Chris Gethin metode: diēta un fiziskā aktivitāte

Dažreiz runa ir laiks, lai padomātu par savu skaitli, pat vīriešiem. Un pat tad, ja tikai daži cilvēki saka, ka viņi ir ļoti neuzmanīga ziņā sportā. Gluži pretēji, lielākā daļa sevi cienošs vīrietis pārstāvji var būt par diētu, un tajā pašā laikā nodarbojas ar sūknēšanas muskuļus trenažieru zālē. Vēl viena lieta ir tā, ka katrs no tiem dara to konkrētajā programmā. Piemēram, metode ir pierādījis sevi Chris Gethin. Starp citu, par to var apmācīt un sievietes. Lasiet vairāk par to un runāt.

Pāris insultu uz portreta autora

Kris Gethin ir izpilddirektors pazīstamā ārvalstu uzņēmumu Kaged Muscle, kas specializējas sporta uztura nozarē. Turklāt viņa straujās karjeru, viņš ir pazīstams kā autors lielu skaitu grāmatu, kas veltīta kultūrisms. Tajā pašā laikā Chris tika kvalificēts kā liels sporta terapeita un treneris, darbu nosūtīšanu reljefa pārveidošanu daudzu Sports zvaigznēm.

Tomēr pieaugošo popularitāti atnesa vienu no programmām, ko tās izstrādātas, labāk pazīstams kā metodi Kris Gethin.

Kas ir metode?

Tehnika ir labi, programmu, kas ietver šādus elementus:

• izmantošana konkrētu produktu (zīmju skaitu un to sastāvu par katru dienu);
• dieting;
• veicot īpašus vingrinājumus;
• atbilstība noteiktu rutīnas.

Visa mācības metodi Kris Gethin vērsta ne tikai uz svara zudums, bet arī no spējas visām muskuļu grupām. Ar pareizu atbilstības procedūru notiek samazināšanos kopējā procentuālā ķermeņa tauku un palielināt skaitu muskuļu masas. Runājot valodu kultūristu veiktas žāvēšanas ķermeni un izveidoja iespaidīgu topogrāfija. Un tas viss tiek darīts pēc 12 nedēļām.

Kas jums ir nepieciešams, pirms sākat mācības?

Lai sāktu, autors iesaka metodi pacietību. Pēc viņa teiktā, viņa programma var būtiski mainīt dzīvi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar to. Bet viņš uzreiz runāja par grūtībām, ar kādām tie saskaras. Piemēram, iesaistīties metodi Kris Gethin būs grūti, lai sportistiem, kas jau ir zināma muskuļu masu, un vēlas, lai veidotu tikai kājas un sēžamvieta. Tā kā lielākā daļa no vingrinājumiem ir īss pārejas (kopā 40-45 minūtes atpūtas), lai cilvēki būs ļoti grūti elpot.

Viņš arī runā par to, kas nepieciešams pārskatīt to diētu un dažu sporta bagātinātāju lietošanu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgām sāpēm, noņem nogurumu uz locītavām un paātrinātu muskuļu augšanu. Īsāk sakot, visiem tiem, kas jāizkopj savu izturību un neatlaidību.

Diēta un uzturs mācību laikā

Kā mēs jau iepriekš minēju, Kris Gethin metodi un viņa diētu saistīti. Tas spēks, saskaņā ar autoru programmas, spēlē galveno lomu sacensībā par ideālu ķermeņa formu. Piemēram, pirmajā darba dienā pēc Chris iesaka ne izlaist brokastis. tā laikā jūs varat ēst olas baltumu, auzu un kafiju. Alternatīvi piemērots kind omlete gatavots no proteīniem, baltā vistas gaļa un pinches auzu.

Pēc pusdienām, Chris iesaka ēst liesu steiku un brūnie rīsi. Pēc apmēram 3 stundām, tad tas ir jēga ēst saldie kartupeļi, vārīti vistas un brokoļu (tas pats secība ēdienu jāatkārto pēc 3 stundām pēcpusdienā). Tālāk jūs atradīsiet vārītu vai grilētu zivi, brūnie rīsi un brokoļi.

Tieši pirms vingrinājums dienas Chris Gethin metodi laikā piedāvā ēst dažas zivis (tilapia filejas), brūnie rīsi un tasi kafijas. Pēc tam, kad uzdevums ir ieteicams izdzert proteīnu maisījums vitargo, kreatīnu un glutamīnu. Vakariņās, par padomu autora, tas ir nepieciešams, lai izmantotu brokoļus un liesu steiku. Un fani ēst naktī Kriss iesaka aizstāt veselu pārtikas uzkodas.

Daži noderīgi padomi

Dienas laikā, jums vajadzētu dzert vismaz 1-2 litrus ūdens. Lai būtu vieglāk kontrolēt devu, tas ir labākais, lai būtu personīgā dzeramo pudeli. Lai stingri sekotu konstatētos grafiks ēdienu, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu visas maltītes iepriekš (dienu pirms to lietošanas). Jūsu ērtībai, ēdiena var novietot pārtikas konteineros. Dozēšanas pašu daļu stāv pamatojoties uz dūri (saturs plāksnes nedrīkst pārsniegt izmērus). Lai dažādotu sājums pārtikas patēriņa, papildināt to ar noderīgu garšvielām ingvera, kanēļa un melno piparu. Neliela sāls daudzums.

Piedevas sporta uzturu: tās

Chris Gethin metode ietver izmantošanu konkrētu sporta bagātinātājiem. Tā, piemēram, iesaistot savā programmā, vajadzētu ēst proteīna pulveris. Kas tas palīdzēs atjaunot un baro muskuļus pēc svara apmācību kompleksu.

Tā ir līdzīgas īpašības un kreatīna monohidrātu. Tas ļauj jums, lai kompensētu rezervju kreatīna, lai palielinātu spēku un izturību. Tāpat, saskaņā ar treneris, nevar iztikt bez sintētiskās aminoskābes. Kā jūs zināt, tie ir nozīmīga loma, veidojot muskuļu audu.

mācību plāns no Chris: Pirmā nedēļa

Pirms sākat īstenot universālu metodi Kris Gethin (12 nedēļas - tas ir, cik tas ilgst), būtu iepazinušies ar detālplānojumu. Piemēram, pirmajā nedēļā klašu metodi autors ir šāds:

• kāju treniņa;
• darbu triceps un krūtīm;
• atpūtas;
• darbu bicepss un atpakaļ;
• vēdera vingrinājumus un pleciem;
• atpūtas;
• Apmācības par kāju muskuļiem.

Apmācība pēc plāna: otrā nedēļa

Otrajā nedēļā jāveic vingrinājumus šādos muskuļu grupām:

• triceps un krūtis;
• atpūtas;
• pleci;
• preses un teļu reģions;
• bicepss un atpakaļ;
• atpūtas;
• kājas.

Šeit ir īss divu nedēļu mācību plāns, kas ietver metodi Kris Gethin. Krievu to var atrast daudz mājas lapas bodybuilders.

Apmācības trešajā un ceturtajā nedēļā

Trešajā nedēļā vajadzētu pievērst uzmanību krūtīm un triceps (pirmdiena), muguras un bicepss (otrdiena), pleci (piektdien) un kājas (sestdiena). Un trešdien, ceturtdien un svētdien ieteicams veikt pārtraukumu un atpūsties no šausmīgs sesiju trenažieru zāle.

Ceturtajā nedēļa sāksies ar produkciju. Tad jums būs slodze uz muguras un triceps (otrdiena), pleciem (trešdiena), krūšu (ceturtdiena) un kājām (svētdiena). Piektdien un sestdien pacelšanās.

Plāns klašu piektajā un sestajā nedēļā

Piektā nedēļa ļauj rūpīgu darbu, triceps un preses (pirmdiena), pleciem (ceturtdiena), krūškurvja un triceps (piektdien), kājas (sestdiena), muguras un bicepss (svētdienas). Otrdien un trešdien šajā ciklā ir nepieciešama atpūta.

Par sesto nedēļu, jūs gaida tikai divas dienas off, un pēc tam pastiprina apmācot krūšu muskuļus, triceps, teļiem, plecus, kājas, muguras un bicepss.

Septītais, astotais un devītais nedēļa klašu

Par septīto nedēļu, daudz uzmanības tiek pievērsta pleciem un teļu, triceps un krūtīm, kājām, muguras un bicepss. Astotā nedēļa palīdz izstrādāt teļiem un pleciem, kājas, muguras un krūtīm, kā arī biceps un atpakaļ. Devītā pašā nedēļā ļauj pareizi asiņot kājas, plecus un teļi, mugurā un krūtīs, triceps un biceps.

Desmito, vienpadsmito un divpadsmito nedēļu

Desmitā nedēļa jau ir iekļauti standarta vingrinājumi kājām, triceps un krūtīs, kad kopā ar no jogas kustībām. Tās palīdz labu stiept muskuļus pleciem un kājām pastiprinātu preses, teļiem un stiprināt rokas, muguras.

Vienpadsmitās nedēļas mērķis ir, izstrādājot kājām, muguras un krūšu, teļiem un pleciem.

Aizverot divpadsmito nedēļu intensīvas apmācības ietver svērumu kājās, muguras, krūšu, plecu un teļiem, bicepss un triceps.

Metode Chris Gethin: atsauksmes

Par šo metodi, jūs varat dzirdēt dažādas atbildes. Piemēram, daži no tiem runāt par neticami sarežģītības programmu. Saskaņā ar jauniešiem, šī apmācība ir ļoti nogurdinoši, bet ļoti efektīva. Citi nepatīk sarakstu ieteikto produktu. Piemēram, daži nepatīk brokoļi. Citi kopīgot savus fotoattēlus "pirms" un "pēc", skaidri parādot izmaiņas, kas notikušas ar viņiem pēc personīgās testēšanas metodes.

Reāls piemērs praksi autora

Spilgts piemērs efektivitātes Chris metode ir neparasta transformācija Patrick Magno - normāls sociālais darbinieks no Kalifornijas. Neskatoties uz savu salīdzinoši agrā vecumā (brīdī eksperimenta viņš bija 29 gadus vecs), viņš nevarēja lepoties ar slim un samērīgs skaitlis. Tā kā viņa ēdiens sastāvēja galvenokārt no fast food, tas nebija grūti uzminēt, ka Patriks cietuši no pārmērīgas ķermeņa tauku.

Tomēr paziņojums par konkursu ar pievilcīgu balvu naudas piespieda viņu radikāli mainīt savu dzīvi. Ņemot vērā, rīkojums, magnijs pastāvīgi saslēgts ar metodi Kris Gethin. Un tur viņa diētu, galu galā, viņš varēja tikai celms ohudet, samazinot ķermeņa tauku procentu no 24 līdz 6, bet arī padarīt jūsu skaitlis perfekta. Un, protams, šādi darbi nevarēja novērtēt žūriju. Tātad, Patrick Magno ieguva galveno balvu, uzlabota veselība, un ieguvusi pievilcīgu muskuļu atvieglojumu.

Īsāk sakot, tehnika darbojas. Tas nepieciešams, lai pierastu pie konkrētu ikdienas rutīnas un pacietību.