaugušo diez atgādināt, ka jums ir nepieciešams tīrīt zobus divas reizes dienā, dušā regulāri (ne tikai vienu reizi ik pēc 24 stundām, bet arī iespējams, pēc katras izmantošanas), jāmazgā rokas pirms ēšanas. Šie ieradumi ir izstrādāta, lai automātisms, vai, ja vēlaties, lai stāvokli refleksu. Bez tam, jums ir jāievēro arī higiēnas telpās, kurā strādā, dzīvo vai sportu. Regulāri vēdināt telpas, kā arī, lai veiktu mitro tīrīšanu un dezinfekciju virsmām. Tas ir nepieciešams, lai aizsargātu pret putekļiem un mikrobiem, kā arī nodrošina organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu.

Ieguvumi no aktīva dzīvesveida

1. Veselības. Aktīvs dzīvesveids palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un vēzi, aptaukošanos, diabētu, un daudzas slimības, elpošanas trakta un plaušu. Tas, savukārt, pagarina dzīvi, uzlabo veselību un imūnsistēmu, kā arī palīdz palielināt izturību un saglabāt to līdz vecumdienām.

2. Skaists izskats. Daudzi cilvēki sapņo par skaistu attēlu, taut un gludu elastīgu ādu. Tomēr akts bija efektīvāks nekā sapnis. Aktīvais dzīvesveids šajā biznesā būs liels palīdzēt. Protams, jūs varat dot sev pie žēlsirdība plastikas ķirurgu, bet tas ir pamatoti, ka labākais rezultātu var panākt, dzīvojot pilnu aktīvu dzīvi?

3. palēnināt novecošanās procesu. Aktīvs dzīvesveids un novecošana ir cieši saistīti viens ar otru. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas noved pasīvo dzīvesveidu, vecuma daudz agrāk, nekā tie, kas noved aktīvs. Kustība - dzīve, un tas var tikai atlikt vecumu, nav citā veidā.

atpūtas un darba režīms

Lead aktīvs dzīve ir grūti, kad dežurē veidoja 8 stundas un 5 reizes nedēļā sēdēt uz krēsla. Ironiski, biroja darbs ir saistīts ar virkni tā saucamo arodslimībām. Constant galvassāpes, sausa acs sindroms, "slimība peles", muguras sāpes, kā arī daudz problēmu ar gremošanu -, un tas nav viss saraksts ar slimībām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai novērstu to, ka ir nepieciešams regulāri veikt šādu izmantošanu:

- Maksa par acīm. Tas aizņem tikai dažas minūtes laika, bet tas ir ļoti efektīvs nogurums. Ir arī īpašas pilieni ar sauso acu sindromu. In sastāva tie atgādina cilvēka asaras un tiek izmantoti, lai samitrināt virsmu acs ābola.

- iesildīšanās. Tieši tik daudz par stundu, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus, piemēram, rumpja galvas rotācijas, stiepšanās un sēdēt-ups. Tas ir iespējams, viss, kas jums ir jāzina par to, kā uzsākt aktīvu dzīvesveidu. Atcerieties, ka galvenais šajā gadījumā - skaidra motivācija un gribasspēks: jums ir jābūt pārliecinātiem, ka jūs vēlaties, un zināt, kāpēc jūs to vēlaties, un pēc tam iniciatīva būs vairāk nekā veiksmīgs.