Dzert pietiekami daudz ūdens? Šie 17 produkti pievienot tās trūkumu organismā

Jūs esat droši vien jau dzirdējis, ka jums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā. Faktiski, zinātne nav apstiprināts: personai ir nepieciešams jebkādu šķidrumu, ne tikai ūdens. Ja jūs sviedri ļoti regulāri, jums ir nepieciešams dzert vairāk. Ja jūs ēst daudz pārtikas, kas satur ūdeni, jūs varat dzert mazāk. Trūkums šķidrums - ir liela problēma. Ūdens palīdz kontrolēt svaru, attīra ķermeni no toksīniem, palīdz nieres funkciju. Pētījumi liecina, ka tas ir pat nepieciešams, lai labu koncentrāciju. Tomēr ir svarīgi zināt: viena piektdaļa no apjoma šķidruma nonāk organismā ar pārtiku. Ēd pārtikas bagāta ūdeni samitrinātu ķermeni.

gurķis

Gurķus iespaidīgs šķidrums saturs - aptuveni deviņdesmit pieci procenti. Turklāt, šis dārzenis ir daudz kālija, kas palīdz novērst sirdslēkmi. Gurķu saturēt arī pretiekaisuma vielas, kas ir noderīgi, smadzeņu veselību. Uzkodas gurķi, pievienojiet tos salātiem vai vienkārši sajauc ar tomātiem, olīveļļu un balzamiko etiķi par visvairāk vienkāršu ēdienu. Tas ir ļoti ērts veids, kā pievienot šķidrumu, lai jūsu diēta!

cukīni

Tas ir lielisks augu, kas ir pat piemērots kā alternatīvu makaroni bez jebkādām papildus ogļhidrātu un kaloriju. Tā deviņdesmit pieci procenti no ūdens, tāpēc tas ir ļoti labs mitrinošs produkts. Šajā gadījumā, cukini var pievienot pat cepšanai. Tikai eksperimentēt un atrast recepti, kas būs ideāli piemērots jums.

arbūzs

Arbūzs palīdz uzturēt perfektu karstā dienā, pienācīga līmeņa mitrināšanu. Viņš bija deviņdesmit divi procenti sastāv no ūdens, turklāt, tas ir pilns ar uzturvielām, piemēram, vitamīniem A, _B6, C un likopēnu un antioksidantiem. Arbūzs var izmantot arī, lai aromatize ūdeni un lai sagatavotu noderīgu augļu ledus. Kad sezona sākas melones, pārliecinieties, lai izmantotu šo iespēju, lai aizpildītu ķermeni ar šķidrumu!

selerija

Selerijas palīdz arī cīņā pret vēzi, turklāt tas satur deviņdesmit pieci procenti no ūdens. Luteolin, viela ietverta selerijas, var apturēt vēža šūnu augšanu, it īpaši aizkuņģa dziedzeris. Apigenīns var apturēt vēža šūnu augšanu krūts. Turklāt, selerijas ir bagāts šķiedrvielu, kas nodrošina ilgu sāta sajūtu.

burkāni

Burkāni deviņdesmit procentiem ūdens, turklāt tas ir daudz šķiedrvielu. Burkāni ir ļoti labs acīm. Palieliniet savu daudzumu uzturā, sasmalcina burkānus un pievienojot salātiem. Jūs varat arī uzkodu burkāni ar hummus vai guacamole. Visai daudz iespējas, no kuriem kāds būs noderīga jums.

redīss

Šis dārzenis ir deviņdesmit pieci procenti ūdens. Jūs varat droši uzkodas redīsi! Šis produkts palīdz atdzesēt ķermeni: tas palīdz tikt galā ar smagumu pārmērīga karstuma. Turklāt, redīsi ir avots no C vitamīna, fosfora un cinku, galvenajām minerālvielām un antioksidantiem, kas aizsargā šūnas un barošanas audumu. Pievienot šādu sastāvdaļu salātiem, sviestmaizes, meklējot jaunas receptes - jūsu organisms būs paldies tikai.

kivi

Parasti visi zina tikai to, ka apelsīni ir lielisks C vitamīna avots Jo kivi šis vitamīns vairāk turklāt, tie ir astoņdesmit pieci procenti ūdens un satur tikpat daudz kālija, kā banānu un vidējo. Kivi zemu glikēmisko indeksu, kas nodrošina lēnu pieaugumu cukura līmeni asinīs. Šie tropu augļi iepriecinās salds zobs, un lieliski papildinās salātus. C vitamīns ir svarīgi apvienot ar cinku, lai stiprinātu imūnsistēmu sezonas saaukstēšanās laikā.

persiki

Šie augļi satur astoņdesmit astoņi procenti no šķidruma, lai to pašu viņi ir neticami garšīgi. Viņi spēj novērst saistītos aptaukošanās slimībām, piemēram, diabētu un slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. Bieži ēst persikus. Ar šādu saldu augļu uzturā kaitīgu deserti nav pat vēlaties!

kartupeļi

Kartupeļi satur astoņdesmit procentiem ūdens, kas arī ir labs kālija avots, galvenais minerālu veselīgu asinsspiedienu. Šķirnes ar sarkanu ādu satur vairāk ūdens. Cept kartupeļus viņu ādām, lai saglabātu iekšpusi kālija, un pēc tam ēd ar brokoļiem, sieru, pupiņas vai zema tauku olbaltumvielu. Tas ir lielisks ēdiens, ka ieguvumi un garantijas sāta uz ilgu laiku.

brokoļi

Šis ir viens no visvairāk noderīgas dārzeņiem. Brokoļi satur phytonutrients, antioksidantus, šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas, turklāt, tas ir deviņdesmit pirmā procenti ūdens. Mēģiniet bieži pievienot šo komponentu dažādiem ēdieniem: salātiem, krēmzupas, omletes. Tas dos jums nenovērtējamu un ļoti patīkama garša.

cantaloupe melone

Tas ir labs sastāvdaļa augļu salātiem, bet tikai melone un sieru ir arī garšīgi paēst. Tā deviņdesmit procenti no šķidruma, kā arī beta-karotīnu un C vitamīnu Tas ir garšīgi un ļoti polehno, tāpēc mēģiniet aizmirst par šo produktu gatavošanā savu uzturu.

baklažāns

Baklažāni ir piestiprināmi daudzi krāsas un satur apmēram astoņdesmit deviņiem procentiem ūdens. Noteikti, lai iekļautu mazkaloriju produktus savā uzturā. Baklažānu avots ir varš, B vitamīnu, magnija, K vitamīns, un kālija. Visas šīs uzturvielas atbalsta veselīgu vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un sirds-asinsvadu sistēmu. Nelietojiet apcep baklažānu, labāk cept vai izmantot kā alternatīvu gaļu. Jūs pat varat izmantot baklažānu picu - plānās šķēlītēs, nevis izmantot pamatus testu.

jicama

Šo reto augu atšķiras kraukšķīgs tekstūru un salda garša. Jicama deviņdesmit procenti ūdens, tā satur daudz C vitamīna, dzelzs un kālija. Uz ielām Meksikas pārdod augļu salāti ar jicama, garšvielām ar laima sulu un čili pulveri. Tas ir garšīgi, bet arī pārsteidzoši noderīga.

tomāti

Tomāti gandrīz deviņdesmit piektā procentiem ūdens, tas ir viens no visvairāk mitrinošu iespējas. Bez viņiem daudz barības vielu. Tie ir bagātīgs avots likopēns, vielu, pretvēža īpašības, kā arī satur vitamīnus A un C. Jūs pat varat gatavot tomātiem uz grila, apsmidzinot tos ar olīveļļu. Tie ir piemēroti tik daudziem ēdieniem, lai jūsu ķermenis tiks piepildīts ar šķidrumu bez papildu piepūles.

zemenes

Šīs ogas - dabisks alternatīva saldumiem. Zemenes ietverti deviņdesmit divi procenti no šķidruma, padarot to visvairāk mitrinoša ogu. Pievieno zemenes ūdenī ar piparmētru lapām, lai iegūtu garšīgu dzērienu, veikt salātus vai vienkārši ēst ogas bez papildinājumiem.

Salāti "Iceberg"

Šī salāti ir uzskatāms par mazāk barojoši, bet tas ir daudz ūdens. Viņš bija deviņdesmit sestā procenti veido šķidruma, turklāt ir maz kaloriju, pietiekami daudz A un C salātu sviestmaizes vai ruļļos, vitamīniem tauku, lai dotu viņiem jauku kraukšķīga tekstūra.

ziedkāposti

Ja jūs domājat, ka šis produkts nav pietiekami garša, jums vajadzētu mainīt savu viedokli. Ziedkāposti var absorbēt garšu produktu, lai papildinātu to ar ēdienu, tāpēc tas ir ideāli piemērots zupām un ēdieniem ar sieru. Tomēr viņa ir deviņdesmit divi procenti ir ūdens. Vienā daļā, un vēl trīsarpus gramus šķiedrvielu, kas arī nes lielu labumu organismā.