Slikts miegs, ko darīt

Katrs cilvēks ir pazīstams ar valsti, kad nogurums sitieniem leju, šķiet, ka, tiklīdz galva pieskaras spilvens, iekrita dziļā, dziļš miegs. Bet bieži vien, sakarā ar dominējošo garīgo darbu fizisks darbs, miegs kļūst ne tik viegli. Trauksme, bezmiegs, slikta miega, ko darīt? Pirmkārt, jums ir saprast cēloņus slikta miega, bet tās var noteikt.

Nomierināties un elpot vienmērīgi

Par cilvēkiem, kuru dzīves ritms neļauj organizēt pienācīgu atpūtu, pastāvīgi steidzoties kaut kur, risinot jautājumus, kas ir īpaši svarīgi, saskaras ikdienas stresa, bezmiegs - normālu reakciju. Pastāvīga nervu uzbudināmība un iekšējā trauksme izraisa hronisku trūkumu miega. Kā likums, cilvēki nezina, ko darīt, ja jūs cieš no bezmiega, un sākt norīt tabletes saujas, smēķēšana, lietojot alkoholu nomierināties, vai skatoties TV, tādējādi vēl vairāk pasliktinot stāvokli.

Ja mēs klausīties ekspertiem, labākais miega tabletes - pilnīgu relaksāciju, gan fiziskās un iekšējā. Patīkama relaksējoša mūzika, masāža, aromterapija, meditācija, regulāra elpošana, joga. Tas viss palīdz uzlabot miegu, regulē nervu un muskuļu relaksāciju. Tikai pusstundu pirms gulētiešanas par mēnesi, un jūs sajutīsiet uzlabojumu.

Bezmiegs no Wit

Tiek uzskatīts, ka cilvēki galvenokārt nodarbojas ar garīgu darbu, ilgu laiku nevarēju gulēt, un tas ir ļoti jutīgs un virspusējs miegs. Grauds patiesības šajā, nav šaubu, sēžot pie datora visu dienu, un regulāri sasprindzinājuma tikai vienu muskuļu - smadzenes, mums nav noguruši fiziski, bet ļoti daudz pārslodze galvas tonnas informāciju. Kas tad tas novērš mūs no miega. Bieži vien, redzot sliktu sapni, ko darīt, mēs nezinām.

Ja jūsu darbs ir saistīts ar lielu atbildību un garīga stresa, tas nenozīmē, ka, lai atjaunotu veselīgu miegu, jums ir nepieciešams, lai iet un skaldīt malku. Centieties, lai palielinātu savu fizisko aktivitāti dienas laikā, daudz darbojas kāpnēm, veikt iesildīšanās, un vairāk, veikt to noteikums, lai iet mājās. Jūs redzēsiet, ļoti drīz jūs atradīsiet, ka ne tikai pagājis bezmiegu, bet arī devusies papildu svaru.

Bez tam, ir ļoti noderīga, vismaz vairākas reizes nedēļā, lai dotos pēc darba pie baseina, skriešanas, riteņbraukšana vai slēpošanai, ja logs ziemā. Sports un aktivitātes veicina uzlabot veselības, fitnesa un, protams - lielisks līdzeklis pret bezmiegu.

Daži padomi "bezmiega"

1. Vienmēr, katru dienu, vēdināt jūsu guļamistaba pāris stundas pirms gulētiešanas. Svaigs gaiss un atdzesē veicinātu ātru aizmigt un skaņas gulēt. Siltuma un smacīgs gaiss, gluži pretēji, rada diskomfortu un miega traucējumi.

2. Daudzi cenšas nomierināties, izmantojot glāzi ar alkoholu, kas izraisa sliktu miegu, ko darīt, ir kontrindicēta. Izmest aizraujošās un psihotropās zāles, pirms došanās gulēt: alkoholu, cigaretes, kafija, stipra tēja. Marka nav kļūda par to relaksējoša sekām.

3. Dod priekšroku darbam pie datora un skatoties TV, pirms gulētiešanas, lasīšanas gaismas, nav apgrūtinājumu īpašu meditāciju, grāmatu.

4. Tā vietā, stipru kafiju vai tēju, dzērienus nakts zāļu tēja ar kumelīšu, citronu balzams un piparmētrām. Šis dzēriens ir nomierinošas un veicina veselīgu miegu.

Bērni bezmiegs

Bērns bija slikts sapnis, ko darīt? Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai glāstīt to, nomierina, novērst un, protams, ne viņu atstāt šo vienu nakti. Nākamajā dienā, runāt ar savu bērnu, izskaidrot viņam, ka tas bija tikai sapnis, un nav jābaidās no nepieciešamības. Bet neliedziet viņam nākt pie jums naktī un runāt par sliktu sapni. Ļaujiet jūsu bērns uzticas jums.

Vēl viena izplatīta problēma, ka jūsu bērns nav gulēt labi. Ko darīt šajā situācijā? Lai sāktu, uzzināt iemeslu. Varbūt viņš bija sava veida sadalījumu, nav veidot attiecības ar vienaudžiem vai ar veselības problēmām. Veikt viņam pie ārsta, psihologa, sniegt atbalstu, vecāku mīlestību un uzmanību.

Bezmiegs - nav kaprīze no ķermeņa, un mazs zvans, kas ziņo par, iespējams, nopietnām problēmām. Tādēļ ir nepieciešams, lai klausītos to un sniegt savlaicīgu palīdzību.