Kaloriju skaits dienā vai Lose Svars ar zināšanām par lietu

Gandrīz visi no mums zina, ka termins "kilocalorie." Un tie, kas cenšas sekot skaitlis, apzinās, ka skaits kaloriju dienā nepieciešams rēķināties nedrīkst pārsniegt atļauto limitu. Bieži vien, tomēr, neskatoties uz visiem aprēķiniem, papildus svaru joprojām turpina parādīties. Kāda ir problēma? Kāpēc ilgi gaidītais rezultāts nekad nāk? Noskaidrosim.

Jums vispirms ir nepieciešams, lai izprastu pašu jēdzienu "kaloriju". Tā ir vienība, kas atspoguļo enerģijas daudzumu, kas nonāk jūsu organismā ar īpašu ēdienu. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis ir vienmēr spējusi pareizi attīstīties un veikt savas funkcijas. Kad mēs uzzinām, cik daudz kalorijas dienā mums ir nepieciešams normālai dzīvei, mēs mācīties, lai padarītu savu ēdienkarti tā, lai nepārsniegtu pieļaujamo limitu, zaudēt lieko svaru un uzturēt sevi lieliskā formā.

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt, un kā viņi vēlāk sadedzināts, nokļūšanu organismā. Ļoti svarīgs punkts ir tas, ka persona, kas barojas no šādas sistēmas būtu pietiekami daudz rezerves enerģijas dienā. Ja tā veic pastāvīgu sajūtu nogurumu, tāpēc ir nepieciešams pārskatīt šo režīmu.

Ir dažas lietas, kas nosaka, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu, lai vienā vai citai personai, lai uzturētu normālu dzīves līmeni. Pirmkārt, tas ir dzimums, vecums, nodarbošanās, fiziskās aktivitātes līmenis.

Tātad, lai sāktu, mēs atzīmējam, ka minimālais skaits kaloriju - 1200 vienības. Vīriešiem, vidēji ir nepieciešams, to skaits ir aptuveni 2900, un sievietēm - 2200. Bet, ja cilvēks ir izveidota uz svara zudumu, tad ķermeņa vajadzībām, lai radītu apstākļus kaloriju deficītu, jo labākais ceļvedis to minimālo diennakts summu, ti, 1200.

Kā izrādās, aprēķinot , cik daudz kalorijas dienā stājas mūsu organismam palīdz mums ne tikai zaudēt svaru, bet arī dot sev pasūtīt un sistēmas. Rūpēties par sevi - ir māksla, kas ir balstīta uz augsta līmeņa pašorganizācijas.

Sākumā jums vajadzētu izlemt, ar to, cik daudz kaloriju jūsu ķermeņa vajadzībām, lai saņemtu katru dienu. Ja esat kādreiz izmanto tos vismaz 1200, ierobežot sevi 1200 vienlaicīgi nav iespējams. Mums ir nepieciešams, lai to izdarītu pakāpeniski, aptuveni 100-200 dienā.

Ļoti bieži rodas jautājums par to, kas nepieciešams, kaloriju daudzums dienā jāsaņem ķermeni no grūtnieces. Atcerieties, ka frāze "ēšanas diviem" - vienkāršs konvenciju. Galu galā, tas ir liekais svars negatīvi ietekmē gan māte un bērns, un visu procesu dzimšanas. Protams, jūs nevarat strikti ierobežot sevi apkārt, bet arī atpūsties arī nav ieteicams.

Starp citu, muskuļi patērē kalorijas ir daudz vairāk nekā tauki. Jo vairāk muskuļu jūsu organismā, jo ātrāk svara zudums. Bet tauku slānis nedrīkst būt mazāka par 15% no kopējā apjoma, tas var nelabvēlīgi ietekmēt sievietes ķermeņa. Tātad, pēc tam var pārtraukt menstruācijas, un pat attīstīt neauglību.

Kaloriju dienā, kuru vēlaties patērēt numuru, jums palīdzēs aprēķināt tabulu, kas parāda produktus un to enerģētisko vērtību. Bet, lai sasniegtu šo mērķi, mums ir jāņem vērā arī daži vairāk nianšu:

1. Brokastis jābūt līdz 50% no dienas normas kalorijas dienā.
2. Ir mazās porcijās, bet bieži.
3. Ļoti lietderīgi izmantot pārtiku, kas satur savā sastāvā komplekso ogļhidrātu, piemēram, graudaugu un pilngraudu maizes.
4. Jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litri ūdens dienā.
5. Ēd būtu jāmainās.
6. Nekas ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.