Kāpēc mēs ēdam no garlaicības, un kā pret to cīnīties

Daudzi cilvēki dara garlaicīgas darbus, pastāvīgi domāt par pusdienām. Jūsu domas ir vērstas arī uz virtuvi, kad esat aizņemts skatoties jauno sezonu populārās sērijas? Šķiet, ka veidotāji fantāzijas ir beidzies, un tā vietā, luksusa psiholoģiskā trillera auditorijas got izstieptas garlaicīgs ražošanu. Kāpēc ne meklēt kaut ko, kas var atdzīvināt visgarlaicīgākā? Tas ir iemesls, kāpēc visas jūsu domas ir vērstas uz ledusskapī vai pieliekamais.

Nē, jums nav justies akūtu lēkmi bada, jūs nevēlaties, lai ēst. Jūs vienkārši nezinu, ko darīt ar sevi nākamo divu stundu laikā. Visvairāk apbrīnojamo lieta ir tas, ka jūsu garlaicība nebrauks, pat ja jūs snacking, bez mitēšanās.

Pastāvīgs "bada", ko izraisa wandering smadzenēs

Līdzīga tendence vērojama, kad cilvēki strādā no mājām naktī vai nezina, ko darīt, mindlessly ritināšanu ziņu plūsmas no sociālajiem tīkliem. Šķiet, ka šī kāre pilnīgi bezsamaņā. Bet daži no mums atrast veselīgu snacking alternatīvu. Tikai dedzīgi atbalstītāji, veselīgu uzturu, nevis popkorna un čipsi uzkodas ābolu vai svaigiem burkāniem, un nevis iet uz virtuvi pēc tējas un saldumiem darīt vingrinājumus. Lielākajai daļai cilvēku, labas veselības paradumiem, aizpildot radušās pauzi - ir smags darbs, kas nodrošina neticami pūles gribas. Tas ir daudz vieglāk nodot instinkts un "palikt viens ir vēderā", nekas labāk darīt.

Plānojiet savu maltītes

Biežāk nekā nav alkas uzkodām kurš izraisa izlaižot pilnu maltīti. Ja jūsu mērķis ir saglabāt svars ir normāli, tas nav nepieciešams, lai risinātu ar savu badu. Skipping pusdienas vai vakariņas, beigās, dienā, jūs ievērosiet, ka kopējā patērētā pat vairāk kaloriju, nekā sākotnēji plānots. Tādēļ, lai pretoties kārdinājumam, ēd regulāri. Parūpējieties, ka organisms saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Neaizmirstiet par augu šķiedras. Nonākot kuņģī, dārzeņi un augļi, lai uz ilgu laiku, lai sagremot, tādējādi ar to sāta sajūtu. Izvairieties no pārtikas pārstrādes produktus un ātri sagremojami ogļhidrāti. Stundas laikā pēc ēšanas smalkmaizītes un pīrāgus, jūs varētu vēlēties, lai būtu atkal.

Nelietojiet izlaist brokastis

Daudzi cilvēki nepiekrīt ar principu "brokastīm -. Svarīgākajiem maltīti" Ja jūs domājat, ka no rīta, jūsu organisms nav "nopelnīt" pārtiku, tas ir jūsu tiesības. Tomēr, ja jūs eksperimentēt un sākt savu dienu ar plāksni putras, aromatizēts ar ogām, jūs krājumu līdzi enerģijas dažām stundām uz priekšu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēki, kurā ēdienkarte piedāvā pilnas brokastis, uzkodas mazāk dienas laikā. Jūs nevarat piespiest sevi ēst brokastis uzreiz pēc pamošanās? Atlikt ēšanas stundu.

No olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars

Pārliecinieties, ka dienas laikā jūs patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Pat ja jums ir par diētu, nav izvairīties no zivju, olīveļļa, rieksti, sēklas, graudaugi un avokado. Tikai no tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars nodrošina, ka nav tieksmes pēc uzkodām.

Dzert vairāk ūdens

Dažreiz ar palīdzību viegli bada ķermeņa signalizē mums par dehidratāciju. Daudzi no mums nezina, kā atpazīt šos signālus un nodot citā sviestmaižu mutē. Nav kļūt ķīlnieku šo neskaidrību, veikt to noteikumu dzert daudz ūdens visu dienu. Katru reizi, kad jūs sākat meklēt uz ledusskapi, dzert glāzi ūdens. Ja pēc 15 minūtēm bada simptomi nebūs iet prom, ļaut sevi ēst. Mēs garantējam, ka vairumā gadījumu pirms šī posma nenāks.

suku zobus

Interesantā metode izstrādāta, lai maldinātu savu psiholoģiju. Katru reizi, kad garlaicīgi, nav iet uz virtuvi un vannas istabā suka zobus. Tādējādi smadzenes būs signāls ķermeni agrīnā gulētiešanas, vai arī, ka jūs gatavojas iet uz darbu drīz. Šī maz triks liks jums mazāk domāt par pārtiku. Turklāt pēc suku pārtikas un dzērienu mainīt savu garšu. Lai baudīt glāzi apelsīnu sulas, jums ir jāgaida kādu laiku.

abstraktās klases

Lai gan pārtikas un uzkodas liek jums justies prieku, ka sajūta ātri iet. Tas ir taisnība, pilnībā par "tukšo" kalorijas. Bet, lai uzvarētu cīņu pret garlaicību, neapdraudot savu veselību, mēģiniet aizņemt sevi rezerves brīžos ar kaut ko noderīgu. Izvēlieties darbību, kas prasa maksimālu koncentrēšanos, piemēram, strādāt dārzā vai hobijs, kas nepieciešama smadzeņu darbību.