Kas ir miega higiēna? Miega higiēna pirmsskolas vecuma bērniem

Kādi noteikumi jāievēro, lai vakarā gulētiešanas ir kļuvis viegli un dabiski notikums? Kā likt bērnam bez kliedzieniem un asarām? Kā pāriet uz dienas aktivitāti un mierīgu nakts atpūtu? Visi šie jautājumi ir jāatbild uz attiecīgo medicīnas nozare - miega higiēnu.

Šī definīcija

Kas ir miega higiēna? Šī ir joma, par medicīnu, kas ir atbildīgs par darbību attīstības normalizēšanai miega, kā arī pētīt ietekmi uz vides veselību un dabas bioritmi. Problēmas, kas saistītas ar sarežģītu vakarā aizmigt, nakts laikā pamošanās pēkšņas, stipras pieaugums no rīta, lai taupītu enerģiju un svaigumu visas dienas garumā, skatiet šo sadaļu medicīnā. Miega higiēnas pētījumi cilvēka paradumiem, viņa rīta un vakara rituāli, jebkuras darbības, kas palīdz viņam gulēt dziļi un mierīgi, tas ir, visi faktori, kas ietekmē procesu normāls naktsmieram.

Ir četri galvenie komponenti, kas ietekmē miega kvalitāti:

- Age.

- diennakts ritmu.

- Stressoobrazuyuschie faktori.

- Reakcija un sociālie aģenti (nikotīns, kofeīns, alkohola).

vecums

Liela loma miega problēmas spēlējot vecumu. Parasti piektajā dekādē bieži nakts pamošanās ierasta, jo gadu gaitā, sapnis ir vairāk virspusēja. Jo biežāk pārtraukta nakts miegs pie personas, jo lielāka varbūtība, ka no rīta viņš piecelties no gultas apātisks un noguris. No pēkšņi atmodas biežumu ietekmē arī citi faktori, kas izraisa stimulāciju nervu sistēmu. Piemēram, alkoholisko dzērienu lietošana tieši pirms došanās gulēt var izraisīt paģiras par nakti. Gadu gaitā, miega higiēna kļūst arvien svarīgāka par personu.

diennakts ritms

Visi mūsu spēju dzīvot, ir pakļauts divdesmit četru stundu ciklu. Nozīme ir, cikos no dienas, kad persona ir ieroču Morpheus. Jo vairāk stabilu lielumu un tās diennakts ritmu, dziļāku un mierīgs miegs. Dabas bioritmi var izjauca vairāku iemeslu dēļ: dienas nap, izmaiņas parastajā atkritumu laika uz nakts atpūtu, fizisko vingrinājumu, nepietiekama aizsardzība no gaismas. Šī iespēja ir saistīta arī ar šķērsošanas laika zonām ceļojumu laikā, garas dienas stundām un nomodā pie datora tieši pirms iemigšanas.

Stressoobrazuyuschie faktori

Avoti stress var būt dažādi iemesli. Piemēram, laika piegādes ziņojumu un projektu, problēmas darbā, ģimenes problēmas, eksāmeniem. Visas šīs ikdienas problēmas var traucēt atpūtu un miegu. Lai izvairītos no šīm problēmām, protams, ir nepieciešams laiks - nav vienkārši nav citi veidi. Ja izmanto persona strādāt līdz vēlam vakaram, un ir ieradums tieši pirms iemigšanas domāšanu par dienas notikumiem, viņš vienkārši nevar uzreiz doties uz pienācīgu atpūtu.

Miega higiēna ietver attīstību rituāls aizmigt, individuāli par katru personu. Šī īpašā secība soļiem, ko pārslēdz aktīvo režīmu no ķermeņa nomoda stāvoklī relaksācijas un atpūtas. Kāds palīdzēs apkopot sarakstu ar uzkrātā katru dienu negatīvs, un veidus, kā strādāt ar tiem. Kāds - silta vanna vai pusstundas lasot interesantu grāmatu, kāds - klausīties savu iemīļoto mūzikas ierakstus. Universāls risinājums visu neeksistē. Viens padoms: rituāls padarīt gulētiešanas, persona nedrīkst sekot laika. Tas kairināt un īgnu. Tas ir labāk, lai uz laiku atvienot no presēšanas rūpes un sev dažus mirkļus rāms miers.

Atjaunošana spēki matērijas

Vielas pieņemami sabiedrībā, piemēram, kofeīns, nikotīns un alkohols var būt par personu lielāka ietekme, nekā viņš domā. Piemēram, nikotīna saglabāti organismā apmēram četrpadsmit stundām, tas samazina ilgumu miega un palielina iespējamību nakts pamošanās. Kofeīns ir tāda pati ietekme uz ķermeņa, bet mazās devās tas nomierina nervu sistēmu un lielās - ons. Alkohols var sākumā miegains, bet vēlāk tas var sniegt ļoti spilgti sapņi, svīšanu un galvassāpes. Tas viss ietekmēs kvalitāti un ilgumu nakts atpūtu.

Miegs, tā vērtība

Miega higiēna ir svarīga dzīvē jebkuras personas. Sakarā ar neapmierinošu kvalitāti vai kvantitāti miega var izraisīt nopietnas veselības problēmas, gan īstermiņa un ilgtermiņa. Bojāts brīvdienas var negatīvi ietekmēt modrību un produktivitāti.

Būtu jāsamazina parasto ilgumu miega pusstundu - un līmenis cilvēka aprūpes samazināsies par aptuveni trešdaļu. Hroniska miegainība ievērojami pasliktina atmiņu, spēju domāt un pieņemt lēmumus, palielina iespējamību traumas darba vietā. Ilgtermiņa miega trūkums sakarā ar miega apnojas (atmešanas elpošana), bieži noved pie nopietnām veselības problēmām: insultu, sirdslēkmi, hipertensija.

Noteikumi miega higiēnu

- ēšana, skatoties televīzijas un kāršu atklāšana nedrīkst notikt gultā. Pretējā gadījumā ķermenis vairs asociēt gulta ar vietu, kur atpūsties un gulēt.

- Vieta nakts atpūtu jābūt tikpat ērti un komfortabli. Telpas temperatūra nedrīkst pārsniegt 24 ° C, un ir zemāka par 13 ° C. Excess gaismas un nakts trokšņa Jāsamazina.

- Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu iespēju, dzeršanas pēc vakarā astoņiem. Blīvs vakariņas tieši pirms došanās gulēt, var sagraut sapni, bet vieglas uzkodas, gluži pretēji, palielinās varbūtību pilna nakts atpūtu. Lai atvairītu badu pirms došanās gulēt labāk ēst pienu vai ogļhidrātus saturošu pārtiku. Piens satur aminoskābe L-triptofāns veicina vieglu miegu. Miega higiēnas nepieciešams: ja cilvēks nevar gulēt tukšā dūšā, tas ir labāk dzert glāzi piena ar zemu tauku krekeri.

- Cilvēki, kas piedzīvo strauju pieplūdumu pēc izmantošanas, nav ieteicams veikt savu gulētiešanas. Ilgstoša vingrinājums vislabāk ir plānot rīta vai pēcpusdienā. Regulāras fiziskās aktivitātes, jo īpaši darbojas, aerobikas un kājām, uzlabo miega kvalitāti.

- Stay lolojumdzīvnieku gultas, var būt iemesls bieži atmodās pie nepāra stundā. Ja iespējams, būtu jānodrošina atsevišķas mīl dzīvniekus, ne mazāk silta un mājīga vieta, kur gulēt.

bērnu miega

Visi iepriekš minētie noteikumi attiecas arī uz bērniem un pieaugušajiem. Tomēr higiēna miega bērnam ir dažas īpašas iezīmes. No pareizo attiecību miega un nomoda ar bērnu režīmā ir atkarīga no viņa fizisko un garīgo attīstību, veidojot runas prasmes un galu galā - pilnu sagatavošanos skolai.

Bērniem tas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt. Bērni trīs - sešiem mēnešiem rāda semnadtsatichasovoy miegu. Laika gaitā, ilgums naktī, kā arī biežums dienas miega tiek pakāpeniski samazināts. Bērni trīs līdz četriem gadiem, tiek dota uz nakts atpūtu 10-10.5 stundām dienā - 2 stundas. Pirmsskolas vecuma pieci vai seši gadi dienas miega, ir samazināts līdz 1,5 stundām, ilgums nakts nemainās. Zēni ātri veidojas kondicionētu refleksus aizmigt. Tas nozīmē, ka radīšana rituāls pirms gulētiešanas ir īpaši svarīgi bērniem. Zināma secība, lai: mazgāšanas un suku zobu, lasīšana interesantas grāmatas, mana māte skūpsts uz nakti padarīs jūsu bērna pāreju no aktīvā nomoda atpūsties viegli un dabiski. Miega higiēna bērnu pirmsskolas vecuma nozīmē, ka pastāv atsevišķas gultas, diezgan plašu un ērtu uz nakti. Jautājumi un poza miega laikā - ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā (piemēram, tikai uz labo pusi), var novest pie kroplība no mugurkaula, krūšu un galvaskausa. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu pakaišu kvalitāti. Somas jābūt maza izmēra (30h30sm) izgatavots no mīksta pildspalvu vai pūka. Lielākā daļa higiēnas pildvielas matrači - matu un jūras zāles.

secinājums

Tādējādi, higiēna miega un nomoda - ir viens no galvenajiem elementiem, labklājību un labu veselību pamatā. Ar šādu iepriekšminētos noteikumus, jūs sajutīsiet pieplūdumu spēku un veselību. Ar jebkādiem ieteikumiem jābūt selektīvs, tik bieži klausīties savu ķermeni un izvēlēties to, kas ir piemērots tieši Jums.