Efektīva diēta svara zudums vēdera un sāniem mājās

Sākoties pavasara gandrīz visi sāk kontrolēt savu ķermeni, ar gandrīz katru reizi, konstatējot trūkumus tajā. Un lielākā daļa no ziemas vakaros un tēju ap televizoru ieslēgt krokas tauku manā kuņģī. Tas ir visvairāk problemātiska joma, kas galvenokārt iegūst tauku kārtiņa. Un kāds vasaras apģērbs būs uzsvērt šie krājumi ir visvairāk nelabvēlīgi veidā. Tādējādi, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus. Pirmkārt, mēs nomierinātu jūs: efektīvu diētu svara zudums vēdera un sāniem tur. Tie neprasa dārgus vai sarežģītas sastāvdaļas, lai jūs varētu būt iespēja praksē tos mājās, kad jums to vajag.

Diēta vai sporta?

Tas ir mūžīgais jautājums, kas nomoka daudzas sievietes. Varbūt jums vajadzētu sevi neizsmeļ ierobežojumus, bet gan vienkārši uzņemt ar sporta? Tad papildu kalorijas degs, un puses izkusīs mūsu acu priekšā. Izrādās, kaut kas līdzīgs šim. Kūka satur aptuveni 600 kalorijas un vienu stundu sesijas zālē jums būs iespēja pavadīt aptuveni 200 kcal. Viens deserts, jūsu menu netiks ierobežota, un pievienojot produktus vēl 2000 kaloriju, jums būs lēni, bet noteikti iegūt svaru. Un jūsu nodarbības zālē radīs tikai nelielu pieaugumu muskuļu zem tauku slānis, kas neveicina samazināšanos apjomu. Nē, mums nav teikt, ka sports nav nepieciešams, vai ir kaitīgs. Gluži pretēji, izmantot veicina veidošanos skaistu skaitli, bet vispirms nepieciešams, lai pielāgotu jaudu. Tāpēc mēs pētām efektīvu diētu svara zudums vēdera un sāniem, un doties uz uzņēmējdarbību.

Atteikties no sliktiem ieradumiem

Apskatīsim vēl kādu citu brīdi. Normāls metabolisms ir ļoti svarīgi, lai būtu iespēja pielāgot to izskatu. Tādēļ, pilnīga atturēšanās no alkohola un tabakas - tas ir pirmais nosacījums ceļā uz harmonijas. Parasti izveidota vielmaiņu un uzkopt gremošanas traktu, ja norīts gandrīz neiespējami. Jebkura efektīva diēta svara zudums vēdera un sāniem ir lemti neveiksmei izmantošanas jebkādu alkoholu, īpaši alus, kas satur daudz fitoestrogēnus, un tā pārpalikums noved pie veidošanos mīkstu vēdera.

Vispārīgie principi pārtikas

Šī dogma, kas jānovieto rāmja un pievienots ledusskapī, ja jūs vēlaties, lai ne tikai atrast, bet arī, lai saglabātu ideālu formu attēlā. Visi efektīvas diētas svara zudums un vēdera pusēs sākas ar taukus nesaturošu pārtiku. Saldumi un cepta pārtika, panētas karbonāde, sviests - visi tie būtu jānoņem uz sāniem. Pamats diētu - tā ir liellopu un putnu gaļa, jūras veltes un zema tauku satura piena produktiem.

Aizmirstiet par badu. Ir nepieciešams 5-6 reizes dienā, tas ir tik izvēlne nodrošina pakāpenisku svara zudums. Makšķerēšana nevajadzētu būt pārāk vēlu. Ēdienreize tīrīt tālruņa grāmatu un izslēdziet televizoru un datoru. Koncentrējieties uz ēšanu, ēst lēnām, klausoties savām jūtām. Sāls, pipari un garšvielas izmanto minimālu summu, un labāk un atdot par tiem.

Cook dārzeņi, gaļa vai jūras veltes, ir labāks par pāris. Kad gatavošanas noderīgas vielas iet ūdenī, un šajā gadījumā to pilnībā. Dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens, bet vairāk par šo summu nav vēlama, tas ir pilns ar tūsku. Saldumi ir pilnībā atmest, bet tas nebija tieši skumji, aizstāt tos ar riekstiem, ogām un augļiem. Šeit ir gandrīz gatava, un diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Izvēlne nedēļas jums būs iespēja izvēlēties savus piedāvātos variantus, vai nākt klajā ar savu. Visbeidzot, pēdējais nosacījums - vismaz 10 minūtes dienā jāvelta aerobā treniņa. Tas ļauj ātri sadedzināt taukus problemātiskajās teritorijās un uzlabo asinsriti.

olbaltumvielu diētu

Šodien, tikai slinks nezina par ieguvumiem olbaltumvielu svara zudumu. Tāpēc pirmais diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm mājās, ko mēs būt olbaltumvielu. Vispirms proteīnu vajadzīgi organismā kā būvmateriāls, kā arī katalizators visiem bioloģiskajiem procesiem. Tas ir, atsakoties no gaļas un zivīm, jums būs darīt vairāk kaitējumu jūsu organismā, nekā laba. Olbaltumvielu ne tikai ātri, piesātinātās, bet arī ilgs laiks, lai sagremot, un tāpēc bada sajūta nedrīkst apmeklēt jums dienas laikā. Novērot olbaltumvielu diētu nevar būt ilgāks par 14 dienām. Visā laikā jūsu pārtiku var būt vistas krūtiņas un olas, kā arī zema tauku satura jogurtu. Tad jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski atgrieztos parastajā uzturā.

svītrains uzturs

Otrā iespēja - maiņa olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Tātad jums ir organizēt savdabīgu šūpoles, kas nedod ķermeņa metabolismu palēnināt gaidīt no nelabvēlīgo laiku. No otras puses, nav sastopami, un deficīts noteiktu uzturvielu, jo katru dienu ierobežojums attiecas tikai uz vienu no tiem. Lai izturēt šādu diētu, ir arī daudz vieglāk, jo nākamajā dienā nogurdinošs izvēlnes izmaiņām. Spriežot pēc atsauksmēm, tas ir ļoti efektīvs ir tieši šis diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Izvēlne 10 kg ļauj vieglāk tikai 20 dienas.

Tātad, vienu dienu, proteīns, otrā - ogļhidrātu. Olbaltumvielu avots būs vistas un olas, un ogļhidrātu avoti - bietes, burkāni un kāposti. Olbaltumvielu katru dienu brokastīm, jūs varat pagatavot olu un gurķi. Pirms pusdienām, vāra vistas bez ādas. Tiklīdz ūdens sāk vārīties, pārliecinieties iztukšot buljonu un turpina gatavot. Aptuveni 700-800 grami vārītas gaļas būtu sadalīta šādās ēdienreizēm. Tas ir nepieciešams, lai dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un lai dotu sāli.

Ogļhidrātu dienā var saukt dārzeņu. Dienā drīkst ņemt pusi kilogramu dārzeņu. Pagatavo salātus no rīta, ņemot par 0,5 kg kāposti, bietes un burkāni. Tas ir jādala ar aptuveni 8 ēdienreizēm, katru reizi, kad summa ēst vajadzētu būt apmēram 1 glāze.

Express-uzturs

Viss notiek dzīvē, tas būs svarīgs notikums, un kleita sagatavots šajā gadījumā, lai gan nalezaet, bet viduklis ir skaidri sticks, kas nedrīkst būt. Tādā gadījumā jums ir nepieciešams ātri rīkoties. Dietologi ļoti neiesakām izmantot šādus ārkārtas pasākumus, atstājot tos tikai visvairāk ārkārtas gadījumā, jo to, kas ir aizgājuši ātri atgriezties drīz, tāpēc pat ar piedevu. Bet informatīviem nolūkiem, mums būtu jāņem vērā un šāds uzturs novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Izvēlne nedēļas nav pārāk sarežģīta un izsalcis, bet tas prasīs zināmu iedarbību. Šī diēta variants nodrošina četras maltītes.

Tiešas diētas saturs

Brokastis nedrīkst palaist garām. Tas ir svarīgs maltīte, kas uzlādē jūs ar enerģiju un veselību. Jūs varat izvēlēties kādu no opcijām vai aizstājot tos ar, piemēram, enerģijas potenciālu. Tādējādi, kā brokastis var darboties 130 g zema tauku satura biezpienu un apelsīnu, vai 200 grami biezpiena un ābolu, tvaicēti vārot auzu ar žāvētiem augļiem (3 karotes graudaugu un 3 Žāvētas plūmes vai aprikozes), 40 g kukurūzas maize, pārkaisa ar papriku, 1 vārīta ola, un maize. Kā jūs varat redzēt, tas nav tik slikti, lai sāktu diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Menu par nedēļu, varat krāsu sevi uzreiz, vai arī katru dienu. Kā uzkodas vienreiz dienā vai 2 āboli 3 ēdamkarotes svaigi ogas, 1 apelsīnu.

Pusdienas - maltīte ir ļoti svarīgi, tas ir galvenais maksa par enerģijas un uzturvielu. Jūs varat izvēlēties 250 g vistas uz grila un salātu dārzeņi, vai 200 g vārītas zivs un tvaicētiem dārzeņiem, dārzeņu zupa un 1 olu, zupa izgatavoti no dārzeņiem un mazliet siera. Vakariņas būtu jānotiek ne vēlāk kā sešus vai septiņus vakarā. metodoloģija autore aicina mūs līdz 100 g vārītas gaļas un to pašu summu vārītu pupiņu vai 2 ceptiem kartupeļiem un dārzeņu salātiem, vai 200 grami vārītu pupiņu, 1 ola, kas ir CAN 200 g vārītas vistas, 2 tomāti un gurķi, vai izvēlēties 200 grami tvaicētu jūras veltes.

monodiets

Protams, bada streiku vai strāvas tikai āboli (kefīrs, griķi, rīsi) - ir pirmā lieta, kas nāk prātā, ja jūs vēlaties, efektīvu diētu svara zudums vēdera un sāniem sievietēm. Izvēlne nedēļas šajā gadījumā ir ļoti vienkārši. Pamudināšana pareizo produktu, un triks tiek darīts. Bet patiesībā šāds uzturs pārvēršas vielmaiņas traucējumiem un atsitas gremošanas orgānus. Un, ja, kā uzturs pamati ir dārzeņus vai augļus, ķermenis joprojām cieš no trūkuma proteīna, izjaucot savu muskuļu masu. Tāpēc šīs iespējas ir derīgi tikai versijā izkraušanas dienas vai dažus tās elementus, piemēram, nomainīt kādu vakariņas jogurts.

Tiem, vairāk nekā 50

Kā mēs vecumu, mūsu iestādes mainīt. Pēc 30 gadiem, likme metabolisma joprojām var mums piedot frī un maizītes, kā arī noteiktu daudzumu tauku un ogļhidrātu pārtiku. Tomēr, ja jūs pagriezās 50, jums ir nepieciešams veikt korekcijas diētu vai jūs iegūsiet svaru pastāvīgi. Bet atkal, mēs garantējam, ka bada streiks - nav risinājums, mums ir nepieciešams, gludu diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Izvēlne nedēļas jāsastāv no augļiem un dārzeņiem, liesas gaļas un zivju, piena produktu un veseli graudi. Kaloriju diētu par svara zaudēšanas periodā vajadzētu būt ne vairāk kā 1000 kcal dienā. Šajā attēlā ir novietots 200 g vārīta vistas gaļa vai zivis, 1 olu, 100 g labības ūdens, 200 g tauku biezpiena, kā arī kāpostu salāti, burkāni un zaļo un daži augļi. Protams, tas viss bez sāls, cukuru un maizi vai miltu, un visas pārtikas jāvāra vārot. Diēta novājēšanu vēders un sāni sievietēm virs 50 gadiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo organisms nav panest dažādus triecieniem, tostarp asas ierobežojumiem uzturvielu. Badošanās dienas - tas nav jūsu izvēle, zaudēt svaru, tagad vajadzētu iet lēni un ļoti klusi.

Produkti, kas veicina svara zudumu

Es gribētu teikt, ka nav optimāla visiem kādu diētu novājēšanu vēdera un sāniem sievietēm. Menu par nedēļu, ir jābalstās uz raksturlielumiem organisma, kā arī summu liekā kilogramu. Mēs dodam sarakstu ar pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu, un saglabāt to uz tā paša zīmi. Šī auzu, kas ir laba garša kvalitāti, un satur cieti, kas paātrina vielmaiņu. Otrajā vietā pupiņas ir lielisks proteīna avots, ja nav tauku. Par ar pupiņām un lēcas var lietot. Brūnie rīsi, nevis balts - avotu labuma šķiedrvielu. Auna atpaliek no citām pākšaugus par daudzumu olbaltumvielu, bet atšķiras līdzsvarotu aminoskābju sastāvs. Visbeidzot, mieži - tas ir ļoti noderīgs un zemu kaloriju. Šie produkti noteikti vajadzētu iekļaut uzturā, ja jūs plānojat diētu novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Izvēlne tas būs vēl daudzveidīgāki un vairāk noderīgs.

Maltītes jābūt līdzsvarotai

Šodien piedāvā tik dažādas sistēmas, svara zudums, kas var būt grūti izlemt, kurš dod priekšroku. Tāpēc, vissvarīgākais, lai ņemtu vērā pamatprincipus, kas jāievēro diētas novājēšanu vēders un sāni sievietēm. Menu par nedēļu, atbildes uz kuriem tiek pievienotas visvairāk labi, ir veidota balstoties uz attiecību: 15% olbaltumvielu, no kuriem puse būtu no dzīvnieku izcelsmes, 55% ogļhidrātu, 95% no kuriem ir jāuzskaita augļiem un dārzeņiem, un 30% - tauku, viena trešdaļa no kuriem attiecas uz augu avotiem. Tādējādi jūs veidot pat diētu, bet arī dzīves veidu, pēc kura, jums nav cieš no liekā svara.

fiziskā aktivitāte

Bieži vien mēs esam mazliet satraucoši, kad runa ir par sporta apmācību. Tomēr viss nav tik slikti. Galu galā, labākais kopējā ietekme nodrošināt diētu novājēšanu vēders un malas sievietēm un izmantošanu. Lieliska iemiesojums būs iešana. Tikai 30 minūtes dienā dos jūtamu efektu mēneša laikā. Kad pierod, palielina šo apmācību ar stīpu 5-10 minūtes dienā, kā arī vēdera vingrinājumi, 30 pacēlājiem augšējās un apakšējās rumpja. Visbeidzot, ir lieliska iespēja būtu darboties un lecamaukla.