Mēs organizējam pareizu uzturu pirms treniņa un pēc

Jūs rallied un nolēma sākt saglabāt sportisku dzīvesveidu? Šī apsveicama iniciatīva, un tagad ir galvenais - ievērot regularitāti izvēlētā apmācības. Ja tas ir mācību sporta zālē, tad kopa vingrinājumi, lai sasniegtu noteiktus mērķus, kas palīdzēs jums izvēlēties personīgo treneri. Ja šo grupu nodarbībām, jūsu uzdevums - veikt kustības uz sirdsapziņas un ne skive. Tomēr papildus sporta procesā ir ļoti svarīgi pārtikas pirms treniņa un pēc tā. Galu galā, jums iet uz sporta zāli, lai "izveidotu" skaistu ķermeni, labi?

Pirmkārt - mēs ēdam, tad - palaist ... vai vazāt apkārt pastu!

Pārtika - celtniecības materiālu ķermeni. Tas var būt mūsu draugs un sabiedrotais ceļā uz perfektu skaitli vai sejas ienaidnieku ceļā. Let 's redzēt, kā jauda izmantot ietekmi uz rezultātiem, kas mums rādīs klasē.

Pirmā lieta, kas būtu jānodrošina pārtika - tas ir pietiekami daudz enerģijas, lai fiziskās aktivitātes. Jūs nevēlaties, lai mirst no noguruma un trūkst spēka treniņa laikā?

Enerģija mēs piedāvājam saliktos ogļhidrātus, un proteīni palīdz paplašināt sāta sajūtu uz ilgu laiku. Lai nejustos izsalkuši, bet nav Lēkt, vadīt ar pilnu vēderu, ir nepieciešams 1,5-2 stundas pirms klasē. Tas var būt pārslu biezputra uz ūdens ar dārzeņiem, olu kulteni ar pilngraudu maize, makaroni, jogurts un augļi - kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielu produktiem ar minimālo tauku saturu.

Plānojot ēdienreizes pirms izmantošanas, paturiet prātā, un rakstura klasēm. Ja jūs dodaties uz sporta svara apmācību, tad pusstundu pirms tos var pievienot dzert proteīnu krata vai ēst nedaudz siera. Mums ir nepieciešams tas, lai ievadītu organismā aminoskābju tūlīt izmanto proteīnu sintēzi un muskuļu augšanu. Tieši pirms aerobikas nodarbības ir labāk neēst, tikai dzert ūdeni. Starp citu, lai papildinātu rezerves šķidruma nepieciešams mācību procesā.

Ēst vai neēst - tas ir jautājums!

Jūs esat veiksmīgi un produktīvi pabeigta mācās zālē, un, kad viņš ieguva mājās, jutos nedaudz sajūtu bada. Ko darīt? Vai man ir nepieciešams ēst uzreiz pēc treniņa, vai vērts gaidīt? Atkal, tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.

Vai jūs vēlaties veidot muskuļu - ēd pirmo 20-30 minūšu laikā pēc apmācību laikā. Fakts, ka katabolisma procesi (aktīvs muskuļa bojājuma) sākas šajā periodā, kas ir pretrunā ar jūsu vēlmēm. Tas darbojas sporta nebija veltīgi, ir nepieciešams ēst viegli sagremojamas olbaltumvielas (olas, piemēram) un ātri ogļhidrātiem. Ar pirmo viss ir skaidrs, bet kāpēc ogļhidrāti? Tie veicina anabolisko hormonu insulīnu, kas kavē kaitīgo procesiem muskuļiem. Tā ir arī noderīga, lai dzert pienu pēc treniņa, jo tā satur kazeīnu un sūkalas, kas veicinātu strauju muskuļu atjaunošanos.

Ja mēs palielinātu svars nav jūsu plānos, un galvenais sapnis ir smalka stingrāka skaitlis, pirmajā stundā pēc vingrinājums pēc ēšanas jāatsakās, un tad ēd kaut ko gaismas un liesa. Tas būtu lēni ogļhidrātus un olbaltumvielas. Lieliska iespēja - ar zemu tauku saturu zivs vai baltās gaļas vistas un dārzeņu garnējums.

Kā jūs varat redzēt, barošanas pirms izmantošanas, un pēc tā atšķiras atkarībā no fiziskās aktivitātes veidiem, kā arī mērķiem, mēs īsteno, dodas uz sporta zāli.

Apkopojot, mēs varam formulēt šādu noteikumu: jauda pirms treniņa būtu jebkurā gadījumā, tas ir vēlams - uz pāris stundām pirms klasē. Pēc izturības vingrinājumi ir nepieciešams pusstundu (ātri izmantojamu olbaltumvielas + ogļhidrāti), un pēc aerobā - ne agrāk kā stundu (ar zemu tauku olbaltumvielu + komplekso ogļhidrātu). Ēd labi un sasniegt savus mērķus!