Pārtika un dzērieni, Pamatēdiens
Lēnas ogļhidrāti. produkti ikdienas lietošanai
Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai, piemēram, par īpašībām dažādu produktu jūs varat uzzināt vairāk. Ikviens zina, cik daudz kaitīgu skaitli taukainu pārtiku un saldumiem. Tomēr ne mazāk svarīgi uzturā spēlē jautājumu par to, kurš nodrošina lēnu ogļhidrātus. Produkti ar tiem būtu patērēts katru dienu, jo tie ir ļoti noderīgi.
Šīs vielas ir visvairāk vērtīgs īpašums: tie ir sadalīti lēni. Tātad, pirms tie tiek pārvērsti par galveno enerģijas avotu - glikozes, - iet daudz laika, un jums nav nepieciešams papildināt rezerves vitalitāti pārāk bieži.
Turklāt lēni ogļhidrātu (produktu saraksts tiks parādīts zemāk) palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Tieši tāpēc ne tikai zaudēt svaru, bet diabētiķi ir jāzina par to, kur šīs vielas ir ietvertas.
Lēnas ogļhidrāti. produktu saraksts
Ir svarīgi iepriekš plānot savu diētu dienu. Tad jums būs ēst tikai to, kas jums nepieciešams. Kā jau minēts, noteicoša loma uzturā spēlēt lēnu ogļhidrātus. Tabula - ērtākais veids, kā produktu izplatīšanu. Lai to izmantotu, ātri un viegli.
| impulss | Lielākais skaits no tiem ir koncentrēta dažādu pākšaugus. Šie pārtikas produkti ir arī augstu olbaltumvielu saturu, tāpēc tie ir noderīgi tiem, kas iesaistīti sportā, un ir apņēmusies veidošanos muskuļu masas. | Šī lēcas, zirņi, sojas pupas, pupas, pupiņas, ieskaitot pupiņas. |
| gaļa | Protams, lēni ogļhidrāti ir atrodams gaļā. | Tiem, kas noved ķermeni atpakaļ uz normālo, ir svarīgi ēst zivis, vistas, liellopu gaļas. |
| miltu izstrādājumi | Mums nevajadzētu domāt, ka jums ir pilnīgi atmest cieti saturošiem pārtikas produktiem. | No rīta, tas ir pilnīgi iespējams ēst pilngraudu maizi un makaronus izgatavots no cietajiem kviešiem. |
| dārzeņi | Un, protams, dārzeņi ir bagāti ar lēnu ogļhidrātu. Par augu izcelsmes produktos, sarakstu , ko var patērēt visu dienu, ir diezgan plašs. | Tas kāposti (kāposti, brokoļi, ziedkāposti), sīpolus, cukini, papriku, sēnes, spināti, tomāti, puravi. |
| augļi | Augļi satur pietiekami daudz cukura, bet daudzi no viņiem ir arī bagāti ar lēnu ogļhidrātu. | Tie ietver aprikozes, apelsīni, āboli, avokado, nogatavojušies banāni, ķirši, persiki, greipfrūtu, bumbierus. |
| Kashi | Brokastīs vajadzētu ēst putras. | Lēnas ogļhidrāti ir atrodami visās pakāpēs, izņemot mannas un balto un brūno rīsu. Lielākais ieguvums ir griķus, auzas, kviešus, prosu, mieži biezputru. |
Ir svarīgi saprast, ka pārtika būtu labi, neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties, lai zaudēt svaru, vai ne. Kompleksie ogļhidrāti būtu veido ievērojamu daļu no uzturā gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tie nodrošina ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu savā uzturā Slow ogļhidrātu. To produktu saraksts dots rakstā palīdzēs jums.
Tas jau sen ir pierādīts, ka ēšanas pārtikas produktus ar komplekso ogļhidrātu, cilvēks vienmēr būs labs garastāvoklis. Tāpēc, ja stresa un neveiksmes ir labāk apēst ābolu, nevis Candy bar.
Similar articles
Trending Now