Visvairāk noderīga pārtiku par sirds un asinsvadu sistēmu

Šodien mūsu uzturs nav sabalansēts, un tālu no ideāla. Papildus visiem citiem defektiem, tas ir atšķirt kālija trūkums un overabundance nātrija, vai pārtikas sāls. Šodien mēs uzskatām veselīgu pārtiku attiecībā uz sirds un asinsvadu, kā tas ir pareizs uzturs var saglabāt jaunību un veselību mūsu asinsrites sistēmu. Ikviens zina, ka pareizai darbībai sirds - ķīlu ilgmūžību. Protams, ir piemēri, starp ģimeni un draugiem, kad, sakarā ar slimību šīs svarīgās ķermeņa izgāja no dzīves joprojām ir ļoti jauni. Bet ārsti nav apnicis uzstāt, ka pietiekams magnija un kālija, var būt vismaz novērst šādu slimību.

Golden Noteikumi Kā stiprināt sirdi un asinsvadus

Pirmkārt un galvenokārt jebkurš ārsts pateiks jums, ka jūs nevarat pārēsties. Tas var likties dīvaini, bet pilns vēders vairākas reizes palielina risku sirdslēkmes. Tas ir saistīts ar nepareizu asins plūsmu, jo visi resursi ķermeņa mērķis karsējot smagas maltītes. Asinis sabiezē, tas ir grūtāk, lai izkliedētu asinsvados. Tāpēc ir labāk, lai piecelties no galda mazliet izsalcis. Otrais noteikums iesaka atbalsties pret selerijas un pētersīļus. Tā ir šie zaļie dārzeņi palīdz normalizēt asins plūsmu. Tas notiek, palielinot elastību trauka sienām un relaksāciju gludās muskulatūras. Vēl ir glābējs no tomātu sulas. Šis dabiskais līdzeklis milzīgs spēks, tas palīdz normalizēt spiedienu, tāpēc tas ir ļoti noderīgi, lai ar hipertensiju un sirds mazspēju. Un pats svarīgākais, jums būs nepieciešams kāliju un magniju. Noderīgas produkti sirds un asinsvadu nodrošināt pietiekami daudz no tiem ikdienā.

Kāpēc mums vajag kāliju

Tas ir patiesi maģisks mikroelementu iesaistīts metabolismā, tas ir nepieciešams, lai uzsūkšanās proteīna, nervu un muskuļu darbību. Sabalansēts uzturs jāietver veselīgu pārtiku par sirds un asinsvadu, kas satur to lielos daudzumos. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams apsvērt šādu modeli: trūkst kālija izraisa sirds slimības, un zāles, ko ārsti izrakstīt vēl vairāk samazināt savu līmeni asinīs. Tāpēc, ja mazliet smaga slimība pareizs uzturs ir nepieciešams atsevišķi veikt kalciju un magniju. Ļaujiet mums tagad pārbaudīt sīkāk, kas ir veselīga pārtika attiecībā uz sirds un asinsvadu sistēmu. Šis saraksts būtu mājās katrs cilvēks, tad varbūtība sirds slimības kritīs daudzas reizes.

Augļi un žāvēti augļi

Nav brīnums, ka ir teiciens: ". Viens ābols dienā atstās ārstus no darba" Šie brīnišķīgi augļi nodrošināt pārtiku sirds. Produkti, kas satur vismaz kaloriju un maksimālu labumu, bet joprojām ir ļoti garšīgs - viss rožains augļiem. Tie satur šķiedrvielas, kas ir būtiskākais elements pazemina holesterīna līmeni. Daļa no kālija inter alia aktivizē ekskrēcijas sistēmu, samazinot pietūkumu, un parāda ķermenis pektīnvielas kaitīgās vielas. Bet ne tikai āboli ļaus jums pretoties sirds slimības.

Granātābolu thins asinis un aizsargā pret aterosklerozi un samazina holesterīna daudzumu. Vēl viens noderīgs produkts - greipfrūts. Viņš ne tikai cīnās priekšlaicīgu novecošanos sirds muskuli, bet arī nodrošina organismu ar vitamīniem. Mēs nevaram aizmirst par avokado. Šī apdullināšanu auglis satur lielu daudzumu kālija un polinepiesātināto taukskābju. Šāds sastāvs ļauj organismam tikt galā ar stresu un augstu asinsspiedienu.

dārzeņi

Pirmā lieta pievērst uzmanību lapu dārzeņi, tie nodrošina pārtiku sirds. iekļauti šajā sarakstā Produkti visi pazīstami. Tātad, tas ir salāti, spināti, arugula, un daudzi citi. Tas ir visvairāk noderīgus produktus par sirdi. Tie satur daudz magnija, kas veicina skābekļa bagātinātas asinis, kā rezultātā pulss, tā ir asins recekļu veidošanās profilaksei. Ziemā, kad svaigi garšaugi netiek atrasts, varat izmantot pieejamos dārzeņus. Tas var būt jebkurš kāpostu - kāposti jeb brokoļi. Ļoti noderīga miokarda ķiplokiem. Tā satur aktīvos elementus, kas novērš sirds mazspēja un kā mazināt spriedzi no kuģa sienām. Ļoti laba sirds spilgti ķirbi. Tā satur daudz kālija un vitamīnu C. Kopā tie veicina cīņu pret aterosklerozi, pazemina asinsspiedienu. Kā jūs varat redzēt, visvairāk noderīgas produkti nav dārgi, un tas ir pieejams sirds.

Pākšaugi un graudaugi

Visi no mums ir mācīts no bērnības, kas ir noderīga biezputru. Tas ir taisnība, bet fakts, ka pākšaugi un graudaugi - ir produkti, lai stiprinātu sirdi, mēs parasti mācās tikai reģistratūrā kardiologa. Noteikti, lai sāktu savu dienu ar graudaugu porciju, pievieno pupiņas pirmo un otro kursu. Šie produkti ir labi, jo tie satur daudz šķīstošā šķiedra, aizsargā asinsvadus no nogulsnēšanās holesterīna tiem.

Neaizmirstiet, ka tie ir noderīgi tikai veseli graudi. Izņēmums ir auzas, kas tiek izmantots pārslu. Visi Quick-gatavošanas graudaugi - šķīstošie, pusfabrikātiem un gatavajai nav laba struktūra. Kā papildus graudaugiem lielisku sojas proteīna, tas var būt tofu, kas ir ļoti izdevīga, lai sirds muskuli. Tā ir olbaltumvielas tīrā veidā, bez kaitīgiem taukiem. Ja mēs uzskatām, produktus, lai stiprinātu sirdi, sojas stāv uz viena no pirmajām vietām. Tas palīdz pat daži vēža formas un ļoti labu ietekmi uz veselību sirds muskuli.

Zivis vai gaļa

Mēs esam pieraduši ēst gaļu. Kas galds bez kotletes, bagātība borscht, gaļas mērce? Bet patiesībā tas ir diezgan smags produkts, kas ir viegli šķeļ organismā tikai veselīgu. Ja mēs runājam par to, kas pārtikas produktus, veselīgāku sirdi, tad skaidri izvēle jāizdara par labu zivīm. Varbūt ne visi zina, bet izmantot tikai 100 grami zivju nedēļā ir gandrīz divreiz samazina sirds slimību risku.

Zivju nesatur augstu kušanas taukus, atšķirībā no liellopu gaļas. Tas ir pamats, lai varu sirds veselību. Īpaši noderīga treknas jūras zivis. Tā satur taukskābes, kas ir ļoti svarīgas mūsu sirds un asinsvadu. Regulāra patēriņu zivju samazina sirdslēkmju risku un sirds uzbrukumiem.

rieksti

Mums ir uzskaitīti galvenie pārtikas bagāta ar kāliju. tie ir būtiski, lai sirds, lai mēģinātu ir uz jūsu galda, viņi tikās, cik bieži vien iespējams. Atsevišķi gribu izcelt valriekstiem. Tikai nedaudz riekstiem dienā, lai papildinātu taukskābju krājumu un uzlabot sirds muskuļa, samazina risku nopietnām slimībām izstrādi, uzlabo atmiņu un domāšanu. Šajā gadījumā, rieksts ir lielisks proteīna avots. Ne tikai grieķu, bet arī mandeļu, Indijas, kokmateriālu, priežu rieksti ir ļoti laba sirds.

augu eļļas

Jebkurā sirds slimībām, būtu jāizslēdz no pārtikas dzīvnieku taukiem. Bet uz augu eļļas tabu neattiecas. Savukārt olīvu satur lielu daudzumu vitamīnu E. Šis produkts novērš trombozi kuģiem.

Ļoti noderīgs kā sezama, linsēklu, ķirbju sēklu eļļa, mandeļu eļļu. Ļaunprātīgi viņus nekas, bet pievienot pārtikai vienu līdz divām tējkarotēm dienā, būs ļoti noderīga. Ne tikai sirds, bet arī lielākais orgāns - āda būs ļoti pateicīgs.

Produkti kaitīgas sirdij

Mūsu pārtika satur ļoti daudz "slēpto" taukiem biežāk. Tas ir dažādas margarīni, modificēti tauki, kas ir ļoti bīstami, lai sirds un asinsvadu sistēmu. Par šo bumbu mēs bieži maksāt ļoti augstu cenu. Padomā par sevi, jums iet uz lielveikalu ap milzīgu skaitu desas, konservi preces, cep preces, viss smaržo un piesaista uzmanību. Bet, tā kā laiks slepkavu sirds un savu veselību un kūpina un kūpinātas desas, kaviāru, Šampanietis un dzirkstošie vīni, alus un stiprie alkoholiskie dzērieni. Visi produkti, kas satur margarīns, arī ir apdraudēta.

Jūs varat ēst dažādi, garšīgs un labs, ir daudz mazākas summas produktiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, dažādus dārzeņus un dabas garšvielas, zivis, graudaugi. Desertā izvēlēties piena produktus un augļus.

Tagad, ka jūs zināt, kas ir laba sirds. šie produkti nav tik grūti nopirkt, tie ir veikalā visu gadu, un nav tik dārgi. Lielākā daļa cilvēku ir pametuši kūpinātas, ceptas, tauku un salda, sākumā justies neērti. Bet ļoti drīz, tad cilvēks sāk justies gaišumu, spēku, labu humoru, un viņa veselība ir ievērojami uzlabojusies.