Kas satur ogļhidrātus, un vai tie ir jābaidās no

Vārds "diēta", bieži izdomāts sievietes. Ideāls skaitlis - tā ir viena lieta, par ko viņi ir gatavi atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem un dzērieniem. Lielākā daļa no tiem ir bail no produktiem, kas satur ogļhidrātus.

Vai mums ir nepieciešams ogļhidrātu, cilvēka ķermeni?

Noteikti nepieciešams. Un tas ir tos izslēgt no uztura, ir kontrindicēta, jo tie dod 50% - 60% no kopējā enerģijas daudzuma, kas nodrošina darbu visu orgānu un sistēmu cilvēka organismā. Tikai pārmērīga lietošana ogļhidrātu pārtikas produktu var izraisīt vielmaiņas traucējumus un rada liekais svars.

Ogļhidrāti: vienkārša un sarežģīta

Galvenā atšķirība starp vienkāršām un sarežģītām ogļhidrātu ir ātrums, ar kādu organisms tos metabolizes. Vienkāršie ogļhidrāti ir sadalīti ātri, apstrīdot - vairs iekļūt asinsritē pakāpeniski, nepaliek rezervē, un jo īpaši, nekaitē skaitlis.

Kas satur ogļhidrātus?

Ļoti svarīgs elements ķermeņa ir glikoze, kas ir galvenais enerģijas avots. It īpaši tas ir nepieciešams, lai smadzenēs. Tieši tāpēc intensīva garīgā darba laikā ieteicams izmantot tumšās šokolādes. Daudz glikoze ir banānu, ķirši, avenes, vīnogas, plūmes, burkāni, ķirbji un kāpostiem.
Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus nelielos daudzumos:

1. Dārzeņi. Gurķu, tomātu, redīsi, salāti un svaigas sēnes satur mazāk nekā 5 grami ogļhidrātu uz 100 g produkta. Par kāpostu, ķirbju, cukini - no 5g līdz 10g. Attiecībā uz kartupeļiem un bietes - šeit jums nav iet pārāk tālu, jo tie satur 11 g - 20 g šo komponentu. Tomēr kartupeļu ciete ir piegādātājs, un ka 80% no visiem ogļhidrātu nepieciešamo.
2. Augļi. Mazākais daudzums ogļhidrātu citroni - 3 gadi Sīkāka ASC ir oranžas, arbūzs, mandarīns, aprikozes, kas satur no 5 g līdz 10 g 10 g vairāk (un tas ir augsts līmenis), ir āboli, vīnogas, augļu sulas.
3. Piens. Diētas laikā ir labāk, lai ierobežotu ar zemu tauku piena produktus. Ar pienu, jogurtu, krējumu un biezpienu par 5 grami ogļhidrātu. Bet tie, kas satur cukuru, - viņu '20
4. Seafood. Tie ir uztura aļģu un mīdijas. Tie ir mazliet tauku un 3 grami ogļhidrātu.
5. Taču tas, kas ietverts nelielu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc tas ir gaļas un gaļas produktu.

Kas ogļhidrāti nav bīstami skaitlis?

Ko satur daudz ogļhidrātu, ko var saukt par "kaitīgs"? Šī konditorejas un miltu izstrādājumi (tas neietver pilngraudu maize), cukurs. Ja esat pieradis pie brokastīm dzeramā saldu kafiju un cepumiem - nemaz organismā vitamīnu, bet daudz ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas asinīs, bet arī drīz nāk atpakaļ uz jums sajūtu bada. Kas satur ogļhidrātus "noderīgs"? Šī ogas, augļi (svaigi un žāvēti), piena, medus, graudu. Tikai Biezputras šķeļ lēni, un var saglabāt enerģiju personas visas dienas garumā.

Labs uzturs - lieliska figūra

Lai izskatītos skaisti, ne vienmēr spīdzināt sev uzturu. Pareizu uzturu palīdzēs jums vienmēr būtu formā. Galvenais ir pieeja šis jautājums ir pamatots: uzzināt, ko satur ogļhidrātus, ko viņi (kaitīgs vai izdevīga) un kādā daudzumā. Kombinētie produkti ēdiena gatavošanai un improvizēt virtuvē. Tad pārtika nesīs ne tikai priekšrocības, bet arī jautri.