Bez ogļhidrātu produkti: pilns saraksts

Katra mūsdienu sieviete zina, ka viņai ir jāredz viņas izskats, lai apmierinātu sabiedrības pamatprasības viņas izskanē. Tāpēc šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, kādi ir bez ogļhidrātu produkti, pateicoties kuriem ir iespējams ne tikai saglabāt savu svaru veselīgā līmenī, bet pat nedaudz to izmest.

Kāpēc tas ir nepieciešams?

Tātad, jums jāsāk apsvērt šo tēmu, norādot problēmu. Kāpēc sievietei jāzina, kas ir bez ogļhidrātu pārtika? Tas galvenokārt ir vajadzīgs tām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, bet nepārtrauc ēst. Ja cilvēks patērē pārtikas produktus, kuros nav ogļhidrātu, viņa ķermenim nepieciešams kaut kur izmantot vielas enerģijai un visu sistēmu normālai darbībai. Un viņš to darīs galvenokārt no tauku nogulsnēm, kas atrodas katras personas ķermenī. Tādējādi notiks svara zaudēšanas process, ko sapņo diezgan daudz cilvēku, un it īpaši sievietes.

Par ieguvumiem

Ir vērts teikt, ka ogļhidrāti ir ļoti svarīgi elementi ķermeņa dzīvē. Jūs varat sākt patērēt bez ogļhidrātu pārtiku, padarot savu ķermeni ideālā stāvoklī, bet pārējā mūža garumā jūs nedrīkstat atstāt šādu diētu. Ir ievērota norma. Tātad ķermenim vajadzētu saņemt ogļhidrātus no 30 līdz 100 gramiem dienā.

Par ogļhidrātiem

Jāatzīst, ka pastāv dažādi ogļhidrāti. Tie var būt ātri, un organisms to ļoti viegli absorbē. Tos satur pārtikas produkti, piemēram, augļi, saldumi, dažādi saldumi, piena produkti, kā arī tie, kuriem ir ciete pēc to sastāva. Nākamā ir tā saukto lēnu ogļhidrātu grupa, kas atrodama labībā, pākšaugos un dārzeņos. Vismazāk no visiem šiem elementiem ir proteīnu produkti, piemēram, gaļa, zivis, sēnes, jūras veltes, kā arī jūras kale.

Gaļa

Tātad, kādi produkti ir bez ogļhidrātiem? Patiesībā šis saraksts ir diezgan īss, un ēdienkarte būs nedaudz atšķirīgs. Tomēr, ja vēlaties, varat kaut ko darīt. Tātad pirmā grupa ir gaļa. Tā var būt vistas krūtiņa. Tomēr ir vairākas nianses. Tam jābūt bez ādas, un tas ir jāsagatavo bez tauku pazušanas. Jūs varat vienkārši to vārīties vai padarīt trauku dubultā katlā. Tāpat ir nepieciešams izvairīties no dažādas maizes un mērces, kamēr to patērē. Tad seko gaļa vai liellopa gaļa. Tomēr gaļai jābūt pilnīgi tīrai, bez tauku atlikumiem. Tam vajag arī ēdienu gatavot bez cepšanas. Lielisks variants - vārīta gaļa vai tvaicēta gaļa.

Zivis

Kas vēl pastāv ogļhidrātu pārtikai? Produktu saraksts precīzi papildinās zivis. Tas ir lielisks pārtikas produkts, kas ir jāēd visiem cilvēkiem, tostarp maziem bērniem, neatkarīgi no tā, vai persona ir uzturs vai nē. Tātad šajā versijā tā var būt mencas, pollaka, pikšas, lemonēles, bumbieri vai līdakas. Ir svarīgi atgādināt, ka jums ir nepieciešams pagatavot zivis, neizmantojot trauku, labāk to vārīt vai gatavot pārim. Jūs varat arī patērēt jūras veltes, piemēram, garneles un kalmārus, bet nedariet to lielos daudzumos.

Raudzētie piena produkti

Kādi citi ogļhidrātu pārtikas produkti ir tur? Šo sarakstu papildina arī skābs piens. Tātad, jūs varat ēst ar zemu tauku biezpienu vai jogurtu. Tomēr šo pārtikas produktu patēriņš dienā ir jāierobežo, daudzums nedrīkst pārsniegt vairāk kā 200 gramus dienā. Šajā vienībā ietilpst arī sojas tofu sula, ļoti maz ogļhidrātu, aptuveni 1 grams uz 100 gramiem produkta.

Par tauku patēriņu

Ja persona gatavojas sēdēt uz ogļhidrātu diētu, ir vērts teikt, ka tas var būt citāds. Tātad, saskaņā ar vienu avotu, jūs varat lietot taukainu pārtiku, bet citi to nevar. Tomēr tie cilvēki, kuri nevar dzīvot bez desas un desiņiem, var patērēt šādus augstas kaloriju pārtikas produktus. Saskaņā ar dažiem avotiem, tas var būt arī cūkgaļa, jēra gaļa, sālītas zivis, tauku svaigas zivis (rozā laša, siļķes, laši, skumbrija). Pat tauki ir atļauti. Šajā gadījumā pat krēmveida un augu eļļas, kā arī krējums. Tie ir arī bez ogļhidrātu produkti, kuru sarakstu arī var papildināt ar spēcīgu vēlmi vai nepieciešamību. Bet esi uzmanīgs!

Citi produkti

Ir vērts sakot, ka tas vēl nav viss. Ja persona ir ieinteresēta ogļhidrātu uzturā, pārtikas produktu sarakstu var papildināt ar dārzeņiem, citrusaugļiem, sakņu dārzeņiem un ogām. Joprojām atļauts ēst olas.

Par ko aizmirst

Ir svarīgi arī zināt tos produktus, par kuriem jums ir jāaizmirst, vai jūs vēlaties sēdēt uz bez ogļhidrātu diētu. Tātad, pirmkārt, tā ir maize, maizes izstrādājumi un visi miltu izstrādājumi. Tālāk nāk augļi (izņemot citrusaugļus), piena produkti, visas saldumi, kartupeļi, kukurūza, burkāni, kā arī alkohols.

Noteikumi par ogļhidrātu diētu

Tātad, ogļhidrātu diēta. Atļauto produktu saraksts jau ir pārskatīts, tagad ir vērts pieminēt dažus noteikumus, kas ir ļoti svarīgi ievērot. Pirmkārt: visas salāti ir garšaugi ar citronu sulu. Dažreiz ļoti retos gadījumos to var izdarīt ar olīvu vai saulespuķu eļļu. Tomēr nekad majonēzi vai mērci. Otrais noteikums: ēst ceptas ir nevēlamas, bet tas ir atļauts. Laiku pa laikam varat apcept gaļu vai zivis olīveļļā. Treškārt, gaļu un olas vislabāk patērē vārīti, dārzeņi - izejvielas. Ceturtais noteikums attiecas uz šķidrumu. Pēc ēšanas ar ogļhidrātu diētu nav ieteicams dzert aptuveni pusstundu. Un pēdējie divi noteikumi, kas attiecas ne tikai uz ogļhidrātu uzturu, bet visiem cilvēkiem ar parasto diētu: jums vajadzētu ēst mazas maltītes apmēram piecas reizes dienā, un pēdējā ēdienreizē jāuzņem ne vēlāk kā astoņos vakaros (lai gan Persona dodas gulēt ne agrāk kā plkst. 23.00).

Uztura priekšrocības

Pirms sēžat uz jebkura uztura, jums ir jāapgūst visi tās plusi un mīnusi. Ir arī labi zināt zvērinātos ārstu un citu speciālistu viedokļus, kuri ir atbildīgi par cilvēku veselību. Tātad, kādas ir šīs diētas priekšrocības? Pirmā un svarīgākā priekšrocība ir diezgan ātrs tauku zudums, kurā muskuļu masa paliek vietā (tas ir iespējams, jo uztura saturs satur olbaltumvielu bagātu pārtiku). Plus ir arī pieņemams kaloriju saturs, kas ļauj ķermenim izjust sajūtu. Nākamais lielais plus, kas izriet no iepriekšējā, ir mērens apetīte. Labi un priekšrocība ir tā, ka pēc uztura pārtraukšanas organisms netiks pārbaudīt stresu un īsu brīdi neieviesīs zaudēto svaru.

Mīnus

Ir arī svarīgi zināt, kādi ir šīs diētas trūkumi. Sakarā ar šķiedrvielu trūkumu, cilvēks var traucēt gremošanu, var rasties aizcietējums (to var novērst, iekļaujot dārzeņus izvēlnē). Arī sākumā jūs varat justies miegains, vājš. Visi tāpēc, ka organisms izmanto enerģiju no ogļhidrātiem, tagad viņš meklēs citus avotus un, pilnībā pielāgojot šo situāciju, ir iespējams. Vēl viens trūkums: ar šo diētu daudz vairāk vitamīnu un mikroelementu nonāk organismā, bet jūs varat papildināt tos ar parastajiem vitamīnu kompleksiem. Arī cilvēkiem, kuri vēlas apmeklēt sporta zāles un simulatorus, būs jāatsakās. Galu galā ķermenis vienkārši nespēj pavadīt pēdējos spēkus apmācībā, tādēļ ir viegli to panākt, lai izsmeltu un pat slimību.