Kā lejupielādēt PEC?

iesācējs treniņa sporta zālē, vienmēr jāsāk ar jautājumu par to, kā apmācīt konkrētu daļu no muskuļu, it īpaši, kā šūpoles krūšu muskuļus. Protams, vispirms ir jābūt apmācītam veikt pamata metodes izmantošanas, un tikai pēc tam, lai attīstītu šos vai citas metodes, saskaņā ar uzdevumu. Kā likums, sagatavošanās periods iesācēju izturības sportisti ilgst no sešām nedēļām līdz sešiem mēnešiem. Starp lielo skaitu, vingrinājumi, kas ļaus gan swing krūšu muskuļus, kā arī attīstīt dažādas īpašības, ieteicams izvēlēties bāzi.

Tas ir, pirmkārt un galvenokārt, kustības, piemēram, sols preses stienis un hanteles atrodas. Daudzi iesācēji ir tik atkarīgi uz mācību procesu, kas vienkārši nav laika, lai paziņojumu par organisma reakciju uz fizisko stresu. Tā rezultātā, viņi nāk uz valsts overtraining. Tādēļ, lai izvairītos no šāda situācija notiek, jums ir nepieciešams, lai izprastu iepriekš labās lauka apmācību, un tad mēģiniet stingri ievērot tos. Pirmais princips ir tas, ka mācību jebkuras ķermeņa daļas ir jābūt pēc iespējas īsākam, bet tajā pašā laikā tik intensīva, ka jāizstrādā. Otrais noteikums attiecas slodzes apjoms: vairākas darba kopu izstrādes krūšu reģionā laikā nedrīkst pārsniegt 10-15.

Trešais nosacījums: lai sūkņa krūšu muskuļus, jums ir nepieciešams, lai sekotu atbilstošu režīmu. Hipertrofija muskuļiem ir iespējama tikai tad, ja nodarbību laikā pareizi uzstādīt parametrus, piemēram, ilgumu ietekmes slodzes, garuma pauzes, uz atkārtojumu skaitu un vērtību pieejas. Ceturtais noteikums: komplekts muskuļu masa ir iespējama tad, kad viss ķermenis ir šajā režīmā, ti, tas nav iespējams mainīt tikai viena daļa no ķermeņa neizmanto visu pārējo laukā. Piektais priekšnosacījums: daudzvirzienu ietekme uz mērķa grupu.

Piemēram, bieži vien rodas jautājums, swing augšējo krūšu muskuļus, var atrisināt tikai, piemērojot papildu vingrinājumi (sols preses, vadu un N. tā tālāk.). Jāatzīmē, ka mūsu laikā gandrīz katru dienu rada jaunas metodes, kas piedāvā iegūt tūlītējus rezultātus. Piemēram, viens no tiem var būt nosaukums: ". Lejupielāde krūšu muskuļus uz bāra" Protams, šī darba joma velkot līdzi joslā, bet tas nenozīmē, ka tikai ar viņu palīdzību, jūs varat izveidot pilnībā izstrādātas ķermeņa muskuļus.

Tāpēc ir nepieciešams, lai swing krūšu muskuļus ar obligātu piemērošanu standarta apmācības vingrinājumi, ti, sols preses stienis un hanteles, vairošanās guļus vai sēdus, un tā tālāk. N. Katrs jaunpienācēja spēka sporta vajadzētu zināt, ka pirms darba grupa sāks augt, tai ir jākļūst spēcīga. Protams, kopa muskuļu masas un uzlabojot rezultātus konkrētā izmantošanu - divi dažādi uzdevumi.

Pirmajā un otrajā gadījumos tiek izmantoti nedaudz atšķirīgas metodes. Galu galā, tomēr, tikai stiprākie muskuļu var kļūt lieliski. Tāpēc, kopa svara apmācību jāapvieno ar vingrinājumiem, lai palielinātu izturību izturību. Tādējādi, šūpoles krūšu muskuļu ir iespējama tikai, izmantojot smago izmantošanu, neaizmirstot atbilst visām iepriekš minētajām prasībām.