VeselībaVeselīgs uzturs

Noderīgas vakariņas - ceļš uz veselīgu dzīvesveidu

Fiziskā slodze un pareizu uzturu - tas ir, iespējams, galvenās sastāvdaļas veselīgu dzīvesveidu. Pēc pirmā acu uzmetiena, viss ir vienkārši. Piemēram, pat tad, ja nav iespējas doties uz sporta zāli, varat vingrot no rīta un vakarā mājās. Mēģiniet grūtāk staigāt un nav palikt pārāk ilgi pie datora.

Pastāsti man, ko tu ēd ...

Ar strāvas situācija ir nedaudz atšķirīga. Pirmkārt, ir nepieciešams ne tikai laiku, bet arī vēlme ēdiena gatavošanai. Galu galā, ja cooking slogu, tas ir maz ticams, lai saņemtu kaut ko garšīgu, tādēļ izmantojiet šo izdomājums nebūs nekādas vēlēšanās. Otrkārt, pat tad, ja šis punkts viss ir kārtībā, tas ir nepieciešams, ka ēdiens bija veselīga, sabalansēta un noderīgi. Šeit Jūs vēlaties, vai nē, jums ir celms. Parasti, jo, kā tas notiek: visi visvairāk garšīgi un interesanti, kā likums, jebkuru tauku vai salda, vai arī vienkārši nav ļoti noderīgs. Tātad, mums ir jāmeklē kompromisi. Īpaši tas attiecas uz pilnīgu maltīti dienas vidū.

pielāgot diētu

Mēs visi kaut kādā steigā, kā rosīgs, mēģiniet uzkodas iet, neuztraucoties, ka pusdienas noderīgs - tas ir kaut kas pilnīgi atšķirīgs, nekā hamburgeru fast food vai kafiju ar šokolādi. Nu, ja jūs varat iegādāties pilnu maltīti pusslodzi, bet kas par tiem, kas strādā blakus nav normālu kafejnīcā vai pat nomocījies ēdamistaba? Tikai viena izeja - gatavot pašiem un ņemt līdzi ēdienu noderīgu. Receptes ar fotogrāfijām šādu eatables, starp citu, var atrast ne tikai internetā, bet arī parastajā pavārgrāmatu.

Tasty, sirsnīgs, izpalīdzīgs

Tas nav noslēpums, ka labākais ēdiens - balstīts. Tas nozīmē, ka tas ietver īpašu proporcionālo attiecību, apvienojot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas ir, ja mēs runājam par noderīgu pusdienas, tas var būt gaļa ar dārzeņu salātiem kombinācija, garšvielām ar olīveļļu vai skābo krējumu. Kafija ir labāk, lai aizstātu zaļo tēju vai augļu sulu un, protams, neaizmirstiet visu dienu, lai papildinātu jūsu ūdens bilanci.

Lose Svars ar garšu

Diētiskā pārtika - jautājums par citu sarunu, tie nav mazāk svarīgi. "Maltītes ir garšīgs, veselīgs un aizmirst par ideālu formu, lai vasarā, vai arī salātus un zema tauku satura jogurtu, bet, lai būtu formā?" - jautājums ir līdzīgs Hamleta "Būt vai nebūt". Tomēr, lai dotos uz galējībām nav nepieciešams. Kā rāda prakse, garšīgi pat var būt noderīga, lai svara zudums maltītes. Receptes ar fotogrāfijām, starp citu, tas ir ērti uzglabāt pie žurnālu izgriezumus vai saites uz attiecīgajām tīmekļa resursiem. No dažiem produktiem tiešām ir atmest, bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai ierobežotu sevi vienmēr un visur.

Noderīgi ēdieni: receptes un ieteikumi

  1. Ēst zupas. Nelietojiet nolaidība pirmos kursus. Tas ir tie - galvenais avots barības vielu, tāpēc ķermeņa vajadzībām. Un lai kļūtu par zupas diētu, ir pietiekama, lai aizstātu tauku gaļu vistas vai tītara krūtiņa. Pievieno dārzeņu buljonu: kartupeļus un burkānus, sparģeļi, brokoļi un spināti. Izrādās ātri, un zemu kaloriju ēstgribu. Ready zupu var saputota blenderī biezenī šķidrumā. No tā būs tikai garša labāk.
  2. Nav izmaksas izdevīgas maltītes svara zudums un bez ēdieniem. Dodiet priekšroku zema tauku veidu gaļas vai zivju, kā arī garnīrs gatavot dažus dārzeņus, piemēram, bietes, kāposti, kukurūza, tomāti, lapu salāti un tā tālāk. D. varat arī ēst pupas un sēnes. Galvenais nosacījums - tas viss ir tvaicēti vai cep cepeškrāsnī. Bet cep gaļu un dārzeņus pannā nav ieteicama. Vēl viens noderīgs padoms - ēdiena gatavošanai, izmanto vismaz sāls. Tā saglabā ūdeni organismā un palēnina vielmaiņu.
  3. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka labvēlīgo pusdienas un salds - ir saderīgi. Patiesībā tā nav taisnība. Glikoze - primārais uzlādes aktīvā smadzeņu aktivitāti, lai pilnībā atteikties no saldumiem pilnīgi nepareizi. Tomēr vardarbība un cukura produkti, arī nav vērts, pretējā gadījumā jūs varat noliegt visus centienus pareizu ēdiena gatavošanai. Izmēģiniet nedrīkst pārsniegt zīmi ziņā 100 kalorijas maltīti. Šī daļa ir samērojams ar augļiem, nedaudz ogu vai vairāk nāras. Jūs varat ēst nelielu gabaliņu tumšās šokolādes, bet ne kafiju. Ja jums ir vēlme dzert saldu, vislabāk piemēroti kompotus, augļu dzērieni vai zaļo tēju.
  4. Universal iespējas. Lai tie ietver uzkodas ar zemu tauku biezpiena, augļu vai žāvētiem augļiem. Vēl viens lielisks veids, lai apmierinātu savu izsalkumu - kokteiļus svara zudums. Starp citu, šie satricina nāk dažādas ar dietologiem izstrādāto programmu. Pamats smoothie var būt zema tauku satura pienu a. Pievienot pie tam uztura sieru ar attiecību 1: 1 un mazliet svaigu saldu augļu. Piemēram, aprikozes. Noslaucīt visu blenderī mazliet atdzist - un lieliska pusdienu deserts ir gatavs. Ja mēs vēlējāmies kaut ko īpašu, ņem savu laiku, lai palaistu uz veikalu šokolādi. Crush dažas saldētas ogas, pusi banānu, izplatīt sieru un ledus gabaliņus. Izrādās garšīgs, gaišs, un pats galvenais - ar zemu kaloriju kokteiļus, saldējumu.

kopsavilkums

Kā jūs varat redzēt, noderīgas vakariņas nav kaut kas pārdabisks, kas prasa maksimālu piepūli un laiku. Mēs iznīcināja stereotips par salīdzinoši augsto izmaksu pareizu uzturu. Gatavot mazkaloriju, un tajā pašā laikā, augstvērtīgiem pārtikas produktiem nav grūtāk, nekā beat olas omleti, un nepieciešams, lai produkti ir pieejami ikvienam un pārdod katrā lielveikalā. Tas ir nepieciešams tikai nedaudz iztēli un vēlmi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.