Cik ātri do izirst: padomi

Sēdēt uz auklas var iemācīties absolūti ikviens. Tas nav atkarīgs no vecuma, svara, elastību un citiem dabas datiem. Daudzi rakstīja, ka sakarā ar anatomisko struktūru ķermeņa darīt plaisām neiespējami dažiem cilvēkiem. Tas nav tik! Ir nepieciešams veikt pasākumus, - un viss jums! Protams, trauma - tas ir cits jautājums. Tas var tikai sarežģīt. Tādā gadījumā, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Cik ātri darīt izirst?

Daudzi cilvēki vēlas, lai sasniegtu vēlamo īsu laiku, bet jāatceras, ka tas ir nepareizi! Aukla nedrīkst būt galvenais mērķis, par kuru mums vajadzētu likt sevi grūtos apstākļos. "Cik maksā izirst var būt uz laiku?" - Jūs jautājat. Protams, visi sasniegumi un rezultāti ir atkarīgi no jūsu centieniem, apmācība, ģenētiskos datus. Un tas viss ir individuāli, tikai nevar atbildēt par katru personu.

gadījumi bieži notiek, kad cilvēks bija lasīt rakstus, veikt vingrinājumus, kas sniegti viņiem, un rezultāts visu tur. Tad viņš vienkārši padodas un met vilcienu. Vai nav kādreiz darīt! Noteikti rokas sevi ar pacietību, vēlme, vēlme - un pēc tam uzzināt, kā ātri izdarīt plaisām, ne ievainots sevi. Kad jūs darāt vingrinājumus, jūs varat sajust sāpes. Tas ir labi, ja tas nav spēcīgs. Asas sāpes nedrīkst būt, tāpēc pabeigta stiepjas, kad tās parādās. Ir svarīgi zināt, ka muskuļu plīsums ir sāpīga trauma, kas prasa ārstēšanu. Visefektīvākais un ātrākais veids, kā to darīt plaisām - šo treniņu trīs reizes dienā regulāri. Veikt visus vingrinājumus apmēram stundu, tas nav nepieciešams, lai pārslodzes sevi. Stretch lēni un uzmanīgi, bez straujām kustībām un stipras sāpes.

Cik ātri plaisām: pareizā treniņu

Iespējams, vissvarīgākā daļa no mācībām - tas ir pareizais laiks. Muskuļi ir jāiesilda pirms stiepšanās. Tas būtu lieliski, ja jūs izvēlēties īstermiņā. Mājās varat mēģināt lecamaukla un sēdēt-ups, darbojas vietā. Turklāt, ir lielisks veids, kā iesildīties - karstā vannā. Ja tā sēdēt apmēram desmit minūtes, muskuļi razogreyut liels, un tas būs vieglāk sēdēt uz auklas. Lai sasildītos, varat veikt jūsu kājas svārstības dažādos virzienos. Piemēram, priekšējā, sānu, muguras. Neaizmirstiet, ka kājas būtu taisnas, muskuļi - saspringti. Nemēģiniet veikt kāju, cik vien iespējams, tas nav svarīgi. Uzklāšanas kājas svārstības nepieciešama rūpīgu apsildei.

Cik ātri darīt izirst: vingrinājumus, lai apmācītu

1. lunges. Put vienu kāju uz priekšu līkumu. Otrais vypryamte un velciet atpakaļ. Ņem 25 atsperīgs kustības uz katru kāju. Neaizmirstiet taisnu muguru. Ja tas nav iespējams - tā vienkārši. Iztaisnojiet, cik vien iespējams, muguras kājām. 2. Making ruļļos. Izplatiet kājas ir ļoti plašs. Tālāk, sēdēt uz vienas kājas, uz otro taisni. Gludi veikt rullīšus no vienas kājas uz otru. Svarīgs punkts - iegurņa turēt tuvu grīdai. Jums ir nepieciešams, lai roll paralēli grīdai, nepaļaujoties uz rokām. Vai šo vingrojumu 20 reizes.