Sports un fitnessJoga

Nauli: sniegumu tehnika, kā uzzināt, noteikumi

Nauli - tā sauc jogas rotācijas vēdera muskuļiem. Pastāv viedoklis, ka katrai muskuļu vajadzētu virzīties vismaz reizi dienā. Tas novērš stagnāciju enerģijas, piemēram, ūdens, kas stāv uz vietas, un tas kļūst nešķīsts, un ļaunu smaržojošiem. No otras puses, plūstošs ūdens vienmēr paliek tīrs. Tas ir iemesls, kāpēc muskuļi vēdera un zarnu katru dienu vajadzētu dzīt. Kas ir nauli sniegumu tehnika? Kā iemācīties darīt veida iekšējo masāžas organizāciju, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un attīra ķermeni?

Kur sākt?

Kā sākotnējo vingrinājumus ieteicamā prakse apgūt tehniku, ko sauc agnisara Krija. Tā darbojas šādi: tas ir nepieciešams, lai piecelties, kājas plecu platumā, kam seko dziļu elpu caur degunu. Jums ir nepieciešams elpot caur muti, bet nedaudz saliekuma jūsu ceļgaliem, novietojot abas rokas uz gurniem. Pēc tam, kad izelpo ļaujiet vēdera muskuļi atslābinās un turiet savu elpu. Šajā stāvoklī, sāk pārvietot vēdera sienas spēcīgi un ātri 10-15 reizes. Pēc tam, ieelpot caur degunu un veikt vertikālu stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. Šī metode aktivizē Manipura Chakra un atmodina "gremošanas uguni", kas ir jāstimulē uz vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un ir noderīga, ārstējot diabētu. Agnisara Kriya būtu stingri praktizē tukšā dūšā un bez jebkādiem zarnu slimības, un aizkuņģa dziedzera. Tas nav nepieciešams, lai praksē šo tehniku grūtniecības laikā. Kad vēdera muskuļi tiek pielāgoti un nostiprinātas uz pāris nedēļām, kā rezultātā elpošanas vingrinājumi, mēs varam sākt praktizēt Nauli.

Tehnika: kā iemācīties darīt Nauli?

Vispirms jums ir nepieciešams, lai būtu taisni, kājas nedaudz intervālu, dziļi elpu caur degunu, izelpo caur muti un saliekt uz priekšu, turot taisnu muguru. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un nodot abas rokas uz gurniem. Kad jūs turiet savu elpu spēcīgi un ātri ievilkt kuņģi (vēdera), un mēģināt sajust rectus abdominis. Nākamreiz, kad ieelpot atkal iztaisnot. Šis process var atkārtot 5-6 reizes. Pēc praktizē kādu laiku, jūs varat doties uz pārvietošanu rectus abdominus no labās puses uz kreiso un pēc tam no kreisās uz labo pusi, un tad mēģiniet izmantot šos muskuļus riņķveida kustības nauli. mācīties - izpildes tehniku? Noderīgs padoms ir: viss ir vērts darīt lēnām, kā veikt vienu reizi Komplekss joprojām nedarbojas, process attīstības prakse prasa laiku un pacietību.

tehnoloģiju priekšrocības

Nauli stiprina muskuļus, kas ražo masāžas zarnu un zemākas vēdera dobuma orgānu, regulē asinsspiedienu, mazina grēmas. Stimulējot un regulēšanas ietekmi uz visu gremošanas sistēmas iekārtu tiek uzskatīts par ļoti noderīgs uzdevums visam ķermenim. Daudzu slimību cēlonis ir veidojas gremošanas sistēmā: galvassāpes, ādas slimības, un dažreiz vēzi. Toksiskas vielas un atkritumi, kas nav parādītas laikā, un saglabāti organismā, ir vairumā gadījumu, iemesls šo sērgu. Nauli ātri tonēti vēdera muskuļi - nervus, zarnas, katra daļa no ķermeņa iekšējās sistēmas stimulē šo praksi. Tā līdzsvaro endokrīno sistēmu un palīdz stabilizēt ražošanu dzimumhormonus. Praksē, jūs varat kontrolēt pasaulīgās vēlmes un pat nostiprināt gribasspēks. Kas ir nauli (veiktspējas tehnoloģija), kā mācīties? Noderīgs efekts tiek sasniegts, kad izdarīts pareizi, un ar visiem ieteikumiem. Piemēram, nav nepieciešams iesaistīties muskuļu masāža tukšā dūšā, grūtniecības laikā, vai arī, ja ir nieru vai žultspūšļa akmeņi ir klāt.

Izglītība nauli

Kas ir par to, kā apgūt tehniku un tiesības piemērot vienu no visattīstītākajām praksi jogas? Nepareiza sniegumu sola zināmu risku traumas. Tas ir grūti mācīties no grāmatām. Mums ir nepieciešams, lai strādātu ar skolotāju, kurš apguvis nauli pilnīgi un skaidri saprast visus iezīmes procesā. Kā iemācīties praktizēt bez sāpēm un bez jebkādas fiziskas neērtības? Izglītība nauli parasti notiek vairākos posmos:

1. Lai pētītu samazināšana uddiyana bandha (agnisara) vairākas nedēļas vai pat mēnešus.

2. Veikt Nauli centrālā ir iespējama tikai tad, kad attīstība pirmajā posmā.

3. Pēc apgūt Nauli centrālais var mēģināt novirzīt kreisajā un labajā pusē, un mēģiniet roll muskuļus vēdera aplī.

brīdinājums

Ja nauli praktizē kādu laiku, neizmantojot attīrīšanas metodes, meditācijas un muguras elpošana, tas var novest pie nelīdzsvarotību enerģijas organismā. Būtu vēlams, lai mācītos no pieredzējuša ārsta. Cilvēkiem ar sirds slimībām vai slimību kuņģa-zarnu trakta vajadzētu meklēt profesionālu padomu pirms izpētīt nauli.

Izolācija vēdera muskuļiem

Kāda ir prakse Nauli izpildes tehniku? Kā iemācīties? muskuļi vēdera dobuma rotācijas kārtībā tiek saukta arī izolāciju vēdera, jo tas ir nepieciešams, lai izolētu muskuļus, apvienojot tos kopā vai izstumt. Pie attīstībai jāseko padomu pieredzējis jogas skolotāja. Šo uzdevumu var veikt sēdus stāvoklī, un stāvus, bet studentiem jāsāk no stāvus, ar kājām intervālu attālumā apmēram 30 cm viena no otras, lai būtu stabilu stabilu pozīciju. Izolācija vēdera muskuļiem ir iespējama tikai tad, praktiski vakuumā, lai jūs izelpot ar spēku nepieciešams atvērt muti un noliekties, lai panāktu visu gaisu no kuņģa. Muskuļu kustību pulksteņrādītāja virzienā, ir daudz uzlabotas un sarežģīts praksi. Apgūstot šo tehniku vertikālā stāvoklī, varat mēģināt to darīt sēdus stāvoklī.

Kad praktizē Nauli? veiktspējas tehnika

Kā iemācīties? Metode balstās uz optimālās frekvences izstrādi un regulāru praksi. Tā ir laba masāža visus iekšējos orgānus, šie vingrinājumi būs pozitīva ietekme uz nierēm un aknām, urīnpūšļa un urīnceļu, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa, prostatas vai olnīcu, kā arī reproduktīvo orgānu. Masāžas rīcību attiecībā uz gremošanas sistēmu, un ir stimulējoša ietekme uz regulāru praksi, kā arī novērš problēmas ar aizcietējumiem. Nauli ir ieteicama cilvēkiem ar cukura diabētu. Neticami noderīgs efekts ir izmantot tehnoloģiju sievietēm ar ginekoloģiskām problēmām - no menstruālā cikla traucējumi un sāpes menstruāciju laikā problēmas ar olnīcu un dzemdes. Turklāt šādas stingras elpošanas vingrinājumi sadedzināt lieko tauku uz vēdera.

Ieteikumi un palīdzība

Vai šāda kompleksa Nauli izpildes tehniku? Kā iemācīties? Efekts būs pozitīva tikai tad, ja to darīt visu pareizi. Viss punkts nav, lai veiktu visu ātri, vajadzētu pieradināt sevi darīt lēni, tas ir daudz efektīvāks un noderīga organisma. Jo sākumā attīstībā var palīdzēt kustību vēdera muskuļiem, pārvietojot gurnus pa apli. Vēlāk, kad prasme ir vairāk vai mazāk apguvis, varat mēģināt darīt vingrinājumus tikai vēdera muskuļi. Laikā vai pēc tās prakses, jūs varat sajust vēlēšanās urinēt. Tas ir pilnīgi normāli, tas nozīmē, ka process tīrīšanas un dziedināšanas sākusies. Vai nauli tikai tukšā dūšā vai pēc 5 stundas pēc ēšanas, pretējā gadījumā tas var radīt sāpes, diskomfortu. Gadījumā, ja saaukstēšanās vai problēmas ar kakla un elpošanas būtu jāatturas no šā pasākuma. Šī uzlabotā prakse ideāli būtu jāveic, ja persona ir pilnīgi vesels. Ja ir šaubas, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību un konsultēties ar savu skolotāju jogas šī. Prakse tiek noteikti nav ieteicama pacientiem ar sirds slimībām un cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, kolīts, čūlas, zarnu vēzi, caureja trūce vai akmeņi žultspūslī vai nieres.

Joga - zinātne par labu dzīvi

Metodes joga iesaistīt visus aspektus fizisko un emocionālo veselību fiziskajos, garīgo, emocionālo, sociālo un garīgo līmeni. Vārds "joga" nozīmē "vienotība", mēs saprotam universālu savienība ķermeni, dvēseli un galīgo realitāti. Viena no visattīstītākajām praksē ir Nauli. Tehnika ir iemācīties noteikumus mākslas - visi šie jautājumi prasa detalizētu aprakstu. Tātad nauli - masāžas vēdera. Tas ir sanskrita vārds, kas atvasināts no saknes "Nala" vai "Nali ', kas nozīmē, ka cauruļveida kuģa, vēnu vai nervu no ķermeņa, vai doba niedru kāta. Tas ir interesanti atzīmēt, ka sanskrita vārds "nau" ir kuģis, un patiesība, kad tehnika ir pilnveidota, kustība vēdera muskuļiem atgādina brašs okeāna viļņiem, piemēram, tās, kas izveidotas ar kuģi. Nauli - prakse , kas ietver izolējot rectus muskuļu. Katrs tajā pašā laikā rotācija ir savs vārds, un ir atbildīgs par konkrētu procesu organismā.

Nauli iekšā

Rectus abdominis pārstāv divi garu vertikālu muskuli, kas atrodas priekšā vēdera, kas stiepjas no centra krūtīs pie diafragmas uz kaunuma kaula. mākslā laikā var tikt izmantota arī ārējos obliques. Pirmais nauli prakse ar roku uz gurniem tieši virs ceļgaliem smilga un ķermeni uz priekšu. Kā prasmju uzlabošanai, jūs varat nodarboties ar citas pozīcijas, vēl uzcelt pozīciju, ar rokām laiž virs gurniem. Šeit ir tradicionāls paņēmiens veikšanai Nauli.

Kā iemācīties Tragaki, Neti, kalabhati, dhauti un citas metodes, kas joga?

Atbildēt šādi: no vienkārši kompleksam. Diezgan sarežģīta vērā Nauli izpildes tehniku. Kā iemācīties Kapalabhati, Neti, Pranayama un citas šādas metodes joga? Pirmkārt apguva agnisara, kurā ražo spēju kontrolēt muskuļus vēdera. Tehnisko paņēmienu pārējo var iemācīties vēlāk. Uzskatīts vismodernākās metodes un dhauti Basti, viņi uztver pēc vecuma divdesmit gadiem. Basti ir šķīstīšana kolu, izmantojot speciālu klizmu, balstoties uz medu vai kafiju. Kapalabhati atgādina elpošanas vingrinājumi, kas ir vienkārša un aizņem maz laika. Tragaki - cieša jebkura objekta uzraudzību, šī metode ir vērsta uz acs uzlabošanu un noņemot psiholoģisko spriedzi. Bieži objekts kontemplācija ir dedzināšana svece. Daudzas metodes ir grūti iesācējiem, tāpēc joga nav ieteicams veikt tos bez sagatavošanas un pieredzējis instruktors.

Nauli - īstenošana klasisko Hatha joga, kas ir reti māca skolās jogu, jo tas tiek uzskatīts par diezgan grūti. Iekārtas rotācijas muskuļi var apgūt tikai ar neatlaidību un pacietību. Parasti tas aizņem apmēram 3 mēnešu regulāru apmācību, lai uzzinātu pamatus par labāko praksi. Ieguvums no izmantojot šo metodi, ir grūti pārvērtēt. Pēc tam, kad ieelpo sirds sāk sūknēt asinis paātrinātu tempu, un tas ir sava veida aerobikas par ķermeni. Šajā laikā tiek novadīti liels skābekļa daudzums, kas veicina likvidāciju un noņemšanu toksīnus no organisma. Vēl viena liela priekšrocība ir dedzināšana tauku problemātiskajām jomām, jo īpaši vēdera rajonā.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.