Pārtika un dzērieniPamatēdiens

Badošanās dienas: variācijas. Priekšrocības. Visefektīvākais badošanās dienas

brīvdienās, tāpēc jūs vēlaties atpūsties, apgulties uz dīvāna, palutiniet sevi ar gardiem desertiem, un, protams, izmēģināt visas salāti ar treknu mērces! Ja jūs sniedzat, lai šo impulsu, jūs drīz atrast stabilu svara pieaugumu. Bet vai nav panikas. Parasti briesmīgi skaitļi neparāda svara izsaukto tauku (labi, varbūt ne tik daudz cilvēku glābt divas vai trīs dienas!), Kā arī pārtikas svaru un aizturēja neizpētītu ūdeni. Lai atgūtu mieru un atbrīvoties no uzkrātā kilogramiem palīdzēs jums badošanās dienas. mini-diētas iespējas, jūs varat mācīties no šī raksta, tad tās izmēģināt sevi un iegūt lielisku rezultātu.

Kontrindikācijas

Pirms mēs sākam runāt par labākajām dienām budžeta izpildes apstiprināšanu, es vēlos runāt par drošību. Ja Jums ir kāda slimība, jums ir alerģija, zīdāt bērnu vai ja esat grūtniece, Jums ir jāsaņem atļauja no to ārstu. Parasti, jaunieši (30-35 gadi) var lepoties ar lielisku veselību un perfektu veselību. Viņu ķermenis nesāpēja mazas satricina un īstermiņa izmaiņas savā uzturā. Bet vecāki cilvēki joprojām vajadzētu saglabāt sevi un novērstu iespējamās problēmas. Pēc sarunām ar terapeitu varat droši izvēlēties jebkuru no badošanās dienas (iespēju un rekomendācijām, mēs detalizēti zemāk).

Vispārēji ieteikumi

Zaudēt svaru pēc brīvdienām, var būt pat ātrāk, ja jūs nodrošināt sev pietiekamu motora darbību. Dodieties pastaigā pa parku, braukt slēpot, doties uz slidotavu, get aizmirsti skapis velosipēdu. Galu galā, ņem bērnus un spēlēt ar viņiem pagalmā! Ja esat ventilatoru no precīzu svariem un mēriem, jūs, iespējams, vēlaties zināt, kā, lai saprastu, ko jūs pārvietojas pietiekami. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams neliels ierīci, ko sauc pedometrs. To var iegādāties jebkurā aptieka vai sporta preču veikalos. Turklāt, ja jums ir moderna telefonu un interneta pieslēgums, jūs varat lejupielādēt noderīgu app, kas palīdzēs jums kontrolēt mehānisko darbību. Izlādes (un jebkura cita) dienu, jums vajadzētu darīt vismaz 10 000 soļus, un labāk no 12 000-14 000.

Fakts, ka katru dienu vajadzētu apēst vismaz divus litrus tīra ūdens, protams, jūs esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi. Tāpēc, jūs zināt, ka ūdens palīdz novērst toksīnus (kas, starp citu, norāda uz nesagremots pārtiku), novērš rašanos mitruma trūkums šūnās, uzlabo gremošanu. Bet ir nosacījums, kas ir stingri jāīsteno - ir pilnīgi nepieņemami dzert daudz šķidruma (un it īpaši visas dienas likmi) nekavējoties. Šāda pieeja var ne tikai kaitēt jūsu veselībai, bet arī izraisīt nāvi. Tāpēc, dzert ūdeni mazās porcijās visas dienas garumā. Un, ja jūs vēlaties, lai ērtāku veidu dzeršanas, tad pievieno ūdeni, citrona šķēlīti vai laima un piparmētru lapiņām.

Vai nav get veiktas prom! Badošanās dienas svara zaudēšanas iespējām, mēs apspriestu turpmāk - nav veids, kā straujas svara reset, un ambulance pārslogota kuņģī un zarnās. Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no liekā tauku, tad jums ir mainīt savu dzīvesveidu, diētu un treniņu nopietni.

Tātad, apsvērt vienkāršus variantus gavēšanas dienas attīra ķermeni. Mēs arī sniegt jums vispārīgu padomu un atklāt atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir izturējuši šo ceļu.

Badošanās dienu biezpiens

Diezgan bieži izsalcis cilvēkiem iegūt iekaisušas, viņiem ir slikts garastāvoklis, un nav vēlme strādāt par sevi nākotnē. Tāpēc, dietologi un ārsti bieži vien iesaka izdevumi izkraušana ir uz biezpiena.
Šis produkts ir ideāli asimilē, neizraisa nogurumu un sniedz lielisku rezultātu.

Ir zināms, ka siers satur kalciju, kas stiprina mūsu matu, kaulu un nagu. Bet mums ir jāatceras, ka tas absorbē tikai ar taukiem. Ja jūs vēlaties, lai ne tikai zaudēt svaru, bet arī palīdzēs organismam atgūt līdzekļus, izvēlēties siera 5-10% -i 'tauku saturu.

Piedāvājam jums 10 dienas iztukšošanas iespējas:

  1. Klasisks - sajauc 600 gramus biezpiena un 100 gramus zemu tauku krējumu, un pēc tam sadalīt iegūto masu piecās daļās.
  2. Biezpiena un ogas katru dienu - slotiņa blenderis, 500 grami siera un 200 g ogu. Ēd Maisījumu mazās porcijās visas dienas garumā.
  3. Diena biezpiena un žāvētiem augļiem - parastajai summu biezpienu, pievieno 100 gramus smalki sagrieztu žāvētu augļu.
  4. Biezpiena Kefīrs diena - savienot 500 gramus jogurtu, un tikpat daudz biezpiena, to sadala vairākos gabalos.
  5. Diena par banāniem un biezpienu - jums ir nepieciešams, un to pašu gabalu siera un trīs banāniem.
  6. Biezpiena un ābolu dienā - ietver kilogramu ābolu un ar pusi kilogramus siera.
  7. Diena biezpienu un mandarīniem - 300 vai 400 gramus dārzeņu un 500 gramiem siera. Šis skaitlis nav aizmirsis iedalīt sešos posmos.
  8. Biezpiena un ķirbju diena - uz biezpiena porcijas pievienot 400 gramu ķirbju. Sadaliet produktus piecās vai sešās daļās. Divas vai trīs reizes, lai tās izmantot atsevišķi, un pārējiem ēdienu - jauktā veidā.
  9. Diena uz arbūzu un biezpienu - 500-600 grami katra produkta veida (arbūzs jāizvērtē kopā ar garoza).
  10. Mixed siers dienā - uz mazām porcijām pārtikas jāpievieno pie 80-100 gramiem siera. Brokastīs, piemēram, jūs varat pagatavot biezputru pusdienās ēst divus ābolus, divus augļus pusdienās un vakariņās tvaicētu sasmalcinātu žāvētu augļu.

Mini uzturs nav piemērots tiem, kuri ir slikti sagremota laktozi. Tāpat tas būs neērti justies šie vienkāršie dienas patērē maz šķiedrvielu, klijas un veseli graudi.

Izlāde ar āboliem

Šie pārsteidzoši garšīgi un veselīgi augļi jāizlieto ne tikai uzturā, bet arī parastiem dienas. Āboli palīdz kuņģa-zarnu traktu, aizkavēt šūnu novecošanos, veicina labāku gremošanu.

Kā es varu organizēt ābolu badošanās dienām? Opcijas mini-Diētas - priekšā no jums:

  • Tikai augļi - dienā, jums ir ēst līdz diviem kilogramiem izejvielu vai ceptiem āboliem. Neaizmirstiet par ūdens un enerģijas darbojas.
  • Apple-siera diena - Krājumi kilograms augļu un 600 grami siera. Nelietojiet ierobežot šķidruma daudzumu, bet atmest sāli un cukuru.
  • Āboli un burkāni - šie produkti dos jums drosmi un novērst badu. Šo labvēlīgo augļi un dārzeņi var pagatavot kā salātus, vāra (tas, protams, burkāni) vai cept.
  • Apple un medus dienu - atšķiras no pirmā iemiesojums ziņā, ka katrā ēdienreizē pievieno vienu tējkaroti medus.
  • Āboli un gaļa - diena diēta sastāv no 600 grami vistas krūtiņas, liellopu un teļa gaļas, kā arī vienu kilogramu augļu. Gaļu būtu vārīti vai cepti bez sāls un mērces.
  • Budžeta izpildes dienu ābolu sulu - šī iespēja nav ļoti efektīva, jo salds sula rada lēcienu cukura līmenis asinīs, un nekontrolējama izsalkums nāk pēc viņa.

Cik daudz jūs varat zaudēt pēc šāda atbrīvošana? Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, viņa dzīvesveidu, vecuma un citiem faktoriem. Vidēji sievietes zaudē starp 300 un 1000 grami. Viņi apgalvo, ka gadījumā, ja nākotnē turpināt ēst labi un pārvietot aktīvi zaudēto svars nenāk atpakaļ.

Badošanās dienas par auzu

"Herkuless" ir īpaši populārs Rietumeiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs. Auzu ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Šī putra ļauj pastāvīgi saglabāt sāta sajūtu, un zaudēt svaru cilvēks jūtas pietiekami komfortabli.

Vēlos uzzināt vairāk par dienas badošanās. Iespējas un atsauksmes varat lasīt zemāk:

  • Ar klasisko salikumā vāra 200 g pilngraudu bez pievienojot cukuru un sāli. Šis apjoms būs sadalīts piecās daļās, lai ēst tos regulāri.
  • Auzu ar augļiem - katrai partijai ir jāpievieno nedaudz augļus, kas vienāda ar pusi no lieluma ābolu. Piemēram, kivi, banānu vai pusi bumbieris.
  • Auzu ar žāvētiem augļiem - gatavošanas biezputru ūdenī, pievieno sasmalcināts iepriekš aprikozes, vīģes un rozīnes.

Slimming apgalvo, ka rezultāts pēc izkraušanas dienas var redzēt skalas nākamajā rītā. Kā likums, viņi pazūd bez pēdām 300-400, un retos gadījumos 500 gramus. No priekšrocībām šādu diētu var identificēt no bada trūkums un labu garastāvokli.

Opcijas badošanās dienas grūtniecības laikā

Grūtniecēm savādāk reaģē uz viņu stāvokli. Dažas sievietes uzturēt labu formu, bet citi sāk svarā strauji. Iemesls šīm izmaiņām bieži mainīta hormonus. Bet dažos gadījumos tā vaino sevi stāvoklī, kas atslābina un sāk ēst padomu vecākās paaudzes diviem. Jebkurā gadījumā, mērķis gavēņa dienas šajā lietā jebkurā gadījumā nav svara zudums. Mazs uzturs izstrādāta, lai apturētu vai vismaz aizkavēt nedaudz stāvas komplekts kilogramus.

Ja jūs gaidāt bērnu, un jums liekas, ka situācija kļūst nekontrolējama, izvēlēties sev ērtu diētu. Zemāk mēs piedāvājam Jums iespēju izkraušanas dienas grūtniecēm, un esat pārliecināts, lai apspriestu izvēlni ginekologa un terapeita:

  • Apple dienā - jums ir nepieciešams ēst pusi kilogramu augļu. Dažas no tām var tikt patērēti svaigā veidā, kā daļa no cep cepeškrāsnī. Pēdējais variants ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar kuņģa vai zarnu. Jūs varat arī pagatavot gardu kokteili, ja jūs pievienot āboliem zemu tauku jogurts un šķipsniņu kanēļa.
  • Dārzeņu diena - ietver 1,5 kilogramus gurķu, paprikas, ziedkāpostu, ķirbju un cukini. Daži produkti, piemēram, var ēst neapstrādātas, bet citi izbāzt, un no trešā gatavot gardu salāti.
  • Olbaltumvielu diena - šajā periodā, sagatavot ar pusi kilogrami uztura gaļu un liesas zivis. Kā papildinājums var iekļaut ēdienkartē svaigus dārzeņus vai viena no nonfat jogurts litru. Kā ierasts, vārītas, ceptas vai tvaicēti pārtika būtu sadalīta piecās vai sešās porcijas.
  • Slīpēšanas dienu ir 300 grami griķu vārītu bez sāls, litrs piena vai jogurta. Alternatīvi, var sagatavot negluds rīsi (150 g) ar dārzeņiem.

Paturiet prātā, ka šāds uzturs ir jāveic tikai ar atļauju un saskaņā ar Jūsu ārsta uzraudzībā.

dienas Opcijas badošanās ar kefīru

Ārsti reti iesaka saviem pacientiem ārkārtēja un nepierādītu diētu. Tas nav pārsteidzoši. Ļoti bieži lētticīgs dāmas uzklausīt padomu draugiem vai veikt pirmo pieejamo svara zudums sistēma, izkārtotas lapas aizdomīgu vietni. Sekas var būt ļoti skumji. Tā vietā, kas ir lielisks rezultāts, sievietes zaudē veselību un ceram uz harmoniju. Tomēr kefīrs dienas tiek uzskatīti par drošākais veids, lai izkrautu ķermeni. Pat visstingrākās dietologi neiebilst pret to, ka daiļā dzimuma mainīsies ēšanas paradumus uz ilgu laiku. Tāpēc ļaujiet mums apsvērt detalizēti kefīrs badošanās dienas svara zudums.

iespējas:

  • Mono-uzturs - dienā var dzert tikai puslitru jogurtu (neaizmirstot, protams, uz ūdens). Lai padarītu to nav pārāk garlaicīgi, pievienot diētu klijas. Šis produkts ir tranzīts caur ķermeni, palīdzot tīrīt zarnas un atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem. Ja jums nav ēst klijas regulāri, tad jums vajadzētu sākt ar tikai nedaudz dienā. Atcerieties, ka maksimālā summa, ko var lietot katru dienu - 100 grami.
  • Diena griķu un kefīru - Veikt pusglāzi tvaicētu griķu un ne mazāk kā vienu ar pusi litrus jogurta.
  • Kefīra-biezpiens diena - satur vienu no fermentētu piena dzēriena litru, un 400 g biezpiena. Kā parasti, mēs sadalīt visus produktus mazās porcijās un ēd tos visas dienas garumā.
  • Jogurts un āboli - Šajā dienā ēst pusi kilogramu augļu un dzert litru iecienīto piena produktiem.
  • Gurķi un jogurtu, iespējams, ir populārākais kombināciju starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Diētas dienas varat ēst līdz kilogramu dārzeņu un dzert līdz vienam no dzērienu litru. Nav aizliegts gatavot gurķu salāti ar karoti nerafinētas eļļas un svaigiem garšaugiem.
  • Šokolādes Kefīrs diena ietver sākotnējo, bet strīdīgs izvēlni. Brokastīs var būt tasi kafijas vai kakao, pāris stundas - tasi jogurts, pat pēc kāda laika, lai ēst 50 gramus tumšās šokolādes. Pusdienās atkal kakao dzērienu, vakariņas, ēst daļu šokolādes, un pirms gulētiešanas jūs atradīsiet vienu tasi jogurts.

Jūs zināt, kādi ir visefektīvākās iespējas badošanās dienas svara zudums? Atsauksmes no tiem, kuri ir piedzīvojuši mini-diētu par sevi, iespējams atdalīt. Slaveni aktieri un cilvēki, kas saistīti ar ainu, dod priekšroku zaudēt svaru jogurtu un gurķiem. Viņi apgalvo, ka sakarā ar šo diētu, jūs varat ātri atbrīvoties no pāris papildu centimetru likt uz koncertu mīļākie kleita vai uzvalks. Mājsaimnieces rakstīt, ka tas ir grūti saturēt sevi, strādājot virtuvē, viņi bieži sadalīt un ēst aizliegtas pārtiku. Tāpēc, dāmas dod vairāk barojošu diētu papildināta ar ābolu vai biezpienu.

Izlāde ar griķu

Griķi - ir ļoti noderīgs un vērtīgs produkts, kas satur dažādus vitamīnus un mikroelementus. Tvaicēti vai vārīti, tas palīdz organismam aktivizētu vielmaiņas procesus, izriet no zarnu nesagremots pārtiku, un stiprināt asinsvadu sieniņas.

Kā veikt izlāde dienu griķu? Opcijas mini-diēta lasīt zemāk:

  • 250 grami tvaicētu putraimi vakara ir sadalīta vairākās daļās, un pēc tam patērē dienā ar dārzeņiem, augļiem un jogurtu.
  • Griķu un piens - pievienot iepriekš par putras skaitu un pus litru piena (šeit Set dienu tilpuma).
  • Griķi ar āboliem - šajā dienā jums vajadzētu ēst 250 gramu graudaugu un trīs lielu ābolu. Šī iespēja nav piemērots tiem, kuri cieš no skābumu kuņģī.
  • Griķu un dārzeņi - tas olichno risinājums tiem, kam patīk kvadrātveida maltīti. Jūs varat sagatavot salāti ar gurķiem, tomātiem, papriku un zaļumiem. Vai kāpostu sautējums ar tomātiem un sīpoliem. Nepievienot eļļu ar dārzeņiem, sāli un garšvielas.

Visefektīvākais badošanās dienām

Saskaņā ar ārstiem un vadošā populārs mūsu valstī, televīzijas programma "Veselība", varat izvēlēties visefektīvāko mini diētu. Tātad, pastāstiet vairāk par labāko dienu novadīšanas:

  • Olbaltumvielu dienā - pārslēgšanās uz vārīta fileja ar vistas izvēlnē. Cook mājputni, noņemiet ādu, izņemiet asakas un sadalīt gaļu sešās daļās. Ķermeņa pavada daudz pūļu un enerģijas, lai sagremot olbaltumvielas, kas veicina strauju svara zudumu.
  • šķiedra dienā - sagatavot salāti kāposti, izejvielu bietes un seleriju (katra veida dārzeņi uz pieciem simtiem gramu). Arī sadalīt maltīti vairākos gabalos un ēst to regulāri.
  • Greipfrūti un zaļā tēja - pie katras ēdienreizes, ēd puse no augļiem un dzert vienu glāzi dzēriena. Tējas un greipfrūta rūgtumu mazināt ēstgribu, un jums nebūs justies badu.

Un ko jūs izvēlaties iespējas badošanās dienas svara zudums? To cilvēku liecības, kuras ir piedzīvojušas visu šo diētu, nav daudz atšķirīgas. Viņi saka, ka katru dienu ir labs rezultāts. Bet daži nevar iedomāties dzīvi bez gaļas un izvēlēties olbaltumvielu uzturu. Citi jūtas ērtāk, ja ledusskapī ir dārzeņu baseins. Un vēl citi, piemēram, zaļā tēja un augļi. Tāpēc mēs iesakām izmēģināt katru minimālo uzturu un izlemt par savu.

Kā panākt labāko rezultātu? Ja jūs plānojat pavadīt brīvu dienu, tad priekšpusē mēģiniet atteikties no kulinārijas pārpalikumiem. Ieslēdziet ēdienkarti dārzeņus, ābolus, klijas. Atmest maizi, cep, kartupeļus, cukuru un balto rīsu. Uz nakti dzērieni glāzē jogurta vai ēst divas vārītas vāveres. Nākamajā dienā pēc izkraušanas, jums nav nepieciešams piepūlēties uz ēdienu. Dzert ūdeni, atteikties no pārtikas, kas satur ātri ogļhidrātus. Ja jūs ievērosit visus šos ieteikumus, tad zaudētais svars neatgriezīsies, un jūs zaudēsiet pāris centimetrus jostasvietā un gurniem.

Kura diena ir visvairāk neveselīga un neefektīva?

Uztura speciālisti un ārsti uzskata, ka ārstnieciskā badošanās nav pieņemama bez pienācīgas iecelšanas amatā. Kas nedrīkstētu ietvert svars zaudēšanas dienas svara zudums? Variācijas ūdenī un tā saucamā sausā tukšā dūša. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis sāk uzkrāties tauku krājumus, ja tā uzskata, ka tai nav pārtikas. Un uzkrāšanās turpinās pēc diētas beigšanas. Tā rezultātā nākotnē svara pieaugums būs ļoti grūti. Iespējams, pat ar hormonālo preparātu ārstēšanas ciklu nepieciešams iziet.

Secinājums

Šodien mēs pārskatījām populārākās brīvdienas. Dažu pacientu iespējas un ieguvumus apstiprina ārsti un dietologi. Dažas no šīm diētām ekspertiem ir apšaubītas vai vispār nav ieteicamas. Tādēļ mēs mudinām jūs katru reizi konsultēties ar terapeitu, lai saglabātu savu veselību un izvairītos no nevajadzīgām problēmām.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.