30 labākās pretiekaisuma līdzekļi

Iekaisuma procesi organismā ir daļa no imūnās atbildes reakcijas. Iekaisums stāsta jums par brūci vai ievainojumu: pulsējošas un pietūkums norāda, ka imūnsistēma strādā atjaunot veselību. Tomēr dažreiz process kļūst nekontrolējama. Saasināt iekaisums var trūkst miega, palielinājās stresa līmeni, ģenētika vai kaitīgu produktu savā uzturā. Ja jūs vēlaties, lai atjaunotu normālu stāvokli jūsu ķermeņa, jums vajadzētu zināt, kādi produkti samazina intensitāti iekaisuma procesus. Daudzi arī palīdz atbrīvoties no liekā svara.

mellene

Pētījumi liecina, ka ēšanas ogas katru dienu nopietni mazina iekaisumu. Turklāt augļu dzērieniem palīdz neitralizēt iekaisuma sekas pārtikas bagāta ar taukiem un ogļhidrātiem. Kā tas notiek? Lieta ir tā, ka ogas ir antioksidantus, kas ietekmē gēnus imunitāti un iekaisumu. Turklāt mellenes bagāta ar C vitamīnu un polifenolu.

auzu pārslas

Ēd brokastis auzu lai samazinātu iekaisumu un atbrīvoties no vēdera tauku. Auzu satur noderīgus ogļhidrātus, kas uztur zarnu baktērijas. Šīs baktērijas rada taukskābes, kas veicina tauku oksidēšanos rezerves organismā.

ingvers

Pētnieki atribūtu derīgās īpašības ingveru veselībai ar antioksidantiem, cita veida pretiekaisuma, antibakteriāla iedarbība. Ingvers bloķē gēnus un fermentus, kas izraisa iekaisumu. Kā daļu no eksperimenta, žurkas ar reimatoīdo artrītu, kas saņem ingvera ekstraktu. Ootheca savienojumi un iekaisumu dzīvniekiem samazinājās.

zaļā tēja

Tas ir lielisks līdzeklis, lai svara zudums. Par zaļās tējas priekšrocības ir saistīta ar katehīnu, antioksidantiem, koncentrētas lapām. Šis dzēriens ir aktīvi cīnās iekaisumu un novēršot attīstību ādas audzējiem.

tumšā šokolāde

Labas ziņas visiem šokolādes cienītājiem! Nesenie pētījumi liecina, ka antioksidanti, kas atrodas kakao, novērstu svara pieaugumu un samazināt cukura līmeni asinīs. Turklāt tika atklāts, ka mikrobi pārvērst šokolādes iekaisuma komponentu noderīgi sirds zarnās.

lasis

Ir sava veida tauku, kas būtu jāizmanto vairāk. Tas ir par omega-3. Šie veselīgie tauki ir kļuvuši slaveni pretiekaisuma īpašības. Viņu labākais avots ir trekno zivju. Izmantot laša palielina līmeni Adiponektīns, hormons, kas palielina spēju muskuļu izdarīt enerģiju no metabolisma ogļhidrātu un paātrinātu.

paprika

Paprika - tas ir lieliska pretiekaisuma produkts, kurā daudz C vitamīna, beta-karotīns un citi barības vielu, neitralizējot brīvos radikāļus. Beta-karotīns ir pat spējīgs cīnīties vēzi un samazināt iespēju tādas slimības kā astma un reimatoīdā artrīta attīstās.

kurkuma

Kurkuma satur vielu ar spēcīgu pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību. Pievieno garšvielas viņu pārtiku, lai aizsargātu savas kognitīvās spējas, stiprināt veselību, aknas un sirdi, novērš iekaisumu locītavās un sāpes, kas saistītas ar artrītu.

biete

Bietes - tas ir avots dažādu barības vielu, kā arī unikālu pigmentus, kas atšķiras antioksidanta iedarbība. Par cukurbiešu izmantošana stiprina vielmaiņu, uzlabo garastāvokli un izslēdzas gēnus, kas noved pie tauku uzkrāšanos. Bietes mazina iekaisumu organismā un stabilizē asinsspiedienu.

brokoļi

Brokoļu daudzas vielas, kas aizsargā pret iekaisumu, kā arī vitamīnu K, kas palīdz uzlabot organisma stāvokli. Tikai atceraties, ka jūs nevarat ēst neapstrādātu brokoļus cilvēkiem, kam ir alerģija pret ziedputekšņiem!

melnās pupas

Par melnās pupiņas satur izdevīgu šķiedrvielas, kas labvēlīgi ietekmē zarnu stāvokli. Ar nelielu daļu no pupas ir arī divdesmit gramus olbaltumvielu. Tas ir lielisks produkts cilvēkiem diētu bagāti ar antioksidantiem un palīdz samazināt intensitāti oksidatīvos un iekaisuma procesus.

olīveļļa

Olīveļļa intensitāte iedarbības uz iekaisuma procesu un atjauno locītavas. Šis produkts ir efekts līdzīgs darbības ibuprofēnu.

tomāti

Tomāti ir lielisks avots likopēnu, antioksidants, kas aizsargā smadzenes un palīdz tikt galā ar depresiju. Likopēns ir atrodams ādā, tāpēc mēģiniet ēst ķiršu tomātus bieži. Laba un vārīti tomāti, likopēnu, pat lielāks nekā svaiga tiem.

Semena chia

Šīs sēklas satur daudz veselīgu tauku, šķiedrvielu, un pietiekami olbaltumvielu. Caur šo Semena Chia stabilizēt cukura līmeni asinīs, veicina svara zudumu, nomāc apetīti un pat palīdz uzturēt šķidruma līmeni organismā.

ananass

Ananāsu satur bromelain, fermentu, kas ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Tā samazina astmas simptomus un palīdz atgūt ātrāk pēc treniņa.

spināti

Spināti intensīvi ietekmē iekaisuma procesus. Tā ir bagāta ar karotīnu un vitamīnu C, E un K, kas aizsargā ķermeni. Forma E vitamīna, ko sauc par alfa-tokoferola, aizsargā veselību artērijās.

veseli graudi

Brūnie rīsi, quinoa, prosa un amarants ir pilns ar šķiedrvielu, kas palīdz, lai izslēgtu gēnus, kas izraisa iekaisumu. Augsts saturs B vitamīnu arī palīdz nostiprināt veselību.

olas

Olas bagāti ar D vitamīnu, kas ir ne tikai stiprina kaulus, bet arī palīdz cīnīties ar depresiju un saaukstēšanos, samazina risku, ka dažas vēža un samazina intensitāti iekaisuma procesus. Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp zemu šī vitamīna un iekaisumu.

ķiploki

Ķiploki palīdz aizsargāt organismu no aukstuma. Tas bloķē enzīmu, kas izraisa baktēriju un vīrusu infekcijām.

austeres

Šis produkts satur izdevīgas fermentus, kas darbojas kā antioksidanti, deaktivizēšana brīvos radikāļus, kas bojā šūnas.

triticum turgidum polonicum

Šis neparastais produkts, kas ir kviešu eksotiskas sugas. Triticum turgidum polonicum ir bagāta ar magnija, kālija, dzelzs, un noderīgas šķiedras.

jogurts

Par labu mikrofloras attīstība ir būtiska labai veselībai, jo īpaši, ja runa ir par nodarbojas ar iekaisuma procesiem. Lai iegūtu jogurts mikrofloru var bagātu probiotikas.

āboli

Āboli augsts šķiedrvielu saturs, lai viņi palīdz zarnas darbotos pareizi. Turklāt, āboli satur pektīnu, kas ir arī pozitīva ietekme uz ķermeni.

rieksti

Daudzās rieksti taukskābju omega-3 un E vitamīnu, kas atšķiras antioksidanta iedarbība.

konservēts tuncis

Saskaņā ar pētījumiem, kas tunzivju sugām, kas sastopamas ļoti efektīvs taukskābes omega-3. Izvēlēties zema tauku konservētos pārtikas produktos iekļaut savā uzturā.

rozmarīns

Šī ir lieliska piedeva, kurā ir daudz antioksidantu. Pievienojiet to ēdienu, cik bieži vien iespējams.

kaulu buljons

Gatavojot kaulus ūdens kļūst kolagēna un citas uzturvielas. Šāds buljons bagāti ar aminoskābēm un želatīnu, kas atjauno mikrofloru.

kokosriekstu eļļa

Tikai daži cilvēki zina, ka šis produkts ir pretiekaisuma īpašības. Pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa efektīvi palīdz cīnīties ar dažādām slimībām.

medus

Jo medus satur daudz noderīgu fermenti, kas samazina simptomus iekaisuma slimībām.

miso pastas

Šis japāņu produkts satur daudz probiotikas, turklāt viņš tiek galā ar iekaisuma procesiem.