Miega cikli: kā aprēķināt?

Miega savu dzīvi ir ļoti liela nozīme. Bet, diemžēl, daudzi no viņiem aizmirst par labu darbu vai jautri. Tas jau sen ir zinātniski pierādīts, ka miega trūkums nav iespējams padarīt par kaut ko citu, jo tā ir liela ietekme uz sniegumu, veselību un vēl daudz vairāk.

Cik daudz miega ir nepieciešams cilvēkam?

Varbūt šis jautājums tika uzdots katrā. Lai atbildētu uz šo jautājumu, īpaši eksperiments tika veikts: tā bija sapulcējušies 48 cilvēki, kuriem nav nekādas izteiktas novirzes no veselības un kuri regulāri gulēja 7-8 stundas dienā. Tās tika sadalītas 4 grupās: pirmkārt gulta 12 tika aizliegts trīs dienas, vēl 12 tika ļauts gulēt 4 stundas trešajā grupā 6 stundas, un pēdējā grupas gulēt 8 stundas dienā. Pēdējie trīs grupās nācās izdzīvot par šādu ārstēšanu 2 nedēļas. Šīs pieredzes dalībniekiem un viņu fizisko stāvokli novērojumu laikā tika veikts.

Tā rezultātā eksperimenta, cilvēki, kas devās gulēt 8:00, netika redzējis jebkādas anomālijas. Kamēr cilvēki guļ uz 6-4 stundām dienā, veselības stāvoklis ir pasliktinājies, proti, reakcijas, atmiņas un kognitīvo funkciju. Ja mēs skatāmies uz rezultātiem sīkāk, tas bija manāms, ka rādītāji cilvēku, kas gulēja 4 stundas, bija ievērojami atšķirīgas sliktāk, pat no šīs grupas cilvēkiem, kuri ir samaksājuši gulēt uz 6 stundām. Cilvēki, kuri gulēja 6 stundas, reizēm piparu visu dienu, un pēc divu nedēļu eksperiments veselības rādītāji ir kļuvuši tāds pats kā no cilvēkiem, kuri nebija dusēja 3 dienas.

Ar 2 Svarīgākie secinājumi tika veikts šo eksperimentu:

• miega trūkums ir kumulatīva īpašumu, tas ir, jo vairāk mēs guļam mazāk nekā paredzētajā laikā, jo vairāk pieauga vajadzība pēc miega.
• mums nav paziņojums, kā mūsu veselība pasliktinās, kad mēs pietiekami daudz miega, tāpēc mēs domājam, ka viss ir kārtībā, bet patiesībā tā nav.

Apkopojot, mēs atzīmējam, ka vidusmēra cilvēks jādod gulēt 7 7 ar pusi stundas dienā. Lai sasniegtu augstu veiktspēju dienā šis laiks var tikt pagarināts līdz 9 stundām gadā. Nav posms miega, kad gulēt. Pareiza izlasīt kādu konkrētu režīmu, un mēģināt pieturēties pie tā. Bet ir tāda lieta kā miega ciklu. Aprēķināt to iespējams, bet cik labi tas nesīs.

Aprēķināšana miega ciklu

Pavisam ir 2 fāzes miegu: ātri, kas ilgst aptuveni 20 minūtes, un lēnā, kas ilgst aptuveni 2 stundas. Laikā visu laiku, kamēr jums ir miega, šie posmi ir pastāvīgi mainīgas. Pirmkārt, cilvēks iegremdē fāzē lēnu viļņu miega, un tad tas pārvēršas REM miega. Un tā viss process notiek. Tātad, ja ir nepieciešams, lai aprēķinātu fāzi miega, tad tas nav tik grūti, lai gan, un rezultāts nebūs tik precīza kā intervāli var nedaudz atšķirties.

Ir daudz dažādu īpašas kalkulatori, lai palīdzētu jums aprēķināt jūsu miega ciklu. Bet tas viss var izdarīt patstāvīgi. Parasti tas ir nepieciešams, ja jūs vēlaties, lai atrastu laiku, kad viss būs vieglāk pamosties. Piemēram, ja jūs devās gulēt 23:00, tas būs vieglāk pamosties šādos laikos:

• 1:20 (2 stundas 20 minūtes miega);
• 03:40 (4 stundas 40 minūtes miega);
• 6:00 (7 stundas miega);
• 8:20 (9 stundas un 20 minūtes miega);
• 10:40 (11 stundas un 40 minūtes miega);
• 13:00 (14 stundas miega).

Kā aizmigt ātrāk?

Bet lai par šādiem aprēķiniem ir precīzi, ir ieteicams gulēt ātri, kas ne vienmēr ir iespējams. Lai nirt procesā miega bija vieglāks, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus, kas ir būtiski gan pieaugušajiem, gan bērniem.

1. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot, jo organisms pierod pie laika jūs parasti iet gulēt. Bet tas ir nepieciešams, lai izpildītu pirms pamošanās. Lai būtu vieglāk, ir iespējams aprēķināt fāzi miega, kad mosties.
2. Labākais miega tableti - dienā aktīvi pavadīts. Ja dienas laikā esat strādājis, tad vakarā jums būs tieši miegains.
3. Pārēšanās bieži ir šķērslis straujai aizmigt, tāpēc tas ir labāk, lai izvairītos no lielas daļas pirms gulētiešanas.
4. Pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas - tas ir ļoti labs variants, lai atpūstos, kas arī palīdzēs aizmigt ātrāk.

Neparastas miega režīmi

• pārcilvēks ciklu. Šis režīms ir diezgan neparasts sadalījums laiks: miega jāņem 20 minūtes ik pēc 4 h. Kopā izrādās, ka jums ir nepieciešams, lai gulēt līdz 6 reizes dienā. Par cilvēku iespaidi, kuri ir mēģinājuši to darīt, tas rutīnas ietekmē ķermeni pozitīvi, proti, justies labāk, ir vairāk enerģijas un spēka, turklāt, sapņu spilgtus sapņus. Bet tas ir ļoti svarīgi, ka jums sekot līdzi laikam un nav garām vienu pārtraukumu miegam šajā režīmā. Līdz ar to galvenais trūkums: īpašs režīms, var traucēt, jo tas ne vienmēr ir iespējams atlikt visu un iet gulēt.
• Divas fāzes ciklu. Viņš nav daudz atšķiras no parastās, bet tas ir daudz efektīvāka. No tās nosaukuma būtība nozīmē: to sadalījumu miega divas reizes dienā, proti 4-4.5 stundas naktī, un dažas stundas pēcpusdienā. Iet uz šādu režīmu būtu grūti tiem, kas netiek izmantoti, lai šo. Bet daudzi skolu un koledžu studenti aktīvi izmanto šo shēmu, kā dēļ pēcpusdienas snauda pievienotās enerģiju un laiku pavadīja mazāk.

Fāze REM miega

Laikā šajā posmā, ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, elpošana kļūst lēnāka, smadzenes zaudē savu jūtīgumu uz ārējiem stimuliem, no atmodas kura kļūst smagāki. Šis posms ir ļoti svarīgi, lai visa ķermeņa, jo šajā laika periodā šūnas tiek atjaunota un aktualizēta ar ražo hormonu, kas ir atbildīga par audu augšanu un atjaunošanu muskuļu. Arī tur ir tas, ka šajā laikā atjaunot imūnsistēmu. Rezumējot visas zināšanas, var secināt, ka lēnā posms miega, ir ļoti svarīgi, lai fizisko stāvokli organismā.

REM miega

REM miega ir atšķirīga nozīme. Laikā viņas smadzenes ir aktivizēts un sāk sakārtotu informāciju, kuru dēļ cilvēki un sapņi. Šajā laikā, aizmirst lieku informāciju, kā rezultātā atmiņas veiktspēja uzlabojas. Arī pieredze, kas gūta pēdējo dienu, ja to apvieno ar esošo, un līdz ar to atvieglo mācīšanos un pat jāpastiprina neironu savienojumus. Šī miega fāze parasti notiek no 3 līdz 5 reizes pa nakti uz īsu laika periodu. tajā laikā temperatūras paaugstināšanās, asinsspiediena un sirds sirdsklauves. Tādējādi īpaši posms miega, kad gulēt, nepastāv. Gan cikli tajā pašā līmenī, ir svarīgi un nepieciešami ķermeņa, un nav nolaidība kādu no tiem. Tāpat ir īpašs posms miega, kad iet gulēt un pamosties. Pamats veselīgu miegu jebkurā gadījumā ir ievērošana režīma, no kuras organisms pats zinās, kad ir pienācis laiks gulēt. Tas ne vienmēr aprēķināt savus miega ciklus. Aprēķināt to iespējams, izņemot viņu pašu interesēs.

Vecuma ietekme uz miegu

Atsaucoties uz pieredzi cilvēkiem, kā arī zinātniskajiem pārskatiem, mēs varam redzēt, ka, jo vecāks cilvēks, jo grūtāk ir aizmigt. Šī parādība ir pat nosaukums - miega kavēšanās. Bez tam, ir arī samazināt laiku, kas aprēķināts uz miega fāzē.

Aprēķināt bērna miega cikli nav tik grūti, taču jāņem vērā, ka līdz ar vecumu, īpatsvars REM miega samazinās. Deep miegu bērnam ir daudz spēcīgāka, nekā pieaugušajiem. Šajā laikā, bērni nevar atbildēt uz jebkādiem ārējiem faktoriem. Deep miegs ilgst aptuveni 20 minūtes. Šajā laikā organisms atsvaidzina un papildina zaudēja enerģiju. Dziļi miega aizņem visvairāk laika ir pirmā puse no nakts. Otrajā pusē piezīmes pārsvarā ātri vai sekla miega.

pamošanās

Vieglākais veids, kā atmodas tiek dota beigās beigām REM miega, bet šoreiz skaits ne vienmēr precīzi. Tāpēc, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku, vienkārši atrast motivāciju pamosties agri no rīta. Tas nav nepieciešams, lai piecelties uzreiz pēc pamošanās. Droši vien ikviens mīl gulēt no rīta, un nav nepieciešams, lai liegtu sev šo. Šajā laikā, jūs varat apgulties un domāt par kaut ko labu, piemēram, cilvēkiem, kas jums patīk. Tāpat ir iespējams veikt elpošanas vingrinājumus. Just veikt dažas dziļas breaths. Tas palīdzēs piesātināt smadzenes ar skābekli. Vēl viena noderīga rīta rituāls - glāzi tīra ūdens. Tas tiešām dod daudz labumu, jo tas jums aktivizēt vielmaiņu un veido par trūkumu šķidrumu organismā.