Diēta "20 kg 20 dienu laikā." Diēta "20 kg 20 dienas": efektivitātes atsauksmes

Kāds ir kilogramu skaits, un vairāk laika posmu, kāds var atiestatīt dāma ar curvaceous vai apaļš cilvēks? No vairākiem variantiem vienu no stingrākajiem apgādes sistēmu autori apgalvo, ka ar pietiekami neatlaidību un gribasspēku , jūs varat atbrīvoties no 20 kg uz 20 dienām. Šī diēta parasti ir paredzēts cilvēkiem ar augstu ĶMI. Tas ir maz ticams, ka meitene ar desmit procentiem liekā svara var atrast ķermeņa 20 kg tauku. Bet dāma, kura svars jau sen pagājis par 100 kg, vai vīrietis, ļaunprātīgi treknu produktu, alus un mikroshēmas, varēs to izdarīt labi. "20 kg 20 dienas" - diētu spēcīgu garu. Kur sākt?

Vai tas ir pietiekami, lai vienkārši mainīt pārtiku?

No divdesmit kilogramiem liekā svara, no kuriem daļa ir tieši tauku masu, un pārējais - želejveida šķidrums impregnēšanai to kā sūklis, var novērst, tikai izmantojot sarežģītu svara zudumu. Diēta "20 kg" zaudēt svaru ātri un efektīvi palīdz, ja dienas režīmā, tostarp izmantošanu un palielina motora darbību. Spriežot pēc atsauksmēm, lielākā daļa diētu, ka samazinātas kaloriju uzņemšanu, bet ignorēja sportu, drīz atteikto neparastu ierobežotos pārtiku, atsaucoties uz to, ka tas nepalīdz kļūt slim. Ir zināms, ka cilvēki ar lielāku svaru bieži ir saistīta strādāt ar minimālu kustību, bet tie dod priekšroku aktīvās spēles ārā slinks brīvdienas.

Kā uzvarēt fizisko pasivitāti?

Ja monotonu vingrinājumi neizraisa sajūsmu - dejas. Peldēties - pierakstīties baseinā. Nepalaidiet garām iespēju staigāt pāris pieturu pastaigāties pa parku vai parku, spēlēt ārā. Kustība ne tikai stiprinās termolipoliza process (dedzināšana tauku), bet arī paātrina vielmaiņu. Tātad, tas palīdz aktivizēt funkciju ekskrēcijas sistēmu, atbrīvojot organismu no liekā šķidruma un toksīniem. Turklāt, regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs uzlabot veselību, palielināt imūno aizsardzību no ķermeņa, uzlabo izskatu rēķina mācību muskuļus un stingrāku ādas.

"20 kg 20 dienas" - uzturs nav par vāju sirds

Sarežģītajā svara zudums, papildus regulāras fiziskās aktivitātes, otrs svarīgākais faktors tiek uzskatīts par motivāciju, garīgo attieksmi. Desantnieku lielu svaru īstermiņā, jūs varat saņemt ne tikai postroynevshee ķermeni un drēbju skapis izmaiņas. Uzlabot motivāciju un gribasspēku, lai atbalstītu, piemēram, braucienu uz jūru, par ko esat sapņojis. Varbūt jūs, lūdzu, iegādāties kāroto gizmos. Jums vajadzētu ne tikai jāpabeidz veiksmīgu svara zudums kampaņu restorānā, apmeklējiet bufete un citiem notikumiem, kārdinājumiem. Pretējā atmests ar gandrīz 20 kg, 20 dienu laikā, uzturs un citi ierobežojumi būs veltīgi. Tie cieši padeves sistēma provocē ātru svara pieaugumu, tiklīdz cilvēks apstājas atcerēties noteikums - ēst mazāk un kustēties vairāk.

Pirmais variants ir diēta, kas sola "mīnus 15 kg uz 3 nedēļām"

Sievietēm īpaši populārs triju nedēļu diētas. Zaudēt svaru par 15 kg, 20 dienām - vilinošu piedāvājumu, bet eksperti ir skeptiski par šādas noplicināto izvēlnē neaptver pamata enerģijas izdevumus organismā. Tas, pēc viņu domām, varētu novest pie sadalījumu un pēc tam "kodolmateriālu" svara pieaugumu. Forbidden pārtika pārtikas sistēmā atbilst sarakstu neveselīgs, augstu kaloriju cukurs, konditorejas izstrādājumi, balto miltu produkti (ieskaitot maizi un makaronus), šokolādes un saldumiem. No dzērieniem tabu pieskārās saldu dzērienu, alus un vīns. Katru dienu, autori ir ieteicams lietot multivitamīnus vai īpašas minerālu kompleksi. Izvēlne šī diēta ir paredzēta divu dienu periods, kas jāmaina. Pirmo divu dienu novadīšanas diēta ietver: pāris rudzu grauzdiņš, 200 ml tomātu sulas (vēlams svaigi, bet ne no paciņas), kā arī piens vai jogurts, no kuriem izvēlēties, bet ne vairāk kā 2 litri dienā. Izvēlne, katra no divu dienu olbaltumvielu sastāv no:

• viens rudzu grauzdiņš ar 0,5 h. l. sviests un tā pati summa, medus plus 150-200 ml kafiju ar pienu - brokastīm;
• tostermaize (rudzu), 200 ml buljona (gaļas vai zivju), 100 g vārītas zivs vai gaļas - pusdienas;
• piens vai tēja (200 mL) for 0.5 h. l. medus - vidus rīta uzkodas;
• pāris vārītas vai cieti vārītas olas, gaļu vai zivis vārīta (100 g), 50 g siera cietajiem plus 200 ml "nulle", kefīra - vakariņas.

Turpmāk ieteicams pieturēties dārzeņu diētu divas dienas. Par brokastīm un pusdienām, jūs varat ēst augļus: pāris ābolu vai apelsīnu pāri (pēc izvēles). Pusdienas ir atļauts izmantot tikai dārzeņu zupa un salāti (bez kartupeļiem). Vakariņās: svaigiem salātiem, burkānus un bietes, tēja, un 200 ml rudzu grauzdiņš.

Mūsdienu dietologi pakļauti izsalkuši diētu asi kritizēja. Viņi brīdina, ka tas palēnina vielmaiņu un rada paniku mūsu ķermeņiem. Šajā laikā, jebkurā Enrolled kaloriju noguldīti taukos saglabāt enerģijas piegādi nākotnē. Turklāt, šie ierobežojumi var izraisīt vājumu un apātiju, kam ir negatīva ietekme uz vēlmi nodarboties ar sportu - galvenokārt "tauku degļi" kalorijas.

Plašums globālo tīmekli par šo diētu atsauksmes atrodami gan pozitīvas, gan negatīvas. Apmierināts ar svara zudums, tie, kas izdevās postroynet šādus drakoniskus pasākumus, bet viņiem nav laika, lai justies radīto kaitējumu ķermeņa. Negatīvs atsauksmes, kas saistīti ar atteikšanos no šīs diētas, vai ilgstoša atveseļošanās pēc viņas veselību.

Otrā iespēja - "diēta astronauti"

Tā ir ne mazāk izplatīta receptes ātri un efektīvi svara zudums. Par astronautiem, sistēma jauda nav nozīmes, izņemot to, ka sola "telpa" rezultāti. Diēta "20 kg 20 dienas" novājēšanu atsauksmes Es uzzināju atšķirīgs. Lielākā daļa meiteņu saka viņas izsalcis diētu, sagging ādu un muskuļus pietiekami ilgu periodu (daudzi dalīt uz pusēm - 10 kg uz 10 dienām, stāvēt), kā arī straujš svara pieaugums pēc projekta pabeigšanas. Dienas ēdienkarte ietver diētu:

• nesaldināts jogurts vai kafija (150-200 ml) un 1 ola (ceptas vai vārītas "sausā") - brokastīm;
• vistas vāra (100 vai 150 g), 500 ml buljona un kafijas tasē (kefīra) - pusdienas;
• no kuriem izvēlēties: dabīgo jogurtu, kefīru (ar minimālo tauku saturu) vai kafiju bez piena vai cukura - pēcpusdienā;
• "Zero" biezpiens - 150-200 grami

Pat uzņemšana vitamīnu un minerālu piedevas un dzeramo šķidrumu (vismaz 2 litrus tīra ūdens bez gāzes), ne kompensēt deficītu ēterisko vielu. Turklāt autori Stingrās diētas, kas aizliedz izmantot!

Trešais variants stingras diētas

Menu no energosistēmas uztura apstiprināt. Tā ietver veselīgu pārtiku: zaļie augļi un dārzeņi (brokoļi, āboli, kāposti, gurķi, zaļumi), sarkanie tomāti, pākšaugi (pupas un zirņi), augstas kvalitātes olbaltumvielu (vistas, olas, jūras zivis, piens un siers), kompleksi ogļhidrātu (griķi, brūnie rīsi un auzas). Kas attiecas uz dzērieniem, iesakām zaļo tēju. Negatīvas atsauksmes dietologi sauc pamīšus atmešanas ēdināšanu (vakariņas, pusdienas vai pat brokastis), kas noved pie palēnināta vielmaiņas procesus, un kuru lietošana fruktozes uzturā. Tas ir tāpat kā glikoze, stimulē insulīna izdalīšanos asinīs, kas savukārt kavē tauku dedzināšanas procesu. Fruktoze, speciālisti iesaka aizstāt medu un maltītes - nedrīkst palaist garām.

Kā zaudēt 20 kg, 20 dienu laikā?

Ja jūs likts mērķi atbrīvojoties no liekajiem 20 kilogramiem, ir nepieciešams atcerēties, ka tas ir nepieciešams, lai tā sadedzināt vismaz 100 tūkstoši kilokalorijas. Samazinot enerģijas vērtību uzturā 1000 kcal dienā, jūs varat sagaidīt zaudēt tik daudz svara ne ātrāk kā 3 mēnešus. Cik efektīvi ir diēta "20 kg"? Menu, noteikumi, atbildes liecina ilgtspējīgu svara zudumu, saglabājot veselību un rezultātus. Ātruma pašas metodes, ar saspringto novest pie pārkāpumu pareizu vielmaiņu, nokarenas muskuļiem un ādu, strijām un rašanos sarežģītas apspiestas apetītes (bulīmija).

Kā jūs darīt?

Izvēloties veselīgu pārtiku, ko dietologi apstiprinājuši (pamata sarakstu var atrast trešajā diētu versija) jūsu izvēlnē. Saskaitiet kalorijas un samazināt ikdienas summu pieci simti tūkstoši vienību. Tādējādi jūs varat garantēt, lai atbrīvotos no 1-1,5 kg nedēļā. Ēst ik pēc 2-3 stundām pakāpeniski. Dzert tīru ūdeni vismaz 1,5-2 litri dienā. To var garšvielām ar citronu vai gurķu sulu, pamīšus ar nesaldinātas zaļās tējas.

Uzlabotu šādu diētu, var būt aerobikas: skriešanas uz elipsveida treneris, riteņbraukšana, peldēšana, lecamaukla, kāpjot pa kāpnēm. Ja pēc 5 vai 6 reizes nedēļā 50-60 minūtes intensīvas mācības vēl var salocīt vairāk 1-1.5 kg. Atsauksmes par šo diētu runāt par tās efektivitāti, uzlabojot veselību un labklājību, labu ādas stāvokli, savelk muskuļus, produktīvs svara zudums, kā arī ilgtermiņa saglabāšanu, sasniegtajiem rezultātiem. Veselīga svara zudums nevar garantēt 20 kg, 20 dienu laikā, jo uzturs būtu sabalansēts, un satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas dzīvei.

Un visbeidzot ...

Ņemot vērā, ka uzturs ir "20 kg 20 dienas", izvēlnē, tā plusi un mīnusi šīs pilnvaras, ir nepieciešams apsvērt, cik grūti tas būtu atstāt to. Rapid svara zudums ir spēcīgs stress par ķermeni. Viņa aizsardzības reakcija varētu būt bulīmiju (iedzeršana ēšanas normāls) vai uzkrāšana stratēģisko rezervju tauku gadījumā, ja īpašnieks to nāktos zaudēt svaru vēlreiz. Šoka stāvoklī, bailes - kas piedzīvo mūsu ķermenis, atbildot uz cieta diētu. Gluži pretēji, atkārtoti, split ēdieni nomierina viņu un izraisa nekaitīgs un drošu rīcībā liekā svara.