Diēta Kovalkova, Stage 1 (izvēlne). Pamatprincipi svara zudums metode ārsti Kovalkova

Autora tehnika Kovalkova efektīvi samazināt lieko svaru, ir mūsdienās tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem diētām. Tehnika ietver ne tikai samazināt lieko svaru, bet arī atjaunot vielmaiņu seko pārskaitījumu uz pilnīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Tas Dr dietologa attīstījusies no Krievijas svara zudums metode, kura vārds ir Aleksejs Kovalkov. Diētas, ka ēdienkarte slikti panes pirmajās dienās, ienāca desmit populārākajiem svara zaudēšanas sistēmu pasaulē.

PIEEJA

Saskaņā ar dietologa, atbrīvoties no kilogramu bez fiziskas slodzes ir vienkārši neiespējami, lai visi pacienti ieteicams fitness, skriešana vai pat kājām.

Pamatprincips šo metodi svara zudums - tas ir atsevišķs ēdiens satur maz kaloriju.

Bad ogļhidrāti ir augsts glikēmiskais indekss, kas ir iemesls, kāpēc ir tauku slānis, tā saka Aleksejs Kovalkov. Diēta menu, kas pilnībā novērš izmantot "slikto" ogļhidrātu ir ne tikai cīnās ar šiem noguldījumiem, bet normalizē funkciju iekšējo orgānu kopumā.

Šī metode neprasa nekādas nopietnas finansiālas izmaksas, to var izmantot jebkura vecuma cilvēkiem, izņemot, protams, bērniem. Kovalkova tehnika tiek uzskatīta par vienu no populārākajiem svara zaudēšanas sistēmu, ne tikai tāpēc, ka tā efektivitāti, bet arī tāpēc, ka tā pieejamību.

Tas ir paredzēts trīs posmos no diētas.

nosacījumi

lieko svaru samazināšana, izmantojot šo svara zudums sistēma ir iespējama tikai ar nosacījumu, ka pacients būs atbilst jebkādām tiesībām un ierobežojumiem, kas faktiski var saukt pietiekami stingra. Tātad, ko ierosina šo diētu?

1. Vispirms pacientam ir jābūt veseliem. Klātbūtnē jebkuru hronisku vai akūtu slimību ar šo metodi būtu jāatsakās vai vismaz izmantot to stingrā uzraudzībā speciālista.
2. Sagatavot visus produktus, kas nepieciešami, lai labotu. Cepšanas ir pilnībā novērsta. Atļauts ēst tikai vārītas pārtiku un tvaicētiem. Turklāt, diēta ļauj Kovalkova cepti receptes un sautējumus nepievienojot taukus. Ar taukiem ir domāta ne tikai eļļu, bet arī majonēzi, un citus produktus.
3. Atteikums vienkāršu ogļhidrātu. Tie ir viens no iemesliem, svara pieaugums un rašanos zemādas tauku slānis. Šādas sagremojami ogļhidrāti atrodami konditorejas izstrādājumos, kā arī cukuru un produktus, kas satur to. Aleksey Kovalkov dietologa saka, ka ir liekais svars var pārvarēt tikai, dodoties uz diētu ar zemu kaloriju. Tas dažkārt atļauts izmantot nelielu daudzumu tumšās šokolādes.
4. Atbalstīt ūdens līdzsvaru organismā. svara zudums laikā pacients jāizdzer diennaktī vismaz 2-2,5 litri tīra ūdens. Turklāt, ūdens nevar nomazgāt pārtiku, būtu jāizmanto tikai tukšā dūšā. Tajā pašā laikā tas būtu ierobežota sāls uzņemšana. Šādi ierobežojumi palīdz uzlabot vielmaiņu un sākt mehānismu tīrīšanas ķermeņa toksīnu, toksīniem un citām kaitīgām vielām, kuru svars sāk iet ātrāk.
5. Dabisko produktu izmantošanu. Diēta Dr Kovalkova, ēdienkarte iesaka ēst tikai tos pārtikas produktus, kas nav veikta rūpniecības apmācību, pilnīgi aizliedz ēst jebkuru konservus. Turklāt, nav atļauts izmantot: alkohols, kūpinājumi, mannas, konditorejas un maizes izstrādājumi augstas kvalitātes miltiem, pulēts rīsi, sodas. Dārzeņi ir atļauta (izņēmums - kartupeļi, bietes, burkāni), augļi, izņemot banānus, graudaugu un vairāk.
6. Esamība uzturā piena produktus. Tas ir arī priekšnoteikums. Ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut dzeramo jogurtu, kefīru un citus produktus.
7. Nomaiņa jebkura dzīvnieka uz augu taukiem.
8. Nav bada. Šī metode svara zudums ietver daļveida diētu, bez aizliegumu ēšanas pēc 18.00, vienīgais ierobežojums ir "slikti" ogļhidrāti. Tas ļauj līdz pieciem ēdieniem bez snacking starp tiem. Šāda diēta ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri ir grūti samazināt porcijas, un citiem uztura ierobežojumiem.
9. Atsevišķa pārtiku. Turklāt, lai vara būtu daļa, jums ir arī cienīt atdalīšanas apstākļiem. Šis paņēmiens nav ieteicams kombinēt ēdienreizes ogļhidrātus ar taukiem vai olbaltumvielām. E. Aizliegts apvienot olas un gaļu ar cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļi, maize un sviests, un tā tālāk. D. Šajā gadījumā, tā saukto "labie" ogļhidrāti apvienojumā ar eļļu ir atļauta.
10. Daily izmantot. Priekšzināšanas Kovalkova pieteikumu metodes ir regulāras fiziskās aktivitātes, tā, ka āda savelkas, kas parasti ir ļengans laikā svara zudums, paātrina dedzināšana lieko ķermeņa tauku, uzlabot veselību un vispārējo veselību. Ja pacientiem ir grūti iesaistīties fitnesa un sporta zāle, garas pastaigas vai skriešanas uzvalks sākotnējā stadijā. Nodarbības notiek tukšā dūšā, uzreiz pēc to pārtikas uzņemšana ir arī nepieciešams ierobežot minimālo termiņu 2 stundas.

treniņš

Diēta Kovalkova, atsauksmes un rezultāti, kas iedvesmo, prasa sagatavošanos. Tāpēc, pirms turpināt tieši svara zudums, pacientiem jāapzinās no vairākiem ierobežojumiem viņi sastopas visos trijos posmos. Sagatavošanas posms diētas Kovalkova spēlē ne mazāk svarīga kā šī sistēma pati par sevi, lai atbrīvotos no liekā svara. Pateicoties viņam, organisms netiek iegrimt šoka stāvoklī, un pamazām pierod pie nepieciešamo diētu, bet tas sāk tīrīšanas zarnu. Šīs fāzes ilgums parasti ir aptuveni 2-3 nedēļas.

Rīts jāsāk ar glāzi silta ūdens, tas ir iespējams, pievienojot citronu uz ķermeni nomodā un nopelnījis kuņģa-zarnu traktā.

Atļautās produkti

Šajā solī, Dr Aleksejs Kovalkov iesaka ēst klijas, sākot ar 2-3 ēdamkarotes. Noskalotu var nesaldinātas tējas vai svaigu ūdeni.

Turklāt, atļautā izmantošana šādiem produktiem:

• jogurts, jogurts ar dažāda veida piedevām un garšas pastiprinātājiem, ir stingri aizliegts lietot jebkurā posmā uzturā;
• vājpiena un biezpienu;
• siers ar zemu tauku saturu;
• sēnes;
• jūras produktu;
• rieksti;
• olas - tas ir ieteicams ēst tikai olbaltumvielas no dzeltenums būtu jāatsakās vispār.

Neskatoties uz to, ka tas ir tikai mācības, bet arī šajā laikā, jūs varat viegli atbrīvoties no 4 kilogramiem liekā svara.

Svars Loss faktori

Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

• stimulējot vielmaiņas procesus organismā, kas veicina ūdens klātbūtnē ar diētas pārtikas produktiem, ābolu, greipfrūtu un citiem produktiem;
• noraidīšana pulēta rīsu, smalkmaizītes, maize, makaronu un konditorejas izstrādājumiem, kartupeļu. Aizstāt tos ar dārzeņiem, augļiem, graudaugi, pākšaugi, un graudi, kas ir ar zemu glikēmisko indeksu;
• izmantot ierobežojumu dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas;
• noraidīšanu ogļhidrātu.

1. posms

Diēta Kovalkova, Stage 1 izvēlne ir nedaudz īsāks nekā sagatavošanās un ir aptuveni 10 dienas (var pagarināt līdz 14), tas palīdz atbrīvoties no 4-5 kg liekā svara.

Kā sagatavošanas posmā, ieteicams lietot klijas, summu, kas ir nepieciešami, lai pakāpeniski palielināt līdz 100 gramiem. Turklāt, diēta jābūt:

• proteīns, ne mazāk kā 60 grami dienā;
• tauki, ne vairāk par 30 g;
• vitamīnu kompleksi;
• L-karnitīns.

Diēta Kovalkova, 1. posms: Izvēlne

Tātad, mēs ejam tieši uz izvēlni:

1. Rīts jāsāk ar paskriet vai pastaigāties, kam seko pirmais brokastīm. Eating ietver: jogurts vai kefīru par summu 1 glāze, 1 ēdamkarote riekstu un ēdamkaroti klijas.
2. Pēc 2 stundām, jūs varat ēst ābolu, tas tiks uzskatīts par otrās brokastis.
3. Pusdienas, ir ieteicams ēst ½ greipfrūtu vai ābolu atkal, neapstrādātas vai ceptu formu.
4. Pēcpusdienas tēja. Līdzīgi vakariņām, ietver izmantot ābolu vai greipfrūtu.
5. Vakariņas. Pēc vakariņām, jūs varat ēst salātus ar svaigiem dārzeņiem, garšvielām ar augu eļļu, labāku olīvu, ko atļauts pievienot zema tauku satura sieru un garšvielas.
6. Tieši pirms gulētiešanas ir atļauts ēst proteīnu divas olas, vai dzert glāzi vājpiena.

Novērš uzturs Kovalkova 1, kur solis izvēlni, un tā ir pietiekami liels skaits ierobežojumu, jebkurš uzkodas starp ēdienreizēm. Šis ierobežojums ir saistīts ar to, ka ķermenis vajadzīgs laiks, lai pārgrupēt un izveidot normālu vielmaiņu.

Galvenais mērķis šī jauda - tā ir profilakse un pārvarēt diskomfortu izmantošanas ierobežojumiem pārtiku. Diēta Kovalkova, atsauksmes un rezultātus, kas pārsniedz cerības daudzu diētu, patiesi unikālu.

rezultāti

Kā rezultātā šis svara zudums sistēma var novērst tikai pirmajā mēnesī 9 kilogramiem liekā svara, tas viss ir atkarīgs no sākotnējās masas ķermeņa, un, protams, ka ir ievēroti visi pārtikas regulām. Beigās pirmā posma var pievienot zema tauku gaļu un zivis izvēlnē.

Atsauksmes

Sakarā ar milzīgo apjomu atsauksmēm, ko var atrast viegli internetā, liecina vairāki secinājumi:

• aktīvā svara zudums notiek tikai sākotnējā stadijā, pēc kura svara zudums palēnina;
• iegūt labāku vielmaiņu organismā, tad viņš ir aktīvi cīnās ar noguldījumiem zemādas taukiem;
• pirmās dienas un nedēļas pēc sākuma daudzas diētas, ir ļoti grūti, var novērot garastāvokļa svārstības, ir nogurums un aizkaitināmība.

Tips

Cīņa ar visām negatīvajām izpausmēm diētas nav nepieciešama. Laika gaitā, organisms tiek sastādīts, un novājēšanu garastāvokļa izmaiņas uz labo pusi. Diēta Kovalkova viens posms, kas izvēlnē ir tik daudz ierobežojumu palīdz atbrīvoties no negatīvām ieradumu snacking par palaist, kā arī konfiscējot jebkuras radušās problēmas.